itholoinfo.com.com

Cum sa faci un penumbra abdominala

Cuțitul abdominal este un exercițiu de impact foarte mic pentru a munci și pentru a întări mușchii abdomenului. Ele sunt esențiale pentru oricine dorește să lase mugurii expuși.

pași

Partea 1
Poziția inițială

Imaginea intitulată Faceți un cuțit cuțit Sit Up Pasul 1
1
Lie pe spate pe podea și cu picioarele drepte.
  • Imagine intitulată Faceți un cuțit cuțit Sit Up Step 2
    2
    Puneți brațele în spatele capului.

    • Partea 2
    Efectuarea exercițiului

    Imaginea intitulată Faceți un cuțit cuțit Sit Up Pasul 3
    1
    Eliberați aerul și, în timp ce faceți acest lucru, ridicați ambele brațe și picioare pentru a forma poziția unui buzunar. La vârful mișcării, aceasta ar trebui sprijinită numai pe fese. Picioarele trebuie să fie întinse sub un unghi de 35 până la 45˚ de la podea și de brațe paralele cu picioarele.
  • Imaginea intitulată Faceți un cuțit cuțit Sit Up Step 4
    2
    Respirați și prețurile și picioarele mai mici pentru a reveni la poziția de plecare. Repetați.

    • Partea 3
    Varianta avansată

    Imaginea intitulată Faceți un cuțit cuțit Sit Up Pasul 5
    1
    Pentru a face exercițiul mai dificil, utilizați o minge de exerciții fizice.
    • Întinde-te cu abdomenul tău așezat pe minge. Îndepărtați-vă încet mâinile până când mingea se află sub glezne.


  • Imaginea intitulată Faceți un cuțit cuțit Sit Up Step 6
    2
    Eliberați aerul și îndoiți genunchii pentru a aduce mingea spre tors. Nu vă scăpați șoldurile sau vă arătați cu spatele. În schimb, rigidizați mușchii abdomenului pentru a susține corpul.
  • Imaginea intitulată Faceți un cuțit cuțit Sit Up Step 7
    3
    Respirați și întindeți picioarele pentru a reveni la poziția de plecare.

    • Partea 4
    frecvență

    Imaginea intitulată Faceți un cuțit cuțit Sit Up Step 8
    1
    Realizați 10-12 repetări de exerciții pe set. Repetați până când ați făcut două sau trei seturi.
  • Imaginea intitulată Faceți un cuțit cuțit Stați în pasul 9
    2
    Continuați să exercitați în mod regulat. Pentru a începe să arate rezultate satisfăcătoare, faceți două până la trei seturi pentru o perioadă de 4 până la 6 săptămâni. Pentru a obține rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi sau de ori în săptămâna pe care o exercitați.

    • sfaturi

    avertismente

    Materiale necesare

    • Covor (opțional)

    sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu includ creșterea flexibilității și rezistenței trunchiului.
    • Pentru a face exercițiile mai puțin provocatoare, îndoiți genunchii în loc să le lăsați să se întindă.
    • Nu atingeți mâinile cu picioarele, lăsați-le în paralel cu picioarele.
    • Nu suprasolicita. Porniți confortabil și lăsați situația mai dificilă în timp ce progresează.
    • Când vă ridicați brațele și picioarele pentru a face poziția cuțitului, brațele și picioarele trebuie să fie paralele una cu alta.
    • În timp ce se află în poziția de buzunar, numai fesele ar trebui să fie în contact cu solul.
    • Dacă sunteți un practicant experimentat, puteți folosi o minge de exerciții pentru a crește dificultatea.

    avertismente

    • Este posibil să vă răniți spatele dacă efectuați incorect stiloul cuțit abdominal.
    • Repetați exercițiul numai pentru numărul recomandat de ori.
    • Făcând mai multe repetări decât cele recomandate, puteți deteriora mușchii.
    • Nu depăși limita.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomicăCum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomică
    Cum să faci exerciții abdominaleCum să faci exerciții abdominale
    Cum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exercițiiCum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exerciții
    Cum începătorii ar trebui să folosească o minge de exercițiiCum începătorii ar trebui să folosească o minge de exerciții
    Cum sa faci abdominale inversateCum sa faci abdominale inversate
    Cum sa faci abdominala cu picior mareCum sa faci abdominala cu picior mare
    Cum sa faci o lovitura de sold cu o minge de pilatesCum sa faci o lovitura de sold cu o minge de pilates
    Cum sa faci un pulover mixt si exercitiu de zbor pe o minge de sala de sportCum sa faci un pulover mixt si exercitiu de zbor pe o minge de sala de sport
    Cum să întărești quadricepsul cu o minge elvețianăCum să întărești quadricepsul cu o minge elvețiană
    Cum se lucrează la musculatura transversală a abdomenuluiCum se lucrează la musculatura transversală a abdomenului
    » » Cum sa faci un penumbra abdominala
    © 2021 itholoinfo.com.com