itholoinfo.com.com

Cum sa faci Exercitii de plută cu pernă în Pilates

Acest exercițiu de mare intensitate ajută la întinderea și masajul musculaturii coloanei vertebrale și a spatelui.

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imaginea intitulată Fă-ți tirbușonul în Pilates Pasul 1
1
Lie pe spate pe covorul Pilates. Împingeți bărbia spre piept, asigurându-vă că gâtul rămâne alungit.
  • Imagine intitulată Tirbușorul în Pilates Pasul 2
    2
  • Imagine intitulată
    3
    Lăsați umerii să se relaxeze, împingându-i în jos și permițându-vă brațele să se odihnească lângă corpul vostru. Puneți mâinile pe covor, palmele în jos și vârfurile degetelor vă întindeți spre picioare.
  • Imaginea intitulată
    4
    Extindeți picioarele până când sunt vertical deasupra șoldurilor, formând un unghi de 90 ° cu corpul. Îndreptați picioarele spre tavan.

    • Metoda 2
    Executarea exercițiului

    Imaginea intitulată
    1
    Inhalați-vă și strângeți abdomenul înăuntru, apăsând mâinile pe podea.
  • Imagine intitulată Trusorul în Pilates Pasul 6
    2
    Ridicați-vă șoldurile încet, plasându-vă picioarele deasupra capului, paralele cu corpul și cu podeaua. Îndreptați picioarele spre cap.
  • Imagine cu titlul Tirbușorul în Pilates Pasul 7
    3
    Expirați și rotiți-vă trunchiul spre partea dreaptă, permițându-vă picioarele să se deplaseze spre dreapta capului.


  • Imaginea intitulată
    4
    În timp ce încă expirați, permiteți-vă picioarele să coboare până când ating un unghi de 45 de grade cu covorul.
  • Imaginea intitulată
    5
    Inspirați din nou și efectuați exercițiul din nou, dar de această dată aduceți picioarele paralele cu podeaua și cu partea stângă a capului.
  • Imagine intitulată
    6
    Expirați și aduceți picioarele până la un unghi de 45 de grade cu podeaua și repetați exercițiile pentru perioada dorită.

    • Metoda 3
    frecvență

    Imaginea intitulată
    1
    Faceți o repetare pe set, pe fiecare parte. Repetați până când finalizați 3 până la 5 seturi.
  • Imagine intitulată Tirbușorul în Pilates Pasul 12
    2
    Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultatele, faceți 2 seturi, 3 zile pe săptămână.
  • Imagine intitulată
    3
    Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul seturilor / orelor pe săptămână.

    • sfaturi

    • Nu vă răniți gâtul în timp ce faceți exercițiul. Punctați picioarele corect.
    • Beneficiile acestor exerciții includ controlul central al mușchilor, stabilitatea umărului și întărirea abdomenului.

    avertismente

    • Cei cu un echilibru sărac nu ar trebui să facă acest exercițiu.
    • Poate să apară pagube potențiale dacă exercițiul este efectuat incorect.
    • Nu faceți acest exercițiu dacă sunteți gravidă sau aveți dureri cronice ale gâtului, trunchiului sau umărului.
    • Acest exercițiu este destinat practicanților Pilates foarte avansați. Fii foarte atent când faci exercițiul de tirbușon.
    • Nu încercați acest exercițiu numai dacă aveți experiență Pilates limitată.

    Materiale necesare

    • Pilates covor
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci exercitii pentru a evita umeri curbateCum sa faci exercitii pentru a evita umeri curbate
    Cum să faci un fel de salut la soareCum să faci un fel de salut la soare
    Cum să faci postura de bow în yogaCum să faci postura de bow în yoga
    Cum să întărească înapoi exercitarea PilatesCum să întărească înapoi exercitarea Pilates
    Cum să practice Yoga FitnessCum să practice Yoga Fitness
    Cum să realizați postura de șarpe în YogaCum să realizați postura de șarpe în Yoga
    Cum să faci o întindere a picioarelor PilatesCum să faci o întindere a picioarelor Pilates
    Cum sa faci Pilates PilatesCum sa faci Pilates Pilates
    Cum se face PilatesCum se face Pilates
    Cum se face un Pod de GimnasticăCum se face un Pod de Gimnastică
    » » Cum sa faci Exercitii de plută cu pernă în Pilates
    © 2021 itholoinfo.com.com