Cum să nu te obosesc

Obținerea oboselii este unul dintre cele mai grave lucruri care există. Nu numai că este imposibil să vă bucurați de această zi, dar, de asemenea, vă face să vă simțiți extenuați fizic și psihic. Dacă doriți să evitați obosirea permanentă, trebuie să începeți să vă transformați rutina în loc să vă păstrați somnul. Urmați pașii de mai jos pentru a vă reduce oboseala și pentru a vă valorifica cât mai mult ziua.

conținut

Pași
Metoda 1urmând o rutină solidă de dimineață
Metoda 2obținerea unei alerte în timpul zilei
Metoda 3planificarea unui somn bun
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Urmând o rutină solidă de dimineață

Imaginea intitulată Nu trebuie să fii obosit Pasul 1

Treziți-vă bine. Trezirea în partea dreaptă a patului este cu adevărat cheia pentru o zi grozavă și senzație de alertă și răcorire. Îmbunătățind rutina dvs. de dimineață, trebuie să aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și să vă executați planul de fiecare dată când vă treziți, astfel încât să vă treziți senzația de echilibru, să nu vă grăbiți și să vă dispersați. Iată ce ar trebui să începeți să faceți pentru a vă da startul dimineții așa cum trebuie:

Nu amâna. Setați alarma și pregătiți-vă să vă începeți ziua. Amânarea funcției de amânare vă va petrece timpul și vă va pune într-o situație de somnolență pe jumătate de somn pentru câteva minute în plus.
Respirați profund și umpleți plămânii cu aer.
Ridică-te și zâmbește. Nu vă petreceți timp jucând cu telefonul mobil sau căscând și tusind în timp ce vă întoarceți în pat. Cu cât începi mai devreme, cu atât vei simți mai bine.
Dacă vă simțiți somnoros, faceți un pas pe stradă sau pe balcon pentru a respira puțin din aerul de dimineață.
Acordați întotdeauna suficient timp pentru a vă pregăti. Deși vă puteți gândi că vă veți simți mai odihnit dacă dormiți pentru încă 10 minute, aceasta va avea efectiv efect negativ dacă înseamnă că va fi o întârziere de 10 minute. Deși somnul este prețios, este la fel de important să ieșiți din casă relaxați și refăcuți în loc să ieșiți ca un somnambul.

Treziți-vă în baie. Acum, mergeți la baie și începeți să părăsiți fața și corpul gata pentru restul zilei. Periajul dinților și părului vă va face să vă simțiți pregătiți pentru ziua dvs., iar lumina strălucitoare a camerei vă va face încet să vă alertați. Iată ce ar trebui să faceți:

Aruncă apă rece pe fața ta.
Încercați să luați un duș de dimineață. Deși unii oameni le place să facă o duș pe timp de noapte, luând un duș rece dimineața este o modalitate foarte bună de a te trezi. Doar nu luați un duș cald sau fierbinte, sau veți fi gata să vă întoarceți la culcare.
Luați în considerare faptul că aveți un radio în baie pentru a vă asculta melodiile preferate și pentru a vă trezi definitiv sau doar pentru a vă cânta singur.

Începeți ziua cu un mic dejun sănătos. Un mic dejun sănătos este cheia unei zile sănătoase și de alertă. Micul dejun rău - sau, mai rău, nu micul dejun - te poate face să te simți obosit și lent pentru restul orelor tale de veghe. Este important să luați timp pentru a mânca o masă sănătoasă și satisfăcătoare, indiferent cât de ocupată sunteți. Iată câteva alimente bune pentru a încerca:

Fructe, iaurt și granola.
Alimente verzi cum ar fi șuncă, spanac și țelină. Încercați să le amestecați într-o vitamină sau în bătaie.
Ouă și o șuncă slabă sau curcan. Ele sunt surse de proteine, adică de energie.
Ovăz, pâine de cereale sau cereale. Evitați cerealele dulci deoarece acestea vor da un vârf de energie care va cauza somn mai târziu.
Evitați alimentele umplute cu ulei sau unt. Aceste alimente pot fi minunate pentru weekend sau ocazii speciale atunci când încercați să obțineți conținut și să vă relaxați un pic mai mult și nu sunteți atât de concentrat pe starea de alertă.

Metoda 2
Obținerea unei alerte în timpul zilei

Imagine intitulată Nu trebuie să fii obosit Pasul 4

Păstrați-vă simțurile stimulate. Corpul tau incepe sa cad intr-o parte a somnului atunci cand simturile nu sunt stimulate. Dacă doriți să rămâneți în alertă, va trebui să lucrați pentru a stimula ochii, urechile și chiar și nasul în timpul zilei. Există nenumărate lucruri pe care le puteți face pentru a realiza acest lucru, fie acasă, la serviciu sau la școală. Iată câteva:

Păstrați-vă gura ocupată cu un glonț sau o gumă. Acesta este un mare truc, mai ales dacă vă simțiți obosit dimineața sau apusul soarelui.
Lăsați lumina să fie făcută. Porniți cât mai multe lumini pe cât puteți, dacă sunteți în poziția de a le controla. Sau mai bine, încercați să vă poziționați lângă o fereastră care este o sursă bună de lumină. Ședința directă la soare poate provoca oboseală, dar rămânerea aproape de lumina soarelui stimulează simțurile.
Trezește-ți simțul olfactiv mirosind ulei de menta. Poți purta o sticlă mică de ulei de mentă pentru situații de urgență.
Păstrați-vă ochii activi, luând pauze pentru a vă concentra focalizarea atunci când se obosesc să privească la același lucru.
Ascultați muzică. Ascultarea de jazz, hip-hop sau o rocă moale vă poate trezi. Dacă puteți, un post radio cu un post de radiodifuziune vă poate face simțurile mai alert, deoarece va trebui să acordați mai multă atenție.

Imaginea intitulată Nu trebuie să fii obosit Pasul 5

Păstrați-vă corpul activ. Menținerea stimulată a corpului este la fel de importantă ca și stimularea simțurilor. Dacă corpul tău este mai activ, mintea ta va fi prea, așa că ar trebui să încerci să-ți ții corpul în viteză oriunde ai fi - chiar dacă ești blocat într-un birou toată ziua, poți să faci câteva lucruri pentru a te conecta mai mult. Încercați unele dintre aceste trucuri:

Trageți lobii ușor în jos.
Strângeți-vă în locuri sensibile. Strângeți-vă pe părți ale corpului care nu au prea multă grăsime, cum ar fi antebrațele sau locația sub genunchi.
Împingeți încheieturile prin tragerea degetelor înapoi de la dvs.
Rotiți umerii și gâtul.
Dacă simțiți cu adevărat pericolul de a adormi, mușcați ușor limba.

Imagine intitulată Nu trebuie să fii obosit Pasul 6

Antrenați. Deși vă puteți gândi că exercițiile cauzează o oboseală mai mare, de fapt ele vor avea efectul opus. Exercitiile imbunatatesc nivelul de energie generala si veti simti o invigorare. Exercițiile funcționează cel mai bine dimineața și după-amiaza, deoarece acestea sunt momentele în care veți avea nevoie de o creștere suplimentară a energiei. Dacă lucrați noaptea, adrenalina va crește și vă va fi mai greu să adormiți. Iată câteva modalități excelente de a vă exercita:

Mergeți în jurul cartierului dvs. în dimineața. Un pic de aer proaspăt va face minuni pentru energia voastră.
Luați o cursă de yoga de dimineață. Aceasta este o altă modalitate excelentă de a vă limpezi mintea, de a vă îmbunătăți respirația și de a vă pregăti pentru această zi.
Intrați într-o echipă sportivă, cum ar fi fotbal, volei sau alte sporturi, pentru a vă menține mintea și corpul energizat.
Încercați să faceți o plimbare de cel puțin 20 de minute în timpul săptămânii pe care o puteți face.

Imaginea intitulată Nu trebuie să fii obosit Pasul 7

Dacă nu vă puteți exercita, încercați o activitate fizică mai ușoară. Chiar dacă nu aveți timp pentru un antrenament complet, puteți face corpul mai vigilent, luând ceva timp pentru a face o activitate fizică de bază în timpul zilei dvs. Doar 5 sau 10 minute de antrenamente suplimentare din când în când este o modalitate foarte bună de a spune "Hei, nu e timpul să dormim!" Iată câteva modalități ușoare de a face o activitate fizică ușoară:

Mergeți ori de câte ori puteți. Dacă sunteți la școală, încercați să mergeți acolo în loc să prindeți autobuzul dacă nu este prea departe sau să luați cea mai lungă cale posibilă dacă nu veți întârzia. Dacă lucrați, faceți plimbări mici în coridoare sau mergeți la cealaltă parte a străzii pentru a obține cafea.
Evitați ascensoare ori de câte ori puteți. Luați scările pentru a vă crește ritmul cardiac.
Dacă vă aflați într-un birou toată ziua, ridicați-vă la întâlniri de bază din când în când.

Mențineți o dietă sănătoasă. Un mic dejun sănătos este o modalitate excelentă de a începe ziua, dar trebuie să rămânem la un prânz și cină nutritive. Alimentele sănătoase dau mai multă energie, în timp ce alimentele greșite pot să vă scadă și să provoace prea mult somn.

Nu uitați să luați gustări atunci când vă simțiți obosiți sau puțin flămânzi. Adu-ți niște gustări sănătoase, astfel încât să nu cadeți în rahatul de a cumpăra gunoi la gustări și automate. Unele gustări sunt migdale, cajuși, telina, unt de arahide. Fructe sunt mereu gustări mari, și sunt ușor pentru a obține unde vă aflați.
Mănâncă trei mese sănătoase, echilibrate în timpul zilei. Faceți loc pentru niște gustări ușoare, deoarece acest lucru nu vă va exagera în timpul meselor.
Evitați mesele grele, alimente bogate în amidon sau grăsimi și alcool. Astfel de alimente vă vor lăsa mai obosiți și vă vor cântări sistemul digestiv.
Încearcă cafeina. Dacă aveți nevoie de ea, cafeina vă ajută foarte mult să vă mențineți nivelul de energie mai ridicat. Încearcă să ai o ceașcă de ceai sau cafea, dar nu exagerați, deoarece te poate face somn.
Stați hidratat în timpul zilei. Apa va intotdeauna va intinereste.

Imaginea intitulată Nu trebuie să fii obosit Pasul 9

Ține mintea activă. Dacă mintea voastră este angajată în ceva, anxietate sau chiar creativă, se garantează că veți deveni mai puțin obosiți. Pentru a vă menține concentrarea minții, ar trebui să vă concentrați eforturile pe ceva interesant, mai degrabă decât să visezi la ochi sau să gândești într-un mod aleatoriu. Există nenumărate moduri de a vă menține concentrarea minții.

Schimbați sarcinile din când în când. S-ar putea sa fiti obositi daca faceti acelasi lucru ore intregi, apoi luati pauze pentru a avea o gustare sanatoasa, stati la fereastra urmarind mutarea sau trimiteti un mesaj text rapid unui prieten.
Vorbiți cu colegii în timpul pauzelor. Veți deveni mai vigilenți și veți avea parte de un timp răcoros cu prietenii.
Dacă sunteți la școală, acordați o atenție deosebită ceea ce spune profesorul. Puneți întrebări și răspundeți la întrebări pentru a participa la discuție. Faceți notițe cu stilouri multiple, astfel încât notebook-ul dvs. să fie mai puțin monoton.

Metoda 3
Planificarea unui somn bun

Imagine intitulată Nu trebuie să fii obosit Pasul 10

Du-te la culcare cu gândul potrivit. Pentru a vă asigura că nu vă veți obosi a doua zi, este important să mergeți la culcare și să vă simțiți pozitiv în ziua următoare. Dacă vă simțiți supărat sau furios, va fi mult mai greu să dormi bine. Iată câteva lucruri de făcut:

Niciodată nu te duci în pat supărat. Dacă sunteți supărat pentru că v-ați certat cu cineva pe care-l iubiți, fie că este prea mult sau nu, încercați să rezolvați problema înainte de a adormi.
Gândiți-vă la cel puțin două lucruri pe care doriți să le faceți a doua zi. Cu pozitivitate, vă veți gândi mai bine cum să începeți a doua zi.
Vizualizați-vă succesul în trezire. S-ar putea suna stupid, dar trebuie să vă imaginați că opriți alarma imediat ce se trezește, întinde și sări din pat. Prin vizualizarea unui astfel de scenariu, veți descoperi că este natural să îl urmați după trezire.

Imagine intitulată Nu trebuie să fii obosit Pasul 11

Aveți o rutină puternică de somn. O rutina buna de somn este la fel de importanta ca o rutina buna de dimineata. Mergând la culcare în drumul cel bun este cheia pentru a nu obosi. Odată ce descoperiți ce funcționează pentru dvs., încercați să faceți același lucru de fiecare dată pentru ca corpul dvs. să se obișnuiască cu acest lucru. Iată ce trebuie să faceți:

Du-te în pat și se trezește în același timp în fiecare noapte. Acesta este singurul mod garantat de a rămâne activ în timpul zilei. Având o rutină consecventă de 7 ore de somn este mult mai bună decât să dormi 5 sau 6 ore pe noapte și apoi să dormim 10 ore în noaptea următoare. Rutinele de somn confuzează corpul la fel de confuz.
Evitați alimentele picante, alcoolul, ciocolata sau cafeina în orele de dinainte de culcare, sau veți rămâne mai treaz. Tăiați cofeina după noapte, dacă vreți să vă culcați fără probleme.
Luați câțiva pași mici care vă vor face mai ușor să vă treziți. Lăsați cafetiera sau hainele pregătite pentru a doua zi.

sfaturi

Nu sari peste mese. Scăderea meselor îți pregătește corpul să se simtă obosit.
Evitați băuturile energetice. Deși vă fac să vă simțiți mai trează pentru o oră sau două, băuturile energice sfârșesc prin alunecarea energiei și făcându-l mai greu să dormi după câteva ore.
Dacă vă simțiți într-adevăr obosit în timpul zilei, luați un pui de somn rapid. O snooze vă va restabili rapid nivelul de energie. Evitați să dormiți mai mult de 20 de minute, sau corpul dvs. va deveni mai obosit.
Du-te la culcare devreme!