Cum să fii și sexy

Este imposibilă separarea bunăstării fizice și emoționale. Un stil de viata activ are totul in legatura cu cat de mult se simte bine si senzual. Exercițiile, pe lângă stimularea energiei, a imunității și a dispoziției, pot, de asemenea, îmbunătăți viața sexuală. Activitatea fizică poate crește dorința și poate reduce șansele de disfuncție erectilă. Exercițiul nu este totul: să mănânci bine, să dormi bine și să fii mai conștient sunt pasi-cheie pentru a avea un stil de viață sănătos. A deveni în formă și sexy are totul de a face cu a te simți bine despre tine.

conținut

Pași
Partea 1intră în formă
Partea 2simt sexy
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Intră în formă

Faceți exerciții aerobice regulate. Adulții sănătoși ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice moderate sau 75 de minute de exerciții aerobice viguroase pe săptămână. Întrerupeți acest lucru în sesiuni mici de-a lungul săptămânii. Exercițiile aerobice aduc sănătate în general. Acestea ajută persoana să mențină o greutate sănătoasă, să reducă riscurile de boli de inimă și boli virale.

Exercițiile aerobice fac, de asemenea, persoana mai fericită. Activitatea regulată poate aduce mai multă energie, încredere și relaxare.
Este posibil să vorbiți în timpul unor activități moderne de aerobic, cum ar fi o plimbare plină de viață, ciclism mai lent sau dansuri în sala de bal.
Activitatea aerobă este considerată viguroasă atunci când necesită multă respirație și împiedică conversațiile. Unii dintre ei se deplasează cu bicicleta rapidă, alergând sau înotați.

Tone muschii. Forța de antrenare mărește masele musculare și învață corpul să ardă caloriile mai eficient. Majoritatea adulților câștigă beneficii făcând o pregătire de forță de cel puțin două ori pe săptămână. Sesiunile de culturism ar trebui să funcționeze pe toate grupurile importante de mușchi - nu ridicați doar o dumbbell! Este posibil să faci o antrenament de forță la domiciliu, cu scaune-up, squats și squats.

Forta de antrenament se poate face cu echipament de gimnastica. Se poate realiza și cu greutăți, elastice sau chiar fără suporturi.
Luați cursuri sau vizionați videoclipuri înainte de a începe un nou exercițiu. Opriți dacă simțiți durere.

Imagine intitulată Be Fit și Sexy Pasul 3

Întinde-te după exercițiu. Atât exercițiile cardiovasculare, cât și formarea de forță pot lăsa mușchii contractați. Luați câteva minute pentru a întinde principalele grupuri musculare după sesiune pentru a crește circulația sângelui și pentru a menține flexibilitatea. Luați-o ușor fără să vă mișcați și nu stați în poziții dureroase.

Întinderea înaintea exercițiilor fizice poate compromite performanțele sau chiar crește riscul de rănire.

Construiți o rutină de exerciții pe care vă bucurați. Este mai greu să rămâi în formă dacă nu îți place tipul de activitate fizică pe care o faci. Încercați diferite moduri de a încorpora exerciții în viața voastră pentru a vedea ce vă animă. Este logic să vă înscrieți într-o sală de gimnastică dacă vă place mediul, de exemplu. Dacă nu sunteți sigur, este posibil să faceți clase de test în unele locuri.

Îți place să fii într-un grup? Arătați-vă la unele cursuri de sală de gimnastică la un centru comunitar sau căutați un grup pe internet. Adresați-vă unui prieten să meargă la drumeție cu dvs. sau să vă împărtășească obiectivele de exercițiu pe net.
Preferați să transpirați singuri? Încercați ciclismul sau jogging în jurul cartier sau pe un traseu. Este posibil să faci mai multe exerciții singure, în confortul casei sau chiar în birou.

Mâncați bine și beți apă. Pentru a fi în formă, sănătoasă și sexy, hrăniți-vă cu varietatea. Ingerarea diferitelor alimente vă ajută să obțineți substanțele nutritive de care are nevoie organismul dumneavoastră. Mănâncă fructe și legume în fiecare zi și nu uita de carbohidrați și proteine. Trebuie să consumați carbohidrați pentru a lucra și proteine, astfel încât mușchii să crească și să se regenerați. Beți apă înainte și după activitatea fizică și ori de câte ori sunteți însetat.

Dacă știți când veți exerciți, vă puteți hidrata în avans cu o zi înainte. Bea mai multe pahare de apă în ajunul exercițiilor exhaustive. Dacă urina este clară, probabil că sunteți hidratată.
Evitați alimentele și băuturile supra-procesate, cum ar fi mesele gata preparate și sifonul. Pregătește-ți propria hrana acasă ori de câte ori poți: mâncarea gătită la domiciliu este aproape întotdeauna mai hrănitoare decât hrana sau restaurantele pregătite.

Partea 2
Simt sexy

Practicați conștientizarea deplină. Pentru a fi senzual, trebuie să te simți încrezător și relaxat. Sentimentul stresat, absent sau în jos poate ruina senzualitatea. Mindfulness este o practică care implică acordarea atenției la gânduri, simțuri și emoții în acest moment, fără interpretare sau judecată. Pentru a practica, acordați atenție simțurilor.

Întrebați-vă "ce miroase simt, ce văd, cum mă mișc, cum simt corpul meu?"
Practicați conștientizarea deplină, acordând totodată atenție totală când cineva vă vorbește. Încercați să absorbiți fiecare cuvânt pe care persoana îl spune.
Meditează-te cu respirația ta. Simțiți că aerul vine și iese din voi. Observați care părți ale corpului se ridică și coboară. Când mintea devine distrasă, nu uitați să vă urmăriți din nou respirația.
Observați un obiect de rutină. Luați timp în fiecare zi pentru a căuta ceva ce vă vedeți tot timpul, ca periuța de dinți. Încercați să observați fiecare detaliu nou.
Faceți un exercițiu complet de conștientizare atunci când vă simțiți tensionați sau negativi. Dacă apare un gând nedorit, recunoașteți-l treptat. Apoi îndreptați-vă atenția asupra lucrurilor pe care le simțiți.

Rochia să fie impresionată. O bună igienă și îngrijire vă pot face să vă simțiți bine și să arătați bine celorlalți. Purtați hainele care vă plac. Nu este nevoie să pierdeți timpul să vă îmbrăcați: este posibil să vă simțiți bine despre un costum purtat tot timpul, atâta timp cât arătați bine pe el. Luați un duș după exerciții fizice sau când doriți să vă simțiți revigorați și nu vă spălați părul de mai mult de trei ori pe săptămână.

Veți simți mai senzual când purtați haine care vă place foarte mult. Uitați-vă la garderobă și scăpați de lucrurile pe care nu le folosiți sau pur și simplu utilizați obligatoriu.
Purtați părți care arată bine pe corp. Pentru o prezentare senzuală, folosiți mătasea și bumbacul. Hainele care arată bine, fără a se strânge într-un mod incomod, fac ca persoana să fie mai sexy.

Luați lecții de dans. Dansul, pe lângă faptul că ajută la obținerea formei, poate stimula încrederea în sine și poate pregăti persoana pentru întâlniri viitoare. Găsiți un tip de dans care vă interesează. Astfel, este mult mai probabil să se întâlnească oameni cu aceleași interese. Dacă vă relaxați, înscrieți-vă la orele de dans regionale. Dacă vă bucurați de coregrafele de învățare pe care să le folosiți atunci când ieșiți, luați cursuri de hip-hop. Căutați opțiuni în vecinătate sau pe internet.

Acordați atenție sentimentelor. Una dintre cele mai atractive atribute ale unui potențial partener este stabilitatea emoțională. Are starea voastra fluctuanta mult? Pierdeți adesea prieteni? Practica conștiinței depline vă poate ajuta, dar mergeți și la psiholog sau terapeut.

Pentru a găsi un terapeut potrivit, sunați la departamentul de psihologie al unei universități și solicitați recomandări sau solicitați îndrumarea unui profesionist în domeniul sănătății.

Ascultă-i cu atenție pe alții. Ascultați oameni când vorbește dacă vreți ca cineva să vă găsească ceva senzual. Oamenii heterosexuali, în special, sunt excitați atunci când sunt ascultați cu atenție. Poate fi considerat sexy de o mulțime de oameni prin adoptarea practicii de a asculta cu atenție și a reacționa fără judecată.

Așteptați timpul necesar. Aveți un somn bun, să vă simțiți sexy și să rămâneți în formă. Adulții au nevoie de șapte până la opt ore de somn pe noapte, cu cât mai puține întreruperi posibil. Lipsa somnului intervine cu forma buna, imunitatea, greutatea si sanatatea mintala.

avertismente

Fiecare organism are nevoi diferite. Discutați cu medicul înainte de a începe să faceți exerciții noi dacă aveți o afecțiune preexistentă.
Consultați un medic înainte de a încerca să pierdeți în greutate. Nu încercați să pierdeți mai multă greutate decât cea recomandată de profesionist.