Cum sa faci windmill

Windmill este o mișcare populară de b-băieți care are nevoie de practică, disciplină și, cel mai important, dedicație. Pentru a face o moară de vânt, va trebui să se rostogolească trunchiul formei continuu circulară pe podea, folosind brațe și pe piept ca suport în timp ce rotiți picioarele în aer în formă de V. Secretul de a face acest lucru este de a utiliza forțați-vă brațele în timp ce generați energie și forță cinetică cu picioarele.

conținut

Pași
Partea 1noțiuni de bază despre elementele de bază
Partea 2stăpânește moara de vânt
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Noțiuni de bază despre elementele de bază

Dă-te în genunchi. Înainte de a face moara de vânt, ar trebui să te duci la pământ. Acest lucru vă va ajuta să vă poziționați corect mâinile astfel încât să vă puteți sprijini când picioarele dvs. încep să se rotească. Pe măsură ce vă pregătiți să vă așezați mâinile pe pământ, capul dvs. poate fi înainte, la doar câțiva centimetri de la sol.

Rămâi într-o poziție de pliere. Ar trebui să fii deja confortabil și familiarizat cu această poziție dacă vrei să fii capabil să faci moara de vânt. Pentru a face acest lucru corect, trebuie să plasați cotul stâng între talie și coaste și mâna dreaptă în diagonală în sus și în dreapta mâinii stângi. Degetele mâinii drepte ar trebui să fie îndreptate direct de la tine, în timp ce degetele mâinii stângi ar trebui să fie îndreptate spre partea stângă, astfel încât ele să formeze un unghi cu degetele mâinii drepte.

Fluturașul este o versiune a unei înghețări, care este o tehnică care implică oprirea mișcărilor corpului, așa că se pare că sunteți "înghețați" în aer. Este similar cu înghețarea broaștelor de țestoase, cu excepția faptului că în broasca testoasă cele două coate se află aproape de talie, în loc de una.
Unii oameni numesc și această mișcare "înghețarea crabului".

Împingeți podeaua cu mâna dreaptă, ridicându-vă picioarele cu genunchii îndoiți. Deci, veți sta în poziția de care aveți nevoie pentru a începe să vă rotiți picioarele în aer. Ar trebui să aveți deja puterea să vă ridicați puțin picioarele, ca și cum ați fi făcut un mâner. Acum, picioarele dvs. vor fi gata să se rotească în sens invers acelor de ceasornic.

Puteți, de asemenea, să faceți această mișcare în sens invers, așezându-vă cotul drept deasupra taliei și mâna stângă în direcția acelor de ceasornic.

Rotiți piciorul stâng în sens invers acelor de ceasornic. Acum, cotul stâng greu între centura și coaste și împingeți foarte puternic piciorul drept la piciorul stâng pivot în sus și invers acelor de ceasornic, astfel încât să taie aerul la un unghi de 45 de grade în timp ce merge la în sus. Acest picior va crește și va genera forța și impulsul necesar pentru a face piciorul drept să meargă înainte. Genunchiul dvs. ar trebui să fie ușor îndoit, astfel încât să vă puteți mișca ușor piciorul. Dacă piciorul este prea drept, veți avea mai puțin control.

Pe masura ce picioarele se ridica mai sus, partea din fata a corpului si a capului va cobori in jos, aproape de pamant, deoarece greutatea va ramane echilibrata. Trebuie să vă mențineți un centru de greutate puternic pentru a vă împiedica capul să se apropie prea mult de podea sau pentru a preveni ca acesta să fie suficient de ridicat pentru a vă ridica picioarele.
Deși ar trebui să stăpâniți deja poziția de alunecare înainte să începeți să vă rotiți picioarele, puteți să vă păstrați cotul stâng departe de dvs. până când veți începe să vă întoarceți de fapt picioarele. Când faceți mișcarea cu piciorul stâng, puteți pune cotul între talie și coaste, pentru a avea o înălțime mai mare când începeți mișcarea. Unii oameni pornesc de la poziția planorului, așa că depinde de tine să hotărâți care este forma cea mai bună.

Rotiți piciorul drept în fața piciorului stâng. Acum, energia piciorului stâng ar fi trebuit să vă ofere piciorul drept forța necesară pentru a începe să se rotească în fața acestuia. Piciorul drept ar trebui să coboare puțin în timp ce piciorul stâng se rotește înainte și apoi trebuie să se înalțe în mod natural. Acest lucru poate părea puțin confuz, deoarece oamenii cred că piciorul din față ar trebui să se rotească mai întâi, dar aveți nevoie de piciorul stâng în urmă pentru a genera un impuls pentru piciorul drept.

Piciorul drept ar trebui să fie și ușor îndoit în timp ce vă întoarceți în fața piciorului stâng.
Rețineți că, în timp ce picioarele dvs. sunt în formă de V într-o adevărată moară de vânt, picioarele sunt de fapt mai îndepărtate și ar putea chiar să arate mai mult ca o linie dreaptă decât un V, dacă suficienta forta cinetica, astfel incat aproape sa semene cu elicele unui elicopter.

Lovi piciorul stâng sub piciorul drept atunci când se ciocnește. Acum, piciorul stâng se va roti sub piciorul drept, aproape ca o pereche de foarfece în timp ce vă rostogoliți și începeți să vă ciocniți. Pentru a se ciocni, răsuciți mâna stângă și antebrațul. Deplasați-vă la umărul stâng și apoi la spate.

Pentru a intra în coliziune, cotul stâng va ieși din apropierea paletei și antebrațul tău va fi aproape de tricepsul tău. Acest lucru vă va ajuta să vă scoateți mâna de pe calea când vă întoarceți în spate.

Ridicați piciorul stâng în timp ce vă loviți piciorul drept sub el. În același timp, rotiți-vă la umărul drept și reveniți la poziția de alunecare. Aceasta poate fi cea mai dificilă parte. În esență, trebuie să generați suficientă forță cinetică pentru a vă întoarce la poziția de plecare, astfel încât să puteți face din nou moara de vânt. Dacă nu generați suficientă forță kinetică, veți rămâne blocați pe spate fără suficientă viteză pentru a vă răsturna mâinile din nou.

Vă puteți concentra pe obținerea unui ciclu bine și lent la început, deoarece pentru a continua să repetați procesul, va trebui să generați o mulțime de viteză și o forță cinetică și acest lucru poate fi dificil când învățați.

Reveniți la poziția mânerului. Pe măsură ce se rostogolească pe spate, folosiți mâna stângă pentru a împinge de la sol și să faciliteze tranziția înapoi la o parte, și apoi, în timp ce stânga lui este brațul liber la partea ta, vei fi pe antebrațul drept, pe care le puteți utiliza pentru a vă împinge corpul puțin și a vă apropia de poziția de plecare.

Apoi, vei primi înapoi cu piept în jos, sprijinindu-se pe mâinile sale, și voința unghiul de stomac din nou pe cotul stâng cu mâna stângă sub el și brațul drept afară, la fel cum ați făcut-o în primul timp.
Staționând stabil în poziția planului de suspendare din nou este esențială pentru a vă menține impulsul și a rămâne echilibrat în timp ce repetați moara de vânt. Dacă nu aveți o bază solidă, nu veți putea să vă rotiți picioarele fără a deveni instabilă.

Rotiți piciorul stâng și repetați procesul. Când stăpânești noțiunile de bază ale morilor de vânt, poți să începi din nou și să te concentrezi asupra perfecționării. Când sunteți gata să vă opriți, puteți practica oprirea peste mâna stângă și apoi rotirea în jurul taliei cu picioarele îndoite. Când începeți, veți putea să faceți numai unul sau doi morți de vânt, dar cu cât faceți mai mult, cu atât mai mult veți putea face fără a pierde puterea și echilibrul cinetic.

Puteți face, de asemenea, o tranziție la o altă mișcare, cum ar fi backspin dacă doriți.

Partea 2
Stăpânește moara de vânt

Îmbunătățiți-vă tehnica. Pe măsură ce deveniți mai confortabil cu moara de vânt, vă puteți concentra pe fluiditate, netedă și creând o mișcare completă cu ea. La început, puteți crede că este o mișcare care se face treptat, dar pe măsură ce o practicați, veți realiza că nu adevărul este o mișcare fără probleme.

Vă puteți concentra pe practicarea loviturii și obțineți suficientă energie cu piciorul stâng.

Faceți o moară superbă de vânt. O mare moară de vânt necesită, de asemenea, să vă rotiți picioarele, dar vă veți răsuci peste cap în loc să vă folosiți mâinile. Acest lucru va fi mai dificil, dar vă va elibera mâinile pentru a încerca diferite mișcări combinate. Dacă vă simțiți confortabil rulând peste cap și făcând moara superioară de vânt, atunci iată câteva mișcări pe care le puteți adăuga în repertoriul dvs.:

Geniul. În această moară superioară de vânt, traversați brațele în fața pieptului.
Confuzul. Aici, puneți-vă mâinile pe fața voastră.
Mixer. În această variantă, puteți pune mâinile pe coapse.
Lotus. Pentru această mișcare, veți face o moară de vânt cu picioarele în poziția de lotus.

Faceți un halo. Când simțiți că moara dvs. de vânt este ascuțită, atunci puteți încerca să faceți o halo, care este o mișcare și mai avansată. Aureola este similar cu moara de vânt, deoarece veți utiliza în continuare arme și piept pentru a vă sprijini ca picioarele rândul său, dar halo, picioarele se vor transforma mult mai aproape de sol în loc să se rotească la un unghi, sau pot mergeți în direcția opusă, mergeți mai sus și mai sus până când se pare că faceți un capăt.

Te poți gândi la mișcare ca pe un "halo", pentru că picioarele tale se vor roti atât de repede încât vei face doar o mișcare unificată.

sfaturi

Practicați puțin în fiecare zi
Urmăriți mai multe videoclipuri pentru a înțelege mișcarea picioarelor.
Păstrați-vă picioarele întotdeauna drepte și în formă de V.
Distreaza-te, nu streseaza, daca nu poti face parte, concentreaza-te pe altceva.
Îți întinzi gâtul și picioarele.
O podea alunecoasă vă poate ajuta.
Amintiți-vă să loviți, nu spin.
Dacă nu puteți face poziția de alunecare, lucrați mușchii antebratului și bicepii.
Nu renunta, practica, dar in forma buna.
Urechea dvs. nu trebuie să atingă podeaua în cel mai scurt timp.

avertismente

Purtați adidași și șosete - nu doriți să vă răniți degetele de la picioare sau gleznele.
Rest. Nu exersați prea mult sau vă puteți răni sau ruina forma.
Purtați un tricou care acoperă umerii dvs. sau un tricou cu mâneci lungi, veți frecări acele părți și nu doriți să vă ardeți de frecare.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit