Cum să practici Yoga Daily

Organizarea unei rutine zilnice care include yoga nu este întotdeauna ușoară. Cu toate acestea, este bine să vă amintiți că chiar zece minute de yoga pe zi ar fi făcut pozitive pentru bunăstarea fizică și mentală. Prin rezervarea unei zile zilnice și variind în exerciții, este posibil să vă potriviți cu ușurință activitatea în fiecare zi.

conținut

Pași
Partea 1Încorporează yoga cu cronologia
Partea 2variază practica zilnică
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Încorporează yoga cu cronologia

Imagine intitulată Practică Yoga Daily Step 1

Au pregătit echipamentul yoga. Dacă doriți să faceți practică în fiecare zi, aveți întotdeauna materialele de care aveți nevoie la îndemână, fie acasă, fie în studio. În acest fel, nu aveți nici o scuză să nu începeți.

Este necesar să aveți un covor mat sau yoga și, eventual, unele accesorii, cum ar fi benzi de cauciuc, blocuri, plus o pătură sau o pernă de mână, de asemenea. Aceste echipamente pot contribui la îmbunătățirea și aprofundarea practicării yoga, pe lângă faptul că o face mai confortabilă.
Puteți cumpăra covoare și accesorii la magazinele de articole sportive, studiourile de yoga sau în magazinele specializate de pe internet.
Nu este necesar să aveți un costum specific de yoga, dar este mai bine să purtați piese confortabile care nu sunt prea strânse. Femeile pot purta jambiere, o regata și sutiene sportive. Barbatii pot purta pantaloni sport si un tricou.

Imagine intitulată Practică Yoga Daily Step 2

Decideți când și pentru cât timp doriți să practici. Nu există un calendar mai potrivit pentru yoga, dar mulți oameni preferă să o practice în același timp în fiecare zi. Aceasta este o modalitate de a vă asigura că desfășurați activitatea zilnic.

Unii oameni preferă să practice yoga imediat ce se trezesc. Pe lângă faptul că oferă mai multă energie, această măsură ajută la evitarea altor scuze pentru a nu mai face această activitate mai târziu. Alții preferă timpul de noapte pentru a obține un somn mai bun.
Unii oameni cred că menținerea unui exercițiu de rutină în același timp și loc în fiecare zi aduce beneficii. Trupul și mintea asociază timpul și locul cu practica yoga, care poate aduce multă motivație. Asigurați-vă că alegeți un moment în care nu există distragere sau întrerupere, cum ar fi dimineața devreme sau noaptea târziu.
Este posibil să faceți yoga atâta timp cât doriți. Poate fi o sesiune simplă cu câteva replici de salut la soare până la o sesiune completă de 90 de minute. Luați în considerare ideea de a varia perioada de activitate în fiecare zi, astfel încât să nu vă plictisiți.

Imagine intitulată Practică Yoga Daily Step 3

Faceți o întâlnire în fiecare zi. Programați un anumit moment al zilei pentru a practica yoga. Asigurați-vă că ați oprit toate dispozitivele electronice sau le-ați deconectat. Nu trebuie să vă așteptați niciun vizitator și toți oamenii care locuiesc cu dvs. ar trebui să fie departe de casă sau ocupați cu altceva. Vorbiți în mod clar tuturor că practicarea yoga este pentru dvs. și că nu este pentru nimeni să întrerupă, cu excepția unei situații de urgență.

Multe clase de yoga durează de la o oră la 95 de minute, dar este posibil să nu aveți prea mult timp disponibil. Chiar dacă aveți doar zece minute pe zi, puteți profita de beneficiile activității.
Dacă aveți copii, încercați să găsiți pe cineva care să aibă grijă de ei în această perioadă. Este, de asemenea, posibil să practicați yoga în timp ce dorm sau chiar gândiți-vă la ideea de ai invita să participe! Chiar dacă aveți doar zece minute pe zi, puteți profita de beneficiile activității.

Imagine intitulată Practică Yoga Daily Step 4

Găsiți un loc confortabil. Este posibil să faceți yoga la domiciliu sau într-un studio profesional. Oricum, este important să găsiți un spațiu specific, astfel încât să puteți dedica activității zilnice cu confort și practic.

Asigurați-vă că alegeți un loc liniștit și liniștit în care nimeni nu vă poate deranja concentrarea.
Este posibil să încercați diverse tipuri de studiouri și grupuri dacă nu doriți să faceți yoga la domiciliu.
Încercați să mergeți la diferite studiouri din cartierul dvs. până când veți găsi un loc și un instructor care vă va plăcea. În plus, nu trebuie să vă limitați la un singur studio sau instructor. Variația practicilor de activitate vă poate ajuta să vă perfecționați și să evitați plictiseala.
Dacă preferați să faceți acasă, nu uitați să alegeți un loc cu o mulțime de spațiu pentru a vă deplasa și o cale de a închide lumea exterioară.

Imagine intitulată Practică Yoga Daily Step 5

Așteptați o îmbunătățire treptată. Practica zilnică ar trebui să înceapă să traducă în schimbări evidente în viața ta, dar asta nu se întâmplă peste noapte. Uneori vă puteți gândi că nu faceți progrese, ci acordați timp în timp și când vă așteptați cel mai puțin, veți realiza că activitatea zilnică este benefică și are un impact pozitiv pentru restul zilei.

Nu faceți zgomot într-o zi aici, altul acolo. Acest tip de lucru se întâmplă, deci continuați din punctul în care ați oprit. Memoria corpului este puternică, deci permiteți organismului să comande fără să permită minții să-l contamineze cu anxietate din cauza întâlnirilor pierdute!

Partea 2
Variază practica zilnică

Imagine intitulată Practică Yoga Daily Step 6

Păstrați regularitatea, dar nu fiți stricți. Este mai bine să practicați yoga în fiecare zi pentru câteva minute decât să vă forțați la sesiuni lungi cu o frecvență neregulată. Faceți orice asanas (posturi) pe care doriți și le perfecționați înainte de a trece la cele mai dificile. Amintiți-vă că o yoga mică este mai bună decât nimic.

Evitați să adoptați o perspectivă negativă, spunandu-te ca nu poti face anumite posturi. Sigur că poți, dar poate dura ceva timp. Practicați în mod regulat și îmbunătățiți pozițiile care preced pozițiile mai complexe.

Imagine intitulată Practică Yoga Daily Step 7

Montați o secvență echilibrată. Succesiunea, adică ordinea posturilor care alcătuiesc practica, este una dintre cele mai dificile părți, mai ales dacă faceți yoga la domiciliu. Asamblați o secvență diferită pentru dvs. în fiecare zi pe baza formulei de bază prezentă în majoritatea cursurilor de yoga pentru a beneficia mai mult de activitate și pentru a evita să vă plictisiți.

Începeți sesiunea cu o scurtă meditație și o mantră pentru a vă liniști mintea și a concentra gândurile.
Delimita o intenție de a practica chiar înainte de a începe.
Treceți de la o încălzire cu salutări la soare la posturi în picioare și mergeți înainte pentru inversiuni, îndoiți înapoi, înainte și încheiați cu Savasana sau postura corpului.
Încetați întotdeauna sesiunea cu această poziție de relaxare.
Gândiți-vă la interspersing sesiuni ușor și dificil, precum și sesiuni mai scurte și mai lungi.

Imagine intitulată Practică Yoga Daily Step 8

Includeți posturi diferite (asanas). Nu trebuie să poți face toate posturile de yoga care există în lume pentru a avea o practică eficientă. Prin încorporarea și stăpânirea diferitelor poziții ale celor patru tipuri de asana, este posibilă înființarea unei sesiuni zilnice care să nu devină plictisitoare sau să cadă în rutină.

Nu uitați să începeți cu posturi mai ușoare și treceți la cele mai dificile după ce ați stăpânit primele.
Faceți poziții de patru tipuri în ordinea următoare: poziții în picioare, inversate, curbate în spate și curbate înapoi.
Adăugați o poziție de răsucire pentru a neutraliza și prelungi coloana vertebrală între coturi înainte și înapoi.
Țineți fiecare postură timp de trei până la cinci respirații.
Adaugă posturi în picioare ca Vrksasana (postura de copac) sau seria Warrior, care este cunoscut sub numele de Virabhadrasana I, II și III. Pe măsură ce progrese, puteți încorpora alte ipostaze în picioare, cum ar fi Utthita TRIKONASANA (triunghi Pose) și Parivrtta TRIKONASANA (triunghi Pose cu rotirea trunchiului).
Adăugați inversiuni, cum ar fi Mukha Vrksasana (mâner), începând de la perete până când aveți puterea de a vă sprijini. Adăugați treptat poziția păunului cu antebrațul și Salamba Sirsasana (capul cu suport) pe măsură ce vă îmbunătățiți.
Include poziții care îndoiți spate în spate, cum ar fi poziția Grasshopper (Salabhasana) Bhujangasana (postura de șarpe) sau Setu Bandha Sarvangasana (Podul Pose). Derulați până la avansarea Dhanurasana (poziția arcului) și Urdhva Dhanurasana (poziția arc inversat).
Includeți răsuciri dacă aveți nevoie de un echilibru al coloanei vertebrale. Aceste posturi pot fi foarte intense, astfel încât să înceapă cu variații simple, ca Bharadvajasana (o jumătate de lotus postura) înainte de a trece la asane mai dificile, cum ar fi Ardha Matsyendrasana (jumătate de răsucire ședinței).
Introduceți posturi care încordați spate înainte, ca Paschimottanasana (postura cleștelui), Janu Sirsasana (capul pe genunchi) sau Utthita Tadasana (extins postura triunghi) și să le păstreze timp de opt până la zece respirații echilibrate.
Finalizați practica activă cu posturi de închidere, cum ar fi Salamba Sarvangasana (postura lumânării), Matsyasana (postura de pește), Viparita Karani (poziția secera).
Terminați sesiunea cu Savasana (postura corpului) și bucurați-vă de beneficiile yoga.

Imagine intitulată Practică Yoga Daily Step 9

Schimbați mantra. Dacă vă place să cântați mantrele înainte sau după sesiunea de yoga, schimbați alegerea în funcție de intenția pe care o aveți în acea zi sau în sentimentele voastre. Fiecare mantra are o vibrație diferită și este bine să găsiți unul care să corespundă intenției voastre.

Repetarea mantrelor vă poate ajuta să vă deconectați de stres și să vă ajutați să vă concentrați asupra intenției dvs.
Câteva exemple de mantre puternice sunt:
Omul, mantra cea mai de bază și cea mai puternică care trebuie cântată. Această mantra universală creează vibrații intense și pozitive în abdomenul inferior. De obicei este combinată cu mantra "Shanti", ceea ce înseamnă pace în sanscrită. Puteți repeta "Om" ori de câte ori doriți acum.
Mantra "Maha", cunoscută și ca mantra mare sau mantra Hare Krishna, vă poate ajuta să găsiți mântuirea și pacea. Repetați mantra completă de câte ori doriți. Cuvintele sunt: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
Lokah samastah sukhino bhavantu este o mantra de cooperare și compasiune și mijloace. „Fie ca toate ființele să fie fericit și liber și gândurile mele, cuvintele și faptele contribuie la fericirea și libertatea tuturor ființelor“ repetă mantra trei sau patru ori.
Om namah shivaya este o mantra care ne amintește de divinitatea noastră și încurajează încrederea în sine și compasiunea. El vrea să spună: "Om, mă plec înainte de sinele meu divin interior". Repetați mantra de trei sau de patru ori.

sfaturi

Dacă sunteți începător, citiți cărți de yoga scrise special pentru acest public. Este întotdeauna util să înțelegeți scopul și motivele din spatele fiecărei mișcări, postură și respirație. Deci, puteți fi mai inspirat decât să urmați ordinele.
Luați în considerare ideea de a vă înregistra experiența yoga. Scrierea intrărilor simple într-un jurnal sau ceva similar poate servi ca o formă de motivație, precum și ca o sursă de anchetă ulterioară.
Lecțiile pot oferi o multitudine de motive motivației unui începător, deoarece, în general, simplul fapt de a fi împreună cu alți oameni vă poate oferi inspirația de a continua.
Relaxați-vă întotdeauna și mențineți calmul minții. Dacă aveți o dispoziție proastă, practica nu va ajuta atât cât ar trebui. Așa că țineți-vă mintea să se concentreze asupra a ceea ce doriți să realizați și să continuați. Căutați mereu obiective.