itholoinfo.com.com

Cum să mănânce bine în timpul sarcinii

Alimentele sănătoase și suficiente în timpul sarcinii sunt foarte importante pentru ca un copil să crească și să se dezvolte. Când o femeie este însărcinată, trebuie să acorde o atenție deosebită la ceea ce mănâncă, astfel încât mama și copilul să fie fericiți și sănătoși.

pași

Imaginea intitulată Mănâncă bine în timp ce pasul gravide 1
1
Controlați cât de mult mâncați. În timpul sarcinii, bebelușul primește alimente din mâncarea mamei. Amintiți-vă că nu trebuie să mâncați pentru doi, deoarece nivelul de activitate nu este la fel de ridicat ca înainte.
  • Imaginea intitulată Mănâncă bine în timpul fazei gravide 2
    2
    Fii atent cu privire la consumul de vitamina A. Prea multă vitamină A poate fi dăunătoare fătului. Dacă luați comprimate cu vitamine suplimentare citiți eticheta ambalajului. Aportul zilnic recomandat de Consiliul de Cercetare din SUA pentru vitamina A in timpul sarcinii este de 1.000 echivalenți de retinol (RE) / zi, echivalent cu 3,300 UI de retinol sau 5000 UI de vitamina A obținute din dieta tipic american ca o combinație de retinol și carotenoizi, de exemplu beta-caroten. O dietă echilibrată medie conține aproximativ 7000-8000 UI de vitamina A derivate din diferite surse. USRDA (indemnizația zilnică recomandată) stabilită de Food and Drug Administration (FDA) este de 8.000 UI / zi. Suplimentarea a 8 000 UI de vitamina A (cum ar fi retinol / esteri retiniol) pe zi ar trebui să fie considerată maximul recomandat înainte sau în timpul sarcinii
  • Imaginea intitulată Mănâncă bine în timp ce gravide Pasul 3
    3
    Mananca o multime de vitamina D. Vitamina D ajută copilul să dezvolte oase și dinți puternici. Mâncați și beți cel puțin patru produse lactate și alimente bogate în calciu pe zi, pentru a vă asigura că veți primi 1000-1300 mg de calciu în alimentația zilnică în timpul sarcinii. De asemenea, puteți lua comprimate de calciu pentru a vă asigura aportul de vitamina D.
  • Imaginea intitulată Mănâncă bine în timp ce pasul gravid 4
    4
    Mănâncă cel puțin o sursă bună de acid folic în fiecare zi. Deoarece sistemul nervos central începe să se dezvolte în primele săptămâni de sarcină, este recomandabil să luați acid folic în plus și să continuați până la 8 săptămâni după concepție. Aceasta reduce șansa copilului de a dezvolta defecte de tub neural, cum ar fi spina bifida.
  • Imaginea intitulată Mănâncă bine în timp ce pasul gravid 5


    5
    Evitați anumite alimente în timpul sarcinii.
    • Evitați alcoolul în timpul sarcinii. Alcoolul a fost asociat cu nașterea prematură, retardul mintal, defectele la naștere și sugarii cu greutate mică la naștere.
    • Bacteria Listeria poate fi dăunătoare pentru copil și chiar poate provoca avort spontan. Se găsește în lapte și carne sau pește crud. Aceasta înseamnă că carnea, carpaccio și sushi sunt aruncate din dietă.
    • Limitați aportul de cafeină la nu mai mult de 300 mg pe zi. Conținutul de cafeină din diferite băuturi depinde de semințele sau frunzele folosite și de modul în care au fost preparate. O ceașcă de cafea de 240 ml are în medie aproximativ 150 mg de cofeină, în timp ce ceaiul negru are de obicei aproximativ 80 mg. Un pahar de sodiu care conține cafeină de 350 ml conține 30 până la 60 mg de substanță. Rețineți că ciocolata conține cafeină - cantitatea de cafeină dintr-o bară de ciocolată este egală cu 1/4 cană de cafea.
    • Reduceți cantitatea totală de grăsimi consumate la 30% sau mai puțin din totalul caloriilor zilnice. Pentru o persoană care consumă 2.000 de calorii pe zi, aceasta ar însuma 65 g de grăsimi sau mai puțin pe zi.
    • Bacteriile intestinale din genul Salmonella sunt foarte frecvente la porcine și la păsări. Manipulați produsele din carne în condiții de igienă și evitați contaminarea încrucișată. Dacă gătiți carne complet, veți ucide bacteriile.
  • Imaginea intitulată Mănâncă bine în timp ce pasul gravid 6
    6
    Cunoașteți că pofta de mâncare în timpul sarcinii este normală. Aveți o mare dorință pentru castraveți, ciocolată sau altceva? Nu esti singurul! Deși nu există o explicație general acceptată a poftelor alimentare, aproape două treimi dintre femeile gravide le au. Fii inteligent cu ei: dă-te din când în când, dar nu te înnebuni, pentru că îți poți distruge apetitul.
  • Imaginea intitulată Mănâncă bine în timp ce pasul gravid 7
    7
    Dacă vă place să înlocuiți zaharurile, utilizați aspartam și evitați zaharina.
  • Imaginea intitulată Mănâncă bine în timp ce pasul gravid 8
    8
    Mancati fructe de mare adesea. Studiile au arătat că consumul a două porții de fructe de mare pe săptămână poate contribui la dezvoltarea copilului și chiar poate conduce la creșterea IQ-urilor.

    • sfaturi

    • Beți multă apă, mai ales dacă sunteți în permanență vărsături.
    • Nu luați suplimente alimentare pe stomacul gol.
    • Mănâncă mâncăruri mici pe parcursul zilei - este posibil să nu ai poftă de mâncare, dar este mai înțelept să persistă și să mănânce ceva. Un stomac gol face greata chiar mai rau.
    • Ești grea când te trezești? Glicemia din sânge poate fi scăzută. Puteți rezolva acest lucru consumând un biscuiți sau un cracker cu zahăr sau blocaj înainte de a vă ridica. Este întotdeauna o idee bună să păstrați ceva dulce pe mâini pentru a contracara hipoglicemia.
    • Unele vitamine sau minerale pot face rău femeilor. Dacă aveți reacții adverse nedorite datorate vitaminelor, discutați cu medicul înainte de a le schimba.

    avertismente

    • Nu dieta în timpul sarcinii. Nu dietați sau încercați să scăpați în greutate în timpul sarcinii - atât dumneavoastră, cât și copilul dumneavoastră aveți nevoie de nutrienți adecvați pentru a vă fi sănătoși. Rețineți că veți pierde o greutate mică în prima săptămână după nașterea bebelușului. În timpul sarcinii, trebuie să mâncați o dietă echilibrată a tuturor grupurilor de alimente.

    Surse și cotatii

    Afișați mai multe ... (5)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa cresteti nivelul de fier in timpul sarciniiCum sa cresteti nivelul de fier in timpul sarcinii
    Cum de a scădea tensiunea arterială în mod natural în timpul sarciniiCum de a scădea tensiunea arterială în mod natural în timpul sarcinii
    Cum sa mananci cand esti insarcinata cu gemeniCum sa mananci cand esti insarcinata cu gemeni
    Cum să mănânci Omega 3 în timpul sarciniiCum să mănânci Omega 3 în timpul sarcinii
    Cum de a alege o vitamina pre de CrăciunCum de a alege o vitamina pre de Crăciun
    Cum să obțineți energie în timpul sarciniiCum să obțineți energie în timpul sarcinii
    Cum să câștigi greutate în timpul sarciniiCum să câștigi greutate în timpul sarcinii
    Cum sa faci fata dorintelor in timpul sarciniiCum sa faci fata dorintelor in timpul sarcinii
    Cum să obțineți mai multă vitamină ACum să obțineți mai multă vitamină A
    Cum sa preveniti infectiile tractului urinar in timpul sarciniiCum sa preveniti infectiile tractului urinar in timpul sarcinii
    » » Cum să mănânce bine în timpul sarcinii
    © 2021 itholoinfo.com.com