Cum să exerciți vițeii

Important pentru stabilitate, postură și jogging, mușchii vițelului pot fi, de asemenea, o sursă de durere severă atunci când sunt crampe sau amorțeală. Stai ședință lungă sau nu mutați pentru o lungă perioadă de timp poate fi un motiv pentru a avea vițel de dormit, și de a exercita acesti muschi regulat ajuta la buna această problemă și, de asemenea, să lase picioarele în moduri bune. Exercițiul de ridicare a vițelului este simplu și cu o intensitate scăzută, dar este o modalitate excelentă de a vă întări și de a vă tonifia mușchii de vițel dacă este făcut regulat.

conținut

Pași
Metoda 1poziția inițială
Metoda 2realizați exercițiul
Metoda 3căutare avansată
Metoda 4frecvență
Metoda 5alte variante
Avertisment
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Stați în picioare, sprijinindu-se de un scaun sau de un zid.

Poziționați picioarele la aceeași distanță de șolduri.

Metoda 2
Realizați exercițiul

Ridicați încet călcâiele până veți fi în vârful picioarelor. Susțineți greutatea corpului pe tălpile picioarelor.

Opriți-vă în această poziție timp de un minut și coborâți încet. Se repetă.

Metoda 3
Căutare avansată

Pentru a face acest exercițiu mai dificil, încercați să sprijiniți greutatea corporală a dvs. pe planta de un picior. Îndoiți piciorul stâng înapoi și repetați pașii de mai sus. Apoi schimbați picioarele.

Pentru a spori în continuare dificultatea, încercați să faceți exercițiul folosind o greutate de 10 kilograme în fiecare mână. Aveți grijă să nu vă pierdeți echilibrul!

Metoda 4
frecvență

1
Faceți câte 15 până la 20 de repetări ale acestui exercițiu. Faceți 3 sau 4 seturi pentru a finaliza.
2
Pentru a începe să vă simțiți / vedeți rezultatele, încercați să faceți 3 sau 4 seturi de patru ori pe săptămână timp de 6 sau 8 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi / repetări pe săptămână. Luați în considerare, de asemenea, o pregătire intensivă.

Metoda 5
Alte variante

Există mai multe alte modalități și de a lucra aceste mușchi, cum ar fi:

1
Aranjați o scară de trepte, un bloc ferm de lemn sau o platformă adecvată de exerciții (pe scară, utilizați întotdeauna primul pas, niciodată celelalte). Stați într-un mod pe care să-l puteți menține pe balustradă, pe o ușă sau pe perete. Urmați pașii explicați mai sus, dar în loc să opriți când coborâți picioarele, scoateți pasul.
2
Faceți indicii fără a lăsa călcâiul să atingă podeaua. Faceți acest lucru numai pe o suprafață plană, pentru a evita sărirea și rănirea.
3
Puneți cea mai mare parte din greutatea dvs. pe picioare atunci când mersul pe jos. Utilizați degetele de la picioare pentru a vă împinge pașii și utilizați gleznele ca un stimulent. Puteți încerca acest lucru la domiciliu sau când vă întoarceți după o zi petrecută la lucru etc.

avertisment

Persoanele cu un echilibru sărac trebuie să fie atenți atunci când fac acest exercițiu.
Tulburările tendonului la Ahile pot să apară dacă acest exercițiu este slab realizat. Aveți grijă deosebită - rănirea acestui tendon poate provoca probleme pentru restul vieții.