Cum să stăpânești eșecul

Depășirea eșecului are legătură cu strângerea energiilor pentru a începe din nou. În primul rând, trebuie să depășiți simțul eșecului. Devastator cum ar fi eșecul într-un proiect, într-o relație sau într-un alt scop, recuperarea va fi posibilă în măsura în care recunoaște înșelăciunea și își acceptă greșelile. Având un optimism realist vă ajută să veniți cu un nou plan care nu este sortit eșecului. Amintiți-vă că obiectivul pe termen lung este de a obține rezistență: abilitatea de a se adapta și de a se dezvolta. Orice eșec este o nouă oportunitate de a câștiga mai multă putere și înțelepciune.

conținut

Pași
Partea 1câștigă înșelăciunea
Partea 2depășirea eșecului
Partea 3este recuperarea
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Câștigă înșelăciunea

Imaginea intitulată Depășirea eșecului Pasul 1

Nu conține emoțiile. Pentru a nu, este normal să se simtă emoții, cum ar fi auto-incriminare, dezamăgire și disperare, că, dacă reprimat, poate avea efecte negative asupra sănătății, relații și șansele de succes în viitor. Ori de câte ori se ridică o nouă emoție, meditați asupra ei și încercați să o identificați după nume: furie, tristețe, frică, rușine etc. Astfel, veți putea să le procesați fără deduceri în alte persoane.

Efectuați calm emoțiile. Ignorarea sau suprimarea dezamăgirii, înainte de a înțelege cum vă simțiți, vă poate determina să acționați în grabă.
Reprimarea sentimentelor dureroase poate provoca probleme de sănătate, cum ar fi durerea cronică, tulburările de somn și bolile cardiace.

Imagine intitulată Depășirea eșecului Pasul 2

Acceptați ce sa întâmplat. După ce trece primul val de dezamăgire, începe să se stabilească pentru ce sa întâmplat. Va fi mai greu să învingeți dacă vă învinuiți pe voi înșivă sau pe alții sau vă prefaceți că nu contează sau nu sa întâmplat. Scrieți sau reflectați asupra a ceea ce sa întâmplat, a ceea ce a condus la aceasta și a consecințelor acesteia. Respectați faptele fără a justifica, a judeca sau a căuta responsabilitate. Începeți un jurnal dacă aveți unul sau scrieți-vă scrisori.

Dacă scrisul nu este un mediu eficient pentru dvs., găsiți pe cineva cu care să discutați. Un membru al familiei, un prieten de încredere sau un terapeut vă poate ajuta să treceți de etapa de negare.
Adresați-vă punctul de vedere al persoanelor care au urmat problema, dar nu a avut nici o implicare emoțională cu ea. De exemplu, un prieten cu care a trăit în timpul conflictelor care au dus la ruperea curteniei sale.
Dacă aveți probleme cu depășirea etapei de negare - adică, refuză să discute sau recunoască ceea ce sa întâmplat, să recunoască contribuția lor la problema sau să înțeleagă consecințele ea - analiza ceea ce împiedică progresul. De ce ți-e frică să recunoști eșecul? Pentru părintele unui dependent, de exemplu, poate fi mai confortabil să creadă scuza că copilul are nevoie de o mulțime de bani pentru a „cumpăra haine“ decât să accepte că el are o dependenta.
Identificați temeri iraționale sau excesive. Credeți că problemele pe care le întâmpinați sunt un semn de inteligență scăzută sau abilități? Îți poți imagina că ești singura persoană din lume care să experimenteze această situație? Vă imaginați-vă judecată de toți? Ți-e frică de dezamăgire sau de pierderea interesului oamenilor dacă nu reușesc?
Reflectați asupra consecințelor acțiunii și omisiunii. Ce se poate schimba dacă faci ceva? Și ce se poate face mai rău dacă nu faceți nimic? Imaginați-vă că problema este sfârșitul unei relații și evitați să analizați ce sa întâmplat în ea sau să întâlniți alți oameni. Făcând nimic nu l-ar putea păstra de la respingerea sau durerea unei noi separări, dar ar putea, de asemenea, să-l priveze de o relație fructuoasă, de distracția și de compania pe care o oferă.

Partea 2
Depășirea eșecului

Imagine intitulată Depășirea eșecului Pasul 3

Practicați relansarea pozitivă. Este o tehnică de a găsi aspectele favorabile ale oricărei situații, de eșec. Gândiți-vă la situația în care ați eșuat și găsiți alte puncte de vedere din care ar putea fi descrise. "Nerespectarea" este un termen subiectiv. În loc să spună: "Nu am reușit să găsesc un nou loc de muncă", spuneți "încă nu am găsit un loc de muncă" sau "nu mai am mult timp decât mă așteptam". Nu încercați să vă acoperiți greșelile, ci să le descrieți fără o judecată negativă și să faceți tot ce este mai bun.

O altă modalitate de a reînnoi situația ar fi să înțelegem de ce antreprenorul nu a reușit și să folosească acele informații pentru a încerca din nou. Cea mai bună modalitate de a afla ce funcționează este să știi ce nu funcționează.
Eșecul este o oportunitate de a învăța până când ajungeți la perfecțiune.
Gândiți-vă la cazul sportivilor, al oamenilor de știință și al altor oameni de succes care au greșit greșit să persevereze și să-și atingă obiectivele. Michael Jordan a fost demis din echipa de baschet școală, care la încurajat să muncească din greu și să devină unul dintre cei mai buni jucători ai tuturor timpurilor.
Utilizați umor bun pentru a vă încuraja atunci când sunteți deprimat: "S-ar putea să nu fi obținut un loc de muncă, dar cel puțin am învățat să scriu o scrisoare de intenție ca nimeni altcineva!" Căutând partea comică a situațiilor, vă obișnuiți să vedeți lucrurile dintr-o perspectivă mai largă.
Umorul este un element indispensabil al rezistenței: râzând la tine te va ajuta să supraviețuiești celor mai dificile teste.

Imaginea intitulată Depășirea eșecului Pasul 4

Identificați tendințele pesimiste. Eșecul adesea aduce cu el ispita de a stârni și de a se rătăci. Mentalitatea pesimistă poate fi disipată dacă gândurile care o constituie sunt identificate. Acestea sunt: gândul „totul sau nimic“ ( „Sau fac eu bine prima dată, sau să renunțe la«), gândirea catastrofală și gânduri auto-peiorativ (»Aceasta este teribil Nu există nici o cale pentru mine de a recupera.“.) ("Sunt un eșec, o farsă").

Întrebați gândurile pe măsură ce apar. Ele apar din cauza unei cacoe pesimiste, extrem de critice. Întrebați-vă: "Este adevărat acest lucru?" Căutați dovezi pentru și împotriva acestor afirmații.
Scrieți o declarație care se opune auto-deprecierii. Dacă vă gândiți la sine ca un eșec, scrieți ceva de genul "Sunt o persoană capabilă" într-un postați-l și lipiți-o în oglindă. Spuneți fraza cu voce tare și veți începe să inversați gândirea negativă.

Imaginea intitulată Depășirea eșecului Pasul 5

Opriți rumânarea la eșec. Nu poți să te gândești la ce sa întâmplat? Scena se repetă în mintea voastră din nou și din nou? Aceasta este rumânarea, un obicei care, în loc să vă arate ceea ce ați fi putut face diferit, doar amplifică sentimentele negative.

Păstrați un jurnal pentru a calma gândirea obsesivă. Scrierea pe hârtie a ceea ce se petrece în minte ușurează rumânarea și ajută la identificarea temerilor ascunse.
În loc să revedeți în detaliu scena, opriți-vă și întrebați-vă: "Ce am învățat aici?" S-ar putea să găsiți că trebuie să plecați acasă cu treizeci de minute în avans, astfel încât să nu întârzieți pentru interviuri.
Utilizați meditația conștientă să se întoarcă în prezent. Aceasta este o tehnică al cărei scop este de a aduce accentul din trecut până în prezent, ceea ce vă lasă libertatea de a pune următoarea întrebare: "Ce pot să fac diferit astăzi?“.

Partea 3
Este recuperarea

Imagine intitulată Depășirea eșecului Pasul 6

Căutați cauza eșecului. Ce te abate de la obiectivul tău? Ar putea fi evitată aceasta? Gândiți-vă la alte soluții pe care le-ați fi putut pune în practică și la ce efecte ar avea. Poate ai avut așteptări nebunești? Pentru a estima cât de realiste sunt, discutați-le cu prietenii sau colegii apropiați.

Dacă nu ai primit promovarea că atât de așteptat la locul de muncă, așteptați până când au depășit etapele cele mai dramatice de eșec și apoi programa o întâlnire cu superiorul său pentru a discuta despre ceea ce a mers prost. În timpul întâlnirii, fiți dispuși să recunoașteți unde ați greșit și să întrebați ce puteți face pentru a vă îmbunătăți în viitor.
Dacă nu ați găsit slujba pe care ați dorit-o, citiți curriculum-ul oamenilor în aceeași poziție pe internet. Sunt diferite de ale tale? Au mai multă experiență? Au intrat pe piața muncii într-un moment diferit de al tău?
Dacă sunteți deziluzionat de dragoste, întrebați-vă dacă nu ați pus prea multă presiune asupra soțului / soției sau dacă ați avut așteptări nerealiste despre aceasta. În cursul relației, ați fost vreodată capabil să percepeți cum sa simțit? L-ai sprijinit în prieteniile și proiectele personale?

Imaginea intitulată Depășirea eșecului Pasul 7

Stabiliți obiective realiste. Odată ce identificați cauzele eșecului, începeți să evidențiați obiective mai sensibile pentru viitor. Orice s-ar întâmpla în continuare? Ce atitudini ar face proiectul mai probabil? Evaluați gradul de realism al acestui obiectiv, discutați-l cu oamenii în care aveți încredere.

De exemplu, dacă intenționați să participați la primul semestru al maratonului și doriți să conduceți un kilometru la fiecare șapte minute, probabil că sunteți prea ambițios. Pentru fiecare formare nouă, se prevede ca obiectiv o viteză ușor mai mare decât cea a antrenamentului precedent. Dacă el a reușit să ruleze o milă la fiecare zece minute, trenul cu scopul de a reduce treptat timpul.
Dacă scopul inițial a fost să publicați un nou roman până la sfârșitul anului, setați un obiectiv mai moderat: efectuați, de exemplu, modificările sugerate de editor. Participați la ateliere de editare manuscris, angajați un editor freelancer sau un instructor de scris.

Imagine intitulată Depășirea eșecului Pasul 8

Practic contrastul mental. Este o tehnică pentru găsirea unui mediu intermediar între optimism și planificare realistă. În primul rând, mentalizați dorința dvs., efectuând exact așa cum vă imaginați. Gândiți-vă succesul pentru câteva minute. Apoi faceți un pas înapoi și începeți să vă imaginați posibilele obstacole dintre dvs. și ceea ce doriți. Dacă obiectivul este realist, exercițiile fizice vă vor face mai dispuși și mai capabili să depășiți astfel de obstacole. Dacă este nerealistă, va fi primul pas să te desprindi de această dorință și să stabilești un obiectiv mai tangibil.

La prima vedere, se concentreze pe obstacolele par o stare de spirit pesimist sau negativ, dar nu destul: Exercitiile fizice ajuta contrastul mentale nu dețin țintele de neatins și să nu sufere pentru ceva ce nu poate fi obținut.

Imagine intitulată Depășirea eșecului Pasul 9

Modificați-vă abordarea. Fă-o brainstorming de idei și să sublinieze cele care par mai robuste. Testați-le în mod mental. Întrebați-vă dacă aveți resursele necesare pentru a pune planul în practică. Ce probleme noi ar putea apărea? Cum ar putea fi rezolvate? Ce trebuie să aveți în mână înainte de a începe?

Evitați aceleași greșeli. Noua abordare nu ar trebui să cuprindă strategii care ar fi cauzat eșecul primei încercări.
Creați un plan B. Chiar și o abordare impecabilă poate fi pusă în pericol în fața unor complicații neașteptate. Reluați bătălia cu un bun ajutor.

Imagine intitulată Depășirea eșecului Pasul 10

Încercați din nou. Cu scopul reformulat și un nou plan consolidat, începeți să lucrați pentru a obține ceea ce doriți. Meditați asupra progresului dvs., pe măsură ce pașii sunt eliminați. Deoarece procesul de învățare este un proces constant, este normal să vă adaptați și să vă reajustați planul în timpul implementării. Nu contează dacă de această dată vă veți atinge obiectivul sau va trebui să încercați din nou - în final, veți deveni o persoană mai rezistentă.