Cum să-ți ridici stima de sine

"Stima de sine" este setul de gânduri, sentimente și credințe pe care fiecare persoană le are pentru sine. Se schimbă în mod constant, deoarece aceste lucruri se schimbă tot timpul. Cei care au probleme cu stima de sine scazuta pot avea efecte negative asupra sanatatii, relatiilor, studiilor si muncii. Din fericire, există mai multe modalități de a combate situația și de a îmbunătăți calitatea vieții.

conținut

Pași
Metoda 1creșterea stimei de sine
Metoda 2confruntarea cu stima de sine scazuta
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Creșterea stimei de sine

Imaginea intitulată Ridicați-vă stima de sine Pasul 1

Monitorizați propriile gânduri și credințe. Concentrați-vă pe idei pozitive, stimulative și constructive. Amintiți-vă că sunteți o persoană specială și unică care merită dragoste și respect - de la ceilalți și de la voi înșivă. Faceți următoarele:

Gândiți-vă și spuneți fraze pozitive. Fiți optimist și evitați să prezicați eșecuri înainte ca acestea să se întâmple. Dacă vă așteptați la cel mai rău lucru, se va întâmpla. De exemplu, dacă credeți că vă veți îmbolnăvi într-o prezentare de locuri de muncă, s-ar putea să nu reușiți. Încercați să fiți pozitivi și spuneți: "Ar putea fi dificil, dar pot face această prezentare."
Folosește mai multe fraze cu "cu tine" în loc de "ar trebui". Verbul "datorie" indică o obligație de a face ceva, astfel încât s-ar putea să vă simțiți rău dacă nu puteți face ceea ce doriți. Concentrează-te pe ce putea să facă.
Concentrați-vă pe lucruri pozitive. Gândiți-vă la părțile bune ale vieții și amintiți-vă toate lucrurile bune care s-au întâmplat în ultimele luni. De asemenea, ia în considerare abilitățile pe care le-ați abordat pentru a rezolva situații dificile.
Fii propriul tă suporter. Încurajați-vă succesul și felicitați-vă pentru lucrurile bune pe care le faceți. De exemplu, chiar dacă nu exersați cât de multe exerciții doriți, s-ar putea să mergeți la sala de gimnastică încă o zi din săptămână pentru a vă atinge obiectivul și a aduce schimbări în viață. În situația de prezentare, ați putea spune ceva de genul: "Prezentarea mea nu a fost perfectă, dar colegii mei au pus mai multe întrebări și au arătat interesul - adică mi-am îndeplinit scopul".

Desenați obiective și așteptări. Creați liste cu lucrurile pe care doriți să le îndepliniți și puneți-vă mâna pe aluat să le lipiți. De exemplu, poți decide să faci mai multe activități de voluntariat, să cauți interese noi sau să te apropii de prieteni.

Desenați obiective și așteptări realiste. Încercarea de a face imposibilul nu va ridica stima de sine, ci diminua. Nu încercați, de exemplu, să deveniți fotbalist profesionist la vârsta de 40 de ani. Acesta ar fi un scop prost și ați fi frustrați să înțelegeți că nu puteți realiza acest vis.
Gândiți-vă la obiective mai realiste, cum ar fi învățarea să jucați chitara sau practicarea unui nou sport. Scopurile executabile pot pune capăt ciclului de gânduri negative care vă scad stima de sine. Prin stabilirea și transformarea acestor obiective în realitate, vă veți simți mai bine și mai capabili să depășiți frustrarea prin faptul că nu ați realizat lucruri imposibile, cum ar fi, de exemplu, iubitul perfect, de exemplu.
De asemenea, puteți stabili obiective care vă ajută să vă vedeți și să vă simțiți abilitățile. De exemplu, dacă doriți să vă familiarizați mai mult cu ceea ce se întâmplă în lume și în jurul dvs., citiți ziare în fiecare zi timp de o lună. Dacă doriți să vă reparați bicicleta, învățați să jucați bicicleta pe cont propriu. Satisfacerea obiectivelor care sunt utile și interesante pentru viața de zi cu zi va face minuni pentru respectul de sine.

Ai grijă de tine. Unii oameni pierd atât de mult timp îngrijorându-se de ceea ce cred că alții încearcă să-și lase deoparte bunăstarea (fizică și mentală). În plus, există și cei care se simt atât de răi pentru ei înșiși încât nu cred că merită să se dedice fericirii lor. În cele din urmă, îngrijirea de sine poate stimula stima de sine a oricui. Cu cât corpul și mintea sunt mai sănătoase, cu atât este mai mare posibilitatea ca persoana să fie mulțumită. Și să acorde o atenție: a lua această grijă nu înseamnă că trebuie să fie slab, crăpat sau perfectă. Înseamnă că se străduiește să fie sănătos, indiferent de aspect. Urmați aceste sfaturi:

Mănâncă cel puțin trei mese pe zi, inclusiv alimente sănătoase și nutritive - cum ar fi cerealele integrale, carnea de pui și pește, și legumele proaspete - pentru a energiza corpul. Beți multă apă pentru a se hidrata.
Evitați alimentele și băuturile prelucrate, foarte dulci, cu cofeină. Ele vă pot afecta starea de spirit și pot aduce emoții și sentimente negative.
Exerciții practice. Cercetările arată că activitatea fizică sporește foarte mult stima de sine, deoarece corpul eliberează endorfina, "hormonul fericirii". Acest sentiment de euforie este însoțit de pozitivitate și energie. Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții viguroase de trei sau mai multe ori pe săptămână. Cel puțin, faceți o plimbare ușoară în fiecare zi.
Lupta la stres. Formați un plan pentru reduce stresul permițându-vă timp să vă relaxați și să practicați activitățile pe care le bucurați. Meditați, faceți yoga, aveți grijă de grădină sau căutați alte moduri de a aduce calm și pozitivitate minții. Uneori, oamenii reacționează excesiv și se lasă dominat de lucruri negative atunci când sunt foarte tensionate.

Reexaminează-ți viața și realizările tale. Probabil că nu prețuiești tot ce ai făcut în timp. Nu încercați să impresionați pe alții, ci pe voi înșivă. Reflectați pe gloriile trecutului - mari sau mici. Astfel, nu numai că veți cunoaște mai bine ceea ce ați realizat deja, dar vă va valida și locul în lume și ceea ce aduce bine oamenilor și societății din jurul vostru.

Luați un jurnal sau jurnal și setați un cronometru pentru a juca în 20-30 de minute. În acest timp, listați toate lucrurile pe care le-a realizat deja, de la realizări mari la sarcini de zi cu zi. De exemplu: învățați să conduceți, să mergeți la colegiu, să trăiți singur, să faceți prieteni minunați, să pregătiți o cină delicioasă, să vă antrenați, să obțineți primul loc de muncă "real" etc. Posibilitățile sunt nesfârșite! Vedeți această listă ori de câte ori trebuie să adăugați mai multe elemente. Veți vedea că ați făcut destul și că vă puteți mândri.
Vedeți albume fotografice vechi, cărți vechi, cadouri de călătorie etc. sau chiar ia în considerare asamblarea realizărilor dvs. până acum.

Imagine intitulată Elevate pasul tău de sine

Faceți lucrurile care vă plac. Acordați timp pentru activitățile care vă interesează, cum ar fi gătitul, cititul, exercițiul, grădinăritul sau vorbirea cu prietenii, prietena etc. Nu credeți că pierdeți timp - meritați. Repetați această "mantra" ori de câte ori este necesar.

Încercați activități noi - puteți constata că aveți talente sau abilități pe care nu le cunoșteați, cum ar fi, de exemplu, rularea unor distanțe lungi, de exemplu - ceva ce ați crezut imposibil. Acest lucru vă poate crește stima de sine.
Luați în considerare practicarea activităților artistice, cum ar fi pictură, instrumente de joc, scris poezie și dans. Aceste opțiuni vă pot ajuta să vă exprimați și să simțiți că "stăpâniți" o anumită temă sau o abilitate. Dacă trebuie să plătiți pentru a participa la ceva, faceți o căutare în zona în care locuiți - prețurile sunt de obicei accesibile.

Ajutați-i pe oameni. Studiile indică faptul că cei care practică acțiunile voluntare tind să fie mai fericiți și au înalte stimă de sine. Atâta cât sentimentul împliniți după ce a ajutat la următorul lucru pare ciudat, știința arată că simțul conexiunii sociale care vine cu munca voluntară generează mai multe emoții pozitive în capul cuiva.

Sunt numeroase ajuta oamenii în lume: aziluri, adăposturi pentru locuitorii străzii, biserici, adăposturi pentru animale etc. Fă ce poți.

Ajustați-vă imaginea de sine dacă este necesar. Oamenii se schimbă tot timpul și, odată cu aceste schimbări, este necesar să le actualizăm percepția asupra lor înșiși. De exemplu, este inutil să ridici stima de sine dacă ai o părere proastă despre tine. Poate ca un copil ați vrut să fiți buni la matematică, dar nici nu ați putut să vă dați seama de zona dvs. de origine - sau ați fost foarte religioși în trecut, dar acum nu vă duceți la biserică și spuneți că sunteți agnostic. Ajustați această percepție în funcție de realitățile vieții voastre, fără a aștepta "miracole", cum ar fi obținerea bruscă de bunatate la matematică sau dezvoltarea din nou a spiritualității.

Evaluați în funcție de acum și interesele, abilitățile și credințele pe care le aveți în prezent, nu trecutul.

Nu mai cauta perfectiunea in tot. Fă-ți expresia "nimeni perfect", mantra ta. Fiecare persoană are probleme cu corpul, familia, munca etc. Această noțiune artificială, creată și difuzată de societate și de mass-media, este o deservire a majorității, deoarece sugerează că este posibil fie perfect - iar punctul este că nu toate sunt destul de bune.

Concentrați-vă pe efort, nu pe dorința de a atinge perfecțiunea. Dacă nu încercați ceva doar pentru că credeți că nu veți putea să o faceți în cel mai bun mod posibil, veți pierde deja. Dacă nu luați niciodată riscul și nu încercați să jucați baschet, de exemplu, nu veți fi niciodată calificați în acest sport. Nu fi scuturat de presiune.
Înțelegeți că este uman și astfel este "programat" să fie imperfect și să facă greșeli. Poate că ai fost prea rigid cu copilul tău sau ai spus o minciună la muncă - nici o problemă, toată lumea face greșeli din când în când. În loc să vă mustrați pentru neînțelegeri, uitați-vă la ele ca la oportunități de a învăța și de a crește - cu dedicație, în viitor, situația se va schimba. Puteți chiar să învățați să gândiți bine înainte de a vorbi sau că minciuna nu este niciodată bună. Iertați-vă și duceți-vă viata în față - nu ușoară, ci ideală pentru a evita ciclul de auto-mila și stima de sine scăzută.

Metoda 2
Confruntarea cu stima de sine scazuta

Imagine intitulata Elevate stima ta de sine Pasul 9

Determinați ceea ce vă scade stima de sine. Gândiți-vă la circumstanțe și situații care ar putea avea legătură cu problemele dvs. Pentru mulți oameni, lucruri precum întâlniri de lucru, prezentări la școală sau colegiu, probleme interpersonale la domiciliu sau la locul de muncă și schimbări bruște (cum ar fi părăsirea casei, schimbarea locurilor de muncă sau încheierea unei relații) influențează bunăstarea.

De asemenea, vă puteți gândi oameni care vă scad stima de sine. Nu puteți controla comportamentul altora, dar puteți controla reacția lor față de ei și modul în care ele influențează viața voastră. Dacă cineva pe care îl cunoașteți este nepoliticos, rău intenționat sau lipsit de respect față de dvs., înțelegeți că poate avea probleme și probleme emoționale pentru a rezolva, ceea ce poate explica comportamentul său. Cu toate acestea, dacă are un obicei constant de a-și afecta bunăstarea, este mai bine să se întoarcă sau să se evite, mai ales dacă, confruntându-l, răspunde negativ.
Deși opiniile și ideile altor persoane au o anumită valoare, nu trăiesc de ele. Ascultați și acceptați numai ceea ce vă pare potrivit. Tu conduci propria ta viață - nimeni altcineva nu poate face asta.

Rămâneți atenți la gândurile care vă scad stima de sine. Mulți oameni văd idei și credințe negative ca lucruri normale și le acceptă ca reflecții precise ale realității. Încercați să acordați atenție anumitor gânduri specifice care vă diminuează stima de sine.

Transformați lucrurile pozitive în cele negative: atunci când persoana își reduce realizările și experiențele pozitive. De exemplu, în loc să vedeți o promovare a locului de muncă ca recompensă pentru efortul dvs., s-ar putea să vă scădeți meritul personal spunând ceva de genul: "Am fost promovat doar pentru că seful meu locuiește lângă mine".
Gânduri binare sau acum sau niciodată: în capul persoanei, viața și tot ce cuprinde au doar două moduri posibile: bune sau rele, pozitive sau negative etc. De exemplu: dacă nu intri în colegiu pe care l-ai dorit, dar ai un loc în alte cinci instituții, vei insista că ai eșuat și că nu ești competent. În această situație, veți vedea totul ca ceva bun sau rău.
Filtrarea psihologică: când persoana vede doar partea negativă a lucrurilor și filtrează totul. Acest lucru generează adesea distorsiuni ale persoanelor și situațiilor. De exemplu, dacă faci o greșeală într-un raport, începi să crezi că această slujbă nu are valoare și că șeful tău va crede că ești prost și incompetent.
A trage concluzii negative: când persoana presupune cel mai rău fără a avea dovezi că se va întâmpla. De exemplu: "Prietenul meu nu a răspuns la invitația pe care am trimis-o acum 30 de minute, așa că nu ar vrea compania mea".
Sentimente confuze cu fapte: atunci când persoana deduce că ceea ce simte el este o reflectare a unui fapt mai mare. De exemplu: "Simt că sunt un ratat, așa că ar trebui cu adevărat să fie unul ".
Gânduri negative despre tine: când persoana vă vorbește într-un mod negativ, inclusiv critică, chemare de nume și umor de auto-depreciere. De exemplu, dacă ajungeți cu o întârziere de cinci minute într-o întâlnire, îl frecați și vă numiți "idiot".

Imagine intitulată Elevate pasul vostru de sine 11

Ia-ți o clipă pentru a-ți reevalua gândurile. Repetați ideile negative până devin absurde sau începeți să suni ciudat în cap. Gândiți-vă la faptul că prin repetarea aceluiași cuvânt din nou și din nou începe să își piardă efectul (de exemplu, face cuvântul "furculiță"). Dacă doriți, scrieți gândurile negative pe o hârtie cu mâna non-dominantă pentru a le vedea dintr-o perspectivă diferită. Nici nu va părea că le-ați scris!

Aceste exerciții vă pot ajuta să vă îndepărtați de gândurile voastre, astfel încât să le puteți observa mai obiectiv, ca și cum ați fi spectatori. În plus, veți putea, de asemenea, să le vedeți ca fiind: simple cuvinte. Cuvintele pot fi transformate.

Imagine intitulată Elevate pasul tău de sine însuți

Acceptați toate gândurile dvs., chiar și negațiile! Deși idealul este de a schimba sau de a rezista anumitor gânduri și sentimente negative, în unele cazuri, acest lucru nu ridică încrederea în sine, deoarece vorbirea este mai ușoară decât să faci. În schimb, acceptați aceste idei fără să le acordați o atenție deosebită. Gândurile negative există și vin și pleacă, dar nu au dreptate. Nimeni nu este obligat să le placă, dar toți trebuie să accepte că sunt prezenți.

În loc să încercați să controlați gândurile negative, încercați să micșorați puterea pe care o au asupra vieții voastre. Înțelegeți că aceste idei sunt contraproductive și nu le permiteți să afecteze modul în care vă simțiți și valoarea pe care o aveți în lume.

Contrasemnați gândurile negative cu gânduri pozitive. Transformați ideile proaste ale dvs. în lucruri bune.

De exemplu: în loc să vă spuneți că sunteți urât, spuneți că sunteți foarte frumos astăzi - în loc să spuneți că nu faceți niciodată dreptate, spuneți că luați câteva decizii corecte și dați exemple specifice etc. Luați în considerare exercitarea acestui exercițiu într-un jurnal astfel încât să nu vă pierdeți gândurile pozitive prin vedere. Citiți-le înainte de a merge la culcare și când să vă treziți.
Stick-uri sau post-sale cu fraze pozitive în locuri proeminente, cum ar fi oglinda baie. Acest lucru vă va ajuta să deveniți mai convinși de calitățile dvs. În timp, ideile pozitive se vor sfârși prin suprimarea celor negative.

Nu te compara cu ceilalți. Acest tip de comparație reduce aproape întotdeauna stima de sine. Exemple: unul dintre prietenii tăi a obținut o bursă și tu nu ai făcut-o - sora ta a obținut un loc de muncă imediat după absolvire și nu ai făcut-o colegă are 500 de prieteni pe Facebook și ai doar 200. oamenii pe care îi cunoașteți, cu atât mai mult vă veți simți incapabili. Nu fi nedrept - la urma urmei, fiecare situație este unică. Poate că sora ta a obținut un loc de muncă pentru că a urmat cursuri care i-au adus mai multe oportunități - poate că colega ei are atât de mulți "prieteni", deoarece adaugă toți utilizatorii pe care îi vede în fața ei. De asemenea, amintiți-vă că nu cunoașteți detaliile despre viețile altora, numai ale dvs. Bineînțeles, prietenul dvs. poate a primit bursa, dar este posibil ca părinții dvs. să nu vă poată ajuta și că lucrează 20 de ore pe săptămână pentru a acoperi anumite cheltuieli.

concentra în sine. Fii cel mai mare rival al tău. Provocați-vă să obțineți rezultate mai bune în ceea ce faceți. Doriți să câștigați o bursă? Se străduiesc să fiți răsplătiți anul viitor, atât în interiorul cât și în afara camerei. Amintiți-vă, singurul comportament pe care îl puteți controla este dumneavoastră- Gândește-te doar la asta.

sfaturi

Nimeni nu are puterea de a da altora stima de sine. Fiecare trebuie să-și cucerească propria bunăstare.
Nu confunda stima de sine cu prezumtia si aroganta. Având o înaltă stăpânire de sine, nimănui nu i se dă dreptul să se uite la buric, ca și cum ar fi mai important decât oamenii din jur.