Cum de a mări GABA

GABA (acid gama-aminobutiric) este un produs chimic care ajută celulele neuronale să comunice unul cu celălalt și ajută calmul minții și relaxează activitatea creierului, permițând eliminarea stresului și a anxietății. Persoanele care se simt stresate, anxioase și neliniștite tind să aibă niveluri scăzute de GABA. Pentru a le crește, puteți încerca să practicați activitățile fizice și să ajustați hrănirea. Există, de asemenea, suplimente naturale care ajută la creșterea nivelului acestui acid. Dacă nu reușiți singur, consultați un medic pentru a afla mai multe despre alte opțiuni de tratament.

conținut

Pași
Metoda 1practicarea activităților fizice
Metoda 2reglarea puterii
Metoda 3luând suplimente
Metoda 4consultarea unui medic
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Practicarea activităților fizice

Imaginea intitulată Creșteți GABA Pasul 1

Face yoga. Această practică poate ridica nivelurile de GABA prin creșterea capacității de concentrare și conștientizare în momentul prezent. Yoga combină pozițiile cu respirația profundă într-un flux de mișcări. Acest lucru vă poate ajuta să respirați și să vă ocupați de stresul psihologic în plus față de tratarea anxietății. A face yoga de două sau trei ori pe zi ajută la creșterea GABA.

Încercați să luați o cursă la sala de sport sau la un studio de yoga. O altă opțiune este să face acasă cu videoclipuri de instruire pe internet. Cereți unui prieten sau unei rude să vină cu dvs. dacă aveți nevoie de o mică motivație.

Imaginea intitulată Creșteți GABA Pasul 2

Faceți-vă plimbări sau jogging. Exercitiile care accelereaza ritmul cardiac ajuta la cresterea nivelului GABA. Plimbarea sau alergatul de trei sau patru ori pe săptămână într-un ritm energic poate contribui la acest obiectiv.

Alăturați-vă unui grup de curse pentru a deveni mai motivați. Faceți o listă de melodii pe care să le ascultați în timpul cursei și vă simțiți mai energizați. Găsiți-vă un prieten sau un membru al familiei pentru a face plimbări rapide cu dvs. în mod regulat.

Imaginea intitulată Creșteți GABA Pasul 3

Încearcă meditația și respirația profundă. Aceste tehnici ajută la creșterea nivelurilor GABA. Fă-o meditație și adânc exerciții de respirație într-o locație liniștită și retrasă. Pentru a face acest lucru, închideți ochii într-o poziție confortabilă și inhalați numărarea la patru. Apoi eliberează aerul, de asemenea, la patru. Repetați de mai multe ori până când vă simțiți calm.

De asemenea, puteți face aceste tehnici într-un centru de meditație locală sau într-un studio de yoga.

Metoda 2
Reglarea puterii

Imaginea intitulată Creșteți GABA Pasul 4

Consumați alimente bogate în acid glutamic. Acest compus ajută la formarea GABA în creier. Puteți ajusta alimentele pentru a include mai multe alimente bogate în acid glutamic, cum ar fi:

Migdale și nuci -
banane
Bovine ficat-
Brócolis-
Orez brun-
Alabote-
Lentilha-
Aveia-
Citrice Fructe-
cartof
Rice bran-
Spanac.

Imaginea intitulată Creșteți GABA Pasul 5

Evitați alimentele care conțin excitotoxine. Acești compuși pot provoca o agitare a celulelor neuronale, provocând anxietate ridicată, insomnie, tulburări de atenție și stres. Evitarea alimentelor care conțin excitotoxine poate crește nivelul GABA în timp, mai ales în legătură cu alte schimbări în dietă și stilul de viață.

Evitați alimentele care conțin glutamat monosodic (MSG), cum ar fi alimentele procesate și alimentele fast-food.
Reduceți consumul de alimente cu aspartam, cum ar fi sifon și îndulcitori artificiali.
De asemenea, este important să evitați alimentele cu arome și coloranți artificiali, precum caragenan, gelatină, acid glutamic, extract de soia, proteine din zer și proteine texturate.

Imaginea intitulată Creșteți GABA Pasul 6

Beți ceai verde și ginseng. Aceste tipuri de ceai ajuta la creșterea nivelului GABA. Ceaiul Oolong eliberează de asemenea o aromă care poate mări acțiunea acidului în creier.

Încearcă-l face ceai verde acasă. Faceți obiceiul de a bea ceai verde, ceai de ginseng sau oolong devreme dimineața la începutul zilei.

Metoda 3
Luând suplimente

Imaginea intitulată Creșteți GABA Pasul 7

Încercați să luați suplimente GABA. Există unele suplimente pe piață care pretind că măresc nivelurile de acid din creier. Unii profesioniști din domeniul medical susțin că acest lucru nu este posibil deoarece GABA nu poate ocoli bariera hemato-encefalică în organism. Asta înseamnă că luarea unui supliment nu poate ajuta acidul să ajungă la creier. Cu toate acestea, dacă doriți să încercați, este sigur pentru consum.

Dacă începeți să vă simțiți mai relaxat și mai calm în timp ce luați suplimentul, este posibil să lucrați.
Atunci când achiziționați suplimentul GABA, verificați întotdeauna dacă furnizorul este reputat și produsul a fost testat de o terță parte. Căutați recenzii furnizorilor și producătorilor pe internet pentru a vedea dacă acestea sunt legitime.

Imaginea intitulată Creșteți GABA Pasul 8

Consumă suplimente de taurină. Taurina este un aminoacid găsit în creier la concentrații ridicate și acționează similar cu un neurotransmițător, activând receptorii GABA în organism. Luarea suplimentelor poate încuraja eliberarea GABA și formarea de acid în creier.

Puteți găsi aceste suplimente pe internet sau la un magazin de produse naturale. Confirmați că furnizorul sau producătorul este reputat și legitim înainte de a lua produsul.

Imaginea intitulată Creșteți GABA Pasul 9

Luați suplimente de magneziu. Acest supliment poate contribui la creșterea nivelului de minerale în creier și, în consecință, la nivelul GABA. Suplimentele de magneziu ajută la reducerea insomniei, a stresului și a nivelului redus de energie.

Puteți să le cumpărați pe internet sau la un magazin de produse naturale.

Metoda 4
Consultarea unui medic

Imaginea intitulată Creșteți GABA Pasul 10

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamente pentru a crește GABA. Anumite medicamente anti-anxietate pot crește receptivitatea creierului la acid. Medicamente cum ar fi alprazolam și benzodiazepine sunt, de obicei prescrise pentru a reduce nivelul de anxietate și de a crește GABA. Cu toate acestea, aceste medicamente produc, de asemenea, efecte secundare care pot afecta negativ sănătatea în alte moduri. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente care pot crește GABA în siguranță.

Aceste medicamente au potențialul de a provoca dependență și pot fi prescrise doar pentru perioade scurte de timp.
Dacă sunteți diagnosticat cu anxietate sau stres ridicat, medicul dumneavoastră poate sugera anumite medicamente anti-anxietate pentru a ajuta la rezolvarea problemei. Un efect secundar poate fi o creștere a GABA.

Imaginea intitulată Creșteți GABA Pasul 11

Discutați cu medicul înainte de a lua orice suplimente. Înainte de a consuma orice supliment de vitamine sau minerale, este important să consultați un medic deoarece, dacă luați deja orice medicament, este necesar să verificați potențialul pentru interacțiuni periculoase. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă poate confirma că suplimentele sunt sigure și legitime.

El poate recomanda, de asemenea, să vă conservați cu un profesionist naturopath sau holistic pentru a obține acces la suplimente fiabile și tratamente naturale pentru a crește GABA.
În funcție de experiența medicului, cunoștințele despre suplimente pot fi limitate.

Imaginea intitulată Creșteți pasul GABA 12

Întrebați despre alte tratamente pentru a ridica GABA. Medicul dvs. vă poate recomanda să experimentați modificări dietetice și de stil de viață pentru a rezolva această problemă, mai ales dacă nu doriți să luați medicamente pentru anxietate. El vă poate sugera să faceți mai întâi aceste schimbări, înainte de a prescrie medicamente.