Cum de a crește apetitul

Creșterea poftei de mâncare poate fi dificilă, mai ales dacă mâncarea nu vă atrage atenția sau dacă vă luptați să câștigați în greutate. Dar nu vă faceți griji, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă antrena corpul pentru a mânca mai mult și a începe să-i placă din nou mâncarea. Iată câteva sfaturi utile pentru a începe un apetit sănătos.

conținut

Pași
Metoda 1schimbarea obiceiurilor alimentare
Metoda 2consiliile generale
Metoda 3creșterea apetitului pentru culturism
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Schimbarea obiceiurilor alimentare

Imaginea intitulată Creșterea apetitului dvs. Pasul 1

Întotdeauna să ia micul dejun. Ați auzit asta înainte, dar micul dejun este într-adevăr cea mai importantă masă a zilei. Mâncarea unui mic dejun sănătos și echilibrat oferă un impuls metabolismului dvs. după o noapte lungă fără a mânca și lasă corpul gata pentru o zi. Alimentația micului dejun vă va oferi mai multă energie, astfel veți fi mai activi în timpul zilei, mărind și mai mult apetitul.

Unele opțiuni bune pentru un mic dejun echilibrat sunt cerealele integrale, iaurtul, granola și fructele proaspete și vitaminele din fructe.
Dacă încercați să vă măriți aportul caloric, încercați să puneți niște unt de arahide pe o felie de pâine sau pâine prăjită. Este delicioasă și plină de grăsimi sănătoase.

Imaginea intitulată Creșterea apetitului dvs. Pasul 2

Faceți mese mai mici, mai coerente. Efectuarea unor mese mai mici, stabile în loc de cele trei mese obișnuite pe zi este o modalitate excelentă de a construi un apetit sănătos. Persoanele cu un apetit mic pot pierde interesul pentru porții mari de mese regulate. mese mici, pe de altă parte, pot fi mai puțin intimidant și mai puțin de umplere mult mai mare, în timp ce mănâncă frecvent, chiar vă permite să consume aceeași cantitate de alimente, în general.

Efectuarea unor mese mai mici vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin umflați și lenți după mâncare, motiv pentru care mulți oameni nu le plac mesele mari. Încercați să faceți 4-6 mese mici pe zi pentru a evita simțul jenant.
Nu vă fie teamă să întrerupeți convențiile și să mâncați ori de câte ori vă simțiți. Dacă preferați să luați cea mai mare masă dimineața în loc de noapte, faceți-o. Dacă preferați să vă împărțiți cina în două mese mai mici, este bine și asta.

Imaginea intitulată Creșterea apetitului dvs. Pasul 3

Mănâncă gustări sănătoase. Consultarea de gustări sănătoase vă poate ajuta atunci când aveți probleme cu mâncarea multor mâncăruri în timpul meselor mari. Porțiunile mai mici pot fi mai puțin intimidante, în timp ce prinderea de multe ori te poate ajuta să gândești cum trebuie atunci când vine vorba de mâncare. Încercați să plasați feluri de mâncare mici gustări lor preferate în zonele utilizate frecvent ale casei, cum ar fi contorul de bucătărie sau masuta de cafea în camera de zi, pentru a încuraja a face gustări în timpul zilei.

Alege alimente care sunt bogate in grasimi si zaharuri sanatoase, cum ar fi bananele, avocado si nuci, creme si sosuri delicioase, cum ar fi poponarii sau crema de branza, sau bunătăți savuroase, cum ar fi floricele și covrigei.
Amintiți-vă că gustările nu ar trebui să ia locul meselor, ci ar trebui să fie o completare. Așadar evitați să vă apropiați prea mult de timpul de masă, altfel vă veți sfârși apetitul.

Imaginea intitulată Creșterea apetitului dvs. Pasul 4

Alegeți alimentele preferate. Mâncarea mai multă este mai ușoară atunci când mâncați alimente care vă place cu adevărat. Luați timp și pregătiți pentru a cumpăra și a planifica mesele și gustările pe care le doriți, astfel încât niciodată nu veți ajunge să nu mâncați doar pentru că nu există nimic în casa pe care o doriți.

Dacă vă aflați la greutatea ideală, nu trebuie să vă faceți griji prea mult în dieta pură sănătoasă. Dacă vă placeți prăjitura de ciocolată sau pizza, permiteți-vă să savurați puțin și permiteți-vă să vă mâncați bomboanele sau gustările preferate. Cu toate acestea, o mulțime de alimente grase vă pot face să vă simțiți umflați sau bolnavi, așa că mâncați cu moderatie.
Puteți încerca, de asemenea, să mâncați alimentele pe care le asociați cu confortul, sau casa și copilăria dvs. - gândiți-vă la carne tocată sau la tort de pui. Puteți afla că alimentele pe care le asociați cu copilăria dvs. sunt mai ușor de mâncat.

Imaginea intitulată Creșterea apetitului dvs. Pasul 5

Evitați mirosurile puternice. Alimentele care au mirosuri foarte puternice vă pot ține complet de pe farfurie, mai ales dacă nu vă simțiți foame în primul rând. Evitați alimente cum ar fi tonul sau brânzeturile murdare (dacă nu le iubești) sau orice altceva care are un miros care nu vă atrage atenția.

Amintiți-vă că alimentele fierbinți au mai multă aromă decât cele reci, așa că încercați să mâncați sandvișuri, salate sau alimente reci dacă aromele nu sunt plaja dvs.

Folosiți ierburi și condimente atunci când vă pregătiți. Pe de altă parte, alimentele cu un miros bun pot fi foarte atractive și pot fi ceea ce aveți nevoie pentru a vă face sângele de burtă. Încercați să adăugați ierburi sau mirodenii alimentelor dvs. preferate pentru a crea arome minunate și pentru a adăuga interes pentru mâncarea dvs. Nu mai trebuie să fii măturat de mâncare neagră sau fără gust.

Scorțișoară este un condiment care se spune că stimulează în mod natural apetitul. Adăugați elementele de cofetărie, se presara un pic pe pâine prăjită cu unt, sau să adăugați un pic la o ceașcă de ciocolată caldă să se bucure de aroma și gustul cald și picant.
Plante cum ar fi busuioc, oregano, cimbru, rozmarin și fenicul pot adăuga un interes și o aromă mai multor feluri de mâncare. Încercați să folosiți aceste plante în diferite feluri de mâncare până când găsiți o combinație de care vă bucurați.

Imaginea intitulată Creșterea apetitului dvs. Pasul 7

Mănâncă mai puțin fibre. Fibra, un nutrient găsit în fructe, legume și cereale integrale, este o componentă esențială în orice regim alimentar sănătos. Cu toate acestea, alimente bogate în fibre vă pot face să fiți extrem de saturați, astfel încât ar fi mai bine să mâncați astfel de alimente doar cu moderatie atunci când încercați să creșteți apetitul.

Este nevoie de mai mult timp ca organismul dvs. să proceseze alimente bogate în fibre decât alte tipuri de alimente, ceea ce nu este benefic pentru persoanele care încearcă să mănânce mai puțin în timp ce încă mai au suficientă energie în timpul zilei.
Dar, dacă încercați să vă măriți apetitul, tăierea unor alimente bogate în fibre, cum ar fi orezul sau fidea întregi și cerealele integrale, vă pot ajuta să deveniți foame. Aceasta ar trebui însă utilizată ca o soluție pe termen scurt, deoarece fibrele sunt esențiale pentru funcționarea normală și sănătoasă a corpului.

Metoda 2
Consiliile generale

Imaginea intitulată Creșterea apetitului dvs. Pasul 8

Faceți mese momente plăcute. Consumul de alimente poate fi o experiență mult mai plăcută atunci când vă străduiți să creați o atmosferă plăcută în timpul mesei. Lăsați niște lumânări, puneți pe cântec sau urmăriți emisiunea preferată de televiziune în timp ce mâncați. De asemenea, încercați să evitați problemele stresante, mai ales dacă apetitul proastă este un simptom al anxietății.

Imaginea intitulată Creșterea apetitului dvs. Pasul 9

Antrenați. Exercitiul de lumina poate ajuta la stimularea apetitului. Corpul tău a fost creat pentru a dori mai multă energie alimentară după ce arzi calorii, așa că te vei simți întotdeauna foame mai tare după ce vei face exerciții fizice.

Nu trebuie să faceți un exercițiu foarte intens pentru a face să funcționeze, chiar și o plimbare ușoară în aer liber timp de o jumătate de oră înainte de masă poate ajuta la stimularea apetitului.
Daca esti subponderala, ar trebui să evite orice exercițiu greu, pentru că, chiar dacă te duci obține infometati după exercitarea, alimentele pe care le mananci va echilibra doar caloriile pe care le mânca în timp ce își exercită, care nu este bine dacă încercați să câștigați în greutate. Lăsați exercițiile grele la o parte, până când apetitul dvs. a crescut și greutatea dumneavoastră, de asemenea.

Bea multe lichide. Ar trebui să încercați să beți 6 - 8 pahare de apă sau lichide pe bază de apă pe zi. Bea o oră jumătate pahar de apă înainte și o jumătate de oră, după o masă poate ajuta la digestie și să se asigure că nu există multă mâncare în stomac, în orice moment dat. Totuși, ar trebui să evitați să beți prea multă apă după masă, deoarece acest lucru vă poate reduce pofta de mâncare și vă poate da un fals sentiment de a fi plin.

Anumite ceaiuri din plante sunt, de asemenea, utilizate în mod tradițional pentru a mări pofta de mâncare, cum ar fi ceai de menta, fenicul și lemn dulce. Încercați să beți una sau două cești în timpul zilei pentru a mări consumul de lichide și, eventual, pentru a crește apetitul.

Imaginea intitulată Creșterea apetitului dvs. Pasul 11

Păstrați un jurnal de produse alimentare. Păstrarea unui jurnal alimentar este o modalitate excelentă de a înțelege problemele din relația dvs. cu alimentele, astfel încât să puteți încerca să le depășiți. În fiecare zi trebuie să țineți cont de momentele în care v-ați simțit foame sau de alimentele care v-au atras cel mai mult. În acest fel, puteți identifica cele mai bune momente și cele mai bune alimente pentru a ingera, pentru a vă maximiza apetitul.

De asemenea, trebuie să țineți cont de alimente sau mirosuri care nu vă plac, astfel încât să puteți încerca să le evitați în viitor.
De asemenea, păstrarea unui jurnal alimentar vă va permite să urmăriți progresul dvs. pentru a vedea cât de departe ați plecat, ceea ce poate fi o modalitate excelentă de a vă spori încrederea.

Imaginea intitulată Creșterea apetitului dvs. Pasul 12

Evitați să mâncați singur. Este mult mai ușor să renunțați la mese sau să evitați să mâncați ceea ce este pe farfurie dacă sunteți adesea singur. Găzduiți o cină de familie sau invitați un prieten să mănânce cu dvs. Veți avea mai multă experiență și ați putea chiar să uitați că mâncați.

Având în jurul valorii de alte persoane în jurul este, de asemenea, o idee bună, deoarece acestea vă pot încuraja și să vă țină răspunzător pentru toate produsele alimentare pe care nu puteți mânca, dacă asta este ceea ce vrei.
Dacă mănânci cu familia și cu prietenii nu este întotdeauna o opțiune, luați în considerare aderarea la grupul de mic dejun sau la un alt grup de interes social unde puteți mânca împreună cu alte persoane în câteva mese pe săptămână.

Imagine intitulată Creșterea apetitului dvs. Pasul 13

Utilizați plăci mari. Consumul de alimente pe plăci mai mari decât de obicei este un truc psihologic care determină creierul să creadă că consumați o cantitate mai mică de alimente. În acest fel, puteți mânca mai mult decât dacă mâncarea a fost pusă într-o mâncare mică, chiar dacă este aceeași cantitate de hrană.

Utilizarea de feluri de mâncare viu colorate și organizarea alimentelor într-un mod plăcut din punct de vedere estetic pot, de asemenea, să vă afecteze apetitul.

Imaginea intitulată Creșterea apetitului dvs. Pasul 14

Adresați-vă medicului. Dacă persistă lipsa dvs. de apetit, trebuie să luați în considerare o întâlnire medicală. În cazul în care medicul constată că apetitul său are un impact negativ asupra sănătății sale, el poate prescrie un medicament de apetit, care ar trebui să-l ajute să aibă un apetit sănătos într-un timp scurt.

Metoda 3
Creșterea apetitului pentru culturism

Imaginea intitulată Creșterea apetitului dvs. Pasul 15

Creșteți aportul de zinc. Zincul este un mineral foarte important pentru culturisti - intareste sistemul imunitar si stimuleaza productia de testosteron. Nivelurile scăzute de zinc sunt, de asemenea, legate de lipsa apetitului, deoarece este nevoie de zinc pentru a produce HCl, care reglementează digestia în stomac. Prin urmare, prin creșterea aportului de zinc, puteți crește și apetitul.

Culturistii incepatori sunt recomandati sa inceapa cu 15 miligrame pe zi (pentru barbati) si 9 miligrame pe zi (pentru femei), desi aceasta cifra poate creste in timp.
Este posibil să vă măriți aportul de zinc luând un supliment, totuși intoxicația este o preocupare, astfel încât este cel mai bine să consumați cât mai mult din cantitatea zilnică de zinc din alimente.
Unele alimente care conțin niveluri ridicate de zinc sunt: stridiile, puiul, carnea de vită, carnea de porc, tărâțele de grâu, nuci de caju și semințele de dovleac.

Restaurați nivelurile de HCl ale corpului. Așa cum sa spus mai înainte, HCl este o substanță importantă pentru a crește apetitul dumneavoastră în timp ce faci culturism. HCI ajută digerarea alimentelor în stomac, permițând corpului dumneavoastră să absoarbă substanțele nutritive esențiale. Nivelurile scăzute de HCl au, de asemenea, o legătură cu scăderea apetitului pentru proteine, ceea ce este rău pentru cei care lucrează.

Puteți crește în mod natural nivelele de HCl consumând un pahar de suc de lămâie proaspătă diluat în apă devreme dimineața. Acizii naturali din sucul de lamaie vor ajuta la stimularea producerii de HCl din stomac.
Există multe tipuri diferite de băuturi proteice, dar cele mai multe dintre ele vin sub formă de pulbere pe care o puteți dizolva în lapte, apă sau suc.
Ar trebui să le bei înainte de antrenament sau în locul unei mese, dacă este necesar.

Mănâncă mai repede. Atunci când încercați să consumați mai multe alimente în timpul fiecărei mese, ar putea fi util să încercați să mâncați puțin mai repede. Cercetările au arătat că poate dura până la 20 de minute de la începerea mesei, astfel încât creierul să trimită semnalele care indică faptul că sunteți mulțumit. Mănâncând mai repede, vă puteți înșela corpul făcându-l să mănânce mai mult decât în mod normal. Încercați să dați mușcături mai mari și evitați să vă odihniți furculita între ele, dar asigurați-vă că mestecați bine.

Fiți conștienți de faptul că vă puteți simți extrem de plin după creier într-adevăr ați mâncat destul. Cu toate acestea, după un timp corpul dumneavoastră se va adapta la acest sentiment și apetitul dumneavoastră ar trebui să crească, mai ales dacă sunteți, de asemenea, creșterea intensității antrenamentelor.

Imaginea intitulată Creșterea apetitului dvs. Pasul 18

Luați un supliment. Se crede că anumite forme de vitamine B ajută culturile să-și mărească apetitul - în special B12 și acidul folic. Puteți să luați aceste vitamine în tablete sau mai direct prin injecțiile prescrise de medicul dumneavoastră. Se recomandă să luați câte 1 cc din fiecare, de două ori pe săptămână.

Beți shake-uri de proteine. Dacă aveți probleme de a consuma cantități mari de alimente necesare pentru a dezvolta mușchii, luați în considerare ingerarea de shake-uri de proteine. Acestea sunt în esență un tip de supliment care asigură niveluri ridicate de proteine în formă de băutură. Acestea sunt utile atunci când consumați cantități mari de alimente bogate în proteine vă face să vă simțiți umflați și înfundați.

sfaturi

Pierderea poftei de mâncare poate fi un semn al depresiei. Știți când să căutați ajutor profesional. Întrebați-vă: Mi-am pierdut interesul în mâncare, precum și în alte lucruri de care mi-a plăcut?
Pierderea poftei de mâncare poate fi cauzată și de stres. Găsirea modalităților de a scuti de stres poate ajuta la readucerea apetitului.
Consumați un desert bogat în calorii, care este relativ sănătos, cum ar fi o despicare cu banane sau o plăcintă cu nuci de pecan.
Multe produse de vârf vă vor ajuta să câștigați în greutate, deoarece sunt bogate în calorii, cu o nutriție echilibrată și nu vă vor lăsa plini.
Înconjurați-vă cu mirosuri bune. Încercați să treceți în fața brutăriei sau să se coace.
Dacă toate celelalte se întâmplă, cereți-i medicului să vă prescrie un scut caloric. Este ca un shake obișnuit de lapte, dar are aproximativ 600 de calorii și puteți adăuga orice doriți (smântână, lapte integral, căpșuni și multe altele). Se livrează în patru arome diferite: banană, căpșuni, ciocolată și menta.

avertismente

Creșterea rapidă și substanțială în greutate poate fi în detrimentul sănătății dvs. și fără nutrienți adecvați, poate provoca vergeturi. În schimb, lent și consecvent este un mod mult mai sănătos.
Întotdeauna consultați-vă nutriționistul medical înainte de a începe o nouă dietă.