Cum să te relaxezi cu yoga

Yoga este o cale spre sănătate, relaxare și fericire interioară. Prin aceasta, curățați organismul și mintea în mod sistematic, eliminând tensiunea acumulată (samskaras). Rezultatul este fericirea interioara, precum si un corp sanatos si o minte pozitiva. În plus, veți experimenta o pace interioară și veți avea energie inepuizabilă și claritate mentală. Veți îmbrățișa dragostea, bucuria și bunătatea. Pentru a vă relaxa cu yoga, iată ce să faceți.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Găsiți tehnica potrivită. Yoga oferă o varietate de tehnici, atât pentru corp cât și pentru minte. Este important să exersați fiecare exercițiu pentru a vă face să funcționeze pentru dvs. Dacă una dintre ele te lovește, aruncă-o. Dacă funcționează bine pentru tine, rămâi cu el. Puteți să exersați toate exercițiile într-un mod creativ - întrebați-vă în mod constant: "De ce am nevoie acum? Ce este bine pentru mine? Ce altceva mă face să fiu tensionată? "

Lie pe spatele tău.

Strângeți piciorul drept. Ridicați piciorul drept drept pentru un minut, cu degetele de la picioare, îndreptate spre cap. Păstrați-vă capul pe podea. Concentrați-vă atenția asupra piciorului drept.
Apoi întindeți și ridicați cât mai mult piciorul stâng, menținându-vă degetele de la picioare la cap. Concentrați-vă atenția timp de un minut pe piciorul stâng.
Păstrați-vă brațele relaxate de partea dvs. în timpul acestui pas.

Ridicați ambele picioare în poziție în sus. Ține-ți degetele de la picioare la capul tău.

Ridicați capul spre picioarele voastre. Imaginați-vă o rază de lumină care vine de la degetele de la picioare spre capul tău și gândește-te la mantra "Lumină".
Inspirați prin burtă. Meditează pentru un minut în această poziție.

Faceți poziția lumanii. Întindeți ambii picioare și înclinați-vă cu mâinile în spatele dvs. Respirați pentru un minut, relaxând corpul.

Ieșiți din poziția luminii. Din nou, poziția în sus și întindeți picioarele. Puneți-vă mâinile pe burtă și mișcați ușor picioarele. Goliți-vă mintea și concentrați-vă doar pentru un minut pe burtă.

Întoarce-te pe stomac. Ridicați corpul superior, pe cât posibil, cu mușchii din spate și țineți-l timp de un minut. Capul trebuie întins spre spate, iar mâinile trebuie să fie relaxate pe podeaua de lângă corp. Respirați, relaxați-vă în poziția șarpelui. Imaginați-vă o rază de lumină care iese din cap și pe spatele dvs. - gândiți-vă la cuvântul "Lumină".

Înclinați-vă capul și ridicați piciorul drept, întinzându-l cât de departe puteți în aer. Concentrați-vă atenția timp de un minut pe piciorul întins. Păstrați piciorul stâng sus pentru un minut și concentrați-vă asupra acestuia, relaxându-vă.

Ridicați capul în partea de sus a corpului în poziția șarpelui. Țineți mâinile pe podeaua de lângă corp. De asemenea, ridicați ambele picioare și aduceți picioarele în cap cât mai mult posibil. Respirați în burtă relaxați și țineți-vă un minut. Imaginați-vă o rază de lumină care iese din picioare spre capul tău și gândește-te la mantra "ușoară".

Puneți-vă capul pe mâini în poziția pronunțată. Rotiți pelvisul de mai multe ori spre stânga și dreapta în timp ce respirați, relaxați. Concentrați-vă pe coloană vertebrală și răsuciți-o cât mai mult posibil (cu atenție).

Cu spatele și capul în poziție verticală, relaxați-vă burta. Rămâi pe mâini.

Imaginați-vă lumina care circulă prin cap și întregul corp, inclusiv picioarele, picioarele, brațele și mâinile. În același timp, gândiți-vă la mantra "lumină, lumină, lumină".
Vizualizați o stea mică (un punct de lumină). Imaginați-vă că circulă pe Pământ și, în același timp, gândiți-vă la "Pământ". Apoi, lăsați stea să circule pe cer, în jurul corpului și prin el.
Așezați burta cu o mână într-o mișcare circulară - și opriți steaua.

Stai jos sau stai într-o poziție confortabilă.

Mișcați ușor picioarele. Goliți mintea pentru un minut. Apoi relaxați-vă complet.
Lăsați-vă ziua să fie impregnată de o strălucire pozitivă. Acceptați lucrurile așa cum sunt ele. Concentrați-vă pe obiectivele dvs. Lucrați pentru o lume a iubirii, a păcii și a fericirii.
Mutați o mână, trimiteți lumină tuturor oamenilor și gândiți-vă: "Eu trimit lumină la (numele persoanei). Fie ca toți oamenii să fie fericiți, ca lumea să fie fericită".

sfaturi

O scurtă poveste: O femeie a scris odată că a fost foarte fericită că a învățat yoga. În ultimii ani, ea a suferit multă stres atât în viața profesională, cât și în cea personală. Drept rezultat, el și-a pierdut atitudinea pozitivă, iar satisfacția sa în viață sa diminuat. Cu yoga, ea a reușit să reducă stresul intern și a găsit fericirea din nou, fără să se simtă mai stresată. Ea a fost recunoscătoare pentru faptul că yoga ia dat capacitatea de a discerne în mod clar lucrurile importante de la nesemnificativ. Acest lucru ia permis să se concentreze mai mult pe elementele esențiale ale vieții. Nu mai "consuma energie pentru nimic". De fiecare dată când a practicat yoga, sa simțit pozitivă și a intrat într-o stare de împlinire permanentă. Cu toate acestea, ea a descoperit, de asemenea, că atunci când a încetat să practice atât yoga, cât și gândirea pozitivă timp de câteva zile, energiile bune au dispărut repede. Aceasta a făcut-o și mai hotărâtă să urmeze cea mai consistentă cale de yoga în fiecare zi. În plus față de beneficiile de a se simți mai fericiți și mai energici, ea a descoperit că energia ei psihică devenise mai puternică și că, cu atât mai mult cu energii negative, ea era mult mai capabilă să le respingă. Ea a găsit o cale de a face față unor tot felul de dificultăți. Până în prezent, ea pur și simplu se întreabă: "Cum ar acționa Dalai Lama acum?" Acolo, este capabilă să ajungă rapid la modul corect de a face față unor situații dificile. Această poveste arată modul în care energiile negative nu dispar în practicarea yoga. Încă mai trebuie să te confrunți cu inevitabilul. Dar, cu practica zilnică de yoga, vă veți relaxa și restaura energiile necesare pentru a îndepărta energiile negative ale altora. De asemenea, va contribui la luarea unor decizii înțelepte cu privire la modul de evitare a surselor de energie negative. De exemplu, puteți minimiza sau evita contactul cu persoane deosebit de negative și utilizați gândirea pozitivă sau mantrele pentru a exclude negativitatea atunci când le contactați. După ce ați avut o experiență negativă cu cineva, puteți înlocui energiile pozitive cu exerciții spirituale (cum ar fi yoga, lectura și meditația).
Mănâncă sănătos. Persoanele care consumă alimente mai puțin calorice și mai hrănitoare și exercită mai mult sunt mai predispuse să trăiască mai mult și mai sănătos. De asemenea, este important să dedicați un spațiu central pentru sinele vostru spiritual în viață.
O strategie foarte utilă și inteligentă pentru a face față energiilor negative pe parcursul zilei este de a lua pauze scurte și frecvente. La locul de muncă, este important să preveniți stresul și munca să vă invadeze spațiul personal. Când lucrați într-un mod relaxat, economisiți o mulțime de energie și este mai ușor să rămâneți pozitivi. Și gândiți-vă la reducerea orelor de lucru. Gândește-te de ce muncești atât de mult - este cu adevărat necesar? Pentru persoana care trăiește cu înțelepciune, puteți evita multă suferință.

avertismente

Evitați graba! Yoga, împreună cu meditația, are de a face lucrurile încet și liniștit. Diferitele poziții de yoga activează chakrele (canalele de energie interioară) și își reîncarcă energiile bune. Meditația în timpul exercițiilor de yoga vă face să vă odihniți mintea.
- Meditează timp de 1 până la 3 minute în fiecare poziție yoga.
- Simțiți cum fiecare poziție de yoga formează un anumit câmp de energie (aura) în jurul corpului. Prin crearea anumitor câmpuri energetice, eliminați corpul și mintea tensiunilor.
Nu te gândi la ce se întâmplă. Cel mai bun lucru este să simțiți energia spirituală. Dar nu este necesar. Este suficient să vă concentrați într-un mod relaxat pe corp și pe poziții.
- Luați pauze între exercițiile de yoga atunci când este necesar. Acest lucru vă va menține motivat.