Cum să relaxezi mintea

Esti stresat sau nefericit? Trebuie să te calmezi? Poți, da, să-ți antrenezi mintea să se simtă odihnă și relaxată oricând. Și nu este nimic complicat sau dificil de făcut.

conținut

Pași
Metoda 1relaxare prin meditație
Metoda 2găsirea unui stil de viață sănătos pentru relaxare
Metoda 3practicarea activităților de relaxare
Metoda 4evitarea cauzelor stresului
Sfaturi

pași

Metoda 1
Relaxare prin meditație

Imaginea intitulată Relax your mind Step 01

Controlează-ți respirația. Se poate suna clișeu, dar faptul că respirația profundă ajută cu adevărat să se relaxeze. Practicați-vă în fiecare zi, de fiecare dată când sunteți stresați sau neliniștiți.

Respirați adânc, ținându-vă gura închisă. Inspirați încet: fiecare inspirație ar trebui să dureze patru secunde. Țineți respirația timp de 7 secunde și eliberați aerul. Fiecare expirație trebuie să dureze opt secunde. Repetați exercițiul de patru ori.
Începeți încet și creșteți treptat timpul de inspirație și expirare.
Creați condiții pentru a continua exercițiul. Puteți expira, de exemplu, de două ori mai multă inspirație.

Imaginea intitulată Stop anxietate Pasul 15

medita. Meditația este calmarea minții prin concentrarea gândurilor într-un singur lucru și nimic altceva. Vă puteți concentra pe un gând, un cuvânt sau un obiect. Pentru a medita, stați într-o poziție confortabilă și concentrați-vă asupra unui singur lucru. În mod normal, poate dura 10 minute sau mai mult, astfel încât mintea să poată scăpa de toate celelalte gânduri. Deci nu lăsa întârzierea să te descurajeze.

Poți să meditezi atât la ședință cât și la culcare, ținându-ți ochii închiși pentru a te ajuta să te concentrezi mai bine.
Este normal ca gândurile tale să împiedice meditația. Continuați să vă concentrați asupra unui singur lucru și ignorați gândurile.
Utilizați imagini pentru a vă liniști mintea. Imaginați-vă un loc real sau imaginar în care vă simțiți în pace și fără stres. Rămâi concentrat pe acel loc, inclusiv detaliile peisajului și sentimentele și sentimentele pe care le aveți acolo.
Poți să meditezi atâta timp cât vrei, dar încercați să o faceți cel puțin 10 minute. Beneficiile pentru bunăstarea dvs., creșterea capacității de concentrare și reducerea nivelului stresului vor fi vizibile.
Muzica caldă sau sunetele naturii în timpul meditației ajută să vă concentrați. Faceți tot ce puteți pentru a fi cât mai confortabil în timpul meditației.
Studiile demonstrează că beneficiile meditației nu sunt numai mentale. De asemenea, aduce beneficii sănătății fizice, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și scăderea nivelului de zahăr și colesterol.

Imaginea intitulată Obțineți o relație în mai puțin de o săptămână Pasul 05

Încercați exercițiul de vizualizare. Acesta este un exercițiu similar cu imaginarea unui loc. Concentrați-vă gândurile și energia asupra vederii mentale a locului atât cât puteți.

Imaginea intitulată De stres la locul de muncă Pasul 19

Faceți relaxare musculară progresivă. Acest proces implică contractarea și relaxarea mușchilor. Ca urmare, mintea se sfârșește, de asemenea, relaxând împreună cu corpul.

Începeți prin a contracta mușchii dvs. facial unul câte unul. Merită să se încruntă, să se miște sprancenele, să se pună fălba înainte, să se închidă ochii. Faceți cât mai multe fețe posibil. La sfârșitul fiecăruia, relaxați-vă mușchii folosiți.
Când ați terminat, faceți același lucru cu restul corpului până când toți mușchii au fost contractați și relaxați.
Mențineți mușchii contractați timp de 5 până la 10 secunde pentru a optimiza procesul de relaxare.
Mai multe detalii pot fi găsite în articol Meditează pentru începători.

Metoda 2
Găsirea unui stil de viață sănătos pentru relaxare

Imaginea intitulată Evitați stresul pentru ziua dvs. Pasul 06

Încearcă yoga. Yoga este exercițiul perfect de impact redus pentru a vă îmbunătăți elasticitatea și pentru a vă relaxa mușchii corpului. În loc să fie distras de gândurile care pot aduce stres și anxietate, mintea devine ocupată în diferite poziții. Rezultatul este o minte mai calma.

Puteți începe practicarea yoga la o sală de gimnastică. Deși există mai mulți oameni prezenți, clasele oferă o stare de relaxare generală. Check out academiile care oferă această modalitate aproape de casa ta.
Hatha yoga este cel mai de bază tip și este minunat pentru relaxare. Căutați poziții de hatha yoga pe care le puteți practica acasă.
Yoga este contraindicată pentru persoanele cu probleme cum ar fi disc herniat, osteoporoză sau cheaguri.

Imaginea intitulată Pierde 5 lire Fast Step 3

Beți multă apă. Apa este importantă pentru a menține organismul bine hidratat și fără toxine, ceea ce ajută mintea să se concentreze mai bine.

Imaginea intitulată Relax your mind Step 07

Profitați de alimente care vă ajută să vă relaxați. Anumite alimente conțin substanțe care ajută la scăderea nivelului de hormoni legați de anxietate. În același timp, acestea cresc și nivelurile hormonilor responsabili pentru senzația de calm și bunăstare.

Alimentele bogate în seleniu contribuie la scăderea anxietății și depresiei. Printre acestia se numara nuci, cashews, shitake de ciuperci, ton, cod si somon.
Consumați alimente bogate în magneziu, cum ar fi spanacul și semințele de dovleac.
Căutați alimente bogate în triptofan, un compus chimic care ajută la producerea de serotonină, care este responsabilă de sentimentul fericirii. Alimente bogate în această substanță sunt: ciocolată amară, nuci și nuci și carne roșie.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate Pasul 07

Exercițiu cu moderare. În acest fel, eliberați endorfinele, care sporesc sentimentul de bunăstare. Încercați să vă exersați puțin în fiecare zi pentru a vă relaxa mintea după o zi stresantă.

Încercați să lucrați în locuri liniștite, liniștite sau unde puteți petrece timpul singur. Dacă lucrați în sala de sport, vedeți dacă există un spațiu cu mai puțini oameni pentru a evita distragerile.
Încercați exerciții repetitive cum ar fi înotul sau alergatul.

Imaginea intitulată Relax your mind Step 09

Ia timp pentru a face ceea ce iti place. Gătirea, citirea, practicarea sportului: faceți ceea ce vă oferă plăcere! Ținând mintea ocupată cu ceea ce vă place, ajută la ameliorarea anxietății și la eliberarea mai multor endorfine, responsabile pentru simțul bunăstării.

Imaginea intitulă Faceți crampe să mergeți departe Pasul 04

Aveți băuturi calde. Ele ajută la scăderea tensiunii și la reducerea stresului. Căutați băuturi calde, fără cofeină sau alcool, deoarece aceste substanțe stimulează anxietatea și depresia.

Ceaiul verde conține substanțe legate de reducerea nivelului de stres. Bea fierbinte sau rece pentru a se bucura de beneficiile pe care le aduce sufletului.
Încercați să beți lapte cald sau cald. Această băutură este clasică la culcare. Prin conținutul de triptofan, ajută la producerea mai multor serotonine în creier. Pentru a îndulci laptele, încercați dragă. Este o încântare!
Dacă sunteți dornici să beți cafea pentru a vă relaxa, încercați o versiune decaffeinated. Cofeina stimulează hiperactivitatea.
Evitați băuturile cu exces de zahăr, deoarece excesul de stimulează creierul și împiedică relaxarea.

Metoda 3
Practicarea activităților de relaxare

Imagine intitulată Elevate pasul tău de sine 04

Minte mintea cu o activitate repetitivă. Făcând ceva care nu necesită concentrare, ci forțând-o să rămână activă, ajută mintea să se relaxeze.

Încercați să scrieți sau să desenați o imagine abstractă. Va trebui să vă concentrați asupra desenării și a deturna stresorii vieții dvs., chiar și temporar.
Efectuarea de sarcini care necesită mișcări repetitive poate induce relaxarea. Încercați să mătuiți, să îmbrăcați hainele sau alte treburi de uz casnic.
Evitați activitățile foarte intense sau de curse, deoarece acestea duc la creșterea stresului, mai degrabă decât la reducerea acestuia.

Imagine intitulată Obțineți o viață Pasul 11

Ascultați muzică relaxantă. Poate că te bucuri de muzică rock sau muzică pentru a termina dansul, dar pentru a te relaxa, cel mai bun este muzica lentă.

Evitați muzica cu instrumente grele sau voci stridente, care vă vor împiedica să vă relaxați.
O alternativă la muzică este ascultarea de sunete ale naturii, cum ar fi zgomotul valurilor sau ploaia. YouTube este plin de opțiuni de sunet pentru a vă relaxa.
Bataile binaurale sunt un tip special de muzică sau sunet care produc o cantitate mare de valuri alfa în creier, ajutându-vă să vă relaxați. Doar tastați "bătăi binaurale" pe YouTube pentru a accesa videoclipuri cu sunete liniștitoare.

Imaginea intitulată Pierde 5 lire Fast Step 8

Petreceți mai mult timp cu animalele. Studiile arată că persoanele care petrec timp cu animalele de companie sau în contact direct cu acestea au tensiune arterială mai scăzută și niveluri de stres decât cei care rareori au contact cu animale.

Dacă nu aveți un animal de companie, încercați să faceți voluntariat pentru a lua câinele unui prieten sau al unui vecin pentru o plimbare sau pentru a cere să jucați cu pisica. Un mic contact cu un animal de companie în fiecare zi poate face minuni pentru tine.
Încercați despre psihoterapia pe care compania animală o folosește pentru a vă ajuta cu tratamentul. În acest tip de terapie, caii, câinii sau pisicile sunt adesea văzuți ca parte a terapiei pentru a reduce nivelurile stresului și anxietății.

Imaginea intitulată De stres la locul de muncă Pasul 06

Încercați aromaterapia. Printre cele mai folosite arome sunt levantica, menta si eucalipt.

Puteți cumpăra uleiuri esențiale care pot fi transmise direct pe piele. Puneți câteva picături pe temple și pe interiorul încheieturilor și coatelor. Acestea sunt unele dintre cele mai fierbinți regiuni ale corpului: căldura ajută la răspândirea parfumului în aer mai repede.
Lumanari aromatice cu arome liniștitoare pot fi folosite pentru a vă transforma dormitorul în sanctuarul dvs. special de relaxare.

Imagine intitulată Attract Better Men Step 02

Dacă puteți, înmuiați în cada sau în piscină cel puțin 20 de minute. Apa caldă ajută la eliberarea endorfinelor care reduc stresul.

Metoda 4
Evitarea cauzelor stresului

Imaginea intitulată Obțineți o viață Pasul 12

Ia-ți timp în rețelele sociale. O cauza comuna a stresului in zilele noastre este telefonul mobil sau Facebook. Încercați să vă petreceți mai mult timp de la ei pentru a reduce anxietatea.

Opriți telefonul mobil sau lăsați-l departe pentru a rezista tentațiilor de verificare a mesajelor la fiecare 5 minute.
Lăsați notebook-ul închis și deconectați monitorul de la computer, astfel încât să nu fiți tentat să petreceți timp verificând ce vă interesează online.
Dacă rețelele sociale sunt principala cauză a stresului în viața ta, este mai bine să le dezactivezi pentru o vreme. Luați profilul dvs. în aer timp de câteva săptămâni sau luni până când nu vă mai simțiți constrâns să vă petreceți tot timpul verificând știrile despre ele.

Imaginea intitulată Relax your mind Step 17

Opriți televizorul. Este plin de culori strălucitoare, imagini stresante și zgomot constant. Toate acestea ajută la creșterea stresului.

Petreceți timpul singur. Deseori oamenii din jurul nostru provoacă cea mai mare parte a anxietății noastre. Explicați-vă că aveți nevoie de timp să vă gândiți la viață.

Dacă slujba ta permite, ia ceva timp să te reîncarci și să fii singur. Încercați să petreceți un weekend într-un oraș mic sau o rezervație naturală, locuri liniștite unde puteți sta singur și să vă reflectați.
Dacă programul dvs. este plin, anulați întâlnirile cu prietenii. Este important să vă faceți timp pentru dvs. înainte de al împărtăși cu alții.
Petreceți timpul departe de familie. Indiferent cât de mult îți iubești familia - toată lumea are nevoie de timp să rămână singură și să-și pună capul pe loc.

Imagine intitulată Împotriva Depresiei Pasul 16

Încearcă să stai departe de factorii care te lasă stresați. Ar putea fi cineva sau ceva de genul șeful, o întâlnire, un test final etc. Încercați să vă detașați de subiectul cât de mult puteți, pentru a evita anxietatea.

Determinați cât timp sunteți dispus să utilizați pentru a face față acestor factori, fie la serviciu, fie la școală. De exemplu, promiteți-vă că veți studia până la 20 de ore și nu mai mult decât atât. După această limită de timp, faceți exerciții de relaxare pentru de-stres.
Dacă o persoană sau o activitate este responsabilă pentru anxietatea lor, evitați-o pentru un timp. Dedicați-vă pentru a afla de ce această persoană / activitate te deranjează atât de mult. Încercați să găsiți o soluție la această problemă.

sfaturi

Scrie despre orice îți vine în minte. Ce sa întâmplat, ce ați simțit, amintiri, probleme, izbucni, în cele din urmă, un jurnal poate avea un efect calmant eficient.
Dacă poți, stați într-o zonă în aer liber pe timp de noapte și priviți stelele și cerul.
Când descoperiți ce funcționează pentru relaxare, practicați această metodă în mod regulat. Într-un timp scurt vă veți putea relaxa din ce în ce mai repede și ușor.
Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației proprii. Alegeți un loc liniștit și liniștit. Simțiți că aerul vine și eliberați-l foarte încet.
Stați într-un loc însorit, chiar dacă este în interior. Căldura și lumina naturală vă vor ridica spiritele.
Pentru a vă relaxa, încercați să urcați lumanari într-un loc liniștit.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit