itholoinfo.com.com

Cum să rămâi în formă în timpul sarcinii

Femeile se întreabă adesea dacă nu există probleme în timpul sarcinii, precum și exercițiile cele mai potrivite. Adevărul este că nu există nicio problemă care să exercite în acest moment al vieții - trucul este să știe cum să o facă. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre el!

pași

Imaginea intitulată
1
Cuvântul de ordine este de a păstra formularul. Acesta este un moment pentru schimbări în organism, trebuie să vă mențineți nivelul de fitness. Nu este momentul să facem testul. Exercitați 3-4 ori pe săptămână. Creați o rutină de antrenament continuă, menținând-o în timpul perioadei de sarcină.
  • Imaginea intitulată
    2
    Vary un pic. Sarcina este un moment excelent pentru a amesteca rutina cu unele activități cu impact redus, cum ar fi yoga sau câteva ture în piscină (avertizare: nu înota niciodată singur sau departe de margine și evitați apa foarte rece).
  • Imaginea intitulată
    3
    Cunoaște-ți limitele. De-a lungul perioadei de antrenament, ar trebui să puteți organiza o conversație. Ritmul cardiac nu trebuie să depășească 140 decât dacă obstetricianul vă permite.
  • Imaginea intitulată
    4


    Consultați-vă medicul și un profesionist certificat în domeniul educației fizice. Asigurați-vă că aveți întrebări și că sunteți gravidă. În multe cazuri, este posibil să se modifice exercițiile regulate pentru a se potrivi cu o femeie însărcinată.
  • Imaginea intitulată
    5
    Rămâne activ. Trebuie să faceți cel puțin 2 ori pe săptămână pentru a obține beneficiile exercițiilor. Această rutină trebuie să fie consecventă pe toată perioada sarcinii.
  • Imagine intitulată
    6
    Urmăriți-vă greutatea. Amintiți-vă că obiectivul dvs. este să rămâneți în formă, să nu pierdeți în greutate. Pierderea în greutate în timpul sarcinii este interzisă.
  • Imagine intitulată
    7
    Rămâi hidratat. Cheia este să beți multă apă înainte, în timpul și după exercițiu. Amintiți-vă, ar trebui să vă hidrați acum pentru doi. Luați în considerare transportul cu o sticlă de apă în timp ce vă exercitați.

    • sfaturi

    • Consumați alimente sănătoase.
    • Exercitarea în aer liber.
    • Distrează-te.
    • Găsiți un partener de formare.
    • Găsiți un profesionist certificat în domeniul educației fizice.

    avertismente

    • Nu exersați până nu vă epuizați.
    • Cunosc semnele de avertizare pentru complicații grave.
    • Consultați medicul.
    • Nu exersați în căldură.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să amelioreze durerile de spate în timpul sarciniiCum să amelioreze durerile de spate în timpul sarcinii
    Cum de a crește fluxul de oxigen în timpul sarciniiCum de a crește fluxul de oxigen în timpul sarcinii
    Cum sa mananci cand esti insarcinata cu gemeniCum sa mananci cand esti insarcinata cu gemeni
    Cum de a reduce umflarea în timpul sarciniiCum de a reduce umflarea în timpul sarcinii
    Cum să dormi bine în timpul sarciniiCum să dormi bine în timpul sarcinii
    Cum să rămâneți însărcinată cu POSCum să rămâneți însărcinată cu POS
    Înțelegerea etapelor de sarcinăÎnțelegerea etapelor de sarcină
    Cum sa evitati diabetul gestationalCum sa evitati diabetul gestational
    Cum sa evitati obtinerea prea mult in greutate in timpul sarciniiCum sa evitati obtinerea prea mult in greutate in timpul sarcinii
    Cum sa faci Yoga de CraciunCum sa faci Yoga de Craciun
    » » Cum să rămâi în formă în timpul sarcinii
    © 2021 itholoinfo.com.com