Cum sa nu stai cu muschii inflamati in timpul sarcinii

Durerea musculară este un eveniment comun în timpul sarcinii. Când rămâneți gravidă, corpul dumneavoastră suferă câteva modificări fizice pentru a se adapta fătului în creștere. Durerile în timpul sarcinii pot semnala câteva lucruri. Cu toate acestea, atunci când evaluați cauza durerilor în mușchii legate de sarcină, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a le elimina.

conținut

Pași
Metoda 1utilizarea modificărilor stilului de viață
Metoda 2utilizarea nutriției
Metoda 3descoperind de ce durerile musculare sunt
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Utilizarea modificărilor stilului de viață

Imaginea intitulă Îndepărtați mușchii bolnavi în timpul sarcinii Pasul 1

Exerciții de întindere. Întinderea excesivă a mușchilor poate crește durerea. Încercați să faceți exerciții de întindere pentru a slăbi puțin musculatura. Aceste exerciții ajută la prevenirea întinderii în continuare a mușchilor și la ameliorarea durerii. Iată câteva exemple de exerciții de întindere pentru o femeie însărcinată:

Cercuri cu umeri. Stând sau așezat, începeți să rotiți umerii înainte și înapoi într-o mișcare circulară.
Împingerea pieptului.
- Stați drept în fața unei uși.
- Puneți ambele mâini pe laturile ușii la înălțimea umărului.
- Faceți un pas cu piciorul drept până când veți simți o întindere în piept. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.
- Faceți un pas cu piciorul stâng până când simțiți o întindere în piept. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.
Înclinați-vă.
- Stați drept cu spatele pe perete.
- Îndoiți ușor genunchii.
- Inspira.
- Pe măsură ce vă expirați, trageți-vă burta spre interior în timp ce vă mutați bărbia spre piept.
- Curba-ti torsul pe cel putin o vertebra la un moment dat.
- Înclinați-vă până unde vă concentrați confortabil și asigurați-vă că păstrați greutatea echilibrată între picioare.
- Întoarceți-vă la poziția dreaptă și asigurați-vă că capul dvs. este ultima parte care va reveni la poziția normală.
Răsucirea taliei.
- Stați cu picioarele în umăr.
- Îndoiți ușor genunchii.
- Extindeți ambele brațe la partea stângă la înălțimea umărului, în timp ce priviți peste umărul drept. Țineți această întindere timp de cel puțin 5 secunde și respirați.
- Schimbați ambele brațe la dreapta la înălțimea umărului, în timp ce vă uitați peste umărul stâng. Țineți această întindere timp de cel puțin 5 secunde și respirați. Repetați de 10 ori.

Imagine intitulată Ridicarea musculaturii dureroase în timpul sarcinii Pasul 2

Aplicați gheață pentru a reduce inflamația. Aplicarea unui pachet de gheață pentru primele 24 de ore de durere musculară poate ajuta la reducerea inflamației prin constricția vaselor de sânge. Acest lucru va ușura disconfortul prin reducerea capacității nervilor de a trimite semnale către creier.

Pentru a face acest lucru, puneți cuburile de gheață într-un prosop și aplicați în partea superioară a zonei afectate timp de 20 de minute.

Imagine intitulată Ridicarea musculaturii dureroase în timpul sarcinii Pasul 3

Reduceți greutatea pentru a scădea stresul asupra mușchilor. Creșterea ideală totală a greutății pentru întreaga sarcină este între 11 și 15 de lire sterline. Cu cât aveți mai multă greutate, cu atât este mai mare forța gravitației în corpul vostru. Gravitatea provoacă mai mult stres în mușchii dvs. atunci când vă mutați și poate contribui la dureri musculare.

Imagine intitulată Ridicarea musculaturii dureroase în timpul sarcinii Pasul 4

Mențineți o bună poziție pentru a reduce stresul. Poziția slabă poate provoca dureri ale mușchilor, deoarece le pune mai multă presiune și pe oase. Când te plimbi, arcuiește-ți spatele în felul în care te simți confortabil, păstrând bărbia în sus, piept și umerii drepți.

Imaginea intitulată Îndepărtați mușchii bolnavi în timpul sarcinii Pasul 5

Purtați centuri de susținere pentru a ușura greutatea. Deoarece întinderea uterului se întinde și pe mușchii și ligamentele care îl susțin, poate apărea durere în mușchi. Este important să stabilizați burta, ușurând sarcina de greutate suplimentară cauzată de sarcină. Curelele de susținere ușurează o parte din greutatea suplimentară și împiedică mai multă durere în mușchii abdomenului.

Imagine intitulată Ridicarea musculaturii dureroase în timpul sarcinii Pasul 6

Masați zona afectată. Masajul promovează circulația sanguină bună și distribuția oxigenului în mușchii bolnavi. Acest lucru poate accelera restaurarea țesuturilor deteriorate. Oxigenul este esențial pentru a menține integritatea, funcția și restabilirea celulelor, atât timp cât țesuturile sunt deteriorate.

Imagine intitulată Îndepărtați mușchii bolnavi în timpul sarcinii Pasul 7

Ridicați zona dureroasă pentru a promova fluxul sanguin. Ridicarea zonei dureroase deasupra nivelului inimii promovează un flux sanguin bun, mărind revenirea sângelui venos în inimă. Buna circulație a sângelui în zona afectată poate ajuta la accelerarea restaurării țesuturilor deteriorate și inflamate.

Imaginea intitulată Îndepărtați mușchii bolnavi în timpul sarcinii Pasul 8

Încercați remedii simple pentru a reduce durerea și inflamația. Luarea medicamentelor poate ușura durerea asociată mușchilor în timpul sarcinii. Tratamentele pentru durere acționează prin blocarea și interferența cu semnele de durere care trec la creier. Medicamentele obișnuite fără prescripție medicală pot ușura durerea.

Unele exemple sunt ibuprofenul, aspirina și paracetamolul.
Aceste remedii simple pentru durere și medicamente antiinflamatoare nesteroidiene s-au dovedit a fi sigure în timpul sarcinii și nu sunt asociate cu anomalii congenitale sau alte probleme nedorite pentru sarcină.

Imagine intitulată Îndepărtați mușchii bolnavi în timpul sarcinii Pasul 9

Reduceți intensitatea regimului de exerciții fizice. Când sunteți gravidă, în special în primul și al treilea trimestru, este mai bine să mergeți încet. Dacă vă aflați în sală de gimnastică, jogging și ciclism, încercați să vă concentrați asupra unei forme mai exigente de exerciții, cum ar fi yoga sau Pilates, pentru a reduce tensiunea musculară.

Înotul poate fi un exercițiu bun, deoarece are un impact redus.

Metoda 2
Utilizarea nutriției

Imagine intitulată Ridicarea musculaturii dureroase în timpul sarcinii Pasul 10

Mananca alimente bogate in magneziu pentru a promova functia nervoasa si restabilirea muschilor. Magneziul este un mineral crucial pentru combaterea durerilor musculare. Consumul de alimente bogate în magneziu este o modalitate de a introduce acest mineral în corpul dvs., care ajută la reglarea nivelului de calciu și permite nervilor și mușchilor corpului să funcționeze corect.

Puteți consuma semințe de dovleac, spanac gătit, somon, șerpi elvețieni, semințe de susan și broccoli.
Puteți pune un pahar de săruri Epsom în apă atunci când vă faceți baie, deoarece ele furnizează magneziu prin piele.
Puteți încerca să luați un supliment de malat de magneziu, care este recunoscut ca un produs alimentar de către organism și folosit în mod obișnuit pentru a trata durerea musculară în timpul sarcinii.

Imagine cu titlul Ridicarea musculaturii dureroase în timpul sarcinii Pasul 11

Au scopul de a consuma alimente bogate în calciu pentru a vă vindeca mușchii. În timpul sarcinii, trebuie să consumați alimente bogate în calciu. Calciul este necesar pentru a construi oase puternice. Cu toate acestea, atunci când sunteți gravidă, cantitatea de calciu din organism este scăzută, deoarece creșterea fătului necesită calciu pentru a dezvolta oasele și dinții copilului. Când se întâmplă acest lucru, o femeie însărcinată poate avea uneori osteoporoză și alte boli legate de os.

Corpul are nevoie de suficient calciu pentru ca nervii și oasele să funcționeze corect.
Calciul suficient va preveni durerile musculare și crampele piciorului în timpul sarcinii.
Știți că calciu și magneziu lucrează ca parteneri.
Dacă deficitul de calciu nu poate fi rezolvat numai prin dietă, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă acesta poate prescrie suplimente de calciu.

Imagine intitulată Ridicarea musculaturii dureroase în timpul sarcinii Pasul 12

Luați suplimente de vitamina B6 și B12 pentru a îmbunătăți funcția musculară și nervoasă. Aceste suplimente pot fi consumate pentru a îmbunătăți funcția nervoasă și musculară și a reduce durerea. Vitaminele B6 și B12 au proprietăți care ajută la reducerea durerii musculare, dar adesea o dietă regulată nu include cantități suficiente de vitamine.

Doza recomandată pentru vitamina B6 este de 1,3 până la 1,7 mg pe zi.
- Alimentele care sunt surse bogate de vitamina B6 (piridoxină) includ legumele cu frunze verzi, pepene galben, papaya, portocale, pește, carne de pasăre, fasole și cereale fortificate.
Pe de altă parte, doza recomandată pentru vitamina B12 (colabamina) este de 2,4 mcg pe zi.
- Alimentele care sunt surse bogate de vitamina B12 includ ouăle, carnea, păsările de curte și peștele.
Este întotdeauna mai bine să consultați obstetricianul înainte de a lua orice supliment alimentar.

Imagine intitulată Ridicarea musculaturii dureroase în timpul sarcinii Pasul 13

Creșteți aportul de proteine. Este nevoie de proteine pentru a vă restabili și reconstrui mușchii. Pentru femeile gravide, aportul zilnic ideal este de cel puțin 70 de grame. Includeți cel puțin un aliment bogat în proteine în fiecare masă principală.

Surse bune de proteine sunt carnea macră, fasole, scoici, ouă, lapte, brânză, iaurt și tofu.

Imagine cu titlul Ridicarea musculaturii dureroase în timpul sarcinii Pasul 14

Beți multă apă pentru a rămâne hidratată. Un alt motiv pentru care poate avea dureri musculare in timpul sarcinii este datorat deshidratarii. Este posibil să nu fiți însetat, dar mușchii dvs. pot avea nevoie de mai multă apă pentru a funcționa corespunzător. Deci, creați un obicei de a bea multă apă în timpul întregii sarcini.

Încercați să setați o alarmă la fiecare oră pentru a bea un pahar de apă.

Metoda 3
Descoperind de ce durerile musculare sunt

Imaginea intitulată Ridicarea musculaturii dureroase în timpul sarcinii Pasul 15

Aflați dacă primiți mineralele potrivite în dieta dvs. Dacă vă confruntați cu dureri pe scară largă în mușchii dvs., corpul dumneavoastră poate avea nevoie de mai mult magneziu și calciu. Un deficit de magneziu poate determina modificări ale funcției musculare, ducând la spasme, tremor, slăbiciune și crampe la nivelul piciorului drept. Deficitul de calciu poate lăsa oasele fragile. Crampele din piciorul stâng sunt, de asemenea, semne că aveți nevoie de mai mult calciu în organism.

Calciul și magneziul lucrează ca parteneri, care reglează atât mușchii, cât și nervii.
De asemenea, știți că magneziul ajută la menținerea nervilor relaxați, împiedicându-vă să vă contractați mușchii.

Imaginea intitulată Îndepărtați mușchii bolnavi în timpul sarcinii Pasul 16

Aflați că trebuie să mențineți un consum adecvat de vitamine esențiale. Un alt vinovat pentru dureri musculare în timpul sarcinii este lipsa de vitamina B6 si B12 in corpul tau. Atunci când aceste vitamine sunt insuficiente, este posibil să aveți sensibilitate în mușchi, sindromul de tunel carpian, slăbiciune musculară și, în cazuri rare, o pierdere completă a controlului muscular.

Aflați că aceste vitamine îmbunătățesc funcția nervilor. Consumul regulat va ajuta la ameliorarea durerii musculare.

Imagine intitulată Îndepărtați mușchii bolnavi în timpul sarcinii Pasul 17

Înțelegeți sursa de dureri musculare în timpul sarcinii. Când uterul se extinde, durerile apar din cauza mușchilor suprasolicitați în spate, abdomen și coapse. Motivul pentru care acești mușchi devin dureroși în timpul sarcinii este că aveți o greutate mai mare în fața dumneavoastră decât în mod obișnuit. Ca rezultat, mușchii care nu sunt utilizați în mod normal sunt activi și devin răniți.

Acidul lactic, un produs secundar al metabolismului muscular, se acumulează atunci când mușchii exercită mai multă forță decât în mod normal. Acidul lactic poate irita și provoca disconfort și durere.

Imagine intitulată Ridicarea musculaturii dureroase în timpul sarcinii Pasul 18

Recunoașteți sursa durerii din mușchii din spate. Adesea, în timpul sarcinii, femeile au dureri de spate, care pot fi foarte grave. Ceva ca jumătate sau trei sferturi din toate femeile însărcinate au dureri de spate la un moment dat în timpul sarcinii. Această durere de spate are două categorii:

Adevărat dureri de spate Acest tip de durere apare atunci cand ligamentele (tesuturi dure, flexibile, care conecteaza oasele), muschi, discuri si link-uri sunt tensionate din cauza săraci postură, mușchi slabi sau pătate, leziuni sau tehnica de ridicare a greutăților. Dacă femeile suferă de acest tip de dureri de spate, probabil că le-ar fi avut înainte de sarcină.
Durerea în centura pelviană. Acest tip de dureri de spate se întâmplă ca urmare a schimbărilor în organism în timpul sarcinii.
Femeile gravide pot avea dureri suplimentare de spate dacă sunt supraponderali, deoarece greutatea în plus adaugă o povară spatelui lor.

Imaginea intitulă Ridicarea musculaturii dureroase în timpul sarcinii Pasul 19

Fiți conștienți de sursa durerii din mușchii abdominali. Durerea din abdomenul inferior este normală, deoarece copilul crește în interiorul burții. Uterul este în creștere în fiecare zi cu copilul, se întinde ligamentele si muschii care sustin pentru a se adapta schimbărilor. Acest proces de întindere lasă mușchii răniți, mai ales când femeile gravide își schimbă pozițiile, sunt deosebit de active sau când tuse.

Imaginea intitulată Îndepărtați mușchii bolnavi în timpul sarcinii Pasul 20

Observați sursa durerii în coapse. Mușchii coapsei sunt responsabili pentru mersul și menținerea posturii. Aceste activități pot fi provocatoare în timpul sarcinii și pot provoca stres la nivelul muschilor din cauza greutății suplimentare. Cu cât greutate câștigați, cu atât este mai mare forța de gravitate din corpul vostru.

Activitatea suplimentară picioarele ar trebui să facă mersul pe jos și în picioare poate duce la acumularea de acid lactic la nivelul picioarelor si irita muschii.