itholoinfo.com.com

Cum să tratăți crengile întinse

Aterosclerele sunt adesea asociate cu exerciții fizice. Deși tratamentul dumneavoastră ar trebui să fie multicomponent, întinderea este un loc minunat pentru a începe să amelioreze simptomele în cazuri ușoare și moderate.

pași

Imaginea intitulată
1
Opriți orice exercițiu care cauzează durerile din scorțișoară - continuarea va agrava situația și va reduce eficiența oricărui tratament.
  • Imaginea intitulată Împrăștiați Shin Shin by Stretching Pasul 2
    2
    Începeți prin a vă întinde cât de repede puteți și faceți acest lucru de 3-5 ori pe zi pentru a crește flexibilitatea.
  • Imaginea intitulată Împrăștiați Shin Shin by Stretching Pasul 3
    3
    Întindeți mușchii vițelului, deși aceasta nu este zona durerii, rigiditatea din această regiune înseamnă că poate fi responsabilă de durerea din tibie.


  • Imaginea intitulată Împrăștiați Shin Shin by Stretching Pasul 4
    4
    Pentru a prelungi vițeii, stați cu o poziție deschisă, iar piciorul să fie alungit în spate. Înclinați-vă înainte într-un perete, păstrând spatele genunchiului drept și călcâiul pe podea. Țineți timp de 20-30 secunde și repetați de 2-3 ori.
  • Imaginea intitulată Împrăștiați Shin Shin by Stretching Pasul 5
    5
    solear întinde - a pus doi mușchi de vițel mai profunde în aceeași poziție, dar aduce piciorul din spate mai aproape și mai mici ambii genunchi, păstrând calcaiele pe podea. Ar trebui să schimbați greutatea înainte pe bilele piciorului pentru alungire maximă. Țineți din nou timp de 20-30 secunde și repetați de 2-3 ori.
  • Imaginea intitulată Împrăștiați Shin Shin by Stretching Pasul 6
    6
    Întindeți mușchii de scorțișoară. Acest lucru se poate face în mai multe moduri, adresați-vă uneia pe care o găsiți mai confortabilă și urmați sfaturile de mai sus.

    • sfaturi

    • Asigurați-vă că vă întindeți în mod regulat și complet.
    • Căutați alte forme de tratament, cum ar fi masajul, schimbarea tălpilor interioare, trecerea la pantofi de alergat, rularea pe suprafețe moi etc.
    • Nu ignora durerea! Chiar dacă nu sunteți sigur de această problemă, întindeți-vă și luați măsurile de precauție necesare. Dacă chiar și după exercițiul fizic situația dumneavoastră nu se îmbunătățește, solicitați sfatul medicului pentru a prescrie terapia fizică.
    • Evitați să alergați sau să mersați dacă vă provoacă durere.

    avertismente

    • Dacă oricare dintre aceste întinderi vă provoacă durere, opriți imediat și nu continuați.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să întindeți corespunzător DansulCum să întindeți corespunzător Dansul
    Cum să întindeți mușchii coapseiCum să întindeți mușchii coapsei
    Cum să vă toni picioarele în timpul ședințeiCum să vă toni picioarele în timpul ședinței
    Cum de a ameliora durerea de spate naturalCum de a ameliora durerea de spate natural
    Cum să întindeți călcâiulCum să întindeți călcâiul
    Cum să întindeți spateleCum să întindeți spatele
    Cum să întindeți gâtulCum să întindeți gâtul
    Cum de a calma durerea de spate folosind o minge de sala de sportCum de a calma durerea de spate folosind o minge de sala de sport
    Cum de a trata durerea CinchCum de a trata durerea Cinch
    Cum să scapi de crampe la picioareCum să scapi de crampe la picioare
    » » Cum să tratăți crengile întinse
    © 2021 itholoinfo.com.com