itholoinfo.com.com

Cum se face Squatting fata

Acest exercițiu de intensitate redusă se concentrează pe cvadriceps, hamstrings, viței, șolduri și fese, dar vă ajută și coloanei vertebrale lombare și abdominale.

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imaginea intitulată Execută un exercițiu de deplasare în față Pasul 1
1
Stați erect. Asigurați-vă că picioarele sunt paralele cu șoldurile.
  • Imaginea intitulată Execută un exercițiu de deplasare în față Pasul 2
    2
    Țineți gantere pe lateral. Păstrați-vă umerii relaxați.
  • Imaginea intitulată Execută un exercițiu de tracțiune frontală Pasul 3
    3
    Faceți un pas mare cu piciorul drept. Ar trebui să stați acum cu un picior în fața celuilalt.

    • Metoda 2
    Faceți Exercitarea

    Imaginea intitulată Execută un exercițiu de frână în față Pasul 4
    1
    Flexati-va genunchiul din fata (dreapta) astfel incat este la un unghi de 90 de grade fata de podea. Genunchiul stâng (stâng) ar trebui să atingă aproape podeaua.
  • Imaginea intitulată Execută un exercițiu de tracțiune frontală Pasul 5
    2


    Mențineți greutatea pe călcâiul din față (dreapta). Contracteaza cvadricepsul din fata (dreapta) impreuna cu hamstrings si glutes pentru a reveni la pozitia de plecare. Concentrați-vă pe a face fiecare repetare încet și constant pentru a evita forțarea genunchilor.
  • Imaginea intitulată Execută un exercițiu de antrenament frontal Pasul 6
    3
    Repetați aceste mișcări pe partea stângă. Alterați partea cu fiecare repetare.

    • Metoda 3
    Căutare avansată

    1. 1
      Pentru a face acest exercițiu mai dificil, puteți utiliza greutăți mai grele.
    2. 2
      Puteți, de asemenea, să vă păstrați poziția îndoită mai mult pe măsură ce devine mai puternică.

    Metoda 4
    frecvență

    1. 1
      Faceți între 15 și 20 de repetări pe set pe fiecare parte. Repetați până când finalizați 2 până la 4 seturi.
    2. 2
      Pentru a începe să vedeți / simți rezultatul, încercați să faceți 3 seturi timp de 4 zile pe săptămână, timp de 5 săptămâni. Pentru a accelera rezultatele, măriți numărul seturilor / orelor pe săptămână. Atunci când devine mai puternic, creșteți greutatea ganterelor și reduceți numărul de repetări.

    sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt creșterea puterii în cvadriceps, hamstrings, viței, șolduri, lombare, fese și abdominale.
    • Pentru a face exercițiul mai ușor, faceți ganterele. În loc de asta, puneți-vă mâinile la talie sau lăsați-i să se relaxeze în partea dumneavoastră.

    avertismente

    • A face acest exercițiu incorect poate provoca vătămări, în special în genunchi.
    • Cei care au echilibru slab sau genunchi slabi ar trebui să exercite o atenție deosebită atunci când fac acest exercițiu.

    Materiale necesare

    • Dicluri (opțional)
    • Sticle de apă (opțional)
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să întindeți mușchii coapseiCum să întindeți mușchii coapsei
    Cum să îmbunătățiți echilibrul prin exercițiiCum să îmbunătățiți echilibrul prin exerciții
    Cum să întindeți spateleCum să întindeți spatele
    Cum de a crește flexibilitatea coloanei cu yogaCum de a crește flexibilitatea coloanei cu yoga
    Cum să faci războinicul pe care îl pun în yogaCum să faci războinicul pe care îl pun în yoga
    Cum de a deschide o navă spațială completăCum de a deschide o navă spațială completă
    Cum sa faci scuze si chiuveteCum sa faci scuze si chiuvete
    Cum se face PilatesCum se face Pilates
    Cum să biciclete în PilatesCum să biciclete în Pilates
    Cum de a face Pilates avansate în PilatesCum de a face Pilates avansate în Pilates
    » » Cum se face Squatting fata
    © 2021 itholoinfo.com.com