itholoinfo.com.com

Cum să-ți pui propriul cot

Nu toată lumea își poate linge propriul cot. Dacă ați fost binecuvântați cu un braț scurt și o lungă limbă, cu toate acestea, este posibil să înveți tehnica corectă și să transformi această presupusă imposibilă sarcină într-o realitate. Continuați să citiți articolul pentru mai multe informații.

pași

Metoda 1
Îndoiți cotul

Imaginea intitulată Lick Your Elbow Step 1
1
Mai întâi de toate, încălziți-vă cotul cu unele întinderi. Relaxați-vă gât cu atenție, rotind-o de mai multe ori și întindeți-vă umerii rotirea lor în jurul corpului.
  • Rotiți gâtul în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar de cinci ori.
  • Înfășurați-vă brațele în jurul corpului, ca și cum v-ar fi îmbrățișat. Țineți un braț cu mâna opusă în spatele trunchiului timp de cincisprezece secunde. Relaxați-vă și inversați poziția.
  • Imaginea intitulată Lick Your Elbow Step 2
    2
    Țineți brațul drept întins cu palma în jos. Relaxați-vă umărul și mâna fără să vă înfruntați pumnul.
  • Imagine intitulată Lick Your Elbow Step 3
    3
    Trageți umărul înapoi pe cât posibil, astfel încât lama umerilor să iasă din spate. Imaginați-vă că o persoană îi împinge brațul încercând să-l lase să lase în urmă. Acesta este rezultatul pe care îl căutați. Relaxați-vă puțin umărul.
  • Imaginea intitulată Lick Your Elbow Step 4
    4
    Pune-ți brațul înapoi pe gât. Faceți acest lucru pentru a vă lăsa cotul cât mai aproape de gură posibil.
  • Imaginea intitulată Lick Your Elbow Step 5
    5
    Împingeți sau trageți înapoi brațul. Această parte este cea mai complicată parte a exercițiului și poate provoca un anumit disconfort. Utilizați mâna stângă pentru a ghida brațul drept înapoi astfel încât cotul să fie aproape de gură.
  • Imaginea intitulată Lick Your Elbow Step 6
    6
    Luați gâtul înainte. Împingeți gâtul, bărbia în jos, cât de mult puteți. Încercați să vă imaginați ca și când vă apucați cotul cu bărbia.
  • Imaginea intitulată Lick Your Elbow Step 7
    7
    Întinde-ți limba în măsura în care poți. Dacă aveți anatomia corectă pentru acest lucru, ar trebui să fie posibilă întinderea limbii până la cot în acea poziție.
    • Dacă tot nu-ți poți atinge cotul cu limba, oprește-te. Această poziție aduce cotul mai aproape de gură. Dacă nu o puteți face, brațul dvs. de sus este prea lung și nici o întindere nu va putea schimba asta. Nu riscați să întindeți prea mult umărul și să-l răniți cu forța.

    • Metoda 2
    Înlăturarea



    Imaginea intitulată Lick Your Elbow Step 8
    1
    Stați pe stomac. Luați poziția zborului lui Superman prin întinderea brațelor înainte.
    • Aceasta este o întindere bună pentru brațe și poate relaxa umerii.
  • Imaginea intitulată Lick Your Elbow Step 9
    2
    Îndoiți-vă un braț astfel încât antebrațul să fie presat ferm împotriva bicepsului. Pretindeți-vă că sunteți un ticălos dintr-un vechi film care încearcă să-și ascundă fața cu o mantie. Înfășurați-vă brațul în jurul gâtului și încercați să atingeți lama opusă.
  • Imaginea intitulată Lick Your Elbow Step 10
    3
    Trage-ți brațul mai aproape de față, odihnindu-ți bărbia pe antebraț. Nu trageți greu pentru a vă răni pe umăr. Mutați brațul cât mai confortabil.
  • Imaginea intitulată Lick Your Elbow Step 11
    4
    Împingeți limba în sus și în jos. Nu vă împingeți! Dacă aveți anatomia necesară, ar trebui să puteți atinge cotul cu limba în această poziție fără disconfort.

    • Metoda 3
    Stretching și alte tehnici

    Imaginea intitulată Lick Your Elbow Step 12
    1
    Faceți întinderi ale limbii pentru a încerca să o măriți. Nu există nicio garanție că acest lucru este posibil, dar există tehnici dovedite care ajută la întărirea mușchilor limbii, făcându-l mai puternici și, eventual, mai mari.
    • Apăsați vârful limbii pe partea din spate a dinților inferiori din față. Apoi împingeți restul limbii înainte și zâmbiți. Încercați să creați un spațiu în partea din spate a gurii și gâtului pentru o mai mare libertate de mișcare. Strângeți limba încet și relaxați-vă după aceea.
  • Imaginea intitulată Lick Your Elbow Step 13
    2
    Îți prelungești umerii. Dezvoltați o rutină de întindere care funcționează pentru dvs. și vă ajută să vă construiți forță și flexibilitate în lamele. O persoană cu mușchi blocați nu va putea să-și lingă cotul, chiar dacă are brațe de lungime potrivită și o limbă la fel ca Kiss Simmons Gene Simmons.
    • Pune-ți brațul peste cap, înclinându-ți încheietura mâinii pe cap. Luați cotul cu cealaltă mână și trageți-l spre partea opusă. Țineți timp de cincisprezece secunde și apoi arme alternative.
    • Puneți-vă mâinile în spatele dvs. și întindeți coatele încet și repetat. Fiți atenți și mergeți foarte încet. Faceți o serie de douăzeci de repetări.
  • Imaginea intitulată Lick Your Elbow Step 14
    3
    Respiră adânc. Umplerea plămânilor va crește diafragma și vă va permite să vă întindeți mai mult gâtul decât în ​​prezent, făcând mai ușor să lingeți cotul.

    • avertismente

    • Nu vă forțați cotul mai aproape de fața dumneavoastră. Când simțiți orice durere, opriți-vă sau puteți mișca brațul. Veți simți un disconfort în limba după această încercare. Acest lucru este normal și probabil că va trece în curând.
    • Nu puneți niciodată o tensiune pe cot.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să întindeți corespunzător DansulCum să întindeți corespunzător Dansul
    Cum sa faci automobileCum sa faci automobile
    Cum să întindeți spateleCum să întindeți spatele
    Cum să întindeți gâtulCum să întindeți gâtul
    Cum se fac întinderi pentru sindromul tunelului carpianCum se fac întinderi pentru sindromul tunelului carpian
    Cum sa faci exercitii pentru a evita umeri curbateCum sa faci exercitii pentru a evita umeri curbate
    Cum de a încărca o fatăCum de a încărca o fată
    Cum să arunci o darts olimpicCum să arunci o darts olimpic
    Cum să săriți flip în patinajCum să săriți flip în patinaj
    Cum să dai un braț lui Jiu JitsuCum să dai un braț lui Jiu Jitsu
    » » Cum să-ți pui propriul cot
    © 2021 itholoinfo.com.com