Cum să te îmbolnăvi rareori

Obosit de pierderea în clasă sau de muncă pentru că aveți o răceală sau aveți o febră? Ai gripa in fiecare an fara exceptii? Ați auzit despre acei superhumani care nu se îmbolnăvesc niciodată, dar cum o fac? Ei bine, nu este genetică (cel puțin de cele mai multe ori) - probabil că au stăpânit aceste sfaturi și trucuri. La revedere întotdeauna înfundat, salut 100% sănătate!

conținut

Pași
Partea 1stimularea sănătății dumneavoastră prin diete și exerciții
Partea 2stimularea sănătății dumneavoastră cu obiceiuri de viață mai bune
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Stimularea sănătății dumneavoastră prin diete și exerciții

Imaginea intitulată Rarely Get Sick Pasul 1

Luați în considerare limitarea caloriilor. Dacă nu ai avut vreun motiv pentru dietă înainte, acum ai. Cercetările arată că cei care mănâncă cu 25% mai puțin decât este normal rar se îmbolnăvesc. Nivelurile de colesterol, trigliceridele și tensiunea arterială vor scădea, ceea ce va duce la o sănătate mai bună.

Dar fii atent.. Aceasta este o dietă incredibil de ușor de făcut în mod greșit. ea nu este vorba despre foamete - este vorba de a mânca puțin mai puțin decât dieta medie occidentală.

Imaginea intitulată Rarely Get Sick Step 2

Luați vitamine care întăresc sistemul imunitar. Înainte de a face acest lucru, se recomandă să discutați cu un medic. Ce vitamine și substanțe nutritive lipsesc în dumneavoastră Dieta? El va ști ce să vă recomande. O dieta care are niveluri ridicate de toate lucrurile bune - in special vitaminele A, C, D si fier si zinc - va mentine sistemul imunitar de lucru la toate nivelurile.

Mulți oameni vor să stropească drojdia de bere pentru micul dejun. Doar o lingură (supă) vă va oferi toate vitaminele B pe care le are corpul dumneavoastră.

Imaginea intitulată Rarely Get Sick Pasul 3

Ieși afară. Știți cum uneori simțiți că tot ce aveți nevoie este aer curat? Corpul tău îți spune exact ce are nevoie! Acest lucru vă oferă o pauză de la toți germenii interni și vă face să începeți să lucrați - și asta dă celulelor dvs. "ucigaș" un impuls foarte necesar.

Fugi! Chiar dacă nu este timpul să lucrați, faceți o scuză să ieșiți pe stradă. Plimbeste cu câinele, spala masina, merge pentru un picnic, o traseu, tai iarba - doar respira aerul proaspat, curat.

Imaginea intitulată Rarely Get Sick Pasul 4

Antrenați. Faceți exerciții cardiovasculare pentru a vă impulsiona inima și pentru a muta sângele. Ele vă întăresc sistemul imunitar, precum și ajuta la scăderea în greutate, inflamație și boala de luptă. Dar când vine vorba de dezvoltarea imunității, este pentru că aceste exerciții măresc cantitatea de celule albe din sânge - luptă împotriva bacteriilor și virușilor răi.

Sau, faceți un alt tip de exercițiu care vă întărește și strânge corpul, care va spori și puterea sistemului imunitar. Atâta timp cât stați și vă mișcați, vă veți face o favoare.

Imaginea intitulată Rarely Get Sick Pas 5

Mănâncă sănătos. Cel mai simplu mod de a face asta? Mananca mai putin alimente procesate. O alimentație corectă va lăsa corpul tare mai puternic și vă va menține sistemul imunitar în stare bună. Bea suficienta apa., și încercați să consumați alimente ecologice - cu cât ați fost mai puțin procesate alimentele, cu atât mai bine.

Scopul de a avea culoarea în toate mesele. Legumele verzi și cu frunze sunt în special ambalate cu proteine care ajută sistemul imunitar să rămână puternic. Dar toate culorile au vitamine și substanțe nutritive pe care corpul dumneavoastră le dorește.
Vrei niște alimente care să înlăture boala? Încercați mere, usturoi, portocale și ghimbir. Aceste alimente sunt ambalate cu vitamine și minerale care sporesc sistemul imunitar.

Partea 2
Stimularea sănătății dumneavoastră cu obiceiuri de viață mai bune

Imaginea intitulată Rarely Get Sick Step 6

Luați o lovitură de gripă. Dacă toate acestea nu sunt suficiente, poate ar trebui să luați vaccinul. Contactați medicul pentru a vedea dacă sunteți un bun candidat. Un ac și vei fi în siguranță pentru tot anul.

Gripa apare de obicei în apropierea iernii. Dacă sunteți interesat, încercați să luați vaccinul înainte de asta! Chiar și cea mai apropiată farmacie vă poate oferi vaccinul.

Imaginea intitulată Rarely Get Sick Pasul 7

relaxa. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru dvs. este să evitați stresul. Scăderea nivelului de cortizol vă împiedică funcționarea normală a organismului, dar este vorba de obiceiurile zilnice: atunci când sunteți stresat, dormiți mai puțin, exercitați mai puțin și mâncați mai mult. Lucruri care nu sunt bune pentru iminenta boala!

De fapt, există hormoni de stres numiți glucocorticoizi. Pe termen lung, acești hormoni creează haos în sistemul dvs., împiedicând alte celule să-și facă munca. Când se întâmplă acest lucru, devii mai predispus chiar la cei mai slabi viruși.

Imaginea intitulată Rarely Get Sick Step 8

Gândește-te pozitiv. În mod similar cu mantra "stresului", este extrem de important să credeți că este pozitiv. Cercetările arată că oamenii fericiți - și cei care nu-ți face griji cu rău - nu te îmbolnăvi! Se pare că gânditorii pozitivi produc cantități mai mari de anticorpi împotriva gripei, deși oamenii de știință nu sunt siguri de ce. Relaxarea și fericirea pot fi toate nevoile corpului.

Până când are sens - cu cât sunteți mai fericiți, cu atât mai puțin sunteți stresați. Cu cât sunteți mai puțin stresați, cu atât mai bine veți dormi, veți mânca și veți exercita - cu atât mai bine veți face.

Imaginea intitulată Rarely Get Sick Pasul 9

Fiți sociali. Studiile au demonstrat de mult o legătură între singurătate și izolare și sănătate precară. Noi, ca oameni, suntem făcuți a fi creaturi sociale - și când nu suntem, chiar și corpurile noastre suferă, dincolo de mintea noastră. Deci fi social! Folosește-o ca o scuză pentru a te distra cu prietenii tăi. Veți dezavantaja și veți fi fericiți în același timp - este un câștig dublu.

Transformați-l într-un câștig cvadruplu prin ieșirea și exercițiul! Sunați-i pe niște prieteni și mergeți în piscină sau faceți jogging. Faceți altceva decât să stați acasă și beți toată noaptea. Faceți ceva diferit!

Imaginea intitulată Rarely Get Sick Pasul 10

evita tutun, alcool, și medicamente. deoarece din. Aceste lucruri fac ravagii asupra sanatatii tale, nu numai ca urmare a bolii si, in cele din urma, a mortii, dar slabesti in fiecare zi. De asemenea, vă subliniază, vă încurcați ciclurile naturale și faceți lucrurile mai dificile. Așa că taie totul!

Țigările, drogurile și alcoolul sunt toxine. Ei intră în sistemele noastre și îi epuizează. Uneori efectele nu pot fi simțite, dar ele sunt acolo. O băutură fără probleme, dar asta e tot.

Imaginea intitulată Rarely Get Sick Pasul 11

Așteptați timpul potrivit.. În fiecare noapte. Somnul potrivit scade stresul și permite organismului să se recupereze de la activitățile de zi cu zi. Un studiu din 2009 a arătat că mai puțin de 7 ore pe noapte triplete șansele de a vă răcească. Încercați să dormiți 7 ore (fără întreruperi) toate nopțile săptămânii. Acest lucru poate însemna că, uneori, nu veți putea ieși, dar se plătește pentru sănătatea dumneavoastră.

Opusul nu este nici mare - foarte Somnul nu este, de asemenea, bun pentru tine. Deci, rezistați tentației de a dormi până târziu în week-end - la urma urmei, acest lucru vă va face doar mai obosit în timpul săptămânii!

Imaginea intitulată Rarely Get Sick Step 12

Practicați igiena adecvată. În afară de faptul că luați de multe ori un duș, iată ce trebuie să faceți:

Folosiți un antiseptic care să vă ducă la dispoziție ori de câte ori doriți. Stai departe de săpunuri de bar, deoarece acestea poartă germeni - în loc să alegeți tipul care vine în distribuitor.
Întotdeauna uscați-vă bine mâinile. Mâinile umede pot crește bacteriile.
Pensulă, ață și gargară. Există multe bacterii în gura noastră. Pe lângă sănătatea generală, igiena orală slabă și boala gingiilor au fost asociate și cu boli mai grave, cum ar fi diabetul zaharat.

Imaginea intitulată Rarely Get Sick Pasul 13

Ia igiena la nivelul următor. Deși a fi o înșelăciune nu este o glumă, obținerea unor tendințe nu ar fi un lucru rău. Dacă sunteți grav să nu vă îmbolnăviți, iată câteva lucruri pe care le puteți încerca:

Evitați ușile pentru uși. Utilizați o batistă pentru a deschide ușile.
Spălați-vă pe mâini după ce ați intrat în contact cu străinii.
Utilizați mănuși de plastic atunci când manipulați preparatele alimentare.
În zonele publice, nu atingeți nimic. Utilizați piciorul pentru a da descărcare, un prosop de hârtie pentru a porni robinetul etc.

sfaturi

Puteți prinde răcelile prin inhalarea strănutului cuiva. Dar este mult mai probabil să obțineți germeni prin mâinile tale. Păstrați-le spate înainte de a le pune oriunde în apropierea feței. De obicei, recele sunt transferate prin mâinile tale prin ochi sau nas.
Beți 8 - 15 pahare de apă pe zi, deoarece aceasta va elimina germenii.
Pregătiți și depozitați bine produsele alimentare. Gatiti carnea bine.
Dacă vă aflați într-un restaurant, ștergeți masa sau puneți un prosop de hârtie înainte de a vă așeza. Nu este pentru că ele curăță miezurile că masa nu conține germeni.
Inspirați prin nas. Mucoasa conține celule albe din sânge care capturează și ucid germenii asociate cu frigul.
Nu trebuie să vă bazați exclusiv pe mâini antiseptice. Acestea pot provoca rezistență la anumite tipuri de bacterii și sunt periculoase pentru mediul acvatic, deci nu le excesați. Se recomandă curățarea frecventă de 20 de secunde utilizând un săpun comun în apă fierbinte.
Curățați întotdeauna toaleta, toaleta, cabina de duș, chiuveta etc.
Nu-ți face griji prea mult - dacă ești pentru a găsi care se va îmbolnăvi, puteți să rămâneți într-adevăr! A fi sănătoasă din interior este o condiție prealabilă pentru a fi sănătoasă din punct de vedere fizic.
Amintiți-vă că toate butoanele conțin germeni dacă nu le curățați cu ceva de genul alcool sau înălbitor.
Acest lucru ar trebui să fie evident, dar pentru unii oameni nu este: NU împărțiți băuturi sau alimente cu alții, inclusiv cu mama ta.

avertismente

Chiar și cei care sunt foarte atenți să-și spele mâinile și să stea departe de bolnavi se îmbolnăvesc. Ceea ce vreau să spun este că nu poți evita întotdeauna să te îmbolnăvești. Dar folosiți bunul simț.
Expunerea la boli vă va lăsa mai puternic sistemul imunitar mai târziu. Este important să urmați acest articol numai atunci când este cu adevărat important să nu fiți nasul infundat.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit