Cum să lupte împotriva depresiei fără ajutor medical

Problema cunoscută sub numele de depresie poate varia de la tristețe ușoară la o boală fatală. Medicamentele sunt de obicei prescrise pentru a lupta împotriva depresiei. Oamenii care suferă de simptome semnificative și debilitante ale depresiei pot găsi în terapia de droguri cea mai bună opțiune pentru îmbunătățirea calității vieții. Dacă doriți mai degrabă să luptați împotriva depresiei fără aceste medicamente, există multe strategii simple și eficiente de testare, mai ales dacă aveți de-a face cu un caz de tristețe ușoară sau depresie situațională declanșată de circumstanțele vieții. Acești pași pot fi de ajutor atunci când sunt utilizați împreună cu medicamente pentru depresie gravă.

conținut

Pași
Metoda 1schimbarea modelelor de gândire
Metoda 2modificarea tiparelor de activitate
Metoda 3practicarea auto-îngrijirii
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Schimbarea modelelor de gândire

Imaginea intitulată Depresiunea în luptă fără droguri Pasul 1

Luptați cu problemele gestionabile. Nu toate problemele au soluții directe - depresia poate fi exacerbată de probleme care nu țin de controlul dumneavoastră, cum ar fi sănătatea, problemele financiare și moartea unui iubit. Pentru a depăși cele mai dure probleme din viață, este util să abordăm ceea ce se poate schimba. Ce obstacole minore în viață pot provoca negativitatea zilnică? Practicați-i să le depășiți și veți câștiga forța pentru a vă confrunta cu probleme mai mari.

Stabiliți obiective pentru a vă rezolva cazurile. Gândiți-vă la modalități concrete de îmbunătățire a situației. Casa voastră este încurcată? Poți să te lupți așa ceva. Creați un plan detaliat pentru a curăța casa, cameră pe cameră, și permiteți-vă să simțiți satisfacția fiecărei misiuni finalizate.
Înregistrați-vă progresul într-un jurnal. Uneori actul simplu de a scrie un scop oferă motivația schimbării.

Exprima-te. Depresia tinde să facă pe oameni să se retragă din viață și să evite comunicarea cu ceilalți. Acest lucru se agravează numai când emoțiile sunt înăbușite. Sentimentele tale au valoare deoarece fac parte din tine - găsiți o modalitate de a le exprima.

Nu petrece prea mult timp singur. Discutați zilnic cu prietenii, familia și colegii. Nu este nevoie să vorbiți despre depresie: să fii tu însuți și să vorbești în mod natural.
Scrierea, dansul, artele vizuale, muzica și alte tipuri de artă pot fi forme extrem de terapeutice de exprimare.
Nu vă fie frică să vă exprimați tristețea, teama, furia, anxietatea și alte emoții care însoțesc depresia. Aceste sentimente sunt parte a vieții, precum și fericire și împlinire. Ascunderea emoțiilor vă va face să vă încurcați și vă va face să vă simțiți mai rău.

Imaginea intitulată Depresiunea în luptă fără droguri Pasul 3

Cultivați-vă partea spirituală. Mulți oameni consideră că spiritualitatea îi ajută să găsească pace și să se ocupe de depresie.

Încearcă meditația, care se concentrează pe dezvoltarea de modele care duc la auto-reflecție și pace. Căutați grupuri de meditație numai în zona dvs. sau în practică.
Dacă sunteți religioși, vă recomandăm să participați mai mult la culte ecumenice și să vă implicați în grupuri care se întâlnesc în mod regulat. Timpul petrecut împreună cu colegii dvs. vă va oferi confortul de a fi parte a unei comunități.

Fii blând cu tine. Depresia poate provoca sentimente extrem de negative despre abilitățile și personalitatea celorlalți. Concentrați-vă pe ceea ce vă place despre dvs. și pe lucrurile pozitive pe care trebuie să le oferiți în loc să vă plângeți de ce este greșit.

Nu vă învinuiți că sunteți deprimat. Depresia afectează aproape toată lumea la un moment dat sau altul. Nu sunteți slabi sau lași - aveți o condiție care poate fi debilitantă și luați acțiunile pentru ao face. Aceasta este curaj.

Metoda 2
Modificarea tiparelor de activitate

Imaginea intitulată Depresiunea în luptă fără droguri Pasul 5

Petreceti timp afara. Respirați cu aer proaspăt prin reconectarea cu natura și venind în contact cu lumina soarelui recuperând nivelurile de vitamina D. Toate acestea îmbunătățesc starea de spirit. Petreceți timpul în afara casei în fiecare zi. Când este posibil, părăsiți orașul și faceți o plimbare în pădure sau conduceți la cel mai apropiat lac.

Dacă este prea rece, deschideți perdelele și lăsați lumina naturală să invadeze casa.

Imaginea intitulată Depresiunea în luptă fără droguri Pasul 6

Fii ocupat. Dedicarea dvs. la o rutină aglomerată este importantă pentru a scăpa de melancolie. Dacă nu aveți o slujbă sau cursuri, luați o carte sau un notebook la cel mai apropiat magazin de cafea. Nu pierdeți o zi de existență doar pentru că sunteți trist.

Faceți o listă de lucruri care trebuie făcute săptămânal și verificați ce sa realizat.
Acceptați responsabilitățile. Acordarea de responsabilități în timpul depresiei poate genera sentimente de inadecvare și nenorocire. Oferiți-vă o relație mai în vârstă cu supermarketul și să fiți extrem de fiabili.

Exercitarea zilnic. Mutarea corpului este o modalitate de a vă relaxa mintea - de fapt, sa dovedit că exercițiile fizice scad anxietatea și depresia. Găsiți un exercițiu plin de bucurie, cum ar fi mersul pe jos, practicarea yoga, înotul sau pedalarea și repetarea zilnică.

Nu vă faceți griji cu privire la exercitarea de a pierde in greutate. Concentrați-vă pe bunăstarea adusă de corp. Simtiti bataile inimii si respiratia prins.
Lucrează cu un prieten pentru a te distra mai mult. Încercați să mergeți săptămânal cu un prieten sau o rudă.

Metoda 3
Practicarea auto-îngrijirii

Consumați alimente cu proprietăți antidepresive. În plus față de menținerea unei diete echilibrate, crește cantitatea de alimente care ajută la lupta împotriva depresiei. Alimentele care conțin acizi grași omega 3, cum ar fi somonul, sardinele și nucile, și alimentele cu alte grăsimi sănătoase precum uleiul de cocos și avocado sunt spectaculoase.

Încercați suplimentele. Există multe suplimente pe piață care servesc drept antidepresive. Discutați cu medicul înainte de a le adăuga la rutină. Anumite produse au multe contraindicații.

Sunătoarea este un supliment popular care tratează aparent depresia și anxietatea.
5-hidroxitriptofanul (5-HTP) derivă dintr-o plantă africană și servește ca stabilizator natural al stării de spirit.
S-adenozil metionina (SAM sau SAM-E) înlocuiește compușii naturali pentru a stabiliza starea de spirit.
Ceaiul verde contine L-Tianina, un antidepresiv natural ce poate fi administrat sub forma de pastila sau consumat in ceai.

Imaginea intitulată Depresiunea în luptă fără droguri Pasul 10

Tăiați alcoolul și drogurile. Alcoolul și medicamentele pot ameliora simptomele depresiei pe termen scurt, dar aproape întotdeauna fac lucrurile să se înrăutățească după un timp. Pentru a obține un control complet asupra emoțiilor, este mai bine să întrerupeți total aceste substanțe nocive.

Alcoolul este un depresor care în mod normal întărește sentimentele negative, chiar și atunci când este consumat pentru plăcere.
Dacă vă luptați cu dependența de alcool sau de droguri, este important să obțineți imediat tratament. Nu veți putea ieși din depresiune singur fără ajutorul din afară. Contactați AA sau NA local pentru mai multe informații.

Căutați un terapeut. Când nu vă puteți simți confortabil luptând împotriva depresiei, solicitați sfatul medicului. Terapeuții sunt instruiți pentru a ajuta la dezvoltarea unor noi modele de gândire și de comportament care să scadă depresia, împiedicând-o să apară din nou. Terapistul dvs. va elabora un plan de tratament axat pe nevoile dvs.

Există dovezi puternice că terapia, în special terapia cognitiv, care se concentreaza pe schimbarea modelelor de gândire vorbesc, pot fi eficiente pentru a vindeca depresia, fie de la sine sau atunci când sunt combinate cu medicamente.
Consilierea pastorală și grupurile în 12 trepte pot oferi, de asemenea, un loc pentru a transmite sentimente și pentru a obține ajutor pentru a combate circumstanțele care însoțesc sau provoacă depresie.

sfaturi

Căutați medicul general pentru un diagnostic. Depresia poate fi cauzată sau agravată de bolile tratabile.

avertismente

Nu întrerupeți administrarea medicamentului pentru depresie. Starea voastră se poate agrava. Abstinența de la anumite medicamente provoacă efecte secundare grave. Discutați despre modul de reducere a dozei sau întrerupeți tratamentul cu medicul dumneavoastră și procedați conform recomandărilor.
Discutați cu medicul înainte de a începe să utilizați orice remedii naturale sau suplimente, deoarece astfel de produse pot interacționa cu medicamentele consumate în mod obișnuit.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit