9 modalități de întărire a ligamentelor

pași

Imaginea intitulată Strengthen Ligaments Pasul 1

1

Evaluați starea dumneavoastră. Ai suferit un accident? În acest caz, consultați un medic, mai ales dacă aveți o vătămare comună.

Cele mai frecvente leziuni ale ligamentelor sunt entorsa gleznei, ceea ce indică un ligament rupt sau întins.

Imaginea intitulată Strengthen Ligaments Pasul 2

2

Găsiți un plan de echilibru. Acestea sunt disponibile la cele mai multe gimnastică sau magazine de articole sportive.

Un plan de echilibru ajută la îmbunătățirea propriocepției, care este simțul poziției părților corpului. Vă puteți gândi la ea ca la o coordonare, dar propriocepția este un sens care guvernează starea interioară a corpului. Dacă există o bună comunicare internă, este mai puțin probabil să suferiți un prejudiciu.

Imaginea intitulată Strengthen Ligaments Pasul 3

3

Scoateți încălțămintea și șosetele. Propriocepția este îmbunătățită prin utilizarea picioarelor goale, atâta timp cât aveți o bună aderență.

Dacă vă aflați într-o sală de gimnastică, puteți purta pantofi cu o bună tracțiune, dar nu faceți niciodată exerciții pe bordul echilibrului folosind șosete.

Imaginea intitulată Strengthen Ligaments Pasul 4

4

Așezați un covor lângă un perete. Zidul vă poate ajuta să vă stabilizați în cazul în care vă pierdeți echilibrul.

Metoda 1
Exercițiul 1

Imaginea intitulată Strengthen Ligaments Pasul 5

1

Așezați ambele picioare aliniate la umeri de pe placa de echilibrare.

Imagine intitulată Strengthen Ligaments Pasul 6

2

Se echilibrează bordul balanței cât mai mult posibil, fără a lăsa marginile plăcii să atingă podeaua.

Imaginea intitulată Strengthen Ligaments Pasul 7

3

Faceți asta de trei ori pe săptămână. Încercați să echilibrați timp de 2 minute.

Metoda 2
Exercitarea 2

Imaginea intitulată Strengthen Ligaments Pasul 8

1

Stați cu picioarele aliniate din nou cu umerii.

Imaginea intitulată Strengthen Ligaments Pasul 9

2

Îndoiți ușor genunchii. Ar trebui să vă "influențați", deoarece muschii dumneavoastră lucrează din greu în jurul articulațiilor pentru a vă menține echilibrul.

Imaginea intitulată Strengthen Ligaments Pasul 10

3

Repetați 2 seturi de 10.

Pe măsură ce balanța dvs. devine mai bună, îndoiți genunchii mereu până când puteți face o ghemuire plină.

Metoda 3
Exercitarea 3

Imaginea intitulată Strengthen Ligaments Pasul 11

1

Echilibrează balansul cu ambele picioare.

Imaginea intitulată Strengthen Ligaments Step 12

2

Aruncă mingea cu peretele și o apucă.

Puteți face acest lucru și cu un prieten, care poate arunca mingea mai departe când ați atins un nivel excelent de echilibru.

Metoda 4
Rotația și gama de exerciții de mișcare

Imaginea intitulată Strengthen Ligaments Pasul 13

1

Mutați un scaun la covor, în fața plăcii de echilibru.

Metoda 5
Exercițiul 1

Imaginea intitulată Strengthen Ligaments Pasul 14

1

Lie pe podea cu o pernă sub gât și cap și genunchii în sus. Întindeți-vă brațele la o parte.

Imaginea intitulată Strengthen Ligaments Pasul 15

2

Îndoiți-vă coatele și mișcați-vă ușor antebrațele la sol. Țineți apăsat timp de 10 până la 30 de secunde. Mișcați antebrațele înapoi, astfel încât degetele să îndrepte spre tavan.

Imagine intitulată Strengthen Ligaments Pasul 16

3

Îndoiți-vă brațele înapoi, astfel încât mâinile sunt paralele cu capul. Țineți apăsat timp de 10 până la 30 de secunde. Repetați de 3 până la 5 ori.

Metoda 6
Exercitarea 2

Imaginea intitulată Strengthen Ligaments Pasul 17

1

Stați pe un scaun. Întindeți unul sau ambii picioare în fața dvs.

Imaginea intitulată Strengthen Ligaments Pasul 18

2

Utilizați degetul mare drept creion și trasați cu el toate literele alfabetului.

Imagine intitulată Strengthen Ligaments Step 19

3

Repetați cu celălalt picior.

Metoda 7
Exercitarea 3

Imaginea intitulată Strengthen Ligaments Pasul 20

1

Stați pe un scaun. Puneți un balon pe picioare, astfel încât mingea să fie între ele.

Imaginea intitulată Strengthen Ligaments Pasul 21

2

Începeți încet picioarele în fiecare direcție timp de 2 minute.

Imagine intitulată Strengthen Ligaments Pasul 22

3

Repetați de cel puțin 4 ori pe săptămână. Acest lucru va îmbunătăți intervalul de mișcare și control al gleznei.

Metoda 8
Exercitarea 4

Imagine intitulată Strengthen Ligaments Pasul 23

1

Țineți-vă un perete cu ambele mâini, cu bordul de echilibru imediat în fața picioarelor.

Imaginea intitulată Strengthen Ligaments Pasul 24

2

Stați pe farfurie cu picioare aliniate la umeri.

Imagine intitulată Strengthen Ligaments Pasul 25

3

Învârtiți înainte și înapoi timp de 1 până la 2 minute. Swing de la o parte la alta timp de 1 la 2 minute.

Metoda 9
Exercitarea 5

Imaginea intitulată Strengthen Ligaments Pasul 26

1

Țineți peretele. Asigurați-vă că picioarele sunt aliniate cu umerii dvs. pe planul de echilibru.

Imaginea intitulată Strengthen Ligaments Pasul 27

2

Rotiți placa de echilibrare, asigurându-vă că marginea plăcii este în contact permanent cu podeaua. Faceți acest lucru timp de 1-3 minute - creșteți până la mai mult timp, cu cât o faceți mai mult.

sfaturi

Adesea, tendoanele sunt menționate, împreună cu ligamentele, deoarece tendoane conecta oasele la mușchi, și, de asemenea, ajuta la formarea structurii articulației. Ligamentele sunt, de asemenea, diferite de tendoane deoarece sunt flexibile. Ele se întind atunci când sunt folosite și se reîntorc la lungimea inițială atunci când sunt inactive.
Dacă ați avut recent un prejudiciu ligament la glezna sau genunchi, utilizați o curea care va ajuta la susținerea în comun și dețin oasele în poziția lor corectă. Acest lucru va permite, de asemenea, ligamentul să se odihnească și să se recupereze.
Termenul "îmbinare dublă" se referă la persoanele cu ligamente deosebit de elastice. Termenul medical este "hiperplazie".

avertismente

Deși ligamentele sunt flexibile în mod natural, ele sunt deteriorate permanent atunci când sunt întinse prea mult. În cazul articulațiilor strămutate, acestea trebuie să fie înlocuit imediat, deoarece ligamentul se va deteriora și va deveni în imposibilitatea de a ține oasele împreună în poziția corectă.