Cum de a face Pilates avansate în Pilates

Acest exercițiu de intensitate ridicată întărește brațele și trunchiul.

conținut

Pași
Metoda 1poziția inițială
Metoda 2executarea exercițiului
Metoda 3frecvență
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imaginea intitulată Execută exercițiul lateral în bara avansată în pasul 1 avansat

Stați pe partea stângă a șoldului, îndoind piciorul stâng și plasând piciorul stâng sub coapsa dreaptă. Odihniți-vă piciorul drept pe covor, dar păstrați-vă genunchiul drept îndoit și arătat în sus și coapsa dreaptă ridicată deasupra covorului. Plasați brațul drept peste genunchiul drept, extinzându-vă cu palma în sus.

Metoda 2
Executarea exercițiului

Imaginea intitulată Execută exercițiul lateral în bara de avansare în Pilates avansat Pasul 2

Inhalează-te când îți ridici șoldul drept și îndrepți picioarele. Întreaga greutate a corpului de sus ar trebui să se odihnească în mâna stângă - brațul drept ar trebui să se îndoaie pur și simplu, dar fără a atinge solul.

Imaginea intitulată Execută exercițiul lateral în bara avansată în Pilates avansat Pasul 3

Expirați și coborâți șoldurile înapoi pe covor, revenind la poziția de plecare. Repetați exercițiul pentru numărul dorit de ori.

Metoda 3
frecvență

1
Faceți 4 repetări pe set, pe fiecare parte. Repetați până când finalizați 3 seturi.
2
Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul seturilor / orelor pe săptămână.

sfaturi

Beneficiile acestor exerciții sunt forța și flexibilitatea crescută a taliei, mușchii oblici, încheieturile, umărul și mâinile.

avertismente

Poate să apară vătămări potențiale dacă exercițiul este efectuat incorect.
Cei cu un echilibru sărac ar trebui să fie atenți atunci când efectuează acest exercițiu.