Cum să executați 400 de metri

Cursa de 400 de metri este una dintre cele mai provocatoare, dar plină de satisfacții. Este un fel de cursa de distrugere, dar trebuie sa ai si strategie. La fel ca și cursa de 800 de metri, necesită un echilibru între viteză și rezistență. Din acest motiv, poate fi foarte dificil, dar, de asemenea, foarte distractiv de a alerga. Nimic nu te face să te simți la fel de puternic ca să alergi cât de repede poți pentru o distanță lungă.

conținut

Pași
Sfaturi

pași

Imagine intitulată Execuție 400 de metri Pasul 1

Nu mâncați și nu beți nimic înainte de a alerga, deoarece aceasta va provoca crampe, dar asigurați-vă că vă mâncați bine un timp înainte și rămâneți hidratat.

Imagine intitulată Execuție 400 de metri Pasul 2

Rulați evenimente mai scurte ca 100 și 200 pentru a vă îmbunătăți viteza. Dacă le executați suficient de scurte, acest lucru vă va îmbunătăți viteza și vă va da o idee despre cât de aproape de viteza maximă sunteți.

Imagine intitulată Execuție 400 de metri Pasul 3

Rularea 800 și 1600 ajută să aibă mai multă putere în 400, dar care rulează mai mult decât ajută mai puțin pentru că începe să se concentreze mai mult pe rezistenta aerobe decât în anaerobe, care nu este ceea ce dovezi 400 de apeluri.

Imagine intitulată Execuție 400 de metri Pasul 4

Ridicarea greutăților ușoare cu multe repetări vă ajută să vă obișnuiți cu oboseala și să vă ocupați mai bine de aceasta.

Imagine intitulată Execuție 400 de metri Pasul 5

Executarea testului: Săriți repede în primele 100 de metri și apoi "plutiți" în următorii 100, ușurându-vă ușor, dar totuși forțați. Apoi, forțați-vă din greu la a treia parte a anului 100, oferind aproape toate dvs., și apoi epuizați forțele cât mai mult posibil în ultimele 100 de metri. Testul de 400 este de obicei câștigat de cine încetinește ritmul. Nu rulați cu picioarele plate.

Imagine intitulată Execuție 400 de metri Pasul 6

Focalizare totală. Pentru a rula cele 400 de metri în cel mai bun mod posibil, trebuie într-adevăr să doriți și să vă dedicați. Fiți încântați de rasă.

sfaturi

Înainte de test, asigurați-vă că sunteți bine hidratat, deoarece acest lucru vă va ajuta să mențineți viteza tot timpul.
Asigurați-vă că vă simțiți bine în legătură cu cursa înainte să o conduceți gândindu-vă la timp.
Să aibă cineva să concureze. Acest lucru va face mai repede.
Mutați brațele cât mai mult posibil și păstrați-vă genunchii la înălțime pentru ultimele 100 de metri.
Rulați întotdeauna orice distanță cu cineva, în special cu cineva apropiat de performanța dvs., care vă va stimula.
Fiți foarte atenți să nu vă epuizați la sfârșitul cursei. Acest lucru tinde să se producă foarte mult.
Efectuarea unei antrenamente ușoare de timp înainte de testare vă poate reduce semnificativ timpul.
Nu începe prea repede, economisind energie pentru ultimii 100 de metri.