Obținerea unei mai multe alerte

Toată lumea trece prin momente când m-aș simți mult mai treaz: poate că stai într-o întâlnire cu frică nu poate îndura până la sfârșit, trebuie să stai treaz în timpul unei călătorii lungi, sau suferă cu insomnie și care se confruntă cu dificultăți să lucreze în timpul zi. Indiferent de motiv, putem să ne simțim energizați, invigorați și pregătiți să facem tot ce trebuie pentru a crește imediat concentrarea. Pentru o soluție mai durabilă, condiționați-vă mintea să devină mai alertă, exerciții de practică pentru a vă îmbunătăți concentrarea, a opta pentru alimentele potrivite și pentru a face alte schimbări de stil simplu de viață.

conținut

Pași
Metoda 1creșterea rapidă a concentrației
Metoda 2practicarea exercițiilor pentru a face mintea mai atentă
Metoda 3hrăniți-vă pentru a crește puterea de concentrare
Metoda 4implementarea altor modificări ale stilului de viață
Metoda 5condiționarea minții
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Creșterea rapidă a concentrației

Imaginea intitulată Bea bine ceaiul verde Pasul 1

Luați o ceașcă de cafea, dar aveți grijă să nu o exagerați. Toată lumea știe că această băutură conține cafeină și ne ajută să rămânem treji, dar în exces poate provoca și mai somnolență și somnolență. Pentru a vă simți mai treaz fără a vă agita sau a nu dormi, limitați consumul de cafea la două sau trei cești pe zi.

Fiecare persoană reacționează diferit la cafeină, reducând astfel consumul de cafea dacă începeți să vă simțiți nervos, greați sau bănuiți că băutura vă deranjează somnul.
Studiile arată că consumul a 400 de miligrame de cafea pe zi, echivalent cu aproximativ patru cești de băutură, este sigur pentru adulții sănătoși.
Când beți cafea, evitați opțiunile îndulcite, deoarece vă veți simți chiar mai moale și mai somnolent când se va produce o creștere a energiei cauzată de zahăr.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu apă Pasul 1

Beți multă apă. Deshidratarea poate provoca somn și încetinire, deci beți apă în timpul zilei pentru a rămâne hidratată și mai conștientă de împrejurimile dumneavoastră.

Încearcă să bei una sau două pahare de apă de îndată ce începi să te simți somnică.
Evitați băuturile zaharoase, cum ar fi băuturile răcoritoare, sucurile și energia, care vor determina o scădere a nivelului de energie la scurt timp după consum.

Imaginea intitulată Circular Breathe Step 12

Respiră adânc. Respirația profundă scade ritmul cardiac și tensiunea arterială și îmbunătățește circulația. Practica va spori nivelul de energie și concentrarea, făcându-vă mai treaz. Faceți acest exercițiu de bază oriunde:

Stați drept. Plasați o mână pe abdomen, chiar sub coaste și pe cealaltă pe piept. Inspirați prin nas. Ar trebui să simțiți abdomenul împingând mâna înainte. Încercați să vă păstrați încă pieptul. Acum pretindeți că fluierați și că vă expirați cu buzele întinse. Repetați procesul de zece ori sau după cum este necesar.

Imaginea intitulată Stop Slouching Pasul 3

Mențineți o bună poziție. Instructorul său de balet nu a exagerat atunci când a subliniat importanța poziției excelente. O postură relaxată și inadecvată poate provoca oboseală și vă poate face mai somnolent.

Când vă așezați, țineți umerii înapoi, capul în sus și fesele atingeți spatele scaunului. Evitați înclinarea pe masă sau pe computer.

Luați un pui de somn revigorant. Când te simți grogos și somnoros, încearcă să faci un pui de somn timp de 10 până la 20 de minute.

Un pui de somn mic te va face mai treaz și nu va avea un impact negativ asupra somnului nocturn.
Dacă întâmpinați dificultăți de a dormi, chiar și simplul act de închidere a ochilor timp de 10 minute poate oferi deja aceleași beneficii ca un somn invigorant.

Imagine cu denumirea Snap Your Gum Pasul 1

Guma de mestecat. Când vă luptați să rămâneți treaz, încercați să mestecați o gumă de mestecat. Studiile indică faptul că o astfel de activitate ajută mintea să rămână vigilentă și stimulată.

Ascultați muzică și cântați împreună cu melodiile. Dacă sunteți acasă sau în mașină și aveți nevoie de mai multă energie, puneți un cântec pentru a juca și a cânta împreună.

Cântarea vă va forța să vă controlați respirația și, în același timp, veți crește nivelul de energie.
Această metodă poate fi inadecvată la un loc de muncă, deci așteptați să o puneți în practică într-un loc unde alți oameni nu se vor plânge de zgomot.

Imaginea intitulată Folosiți uleiuri esențiale Pasul 15

Simtiti aroma uleiului de lamaie. Uleiurile esențiale sunt utilizate pe scară largă pentru a oferi beneficii de sănătate și dispoziție, iar uleiul de lamaie are proprietăți care vă permit să vă alertați și să vă stimulați. Luați-l cu dvs. întotdeauna și miroși puțin când aveți nevoie de o doză suplimentară de curaj.

Uleiul de lămâie se găsește pe internet și în magazinele naturale de alimente.

Imagine intitulată Make Yourself Laugh Pasul 1

Faceți un râs. Probabil că deja știți că râsul ameliorează stresul, dar este posibil să nu știți că are și puterea de a vă face mai atent.

Când doriți să vă simțiți mai treaz, urmăriți un videoclip amuzant sau petreceți ceva timp în compania unui prieten care te face să râzi.

Imaginea intitulată Sleep Better Pasul 1

Luați un duș rece. Deși băile sau dușurile calde sunt relaxante, ele vă pot face și mai moi și mai somnoleți. Pentru a combate problema, optați pentru o baie rece de trei minute.

Veți simți mai atent și alertă imediat.

Metoda 2
Practicarea exercițiilor pentru a face mintea mai atentă

Finalizați o antrenament cardiorespirator. Atunci când practicăm activitatea fizică, creștem debitul de sânge și nivelul de oxigen și energie al întregului corp (inclusiv al creierului), ceea ce se traduce într-o stare mai trează. Cercetatorii au descoperit de asemenea ca exercitiile aerobice regulate, cum ar fi mersul pe jos, alergatul si ciclismul, pot inversa declinul functiilor cognitive.

Imagine intitulată Fii un bun jucător de baschet Pasul 16

Practicați sporturile de echipă. Când urmărim meciurile sportive, profesionale sau amatori, putem vedea concentrarea și concentrarea intensă a sportivilor. Deși este posibil să nu fiți la acest nivel de calificare, puteți totuși să profitați de avantajele reflexelor îmbunătățite și de aptitudinile de concentrare de la participarea la jocurile de echipă.

sporturi de echipă, cum ar fi fotbal, volei, baschet și tenis, sunt o modalitate foarte bună de a lasa mintea mai alert, deoarece cererea ca participanții să păstreze un ochi pe mișcările de colegii lui, jucătorii echipei adverse, pe traiectoria mingii și pe locația sa.
Dacă vrei un sport mai puțin serios, încearcă să joci kickball.

Imagine intitulată Climbing Rock Interioară Pasul 3

Încercați un nou tip de activitate fizică. Adoptați un nou exercițiu care implică mișcări mai complexe, cum ar fi alpinismul, gimnastica olimpică, artele marțiale, pilații, patinajul sau împrejmuirea. Actul de a învăța o activitate diferită și de a efectua noi mișcări va întări creierul și memoria, făcându-vă mai atent.

Petreceți 20 de minute de casă în fiecare zi. Acest obicei vă va face mai atent și stimulat.

Mergeți sau alergați în parc.
Exercițiu în curtea ta sau în vecinătate.
Du-te la plajă sau faceți o potecă în pădure în timpul weekend-ului.

Practicati yoga. Pe lângă faptul că ajută la tonifierea corpului și ameliorarea anxietății, această practică îmbunătățește și concentrarea și concentrarea. Încercați să faceți o sesiune de yoga atunci când nu mai aveți energie.

Imaginea intitulată Organizați programul de studiu Pasul 1

Marcați antrenamentul pentru mijlocul zilei. Studiile indică faptul că atunci când vine vorba de creșterea nivelului de energie, practicarea activității fizice la jumătatea zilei este mai eficientă decât spargerea.

Metoda 3
Hrăniți-vă pentru a crește puterea de concentrare

Imaginea intitulată Mâncați și pierdeți greutatea Pasul 7

Mâncați în mod regulat. Starea noastră de spirit este împiedicată atunci când nu mâncăm în mod regulat și, ca rezultat, ajungem să ne luptăm să rămânem concentrați. Faceți mese sănătoase în timpul zilei și întotdeauna aveți gustări cu dvs. pentru momentele când începeți să vă simțiți descurajați.

Micile gustări sau mese la intervale de câteva ore vă vor ajuta să vă mențineți starea de spirit și energia acolo.
Iaurtul, nucile, fructele proaspete, morcovii și o cracker de grâu întreg cu unt de arahide sunt toate opțiuni excelente pentru stimularea energiei organismului.

Imaginea intitulată Mănâncă Marmite Pasul 15

Alege alimente cu carbohidrați complexi. Cerealele integrale și carbohidrații complexi alimentează creierul și ne fac mai vigilenți.

Când vă simțiți lenți, optați pentru ovăz, pâine și paste, fasole, linte și legume verzi.
Dă-te departe de cookie-uri, prăjituri și alimente foarte dulci, deoarece nu oferă energie de durată.

Imaginea intitulată Mâncați și pierdeți greutatea Pasul 4

Mancati multe alimente bogate in antioxidanti. Aceste alimente elimină radicalii liberi, substanțe care pot deteriora neuronii și te pot face mai obosiți. Iată câteva alimente bogate în antioxidanți:

Framboesa-
Morango-
Mirtilo-
Maçã-
banane
Frunzele verzi, cum ar fi șuncă și spanac-
Feijão-
Cenoura-
Ceai, în special ceai verde.

Mancati alimente bogate in omega-3. Acesti acizi grasi ajuta la functionarea creierului, deci alegeti alimente cum ar fi peste si nuci pentru a va creste puterea de gandire si pentru a va simti mai atent.

Imaginea intitulată Slim în timp ce încă mănâncă ciocolată Pasul 13

Ia o bucată de ciocolată. Ca și cafeina, ciocolata conține flavonoide, substanțe care îmbunătățesc abilitățile cognitive și ne fac mai atenți.

Ciocolata amara sau amara contine mai multe flavonoide decat ciocolata cu lapte si nu trebuie sa mancati o barca de jumatate de kilogram pentru a beneficia de alimente, asa ca nu exagerati.

Metoda 4
Implementarea altor modificări ale stilului de viață

Imagine intitulată Fixați programul de dormit Pasul 8

Ia suficient somn. Somnul prea mult sau prea puțin vă va face să vă îngâmfați și să vă deconcentrați pe parcursul zilei - experții recomandă șapte până la nouă ore de somn pe noapte.

Crearea unei rutine este, de asemenea, importantă: încercați să mergeți la culcare și să vă treziți în același timp în fiecare zi.

Imaginea intitulată Setați un termostat Pasul 4

Reglați temperatura camerei. Veți începe să vă simțiți somnoros și confuz în cazul în care mediul este prea rece sau prea fierbinte, așa că încercați să reglați temperatura pentru a vă face mintea mai atentă.

Studiile concluzionează că temperatura ideală de dormit este de aproximativ 18 grade, așadar ajustarea termostatului mai mult sau mai puțin, după cum este necesar, vă va ajuta să vă treziți și să vă concentrați mai mult.
Dacă sunteți la serviciu sau oriunde nu aveți control asupra temperaturii ambientale, aduceți un pulover sau o jachetă, astfel încât să vă puteți încălzi când este necesar.

Imagine intitulată Creșteți o plantă de ghimbir Pasul 13

Aveți un plan acasă sau la birou. Plantele filtrează substanțele chimice și alergenii din aer, care sunt responsabile pentru scurgerea nivelurilor de energie ale corpului și pentru scăderea concentrației. Puneți o plantă acasă sau la locul de muncă pentru a vă simți mai treaz.

Imaginea intitulată Perdele suspendate Pasul 18

Lăsați razele solare să intre. Așezați într-o cameră întunecată vă va face mai somnolent, deoarece întunericul interferează cu ritmurile circadiene ale organismului. Deschideți perdelele și lăsați soarele să strălucească în interior.

Cercetările arată că persoanele care locuiesc în casele slab luminate sau în regiunile cu puțină lumină naturală pot activa luminile dacă doresc să-și mărească concentrarea.
Când vă aflați într-o întâlnire și aveți nevoie de puțină energie suplimentară, stați pe scaunul cel mai apropiat de o fereastră însorită.

Luați în considerare consumul de suplimente pe bază de plante medicinale și vitamine. Este posibil să aveți unele dintre următoarele opțiuni, bine cunoscute pentru creșterea nivelului de energie al organismului, dar este întotdeauna cel mai bine să discutați mai întâi cu un medic:

Deficitul de vitamina B12 poate duce la o lipsă de energie și probleme de memorie, iar doza recomandată pentru persoanele cu vârsta peste 14 ani este de 2,4 micrograme pe zi. Multe complexe de vitamine conțin deja vitamina B12, deci este posibil să obțineți deja cantitățile zilnice necesare, cu excepția cazului în care ați fost diagnosticat cu o deficiență de absorbție a vitaminei B12.
Ginseng, potrivit unor cercetări, poate spori nivelul de dispoziție și de energie, făcând mintea mai atentă. Nu există indicii privind doza standard, deci discutați cu un medic sau cu farmacistul pentru a afla cât trebuie să faceți. Pentru că nu este o plantă ieftină, ginsengul ar trebui să fie cumpărat de la comercianți cu amănuntul serioși sau de la magazinele de alimente naturale reputate, deoarece mulți comercianți cu amănuntul adaugă alte ingrediente la suplimente.
Mulți oameni cred că guarana, o plantă bogată în cafeină, poate crește concentrația. Verificați doza potrivită cu medicul, dar majoritatea oamenilor iau 200 - 800 de miligrame de guarana pe zi. Cu toate acestea, aveți grijă dacă consumați deja o mulțime de cofeină zilnic, deoarece guarana vă poate tulbura somnul.
Multe farmacii și magazine de produse de sănătate vând, de asemenea, vitamine și suplimente special fabricate pentru a crește nivelul de energie al organismului.

Oprirea fumatului și a consumului de alcool Imagine 6

Evitați substanțele care scad concentrația. Drogurile și alcoolul încetinesc reflexele, amortizează reacțiile noastre și ne fac mai somnoroși. Deci, evitați-le dacă doriți să rămâneți concentrată și ascuțită.

Imaginea intitulată Efectuați un teste de autoexplorare Pasul 9

Adresați-vă medicului. Discuția cu un medic cât mai curând posibil este o idee bună pentru cei care au un timp dificil de a rămâne vigilent deoarece o stare ascunsă poate fi responsabilă pentru simptome, necesitând un diagnostic corect și un tratament adecvat.

Metoda 5
Condiționarea minții

Imaginea intitulată Citiți mai multe Pasul 2

Citiți în mod regulat. În timp ce aproape toată lumea trebuie să citească e-mailuri și rapoarte pentru lucru, puțini oameni au obiceiul de a citi pentru distracție. Citirea necesită ca mintea să rămână în alertă, așa că obțineți o carte bună și începeți chiar acum.

Dacă doriți să obțineți obiceiul de a citi mai des, începeți prin stabilirea obiectivului de a citi o carte nouă în fiecare lună sau la fiecare două săptămâni. De acolo, creșteți treptat numărul cărților.
Crearea sau participarea la un club de carte este o modalitate excelentă de a intra în obișnuința de a citi. Discuțiile de grup vor spori, de asemenea, puterea dvs. de gândire și vă vor face mai atenți.

Imaginea intitulată Play Checkers Pasul 15

Play. Jocurile sunt distractive și, în același timp, condiționează creierul să devină mai atent. Jocuri precum cuvântul de joc, șahul, puzzle-urile încrucișate și sudoku vă pot spori capacitatea de a vă concentra și de a păstra informațiile.

Imaginea intitulată Count to Ten în Olanda Pasul 2

Dezvoltați provocări pentru a forța mintea să se concentreze. Gândiți-vă la provocări pentru a forța creierul să rămână vigilent și ascuțit. Iată câteva sugestii simple:

Numărați obiectele prezente în mediul dvs., cum ar fi semnele de circulație, cafenelele sau tipurile de arbori. Faceți acest lucru pe drumul către școală sau la locul de muncă sau când vă plimbați, conduceți sau călătoriți cu bicicleta.
Urmăriți un ceas digital care afișează al doilea număr. Din când în când, ceasul va trece peste o secundă, iar sarcina dvs. este să identificați când se întâmplă acest lucru. Adăugați distracții la provocarea de a crește nivelul de dificultate, lăsând televizorul sau radioul conectat la fundal.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea abilităților critice de gândire Pasul 2

Gândește-te repede. Când începi să te simți confuz și somnoros, forțează-te să te gândești repede să te trezești. Iată câteva idei inițiale:

Creșteți ritmul citirii pentru a vă simți mai atent -
Începeți o conversație pe un subiect stimulator,
Fă-o brainstorming despre un subiect specific împreună cu colegii de clasă sau de lucru. Această activitate va crește nivelul de adrenalină-
Aflați ceva nou și interesant.

Imagine intitulată Meditează la respirație Pasul 12

Practicați meditația mindfulness. meditația conștientă poate crește focalizarea și concentrarea. În timp ce există multe exerciții disponibile, iată un exemplu rapid care vă va ajuta să rămâneți mai concentrat și mai concentrat:

Găsiți un loc liniștit, fără distragere, cât mai mult posibil și luați o poziție confortabilă.
Inspirați încet și profund, acordând atenție senzației de intrare a aerului în corp. Apoi, expirați încet, concentrându-vă asupra senzației de aer care părăsește plămânii.
A lua distras este normal, dar face un efort să se concentreze doar pe respirație. Realizând momentele în care mintea începe să se deplaseze și să distragă atenția este un pas important în condiționarea creierului, dar nu vă supărați când apare. Întoarce-te în liniște să te concentrezi pe respirație.

sfaturi

Antrenează-ți mintea pentru a deveni mai concentrată prin completarea mai multor puzzle-uri încrucișate, joc de cuvinte și jocuri sudoku.
Rulați, plimbați-vă sau călătoriți cu bicicleta, deoarece activitatea aerobică are puterea dovedită de a crește abilitățile cognitive și de a alerta mintea.
În timp ce tentația de a face apel la cofeină poate fi mare, căderea de energie cauzată de prea multă substanță vă va lăsa și mai confuză și neatentă. Fiecare persoană reacționează diferit la cafeină, dar experții recomandă consumarea a două-trei cești de cafea pe zi. În urma acestei recomandări, vă veți simți mai atent fără a trebui să suferiți de efectele negative ale substanței.

avertismente

Dacă continuați să vă simțiți confuzi și inactivi, consultați un medic pentru a vedea dacă cauza acestor simptome poate fi o stare de sănătate ascunsă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit