Cum să accepți singurătatea

Acesta s-ar putea surprinde să știi că numai in SUA, 40% dintre oameni pretind să se simtă singurătatea. Ea poate afecta sănătatea fizică, mentală și emoțională prin suprimarea sistemului imunitar, crescand riscul de depresie și anxietate și denaturând opiniile noastre. Uneori singuratatea poate urma schimbari de viata recente, cum ar fi schimbarea de oraș, de a începe un nou loc de muncă sau de a lua într-o școală nouă. Dă-te conștient de faptul că s-ar putea simti singur pentru ceva timp, dacă aveți de gând prin intermediul unor schimbări mari, dar nu contează dacă sentimentul este cronică sau temporară, tot ce putem face multe lucruri să se simtă mai multă pace și de a depăși singurătatea.

conținut

Pași
Metoda 1se ocupă de singurătate
Metoda 2depășind singurătatea
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Se ocupă de singurătate

Imagine intitulată Acceptați singurătatea Pasul 1

Acceptați că acest lucru nu este un fapt, ci un sentiment. Solitudinea poate declanșa sentimente de abandon, de neputință sau de izolare. Învățați să recunoașteți apariția acestor emoții și amintiți-vă că faptul că vă simțiți într-un anumit mod nu înseamnă neapărat că acest lucru este adevărat - nu sunteți destinat să vă simțiți singuri.

Sentimentele se pot schimba rapid, în funcție de circumstanțele și atitudinile noastre. Poate vă simțiți singuri la un moment dat și celălalt vă dați seama că preferați să fiți singuri decât să petreceți timp cu prietenii sau poate să primiți apelul unui iubit și să vă simțiți mai puțin singuri.

Imaginea intitulată Acceptați singurătatea Pasul 2

Acceptați aceste sentimente. Nu ignorați modul în care vă simțiți, acesta este un indiciu important al tuturor lucrurilor care merg bine sau nu în viața voastră. Pe măsură ce simțiți toate celelalte sentimente, permiteți-vă să vă simțiți singuri. Observați cum simțiți când se apropie sentimentul de singurătate: poate corpul devine greu sau sunteți copleșiți de o voință intenționată de a plânge. Simțiți aceste asociații fizice și emoționale și permiteți-vă să plângă.

Nu fugi instinctiv de singurătate. Mulți oameni sunt distrași de televiziune, muncă, diverse proiecte sau alte activități care împiedică sentimentele de singurătate și suferință. În schimb, conștientizați aceste emoții (și modul în care vă ocupați de ele) și onorați trupul și sentimentele sale.

Imagine intitulată Acceptați singurătatea Pasul 3

Schimbă-ți atitudinea. Probabil atunci când gândurile precum "Sunt singur" sau "mă simt singur" vine în minte, îi asociați cu ceva rău. Din acel moment, pierderea în gândurile negative este foarte ușoară: să credeți că sunteți mai puțin important decât alții, să vă întrebați stima de sine, să vă simțiți extenuați emoțional sau fizic și așa mai departe. Înainte de a cădea în această capcană, schimbați-vă atitudinea. În loc să etichetați experiența ca fiind "singuratic", gândiți-vă la aceasta ca pe un timp pentru voi și bucurați-vă de ocazia de a experimenta un moment pașnic și revigorant de încarcerare. Veți învăța să vă bucurați de singurătate atunci când puteți face față acelor momente.

Utilizați acest timp pentru a vă cunoaște mai bine: începeți un jurnal, meditați și citiți cărți interesante.
Uneori petrecerea timpului singură este inevitabilă, ca atunci când ne mutăm din oraș sau țară. În acest caz, bucurați-vă de momentele de singurătate și știți că nu vor dura pentru totdeauna. Bucurați-vă de acest timp pentru a experimenta o experiență diferită.

Imagine intitulată Acceptați singurătatea Pasul 4

Practicați compasiunea. Rețineți că singurătatea este o senzație universală care afectează ocazional toți indivizii. Este parte a experienței umane. Imaginați-vă un prieten care vă spune că vă simțiți singuri. Cum ai reacționa? Ce i-ai spune? Practicați aceeași compasiune pentru dvs. și căutați sprijinul altora.

Singuratatea nu este un motiv de jenă, este o parte a vieții tuturor și nimeni nu trebuie să se simtă rușinat de ea. Demonstrați compasiunea pentru voi și pentru ceilalți oameni singuri din jurul vostru.

Imaginea intitulată Acceptați singurătatea Pasul 5

Întrebare ce lipsește în viața ta. Singuratatea poate fi un mijloc de a realiza că ceva lipsește sau că vrei mai mult din viață. Uneori ne simțim singuri chiar și atunci când suntem înconjurați de oameni, astfel încât probabil acest sentiment nu este cauzat de lipsa de contact social, ci de conexiunile intime. Luați timp să vă gândiți la ceea ce doriți să aveți în viața voastră.

Scrieți momentele când vă simțiți singuri. Puteți simți acest lucru mai des în timpul unor evenimente sociale mari sau când sunteți singuri acasă. Apoi, gândiți-vă la ceea ce ușurează această singurătate: se bazează pe compania unui prieten în timpul acestor evenimente sau vă sună pe sora dvs. când vă simțiți singuri acasă, de exemplu. Gândiți-vă la soluții realiste care pot fi puse imediat în practică (de exemplu, nu credeți că trebuie să obțineți un prieten pentru a scăpa de singurătate).

Imagine intitulată Acceptați singurătatea Pasul 6

Depășiți timiditatea și nesiguranța. Amintiți-vă că nimeni nu sa născut extrem de sociabil, și că acesta este a abilitate, nu o superputere. Deseori, timiditatea și nesiguranța apar din credințele false sau din teama legată de performanța noastră în public. Gândurile tale despre a fi ciudate sau neprietenoase nu reflectă realitatea, sunt doar o percepție. Amintiți-vă, nimeni nu trebuie să fie perfect pentru a câștiga simpatia altora. Când vă simțiți nesigur, acordați mai multă atenție mediului în loc să vă concentrați asupra propriilor gânduri și sentimente. Concentrați-vă pe oamenii cu care vorbiți, acordându-vă atenția înțelegerii și ascultării a ceea ce este spus de ei, nu de unul singur.

Înțelegeți că comiterea gafelor sociale este normală, toată lumea o face!
Oamenii acordă mult mai puțină atenție greșelilor tale decât îți dai seama, deoarece majoritatea lor sunt prea egoiste și în propria lor temere că au timp să observe nesiguranța celorlalți.
Pentru a afla mai multe, citiți Cum să nu fiți timizi.

Imagine intitulată Acceptați singurătatea Pasul 7

Depășiți frica de respingere. Uneori ne simțim mai siguri prin scăparea din situațiile sociale decât prin confruntarea cu riscul respingerii. Această teamă se bazează pe lipsa de încredere în ceilalți. Poate că ai fost trădat în trecut și acum ți-e teamă să ai încredere în alți oameni și să faci noi prieteni. Deși ați experimentat o experiență dureroasă, amintiți-vă că nu toți prietenii vor fi neloiale. Continuă să încerci.

Nu orice respingere pe care o trăim se traduce într-o respingere a cine suntem ca oameni, cineva poate fi pur și simplu distras sau nu percepe încercarea lor de a aborda.
Amintiți-vă că nu vă place pe toți cei pe care îi întâlniți și, de asemenea, nu toți cei care vă cunosc vă vor plăcea. Nimic nu-i nimic.

Metoda 2
Depășind singurătatea

Imaginea intitulată Acceptați singurătatea Pasul 8

Dezvoltați abilitățile sociale. Poate suferiți de singurătate pentru că vă simțiți nesiguri în privința propriilor aptitudini sociale, deci puneți-le în practică. Zâmbiți pentru alți oameni, dăruiți laude și discutați cu toată lumea pe care o întâlniți pe parcursul zilei (casierul supermarketului, barista, colegii dvs. etc.).

Într-o situație nouă, trageți un subiect cu cineva. Spuneți: "N-am mai fost niciodată aici și cum funcționează?" Poate că acea persoană vă ajută cu ceva sau vă simțiți mai confortabil să faceți ceva nou în compania ei.
Nu uitați să vă exprimați receptivitatea prin limbajul corpului. Sunteți indisponibil când vă țineți umerii îndoiți, brațele încrucișate și privirea fixată pe podea, evitând orice contact vizual. Zâmbiți, țineți-vă postura deschisă (fără să vă cruciți picioarele și brațele), aplecați spre persoana cu care vorbiți și priviți-i în ochi.
Căutați caracteristici care să iasă în evidență de celelalte. Lăudatul apariției cuiva nu este suficient ("îmi place bluza"), ci spuneți: "Întotdeauna combinați perfect accesoriile". Dacă cunoști pe cineva foarte bine, laudă bunătatea sau inteligența acelei persoane.
Aflați alte modalități de a obține mai multe abilități sociale prin citire Cum să vă îmbunătățiți abilitățile sociale.

Imagine intitulată Acceptați singurătatea Pasul 9

Învățați să ascultați. Știind cum să interacționezi cu ceilalți nu este doar despre a putea să vorbești cu adevărat, deci să îți îmbunătățești capacitatea de a asculta, acordând atenția deplină persoanei cu care vorbești. Nu vă gândiți la răspunsul perfect sau așteptați o ocazie de a vorbi, acest lucru pune accentul pe dvs. și nu pe interlocutorul dvs. În schimb, încurajați cealaltă persoană să continue să vorbească și să manifeste interes pentru ceea ce se spune.

Utilizați gesturi nonverbale pentru a arăta că ascultați, scuturați-vă capul și faceți contact vizual și răspundeți la ceea ce se spune spunând lucruri precum "am înțeles" sau "Ahan".
Pentru mai multe sfaturi despre dezvoltarea acestei abilități, vedeți Cum să fii un bun ascultător.

Imagine intitulată Acceptați singurătatea Pasul 10

Faceți cunoștință cu oamenii din orașul dvs. Găsiți persoane cu interese similare cu ale dvs. și cu care vă puteți înțelege. Pentru a cunoaște mai bine pe cineva, puneți întrebări (despre familie, interese personale, animale de companie etc.) și vedeți dacă aceștia doresc să vă cunoască și să pună întrebări despre viața ta.

Faceți cunoștință cu oameni noi prin munca voluntară. Dacă sunteți pasionat de animale, lucrați ca voluntar într-un adăpost pentru animale sau într-un sanctuar, astfel încât să puteți întâlni alte persoane care vă împărtășesc pasiunea și cu care sunteți cel mai probabil să vă conectați.
Căutați cluburi bazate pe interese comune. Dacă vă place tricotat, este probabil că multe alte persoane din cartierul sau orașul dvs. vor împărtăși, de asemenea, un astfel de interes. Faceți puțină cercetare pe internet și găsiți un grup la care puteți participa.
Pentru a afla mai multe, citiți Cum să faci prieteni.

Imaginea intitulată Acceptați singurătatea Pasul 11

Faceți prieteni buni. Trebuie să cultivați prietenii solide în orașul în care trăiți, deoarece prietenii își îmbunătățesc starea de spirit, reduc stresul și oferă sprijin pe tot parcursul vieții. Căutați oameni de încredere, loiali, care vă încurajează să crească și amintiți-vă să practicați aceleași valori pe care le căutați într-un prieten, să fiți demni de încredere, loiali și să sprijiniți pe ceilalți.

Fii autentic. Dacă nu puteți să vă "fiți" în apropierea prietenilor dvs., este posibil ca aceste prietenii să nu fie autentice. Un prieten adevarat va place persoana in care esti cu adevarat. Dacă simțiți că aveți dificultăți sau aveți nevoie de prea mult efort pentru a rămâne conectat (ă) la cineva, treceți și creați noi prieteni.
Practicați-vă prietenul pe care doriți să-l aveți. Reflectați pe calitățile pe care le căutați într-o prietenie și le puneți în practică atunci când vă ocupați de alți oameni din viața voastră.

Imagine intitulată Acceptați singurătatea Pasul 12

Adoptați un animal de companie. Adoptarea unei pisici sau a unui câine (sau a oricărui alt animal de companie) poate aduce mari beneficii sănătății dvs. și, în special, poate oferi o companie. Oamenii care au catelusi au de obicei niveluri mai scazute de depresie si anxietate si fac fata mai bine stresului.

Vizitați un adăpost pentru animale și interacționați cu o pisică sau câine care a pierdut familia și este singur. Dacă puteți, luați în considerare adoptarea uneia dintre ele.
Adoptarea evidentă a unui animal abandonat este o responsabilitate foarte mare, așa că asigurați-vă că aveți suficient timp pentru a vă dedica unui animal de companie și pentru a vă oferi o viață plină și iubitoare.

Imagine intitulată Acceptați singurătatea Pasul 13

Luați terapie. Din când în când, durerea singurătății poate fi prea mare pentru a depăși singură. Un terapeut te poate învăța cum să tratezi anxietatea socială, să înțelegi sentimentele trecute din trădare și neîncredere și să îmbunătățești abilitățile sociale, precum și să oferi sprijin pentru a te ajuta să avansezi. Găsirea unui terapeut poate fi primul pas al emancipării pentru a obține viața pe care ați visat-o mereu.

Pentru a afla mai multe, vedeți Cum de a alege un terapeut.

sfaturi

Consultați activitățile săptămânale ale unei biblioteci sau al unui centru local comunitar. Aceste site-uri adesea promovează programe, conferințe și evenimente la care poate participa toată lumea.
Aveți compasiune atunci când cineva din comunitatea dvs. se confruntă cu pierderea sau decesul unui membru al familiei și scrie un card de condoleanțe. Apoi ia-o pe acea persoană la cină și se oferă să o asculte. Ascultați cu adevărat ─ Nu începe să vorbești despre tine.
Salutați străinii cu un zâmbet prietenos și cu cuvinte frumoase: biroul de taxare, caruciorul, parcarea, etc. Dacă aveți timp, întrebați cum merge ziua sau cereți un alt subiect.

avertismente

Evitați să petreceți prea mult timp pe internet. Chiar și atunci când interacționezi cu oameni reali, te poți simți foarte singură atunci când îți dai seama că nu sunt acolo pentru tine și că nu poți vorbi cu acești oameni așa cum ai vorbi despre relații umane normale și sănătoase. Continuă să faci prieteni online, dar niciodată în detrimentul vieții tale de pe internet.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit