Cum să știți dacă efectuați mișcarea Pronation

Pronace este o rotație naturală a piciorului care apare atunci când pasi pe, provocând o rotație excesivă în partea interioară a piciorului și a gleznei. O cantitate moderată a acestei mișcări este sănătoasă. Cu toate acestea, dacă piciorul dvs. efectuează această mișcare excesivă, este posibil să aveți leziuni asociate cu acest obicei. Pe de altă parte, dacă piciorul nu execută foarte mult această mișcare, nu va putea absorbi impactul în mod corespunzător și poate suferi răni în același mod.

conținut

Pași
Metoda 1wet foot test
Metoda 2testul valutar
Metoda 3test de rotație
Metoda 4teste de observare
Sfaturi
Materiale necesare
Wet foot test
Testul valutar
Test de rotație
Teste de observare
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Wet Foot Test

Puneți apa într-un bazin puțin adânc. Umpleți o cutie de vopsea sau ceva cu apă suficientă pentru a ajunge la gură.

În general, cele două picioare sunt aceleași, dar există posibilitatea ca un picior să se comporte diferit decât celălalt. Din acest motiv, cel mai bine este să efectuați acest test pe ambele picioare. Ar trebui totuși să analizați doar un picior la un moment dat.

Puneți piciorul în apă. Pasul direct în apă, asigurându-vă că toată talpa piciorului dvs. este umedă.

Ar trebui să stai, să nu stai. Rezultatele acestui test sunt mai precise când se ridică.

Pasul pe o foaie de hârtie. Scoateți apa și pasul imediat pe o foaie groasă de hârtie.

Hârtia groasă funcționează mai bine decât hârtia subțire, deoarece finețea este mult mai probabil să se îndoaie și să frămânce când este umedă. Dacă nu dețineți o hârtie groasă, utilizați o pungă de pâine sau cumpărături.
Pasul scurt. Întreaga talpă trebuie să intre în contact cu hârtia, dar dacă țineți piciorul pe hârtie, amprenta poate fi distorsionată.

Analizați amprenta. Uită-te la amprenta umedă pe care ai făcut-o și examina arcul piciorului. Modul în care arcul este înființat este un bun indiciu al modului în care piciorul dvs. face mișcarea de pronace.

Dacă vedeți mai mult sau mai puțin jumătate din arcul, este normal și mișcarea pronării, de asemenea. Pronarea normală este bună deoarece permite piciorului dvs. să absoarbă impactul.
Dacă vedeți practic întregul arc, arcul dvs. este scăzut sau plat și probabil că faceți mișcarea pronatată excesivă. Arcul dvs. probabil se întoarce spre interior în timpul călătoriei.
Dacă nu vedeți nici un arc și se poate vedea doar partea de capăt, unde talpa piciorului și degetele împreună, arcul este mare și nu realizezi pronație / supinație la nivelul adecvat. Arcul dvs. nu are suficient contact în timpul accidentului, astfel încât piciorul dvs. nu absorb suficient impact.

Metoda 2
Testul valutar

Stand up. Stați pe o podea tare. Păstrați-vă picioarele relaxate și ușor separate.

Acest test trebuie efectuat în timp ce stați în picioare. Arcurile piciorului vor avea comportamente distincte la ședință, astfel că efectuarea acestui test de ședință vă va oferi rezultate inexacte.
Faceți acest test pe fiecare picior și analizați un picior la un moment dat.

Puneți o monedă sub arc. Cere-i pe cineva să te ajute prin a pune o monedă sub arcul piciorului tău. Dacă pronatia este normală, moneda ar trebui să "dispară".

Dacă persoana are dificultăți de a pune moneda sub centrul arcului piciorului, arcul său este scăzut și piciorul este "plictisitor". Deci probabil că faceți o mulțime de mișcări de pronace.
Dacă nu puteți plasa moneda sub arc, puteți opri testul în acest moment.

Puneți o monedă mai mică sub arc. Îndepărtați moneda mai mare și cereți-i persoanei care vă ajută să plasați o monedă mai mică sub centrul arcului, la fel ca înainte. Această monedă ar trebui să ajungă sub arcul tău cu puțină rezistență.

Dacă moneda mai mică se potrivește confortabil sub arc, este probabil normală și mișcările dvs. de pronace sunt adecvate.
Dacă vine ușor, există șansa să efectuați mișcările de pronace / supinație în cantitatea de mai jos decât cea recomandată.
Dacă moneda nu intră, probabil că faceți o pronăție mai mică decât cea recomandată. Dacă doriți, puteți încheia testul aici.

Încercați să puneți un sfert de monedă sub arc. Adresați-vă persoanei care vă ajută să puneți sub arc o monedă de 25 de cenți. Dacă efectuați pronace normală, moneda nu ar trebui să poată intra complet sub arcul.

Dacă această monedă dispare complet, aveți un picior înalt arcuit. Aceasta înseamnă că nu efectuați mișcarea de pronace / supinație în cantitatea corespunzătoare.
Acesta va fi sfârșitul testului, indiferent de rezultatele acestuia.

Metoda 3
Test de rotație

Extindeți piciorul. Așezați-vă și extindeți parțial picioarele, păstrând piciorul mai mult sau mai puțin paralel cu solul.

Puteți efectua acest test în picioare sau în picioare, dar poate fi mai ușor de șezut, deoarece poate fi dificil să rămâneți echilibrat cu un singur picior.

Puneți piciorul în jos. Puneți piciorul în jos cât puteți.

Piciorul dvs. nu va fi complet perpendicular pe sol, ci ar trebui să fie mai aproape de perpendicular decât de paralel.
Doar îndoiți piciorul în jos cât mai mult posibil, fără a vă simți durerea.

Puneți piciorul înăuntru. Puneți piciorul în jos, mutați-l ca și cum ați încerca să vă utilizați degetul mare pentru a vă îndrepta spre podea.

Simțiți mușchii vițelului. Dacă simțiți durere sau disconfort în spatele osului principal al piciorului inferior (tibia) sau arcului piciorului, probabil că faceți o mișcare prea pronatată.

Dacă nu simțiți disconfort, pronatia este adecvată.
Acest test nu poate indica dacă efectuați pronace la niveluri sub-adecvate.
Această mișcare, de fapt, mimează supinația, dar dacă faci prea multă pronacie, supinația ta este probabil slabă. Această slăbiciune provoacă disconfort.

Metoda 4
Teste de observare

Uită-te la pantofii tăi vechi. Luați-vă perechea de adidași mai mari pentru a merge sau a alerga și a privi la uzura pe care au suferit-o. Încălțămintea pe care o purtați va indica nivelul pronării piciorului.

Dacă partea interioară a tălpii este uzată sau deteriorată, în timp ce partea exterioară nu este, probabil că faceți prea multă pronacie.
- Cu toate acestea, rețineți că numai exteriorul călcâiului care pare purtat, poate fi, de asemenea, un semn de pronație în exces, deoarece oamenii care a lovit solul tare pe partea exterioară a călcâiului în locul piciorului.
Dacă partea interioară a tălpii este doar puțin uzată, dar chiar mai mult decât în afară, pronatia ta ar trebui să fie normală.
Dacă partea exterioară a tălpii este prea uzată sau deteriorată, nivelul de pronacie sau supinație ar trebui să fie mai mic decât adecvat.

Observați cum stați. Stați în mod normal și acordați atenție modului în care picioarele atinge solul.

Dacă piciorul tău se mișcă în mod natural atunci când corpul este ridicat, probabil că faci prea mult pronace.
Dacă piciorul se întoarce spre interior în timp ce se ridică, făcându-vă gleznele să se îndoaie unul față de celălalt, probabil că aveți puțină pronacie.
Dacă simțiți că picioarele dvs. sunt relativ plate ("plictisitor"), probabil că faceți pronace la nivelul corespunzător.

Verifică tendonul tău Ahile. Cereți unei persoane să se uite la tendonul tău Ahile în timp ce stai. Puteți vedea, de obicei, tendonul lui Ahile care se ridică din spatele piciorului, pornind chiar deasupra călcâiului.

Când stați în picioare, acest tendon trebuie să stea drept, drept până la călcâi. Dacă se întâmplă acest lucru, propania dvs. este probabil să fie normală.
Dacă tendonul se bate înăuntru, reacționați exagerat.
Dacă tendonul se ascunde, faci puțină pronacie.

sfaturi

Dacă constatați că aveți pronacie sau pronace excesive, cea mai corectă modalitate de a evalua acest lucru este de a merge la medicul care poate efectua o analiză completă a posturii. Podiatrul dvs. va recomanda probabil un test de alergare. De asemenea, el vă poate cere să utilizați platforme de forță pentru a măsura unghiurile și puterea piciorului dumneavoastră când alergați.
Dacă efectuați prea mult pronace la un nivel moderat sau ușor, aflați mai multe despre adidații de stabilitate. Acestea vă permit să faceți alergarea oferind mai mult sprijin prin intermediul unei talpi intermediari cu densitate dublă și a tălpii încălțămintei.
Dacă nivelul dvs. de pronacie este prea mare, căutați adidași de control al mișcării care au dispozitive de sprijin mai ferme. Aceste pantofi sunt cele mai bune pentru picioarele înalte, grele sau strâmbe.
Pentru cei care efectuează pronace la nivelul inferior adecvat, pantofii de alergare neutri cu branț sunt cele mai bune opțiuni, deoarece au o talpă intermediară moale care "promovează" pronatia. Nu căutați pantofi care au mai multe dispozitive de stabilitate pe talpă.