Cum de a crea o rutină de dimineață pentru familia ta

Crearea unei rutine de dimineață pentru întreaga familie este importantă pentru a învăța responsabilitatea și capacitatea de a controla timpul pentru copiii dumneavoastră. În cazul adulților, rutina este importantă pentru a evita mizeria și uzura devreme dimineața. Setați cele mai importante sarcini pentru rutină și asigurați-vă că acestea reflectă cu adevărat prioritățile casei. Pentru a reuși, trebuie să urmați combo-ul săptămânal printr-o linie de timp simplă și ușor de reținut și să vă păstrați răcoare dacă familia nu urmează planificarea spre scrisoare. Dacă aveți nevoie de ajutor, unele stimulente pentru copii pot fi de ajutor. În plus, citiți mai departe pentru mai multe informații!

conținut

Pași
Metoda 1setarea programului
Metoda 2punerea în practică a rutinei
Metoda 3Ținerea copiilor focalizate
Metoda 4menținerea rutinei
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Setarea programului

Imaginea intitulată Crearea unei rutine de dimineață pentru întreaga familie Pasul 1

Stabiliți un timp de culcare. Va fi foarte dificil să stai la rutina de dimineață dacă nu dormi suficient. Pentru a vă trezi energic pentru a face față zilei, trebuie să dormi bine timp de șapte ore pe noapte. Tinerii au nevoie de mai mult timp: adolescenții ar trebui să doarmă aproximativ opt ore, în timp ce copiii din învățământul elementar și primar au nevoie de aproximativ zece ore.

Rutina de dimineata ar trebui sa inceapa odata cu trezirea. Stabiliți ora de culcare pe baza timpului necesar pentru a face lucrurile dimineața.
De exemplu, dacă trebuie să vă treziți la ora 6:00 pentru a obține tot ce aveți nevoie înainte de a merge la lucru, trebuie să vă planificați să vă culcați și să dormiți la ora 22:00.

Imaginea intitulată Creați o rutină de dimineață pentru întreaga familie Pasul 2

Creați o rutină care să reflecte prioritățile dvs. Rutina de dimineata ar trebui sa includa lucrurile care conteaza cel mai mult pentru tine. Tăiați lucrurile în mod inutil sau asta se poate face din nou. De exemplu, spălarea hainelor, mersul pe câine sau pantofi strălucitori sunt activități care pot fi lăsate în dimineața. Intreaba-te ce este cel mai important pentru tine si familia ta cand vine vorba sa te gandesti la rutina.

Prioritatea rutinei ar trebui să fie ca copiii să mănânce micul dejun, să-și spele dinții și să se pregătească pentru școală.

Imaginea intitulată Crearea unei rutine de dimineață pentru întreaga familie Pasul 3

Organizați sarcinile logic. Cea mai bună modalitate de a organiza dimineața este să puneți piesele mai răcoroase (dressing și așternuturi, de exemplu) în fața celor mai amuzante (micul dejun, vizionarea TV și găsirea de prieteni la stația de autobuz). Deci, atunci când copilul dumneavoastră dorește să facă ceva distractiv, cum ar fi micul dejun, întăriți-l, "Puteți să luați micul dejun după ce ați curățat patul".

Organizarea rutinei de dimineata va va reaminti copiilor dvs. sa urmeze un ordin de a avea o dimineata fericita si de succes.

Imaginea intitulată Creați o rutină de dimineață pentru întreaga familie Pasul 4

Adăugați un timp liber la rutina celuilalt. Toată lumea ar trebui să aibă câteva minute speciale pentru a face ceva pentru ei înșiși. Deci, cei care sunt îndoiți pot să ia timp suplimentar pentru a ajunge la alții în funcție de program. Folosește timp special pentru ceva care contează pentru tine sau doar relaxează-te puțin.

De exemplu, timpul suplimentar al rutinei fiicei tale poate fi petrecut pentru a petrece machiajul înainte de a pleca.
Timpul dvs. suplimentar poate fi folosit pentru a vă străluci pantofii.
Dumneavoastră și soțul / soția dumneavoastră puteți folosi timpul suplimentar pentru a ieși puțin mai devreme și a obține mai puțin trafic pe drumul spre lucru.

Imaginea intitulată Creați o rutină de dimineață pentru întreaga familie Pasul 5

Nu includeți prea multe obligații în rutina de dimineață. Ideea este că aveți timp să luați micul dejun, să vă îmbraciți și să organizați camera, dar nimeni nu trebuie să fie forțat să aprovizioneze plantele, să facă vasele sau să aspiroșeze casa. Lăsați sarcinile consumatoare de timp atunci când toată lumea este acasă și are mai mult timp să se dedice.

Imaginea intitulată Creați o rutină de dimineață pentru întreaga familie Pasul 6

Începeți cu rutina copiilor înainte de a începe școala. Punerea în aplicare a rutinei de dimineață în prima zi a școlii solicită probleme. Pentru a împiedica copiii să meargă mai târziu și să stea în cale, începeți rutina de dimineață cu o săptămână sau mai mult înainte de a începe școala. Același lucru este valabil și pentru dvs. și pentru soțul / soția dvs. - dacă vă luați o vacanță la sfârșitul anului, s-ar putea să vă treziti târziu și să vă faceți leneș dimineața. Utilizați ultimul weekend înainte de a vă întoarce la serviciu pentru a relua rutina de dimineață.

Imaginea intitulată Creați o rutină de dimineață pentru întreaga familie Pasul 7

Includeți exerciții în rutină. Mai multe studii au arătat că exercitarea înainte de micul dejun ajută la menținerea unei greutăți sănătoase. Dați-vă puțin pedalei sau împingeți-vă acasă și susțineți-vă acasă.

Copiii mențin un stil de viață activ și, de obicei, nu au nevoie de exerciții suplimentare dimineața. Dacă copilul dumneavoastră este supraponderal, activitățile de dimineață pot fi de ajutor.

Metoda 2
Punerea în practică a rutinei

Imaginea intitulată Creați o rutină de dimineață pentru întreaga familie Pasul 8

Îmbrăcați-vă. După ce vă treziți, schimbați hainele și încurajați-vă soția să facă același lucru. Evident, îmbrăcați-vă în conformitate cu sarcina pe care o veți face în continuare: dacă mergeți la lucru, purtați haine de lucru, dacă alergați puțin înainte de micul dejun, puneți-vă propriile haine de antrenament.

Imaginea intitulată Creați o rutină de dimineață pentru întreaga familie Pasul 9

Purtați copiii. Dacă copiii dvs. sunt destul de bătrâni, ei ar trebui să se trezească și să-și schimbe hainele de unul singur. Dacă sunt mici, treziți-le la momentul potrivit și purtați-le. În cazul în care copiii fac murdărie în momentul mâncării, lăsați-i să se îmbrace după cafea.

Imaginea intitulată Crearea unei rutine de dimineață pentru întreaga familie Pasul 10

Periați-vă dinții. Puteți să vă spălați dinții înainte sau după cafea. Învățați pe cei mici să facă periajul corect, cu peria înclinată la 45 ° față de gingie.

Subliniați importanța perierei molarilor și a limbii.
Spuneți ceva de genul "Periajul dinților ține respirația proaspătă".

Imaginea intitulată Creați o rutină de dimineață pentru întreaga familie Pasul 11

Mănâncă micul dejun. Alimentația dimineața este foarte importantă și este asociată cu o memorie îmbunătățită, un risc redus de diabet și o bună stare generală de sănătate. Încercați să faceți alegeri grele care nu sunt de lucru, cum ar fi un amestec de fructe tocate (măr, căpșuni și banane sunt alegeri grozave) și două felii de pâine prăjită cu cereale integrale. O vitamină verde cu varză, afine și spanac este, de asemenea, minunat!

Discutați cu toată lumea din casă pentru a afla cele mai bune opțiuni pentru cafea.

Imaginea intitulată Creați o rutină de dimineață pentru întreaga familie Pasul 12

Luați timp pentru a vorbi cu copiii. Dacă aveți copii mici, separați-le cu cinci minute înainte de a se ridica și discutați despre ceea ce au visat, de exemplu. Discutați cu bătrânii despre cafea, discutând planurile zilei și alte lucruri.

Imaginea intitulată Creați o rutină de dimineață pentru întreaga familie Pasul 13

Luați copiii la școală. Nu contează dacă merg pe jos, autobuz sau autobuz școlar, este important să fii la timp. Ajutați copiii să planifice și să calculeze timpul necesar pentru a ajunge la școală, astfel încât să se poată organiza în timp util și să nu rateze o lecție. Amintiți-le să ridice rucsacurile și materialele necesare zilei.

Dacă preferați, puteți lua copiii la școală sau la stația de autobuz, mai ales dacă sunt mici. Cei mai în vârstă s-ar putea să nu le placă mult, preferând compania colegilor lor. Evaluați cazul dvs. specific și decideți ce este mai bine pentru dvs. și copiii dumneavoastră.

Metoda 3
Ținerea copiilor focalizate

Imaginea intitulată Creați o rutină de dimineață pentru întreaga familie Pasul 14

Introduceți rutina de dimineață a familiei înainte de ao pune în practică. Este important ca copiii să înțeleagă ce se spune. Dacă aveți copii foarte mici, jucați cu jucării sau păpuși pentru a arăta cum părinții și copiii se ocupă de dimineața lor. Asigurați-vă că animalele de companie se trezesc dimineața cu tatăl lor, spunând ceva de genul "Treziți-vă, somnoros" și continuați până la sfârșitul rutinei.

Nu petreceți timpul necesar pentru fiecare sarcină în scenariu, deoarece acest lucru ar fi obositor și contraproductiv. În schimb, luați toate sarcinile repede, în timpul necesar pentru înțelegerea copilului.
Joacă cu rutina în noaptea dinainte de rutina reală.

Imaginea intitulată Creați o rutină de dimineață pentru întreaga familie Pasul 15

Asamblați un panou de sarcini. Unii oameni învață cel mai bine când informațiile sunt prezentate vizual. Așezați o tablă albă și stiloul într-un loc proeminent, cum ar fi ușa frigiderului sau un hol prin care toată lumea trece în dimineața. Tabelul ar trebui să enumere toate sarcinile de rutină și timpul exact la care ar trebui efectuate. Unele lucruri trebuie incluse:

Pentru a conveni-
Periajul dinților -
Mic dejun-
Îmbracă-te.

Imaginea intitulată Creați o rutină de dimineață pentru întreaga familie Pasul 16

Oferiți feedback pozitiv verbal. Este important să-i păstrați pe copii motivați, și nimic mai bun decât să vorbești cu ei pentru astfel de lucruri. De exemplu, când vă vedeți fiica mică îmbrăcată, comentați ceva de genul "Wow, mi-a plăcut tricoul albastru, ați arătat foarte drăguț".

Imaginea intitulată Crearea unei rutine de dimineață pentru întreaga familie Pasul 17

Transformați rutina într-o glumă. Dacă aveți un copil leneș care nu se adaptează la rutină imediat, asigurați-vă că îl faceți mai plăcut pentru el. De exemplu, se oferă voluntar să facă un joc, în care trebuie să efectueze una dintre sarcinile de dimineață înainte de sfârșitul muzicii preferate. El se poate apoi să se descurce în timp ce asculta CD-ul cu coloana sonoră a Regelui Lion, perindându-și dinții pe prima melodie, aprinzând al doilea și așa mai departe.

Imaginea intitulată Creați o rutină de dimineață pentru întreaga familie Pasul 18

Stabilirea de pedepse și de încurajare. Dacă copilul dvs. nu urmează rutina timp de câteva zile la rând, găsiți o modalitate de ao pedepsi. De exemplu, atunci când copilul nu se trezește la timp, lăsați-l nesupravegheat pentru restul zilei.

Pe de altă parte, nu este suficient să pedepsim problemele. Lăudați rezultatele bune și încurajați-i pe copiii dvs. să respecte rutina. Atunci când cel mic este pregătit pentru cafea la momentul potrivit, recompensa-l cu un sticker frumos sau cu un cookie special, de exemplu.
Dacă soția dvs. nu urmează rutina de dimineață, discutați cu ea și întrebați ce este rău. Spuneți ceva de genul "îmi dau seama că nu vă angajați în rutina pe care o stabilim pentru familie, ce pot să fac pentru a ajuta?"

Metoda 4
Menținerea rutinei

Imaginea intitulată Creați o rutină de dimineață pentru întreaga familie Pasul 19

Stick la el. Dacă nu urmați rutina de dimineață, nu va mai fi o rutină și va deveni pur și simplu o colecție de lucruri pe care voi uneori Se întâmplă dimineața. Nu apăsați butonul de amânare și nu permiteți nimănui din casă să o facă. Nu acceptați scuze!

Dacă cineva dorește să schimbe ceva în rutină, cere-i acelei persoane să vorbească! Discutați schimbările cu întreaga familie și decideți ce este acceptabil.
Ca părinte, ar trebui să vă simțiți confortabil respingând propunerile inacceptabile pentru rutina de dimineață. Dacă copiii dvs. doresc să renunțe la perierea dinților, de exemplu, aveți dreptul de a vota schimbarea.

Imaginea intitulată Creați o rutină de dimineață pentru întreaga familie Pasul 20

Planificați-vă înainte. Alegeți hainele pe care doriți să le purtați noaptea înainte și încurajați pe toți în casă să facă același lucru. Împachetați punga sau servieta cu tot ce ai nevoie a doua zi și ai să-ți împachetezi copiii și să faci lecțiile, astfel încât să nu lase totul la vârful oră. Astfel veți economisi timp în dimineața, pentru a vă putea relaxa puțin mai mult.

Pregătiți gustările celor mici și ceainicul lor cu o noapte înainte.

Imaginea intitulată Creați o rutină de dimineață pentru întreaga familie Pasul 21

Organizați-vă lucrurile. Găsiți un loc convenabil, în care toți cei din casă pot lăsa obiectele esențiale, cum ar fi cheile, portofelele și ochelarii. Anulați un loc pentru ca copiii să-și lase rucsacurile, cutiile de prânz și altele asemenea. O masă mică lângă ușa casei este suficientă pentru organizarea tuturor.

Imaginea intitulată Creați o rutină de dimineață pentru întreaga familie Pasul 22

Ține-o simplu. Nu este necesar să detaliați rutina de dimineață foarte mult. În loc de a specifica ceea ce fiecare persoană ar trebui să mănânce pentru micul dejun în fiecare zi, folosiți termeni mai generali. Cadrul poate fi umplut cu sarcini, cum ar fi „Wake Up“, „spalat pe dinti“ si „consumul excesiv de cafea“ - sarcini intermediare, cum ar fi „Pe scări în jos“ sau „Pune departe tabelul“ nu trebuie să fie plasate în cadru, deoarece acestea vor fi realizate din orice mod.

Imaginea intitulată Crearea unei rutine de dimineață pentru întreaga familie Pasul 23

Fii flexibil. Unele aspecte ale implementării de rutină de dimineață trebuie să fie deschise ajustărilor și negocierilor. De exemplu, dacă copilul dvs. dorește să utilizeze o pastă de tutti-frutti și nu mentă, lăsați-l. Dacă preferă bananele la căpșunile din cafenea, părăsiți bine.

Imaginea intitulată Creați o rutină de dimineață pentru întreaga familie Pasul 24

Știți când să nu urmați rutina. Sărbătorile și sărbătorile trebuie să nu conțină rutina de dimineață. Mai dormiți puțin și bucurați-vă de relaxare acasă sau de plimbare fără multe restricții impuse de sine. Astfel, evitați oboseala cauzată de presiunea constantă de a urma rutina.

Imaginea intitulată Creați o rutină de dimineață pentru întreaga familie Pasul 25

Nu te purta. Dacă te trezești și alergi sau țipi în jurul casei pentru ca toată lumea să urmeze rutina, nu va face nimic bun. Toată lumea va fi stresată, iar șansele de a rămâne în rutină vor scădea semnificativ. În loc de plâns, mic-te si uita-te în ochii copiilor să spună ceva de genul „Am nevoie de ajutorul tău. Vă rugăm să urmați rutina combinate pentru a avea o zi buna.“

Respirați adânc de câteva ori pentru a vă liniști. Inspirați timp de trei secunde prin nas și expirați prin gură timp de cinci secunde. Repetați tehnica de trei până la cinci ori până când vă relaxați.
Nu țipați niciodată și nu vă bațiți pe copii pentru că nu urmați rutina familiei.
Dacă soția dvs. este stresată și în imposibilitatea de a ține pasul cu rutina, încurajați-o să se relaxeze. Spuneți ceva de genul "Știu că sunteți înfășurat în rutină. Relaxați-vă puțin timp când faceți aceste exerciții de relaxare împreună cu mine".

sfaturi

Amintiți-vă că nu există nici o singură cale de a organiza rutina de dimineață. Identificați ce contează pentru dvs. și familia dvs. atunci când vine vorba de planificare.