Cum se face poziția Lotus

Numit în onoarea florii de lotus, poziția Padmasana este un exercițiu în putere yoga

conținut

Pași
Metoda 1organizarea spațiului meditației
Metoda 2pregătirea corpului
Metoda 3efectuarea unei poziții pline de lotus

concepute pentru a deschide șoldurile și a crea flexibilitate în glezne și genunchi. Din punct de vedere spiritual, poziția de lotus este calmă, silențioasă și incită la reflecție. Ca exercițiu, acesta stimulează nervii picioarelor și a coapselor și tonifică organelor abdominale, coloanei vertebrale și a părții superioare a spatelui. Vizual, poziția simbolizează un triunghi sau piramida, se crede, stimulează energia vitală - cunoștințe, voință și acțiune - sau chiar energia mistică reprezentată de practica putere yoga. Una dintre cele mai cunoscute poziții de yoga (aproape aproape întotdeauna găsim Buddha în această poziție) este, de fapt, orientată către yoghini avansați și nu este potrivită pentru începători.

pași

Metoda 1
Organizarea spațiului meditației

1
Alegeți un moment convenabil. Alegeți un timp în timpul zilei când puteți practica yoga fără distragere sau întrerupere. Încercați să o practicați în același timp al zilei.
- La fel ca în orice exercițiu, practicarea yoga dimineața vă va menține nivelul ridicat de energie pe parcursul zilei.
- Încearcă să nu faci scuze pentru a sări peste antrenament. Trebuie doar să practicați yoga timp de 15-20 de minute pe zi, astfel încât să o puteți face dimineața, înainte de a merge la serviciu, în timpul prânzului sau după întoarcerea acasă.
2
Alegeți o locație confortabilă. Cel mai bine este să alegeți un mediu liniștit, indiferent dacă este în interiorul sau în afara casei dvs., dar încercați să evitați interacțiunea cu persoane, animale sau obiecte. Oricum, orice loc unde există pace și liniște va fi potrivit pentru practică.
- Este important ca spațiul de meditație să fie curat, bine ventilat și suficient de larg pentru a deschide liber covorul de yoga.
- Mențineți temperatura caldă și confortabilă.
- Luați în considerare lumanari de aromoterapie pentru a vă relaxa în continuare mintea și corpul.
3
Purtați îmbrăcăminte corespunzătoare. Păstrați hainele cât mai simple posibil. Deoarece yoga este un exercițiu de întindere, cel mai bine este să purtați haine libere și confortabile, care dau corpului libertatea de a se întinde și îndoi fără restricții.
- Evitați să purtați îmbrăcăminte strânsă care să restrângă mișcarea.
- Luați bijuterii și accesorii, deoarece acestea vor deveni o provocare în timpul antrenamentului.
- Alte echipamente, cum ar fi bile de alergat, bile și alte obiecte, pot fi de obicei achiziționate la magazinele de articole sportive, pe internet sau la magazinele de consumare de yoga.
4
Fii consistenta. Asigurați-vă că practicarea yoghinii este o parte integrantă a agendei zilnice și a stilului tău de viață.
- Consistența va avea rezultate mai bune în timp. În caz contrar, ar fi dificil să ajungeți la poziția de lotus.
- Menținerea unei rutine consecvente este esențială pentru menținerea unui stil de viață sănătos.

Metoda 2
Pregătirea corpului

1
Pregătiți-vă șoldurile. Poziția de lotus necesită multă flexibilitate de la practicant. Dacă acest lucru nu este cazul dvs., există mai multe opțiuni mai puțin exigente - poziția unghiului de interconectare, postura de erou și răsucirea așezării - care poate fi practicată înainte de a încerca poziția de lotus.
- Stați cu picioarele încrucișate, cu genunchii aproape de podea, pentru a vă încălzi corpul inferior.
- Încercați să vă mișcați picioarele prin îndoirea genunchilor și prin îmbinarea picioarelor, apoi trăgându-le spre dvs. în timp ce aduceți genunchii în sus și în jos timp de două minute.
- Unii se întind cu postura pisicii: plasați-vă pe mâini și pe genunchi, ținându-i separați de umeri. Aratati spatele (ca o pisica) si tineti pozitia in timp ce respirati adanc timp de doua pana la trei minute.
- Faceți câteva minute din poziția copilului: Așezați-vă pe genunchi cu degetele de la picioare, așezate pe podea. Apoi, separați genunchii și stați pe podea. Puneți-vă mâinile peste cap cu palmele orientate în jos sau extindeți-le înapoi către dvs. cu palmele în sus.
2
Evitați rănirea. Dacă suferiți deja de o leziune cronică la genunchi, gleznă, șold sau alt corp inferior, este mai bine să evitați poziția lotusului. Acesta prezintă un risc ridicat de rănire datorită cerinței ridicate a flexibilității corpului.
- Dacă sunteți începător, nu este o idee bună să încercați să exersați această poziție pe cont propriu. Închiria un antrenor profesionist sau participa la o clasă până când îl stăpânești.
- Dacă aveți puțină flexibilitate, încercați să faceți o poziție mai ușoară, cum ar fi jumătate de lotus, până când veți obține mai bine la ea.
- Este esențial să vă încălziți sau să riscați să vă răsturnați mușchii. Faceți întotdeauna un anumit corp care se întinde pentru a îmbunătăți flexibilitatea înainte de a încerca poziții mai avansate de yoga.
- Întotdeauna amintiți-vă să vă respectați corpul și să vă cunoașteți limitele. Încercați să evitați grăbirea pentru a afla o nouă poziție sau pentru a depăși ceea ce corpul dumneavoastră este capabil să facă. Va duce numai la durere și suferință.
3
Începeți cu poziția de jumătate de lotus. Acesta este un început excelent al stăpânirii întregii poziții de lotus. Poziția de jumătate de lotus este considerată un exercițiu intermediar de yoga.
- Începeți să stați pe podea cu capul și coloana vertebrală, cu spatele și cu pieptul înainte. Păstrarea picioarele drepte în fața lui, cu ambele mâini, îndoiți cu grijă piciorul drept de la genunchi și ridicați piciorul drept în sus, plasându-l pe coapsa stângă. Țineți talpa piciorului în sus, în timp ce celălalt picior rămâne întins.
- Mențineți echilibrul, deoarece veți efectua aceeași procedură cu celălalt picior, plasând acum stânga în partea dreaptă. Baza piciorului stâng ar trebui să fie sub coapsa dreaptă.
- Respiră adânc. Apoi odihneste-ti bratele pe genunchi cu palmele in sus. Atingeți degetul mare și arătătorul fiecărei mâini pentru a forma litera "o", menținând celelalte degete drepte și încercați să păstrați antebrațele drepte.
- În această poziție, încercați să lăsați întregul corp relaxat timp de cel puțin un minut sau două, dacă îl puteți suporta.
- În cele din urmă, schimbați-vă picioarele și repetați exercițiul.

Metoda 3
Efectuarea unei poziții pline de lotus

1
Faceți poziția lotusului. În funcție de vârsta și abilitatea dvs., poate fi important să consultați un medic pentru a examina orice problemă de sănătate înainte de a efectua mai avansate și provocatoare poziții de yoga. Poziția lotus este clasificată ca avansată și, prin urmare, este esențial să rămâneți în limitele și capacitățile proprii.
- Așezați-vă pe podea și cu picioarele extinse, mențineți coloana vertebrală în poziție verticală și brațele odihnindu-vă în părțile laterale.
- Îndoiți genunchiul drept spre piept și începeți să-l rotiți din șold, făcând planta dreaptă a piciorului în sus. Partea superioară a piciorului trebuie să se sprijine pe șoldul șoldului.
- Acum îndoiți genunchiul stâng pentru a vă traversa glezna stângă peste vițelul drept. Talpa piciorului stâng trebuie de asemenea orientată în sus. Partea superioară a piciorului stâng trebuie, de asemenea, să se sprijine pe flexia șoldului.
- Aduceți genunchii cât mai aproape posibil. Deplasați trunchiul spre pământ și stați în picioare. Apăsați marginile exterioare ale picioarelor în coapse, ridicând partea exterioară a gleznelor. Aceasta va ușura presiunea la viței.
- Îmbrățișați-vă mâinile pe genunchi cu palmele în sus. Plasați-le în poziția Gyan Mudra (sigiliu de înțelepciune) prin îmbinarea degetului mare și arătător al fiecărei mâini. Împingeți celelalte degete, ținându-le împreună. Acest lucru va servi pentru a vă calma în timp ce vă faceți o pauză pentru unele respirații profunde.
- Odată ce sunteți gata să terminați, faceți toată poziția lotusului încet și cu atenție, întinzând ambele picioare pe podea. Pe măsură ce vă poziționați, faceți o pauză la fiecare pas pentru câteva minute pentru a medita.
2
Luați în considerare unele modificări. Dacă poziția lotus generează disconfort sau dacă este nou pentru tine, ia în considerare a face unele ajustări, care lasă mai sigur, fără a pierde eficacitatea sa, până când îl stăpânești.
- O foaie este un bun înlocuitor de pus între corp și podea. Rabatați o foaie fermă și plasați-o sub fiecare genunchi până când obțineți o mai mare flexibilitate.
- Dacă luați în considerare chiar și poziția jumătății lotus greu de întreținut pentru perioade lungi de meditație, încercați mai întâi să faceți poziția ușoară, sau Sukhasana.
- Pe de altă parte, pentru o provocare mai mare, care necesită o putere suplimentară, încercați să scalați poza, sau Tolasana, apăsând palmele de pe podea de lângă șolduri. Ridicați fesele și picioarele de pe podea și lăsați corpul să stea ușor.
- Alte poziții, cum ar fi inversarea capului (Sirsasana), postura de pește (Matsyasana) și aterizarea la umăr (Salamba Sarvangasana) se pot face prin menținerea picioarelor într-o poziție de lotus.
3
Rămâneți conștient de momentul prezent. Dacă luați în serios yoga, poziția de lotus va fi probabil unul dintre principalele obiective pe care trebuie să le atingeți. Va fi nevoie de timp și dedicare pentru ao face perfect, dar nu uitați că scopul nu este să atingeți expresia completă a poziției lotusului. De fapt, scopul final al yoga este să vă țineți conștienți de momentul prezent. Aceasta reprezintă o practică a pacientului și trebuie să vă acceptați propriile limite pe măsură ce vă deplasați înainte în călătoria voastră.