Cum sa faci abdominala cu picior mare

Acest exercițiu de impact redus este o modalitate extrem de eficientă de a vă întări mușchii abdominali.

conținut

Pași
Metoda 1noțiuni de bază
Metoda 2exercițiu
Metoda 3frecvență
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Noțiuni de bază

Imaginea intitulată Făcând vertisor picioarele cu pasul 1

Lie pe spatele tău. Puneți-vă mâinile în spatele capului.

Imaginea intitulată De la crăpături verticale Pasul 2

Transversați picioarele la glezne. Ridică-i. Lăsați picioarele aproape complet drepte, dar lăsați genunchii doar puțin îndoiți.

Metoda 2
Exercițiu

Imagine intitulată Făcând picioarele verticale Pasul 3

Ridicați torsul spre genunchi. Cu mâinile, încercați să atingeți degetele de la picioare sau glezna, contractând doar abdomenul. Asigurați-vă că vă țineți bărbia departe de piept. Expirați în timp ce vă contractați abdomenul.

Imagine intitulată De la crăpături verticale Pasul 4

Inhalați și reveniți la poziția de pornire.

Metoda 3
frecvență

Realizați între 12 și 16 repetări ale acestui exercițiu pe set. Repetați până când finalizați 1 până la 3 seturi.

Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultatele, încercați să faceți 3 seturi. 4 zile pe săptămână timp de 5 săptămâni. Pentru a accelera rezultatele, măriți numărul seturilor / orelor pe săptămână.

sfaturi

Beneficiile acestui exercițiu sunt: pentru a crește puterea și flexibilitatea muschilor de bază.
Pentru a face acest exercițiu mai puțin provocator, ridicați doar un picior la un moment dat.
Dacă doriți să îmbunătățiți stabilitatea mingii, împachetați un prosop lung și împachetați-o în jurul bazei mingii. Acest lucru va împiedica mișcarea prea mare a mingii și vă va ajuta să vă obișnuiți cu aceasta ca suport.