Cum să faci un fel de salut la soare

Poziția de salut la soare este adesea practicată într-o sesiune de dimineață de yoga. Flexibilitatea, relaxarea și liniștea de spirit sunt doar câteva din beneficiile pe care le puteți obține prin practicarea yoga. Un salut la soare vă poate oferi toate aceste beneficii și este o modalitate excelentă de a începe ziua.

conținut

Pași
Salută soarelui: metoda 2
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

Cel mai important lucru nu este variația, ci sincronizarea mișcării respirației cu mișcarea corpului. Pe scurt, mișcarea de respirație este aceea că conduce mișcarea corpului spre interior, prin și în afara fiecărei poziții din secvență.

O modalitate ușoară de a aplica acest lucru este de a permite tuturor mișcărilor ascendente să fie sincronizate cu mișcarea de inhalare și toate mișcările descendente sincronizate cu expirația. De exemplu, ridicarea brațelor deasupra capului și întinderea ar trebui să fie sincronizate cu inhalarea, în timp ce înclinarea înainte și în jos (cum ar fi atingerea degetelor de la picioare) ar trebui să fie sincronizată cu expirația.

În acest fel, toate mișcările corpului și mișcările de respirație sunt în uniune de yoga când salutăm zorii unei noi zile, trezind / stimulând corpul cu aceste poziții și fluxul de aer.

Acest exercițiu este potrivit pentru toate nivelurile.

pași

Postură de reverență. Începeți prin a vă pune picioarele și picioarele împreună, separați degetele de la picioare. Asigurați-vă că tocurile sunt plantate pe podea și picioarele sunt ferme. Apoi, strângeți umerii înapoi și în jos și sugeți pieptul.

Postura de respect cu brațele ridicate. Inspirați prin nas și ridicați brațele în lateral cu palmele în sus. Extindeți-vă brațele peste cap cu mâinile în rugăciune.

Postura flexiei înainte. Îndoiți corpul înainte, nu uitați să vă îndoiți genunchii, mai ales dacă aveți mușchii strânși ai coapsei - aceasta va proteja spatele. Expirați prin nas, deschideți-vă brațele și înfășurați-vă în jurul taliei, ca și cum v-ați atinge degetele de la picioare. Dacă este posibil, mâinile ar trebui să atingă podeaua, altfel ar trebui să atingă partea din față a gleznelor.

Poziția ecvestră. Inspirați prin nas și plasați-vă mâinile lângă picioarele dvs. pe podea și faceți un pas înapoi ca într-un exercițiu de cățărare. Păstrați genunchiul din față aliniat direct cu glezna și păstrați-vă ferm piciorul din spate. Acum expirați și aduceți celălalt picior înapoi pentru a forma poziția cu întregul trunchi îndreptat în jos.

Postura de munte. Separați degetele și apăsați-vă palmele pe podea, acestea ar trebui să fie lățimea umerilor. Acum, ridicați șoldurile spre tavan, prelungind coloana vertebrală. Scoateți ușor picioarele, apăsând cât mai mult cu tocurile.

Poziția planșeului. Inhalați și poziționați-vă umerii în direcția aliniată direct cu încheieturile, extindeți-vă bine brațele pentru a forma poziția plăcii. Țineți coapsele ferme, picioarele îndoite și abdomenul înăuntru.

Poziționați genunchii-piept-bărbie. Expirați și îndoiți genunchii pe podea, apoi reduceți pieptul și bărbia la podea. Păstrați pieptul deschis și coatele dvs. aproape de părțile laterale ale coastelor.

Pozitia sarpe. Inhalați și ridicați trunchiul în poziția șarpe. Luați-vă umerii înapoi și extindeți lamele umărului jos și apăsați-le spre piept. Pieptul tău ar trebui să fie erect și deschis, iar coatele ar trebui să fie aproape de trunchi. Asigurați-vă că ridicați genunchii și consolidați coapsele. Picioarele și picioarele ar trebui să fie bine extinse. Ca variație, puteți face și poziția montană.

Postura înalt a copilului și munte. Expirați-vă și îmbinați degetele picioarelor în timp ce îndoiți genunchii și împingeți-vă înapoi în poziția copilului extins. Dacă este posibil, în aceeași mișcare de respirație se deplasează direct la poziția muntelui. Acordați burta spre spatele coloanei vertebrale.

Ridicați în picioare. Acum este punctul în care vom repeta în sens invers primele trei poziții ale succesiunii de salut la soare. Inspirați, aduceți un picior în față între mâini în poziția ascunsă. Acum expirați și ridicați piciorul înapoi, aducând ambele picioare împreună. Țineți mâinile pe podea sau pe glezne.

Poziția inversă a îndoirii în față. Cu genunchii ușor îndoiți, inspirați și ridicați brațele în lateral, cu palmele în sus. Acum extindeți brațele deasupra capului într-o poziție de rugăciune.

Postură de reverență. Exhale pentru a reveni la poziția de plecare pentru a finaliza secvența de salut la soare.

Repetați salutul soarelui din nou folosind celălalt picior.

sfaturi

Țineți picioarele bine plantate pe pământ.
Un spațiu în aer liber este, de asemenea, minunat dacă doriți să fiți aproape de natură, dar trebuie să vă aflați în afara soarelui cald, fără a vă distrage atenția.
Yoga mats sunt disponibile la cele mai multe magazine de produse sportive.
Amintiți-vă întotdeauna să practici cu dăruire, dar fără efort.
Pentru practicarea yoga, este important să găsiți un loc liniștit, lipsit de distracție, cu aer proaspăt și o temperatură confortabilă. Asigurați-vă că solul este curat de resturi.
Amintiți-vă că atunci când practicăm yoga, respirăm prin nas în mod blând și calm, cu toate acestea, dacă acest lucru este dificil, respirați modul în care vă simțiți confortabil.

Cum să faci un fel de salut la soare

pași

Salută soarelui: Metoda 2

sfaturi

avertismente

Materiale necesare