Cum să obțineți fericirea

Doriți să vă simțiți mai fericiți? Te-ai întrebat vreodată cum te-ai putea bucura de mai multă bucurie, rațiune și înțeles în viață? Fericirea provine din multe lucruri, de la alegerile individuale din viață și de la oamenii din jurul nostru la sentimentul de apartenență la o comunitate mai largă. Puteți fi mai fericit, conducând un stil de viață sănătos, atrăgând puterea de la relații și căutând o vocație mai înaltă.

conținut

Pași
Metoda 1conducerea unei vieți mai fericite și mai sănătoase
Metoda 2găsirea forței în relații
Metoda 3servirea unui scop mai mare
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Conducerea unei vieți mai fericite și mai sănătoase

Imaginea intitulată Primirea fericirii Pasul 1

O dieta sanatoasa. Studiile arata ca persoanele care consuma prea mult „fast-food“, prea mult zahăr rafinat și junk food, în general, suferă mai mult de depresie, anxietate, modificări ale dispoziției și hiperactivitate. Încercați să mâncați alimente mai sănătoase pentru a îmbunătăți starea de spirit și a avea o viață mai fericită.

Mananca mai multe alimente neprelucrate, cum ar fi cerealele integrale, legumele si fructele. Alimente cum ar fi legumele, nuci și fasole vă ajută să vă controlați nivelul de zahăr din sânge și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Încercați să reduceți consumul de alimente rafinate și care conțin zahăr adăugat.
Nu vă fie frică să consumați grăsimi. Consumul de grăsimi sănătoase din alimente precum pește, fructe de mare sau ulei de măsline vă poate ajuta să vă protejați de tulburările de dispoziție.

Imagine intitulată Primirea fericirii Pasul 2

Ia suficient somn. Știm cu toții că dormi bine este importantă pentru a ajuta corpul să se odihnească și să se regenereze. A dormi destul de mult timp - de la șapte la nouă ore pentru majoritatea adulților - pentru a deveni mai vigilent și mai atent și pentru a îmbunătăți starea de spirit. Faceți somnul o prioritate.

Studiile arată că privarea de somn interferează cu zona creierului care procesează stimuli pozitivi. Adică, este puțin probabil să păstrăm amintiri plăcute atunci când nu dormim în mod corespunzător.
Adevăratul somn este, de asemenea, legat de libidoul sănătos, o performanță mai bună la locul de muncă, mai multă răbdare și mai puțină depresie și anxietate.

Imagine intitulată Primirea fericirii Pasul 3

Exercitarea. Așa cum dormim bine, am auzit cu toții despre importanța exercițiilor fizice pentru sănătatea fizică, dar ați știut că vă pot face mai fericiți? Chiar și o cantitate mică de exerciții furnizează mai multă energie, îmbunătățește starea de spirit și chiar diminuează durerea. Activitatea fizică poate fi un instrument puternic de combatere a depresiei, de exemplu.

În plus față de beneficiile pentru sănătate, se demonstrează că exercițiile fizice reduc în mod regulat stresul, controlează depresia, măresc stima de sine și îmbunătățesc calitatea somnului.
Majoritatea medicilor vă recomandă să faceți aproximativ două ore și jumătate de exerciții moderate pe săptămână, care include înotul, mersul pe jos, ciclismul sau aerobicul.
Puteți obține beneficii pentru minte chiar și cu o cantitate mică de antrenamente. Încercați să potriviți o rutină de antrenament de zece minute în program, dacă aveți un program foarte strâns.

Imaginea intitulată Primirea fericirii Pasul 4

Opriți și miroșiți trandafirii. Oamenii vorbesc despre "trăirea momentului", astfel încât să realizăm lumea. Această atitudine poate crește fericirea toată ziua. Potrivit studiilor, oamenii care se concentrează asupra activităților prezentului sunt foarte fericiți. Concentrarea minții are mai mult de-a face cu fericirea generată decât cu sarcina însăși.

Puteți încerca să micșorați distragerile pentru a vă concentra. Opriți electronica și telefonul mobil, de exemplu. Nu încercați să faceți mai multe lucruri simultan.
Acordați atenție mediului înconjurător. Nu mai pentru a realiza lucruri, cum ar fi cântarea păsărilor, foșnetul copacilor în vânt, aroma de cafea sau de fragmentele de străzi conversație.
Încercați să vă întoarceți când mintea începe să rătăcească. Adu-ți atenția înapoi la corp și unde te afli. Amintiți-vă că ceea ce faceți - muncă, conversație, sex sau citire - merită o atenție totală.

Imagine intitulată Primirea fericirii Pasul 5

Fii recunoscător pentru binecuvântările. Numărarea binecuvântărilor vă poate face o persoană mai fericită. Să fii conștient de ceea ce ai în viață, fie că e vorba de familie, de prieteni, de muncă sau de casă, te poate face mai dispus. Acest lucru se poate întâmpla deoarece recunoștința activează zona creierului care controlează stresul și simțul recompensei.

Încercați să scrieți toate lucrurile pe care le considerați o binecuvântare într-un "jurnal de recunoștință". Concentrează-te și gândește-te greu la ce sunt aceste lucruri și de ce ești recunoscător pentru ei.
O simplă mulțumire pentru oameni poate îmbunătăți deja sănătatea mintală și te face să te simți mai fericit.

Metoda 2
Găsirea forței în relații

Imagine intitulată Primirea fericirii Pasul 6

Petreceți timp cu familia și prietenii. Există multe modalități de a găsi fericirea în afara dvs. și una dintre cele mai importante este prin relații. Suntem ființe sociale și trebuie să avem sentimentul de apartenență, nevoia de a fi înțeleși și de a fi pe deplin iubiți. Cercetătorii au descoperit că oamenii sunt mai fericiți atunci când sunt însoțiți și, de asemenea, că fericirea poate fi "contagioasă".

Luați timp pentru a vizita membrii familiei, părinți, frați, bunici, unchi sau veri. Dacă locuiesc într-un alt oraș, vorbește cu ei la telefon.
Faceți timp pentru prieteni. Unii oameni sunt mai introvertiți, dar chiar și o astfel de persoană beneficiază de socializare. Faceți prânz, cafea, oră fericită sau orice activitate cu cineva.

Imaginea intitulată Primirea fericirii Pasul 7

Faceți fapte bune la întâmplare. Studiile arată că a face bine fără a aștepta nimic în schimb aduce fericire celor care practică fapte bune. Compasiunea, empatia și sentimentul de a fi conectate cu alte persoane sunt lucruri care pot crește fericirea.

O faptă bună poate fi un lucru simplu, cum ar fi să faci treburi de uz casnic cu partenerul tău sau să ajuți un vecin vecin să facă cumpărături în casă.
Oferiți ajutor prietenilor, vecinilor și străinilor. Acordați-vă un compliment aleatoriu, oferta de a plăti pentru cina unui străin sau de a apela un prieten aflat în primejdie.
Fii generos fără să-l exagerezi. Nu vă lăsați prea mult la dispoziție. Încercarea de a ajuta mulți oameni sau de prea multe ori vă poate face să vă simțiți copleșiți. Secretul este echilibrul.

Imaginea intitulată Primirea fericirii Pasul 8

Iartă-te și mergi mai departe. Nu țineți niciun rău sau rănit. Aceste tipuri de gânduri negative afectează grav capacitatea de a fi fericiți în viață. Oamenii care nu iartă că tind să fie mai supărați și mai ostili. Este mai probabil ca aceștia să dezvolte probleme serioase de depresie și anxietate. În schimb, încercați să o lăsați să iasă și iertați pe alții.

Iertarea nu înseamnă că trebuie să uitați sau chiar să spuneți persoanei că sunteți iertat și nu înseamnă că v-ați cerut scuze. În schimb, analizați situația ca o alegere mai pozitivă decât negativă.
Încearcă să te concentrezi pe cât de mult ai crescut cu acea experiență rea și despre ce te-a învățat despre tine.
De asemenea, gândiți-vă la persoana care vă rănește și acceptați că are defecte. De ce crezi că a acționat așa? Cu alte cuvinte, practica empatie.
Este, de asemenea, posibil să scrieți o scrisoare persoanei care v-a vătămat. Nu trebuie să-l trimiteți, dar scrisoarea vă permite să vă eliberați emoțiile și să le puneți capăt.

Imaginea intitulată Primirea fericirii Pasul 9

Înțelege-te. Învățați să comunicați dorințele și nevoile dvs. și să știți cum să setați limitele. De obicei, suntem frustrați când celălalt nu pare să audă ceea ce spunem sau să trecem peste noi. Pentru a fi înțeles, dezvoltați o comunicare clară și asertivă.

Încercați să gândiți și să vorbiți pozitiv despre voi înșivă. Nu vorbi fraze dubioase, cum ar fi: „Eu cred ...“, „poate că aceasta este o nebunie, dar ...“ sau „dar asta e doar părerea mea“ Acest mod de a vorbi transmite nesiguranță ..
Nimeni nu poate să vă citească mintea și să știți cum vă simțiți. Exprimați expresii în prima persoană pentru a vă expune punctul de vedere. Începeți propozițiile cu: "Cred / simt / cred / vreau". Puneți-vă mai întâi nevoile și nevoile, mai degrabă decât să vorbiți unul despre celălalt, ceea ce înseamnă că sunteți defensiv.
Amintiți-vă că nu trebuie să vă explicați mereu. Aveți dreptul să aveți cuvântul și să spuneți nu.
Stai! Utilizați metoda de a repeta refuzul în cazul solicitărilor repetate de a expune punctul de vedere și este ferm, la fel ca în exemplul, „Nu, nu voi lua apelul în acest weekend. Voi fi ocupat cu o întâlnire care a fost deja programată în avans. "

Imagine intitulată Primirea fericirii Pasul 10

Găsiți fericirea la locul de muncă. Adulții petrec cea mai mare parte a vieții lor de lucru. Nu este surprinzător faptul că a fi fericit cu ceea ce faci are un impact mare asupra fericirii generale. Cum poți crește fericirea la locul de muncă?

Căutați un loc de muncă provocator și care să se potrivească valorilor dvs. Ai face asta chiar dacă nu ai primit nimic? Are acest lucru de-a face cu pasiunile tale? Te emoționează? Toate acestea sporesc simtul fericirii.
Căutați înțeles și în lucrarea voastră. Oamenii sunt mai fericiți când văd un scop în ceea ce fac. Nu trebuie să-ți iubești slujba, ci să vezi cum poate face diferența. Adică, este posibil să găsim un motiv în lucrarea însăși, în prietenia muncii sau în susținerea familiei.
Încercați să găsiți un echilibru. Chiar dacă ai o treabă bună, nu poate fi totul în viața ta. Separați ceea ce faceți pentru a vă susține de ceea ce sunteți ca ființă umană. De exemplu, să luați o vacanță și să vă odihniți în loc să renunțați la sărbători pentru a vă mulțumi șefului sau pentru a face mai mult pentru "echipă".

Metoda 3
Servirea unui scop mai mare

Imagine intitulată Primirea fericirii Pasul 11

Angajați în activități semnificative. Făcând acest lucru, veți obține un sentiment mai mare al scopului și motivației și puteți obține mai mult control. Oamenii care au un scop sau o vocație dezvoltă de obicei mai puține depresii, stres și anxietate și au un sentiment de direcție mai mare.

Gândiți-vă la ideea de a fi parte a unei comunități mari, care ar putea fi un grup de lectură, un club de jocuri sau o comunitate religioasă.
Sentimentul poate proveni de asemenea dintr-un loc de muncă, cum ar fi predarea oamenilor, consilierea, lucrul în domeniul sănătății sau conducerea unui ONG nonprofit.

Imagine intitulată Primirea fericirii Pasul 12

Fiți curioși și învățați despre lume. Puteți fi chiar surprins, dar educația este direct legată de fericirea și longevitatea unei persoane. Învățarea de a face lucruri noi pare să stimuleze creierul și să producă fericire, mai ales atunci când se confruntă cu sarcini noi și provocatoare.

A face ceva nou poate crește încrederea în sine și simțul realizării. Învață să cânți sau să jucați un instrument, să aranjați un hobby diferit, să practicați un sport sau să citiți despre lucruri noi.
Fii curios și îndrăznești. Ați încercat bucătăria indiană? Dă-i drumul. Cum de a urca un munte? Luați o șansă și testați-vă limitele.

Imagine intitulată Primirea fericirii Pasul 13

Faceți caritate și lucrați voluntar. Cheltuirea timpului și a banilor pentru alții este o modalitate excelentă de a vă simți legată de o cauză mai mare. Studiile arată că a fi caritate și a ajuta alți oameni oferă o mare satisfacție în construirea conexiunilor sociale. Oamenii care sunt caritabili spun, de asemenea, că se simt mai sănătoși și mai puțin stresați.

Încercați să donați caritate. Donați la adăposturi pentru persoane fără adăpost sau donați instituțiilor globale, cum ar fi Amnesty International sau UNICEF.
Acordarea de bani în căldura momentului este, de asemenea, valabilă. Puteți depune schimbarea în seif pentru donații dintr-un magazin sau puteți plăti o gustare sau un prânz pentru o persoană care trece prin nevoi.
Timpul de donare poate fi chiar mai bun din cauza conexiunilor personale create. Lucrând într-o bucătărie de supă, luând o călătorie de misiune sau lucrați într-un adăpost pentru femei, puteți avea mai mult sens la viață și puteți crește empatia față de ceilalți.

Fotografia care primește fericirea Pasul 14

Faceți meditație. Meditația poate îmbunătăți concentrarea și te poate face mai fericit, mai sensibil și mai conștient de tine, prin schimbări fizice ale creierului. De fapt, este atât de eficient în promovarea bunăstării pe care mulți medici "prescriu" meditația astăzi.

Meditația se poate face ca un exercițiu personal sau ca ceva mai mare și mai strâns legat de o demonstrație a credinței. Meditația în cea mai simplă versiune este doar o modalitate de curățare a minții, calmare și relaxare.
Este posibil să meditezi doar zece minute pe zi. Găsiți un spațiu liniștit, stați jos, întotdeauna respirați prin nas și eliberați-vă gura. Concentrați-vă mintea asupra respirației.
Ce trebuie să te aștepți când meditezi? Aceasta este întrebarea greșită, pentru că nu este de așteptat nimic. Meditația are mai mult de-a face cu trăirea momentului. Nu apăsați pentru a atinge obiectivele de performanță.

Fotografia care primește fericirea Pasul 15

Aflați mai multe despre credințele în ceva mai înalt. Dacă simțiți nevoia unui scop mai mare, gândiți-vă la ideea de a învăța mai multe despre tradițiile de mare credință ale lumii sau de a intra în legătură cu spiritualitatea voastră. Mulți oameni (creștini, musulmani, hinduși sau chiar aceia care nu urmează o singură religie) găsesc sens și scop în religii. De fapt, studiile arată că credința în ceva este legată de fericire și că mai mulți oameni spirituali sunt, în general, mai fericiți, ceea ce este probabil pentru că ei văd mai mult sens în viață.

Comunitățile spirituale oferă diverse servicii de asistență, căsătorie și consiliere vocațională. Încercați să citiți cărți cu privire la religii sau chiar să vă frângeți prin copii ale textelor biblice, cum ar fi Coranul, Sfânta Biblie sau Vedele hinduse.
Pentru unii oameni, a fi în contact cu natura poate fi o experiență spirituală. Discutați despre posibilitățile de camping, drumeții în pădure sau contemplarea naturii în tăcere.
Fii curios și pune întrebări. Mulți oameni spirituali sunt deschiși și iubesc să-și explice credințele. Unii dintre ei pot încerca să o convertească, dar alții sunt fericiți doar pentru a răspunde la câteva întrebări.
Dacă sunteți foarte interesat de subiect, discutați cu un reprezentant religios - un preot, un rabin, un guru sau altul - pentru a obține un mai bun simț al direcției în căutarea spiritualității.