Cum să oprești procrastination

Dacă sunteți un procrastinator cronic, probabil sunteți deja familiarizați cu toate stresul și suferința aduse de mania de a lăsa lucrurile să treacă până atunci. De asemenea, chiar dacă într-adevăr doriți să faceți sau să terminați o sarcină, vă poate fi dificil să faceți primul pas! Nu disperați, există mai multe strategii care să vă ajute să opriți procrastinarea chiar acum (citiți acest articol odată pentru totdeauna!) În afară de modificările stilului de viață care pot preveni acest obicei dăunător în viitor.

conținut

Pași
Metoda 1schimbarea perspectivei
Metoda 2eliminarea distragerii mediului
Metoda 3evitarea întârzierii în viitor
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Schimbarea perspectivei

Nu te pedepsi pentru întârziere. Cu cat sunteti mai stresati, cu atat este mai dificil sa va rostogoli manecile si sa va puneti mainile in aluat, asa ca nu va suparati pe voi insiva. În schimb, mutați-vă și faceți ce trebuie făcut.

Vina și regretul sunt emoții care ne scurg energiile - pierderea timpului țipând pentru că nu ați început o disertație acum două săptămâni va face doar mai obosit și mai frustrat, ceea ce face imposibilă finalizarea la timp a locului de muncă.

Imagine intitulată Opriți amânarea Pasul 2

Lucrați pe cea mai importantă sarcină timp de 15 minute. În loc să vă gândiți la numărul total de ore pe care trebuie să le dedicați unei sarcini, pur și simplu începeți să lucrați la ea. Spune-le doar ce trebuie să faci asta timp de 15 minute - se va lăsa mai puțin intimidat de dimensiunea proiectului și, probabil, se va termina de lucru mult mai mult de 15 minute.

Faceți ceva pentru numai trei minute dacă 15 minute sunt încă prea intimidante.
Efectuați un interval de două minute când timpul de lucru este în sus și reluați sarcina după acel timp liber. Continuă să lucrezi la blocuri de cincisprezece minute.

Împărțiți sarcinile în blocuri mici. S-ar putea să fiți copleșiți doar gândindu-vă la ideea de a finaliza o disertație completă sau de a completa toate sarcinile care s-au acumulat în timpul săptămânii. În loc să vă confruntați cu toate aceste activități ca un obstacol major, împărțiți-le în pași foarte mici - începeți cu ceva foarte simplu și ușor și progresați de acolo.

În loc să se gândească: "Trebuie să finalizez disertația până la ora 22:00", vă spun, "Voi scrie o scurtă schiță, apoi voi adăuga restul informațiilor și apoi voi primi ghilimele".

Imagine intitulată Stop Procrastinating Step 4

Începeți ziua cu cele mai dificile sarcini. Avem mai multă energie în primele ore ale zilei, când avem micul dejun și ne trezim complet, așa că lucrează imediat la cea mai dificilă sarcină a tuturor. Vă veți simți mai bine când ați terminat și veți putea să vă ocupați de treburile mai simple pentru restul zilei.

Imagine intitulată Stop Procrastinating Step 5

Motivați-vă. Vorbind despre tine este o modalitate foarte bună de a vă liniști, de a crește concentrarea și de a vă atinge obiectivele. Folosește-ți numele și spune-ți că poți (și vei face) un astfel de lucru.

Spuneți ceva de genul "Jessica, știu că săptămâna a fost greoaie și obositoare, dar ați mai scris sute de disertații înainte și veți face o treabă bună".
De asemenea, puteți pune întrebări: "Jessica, de ce ești nervos în legătură cu asta? Știi că poți face asta?"
Vorbiți cu voce tare dacă puteți, dar amintiți-vă că această tehnică funcționează, de asemenea, dacă sunteți în public și puteți vorbi doar mental cu dvs.

Uită-te la terminarea sarcinii, fără a face o treabă perfectă. Dorința de a face o disertație perfectă, un proiect sau un loc de muncă poate fi doar obstacolul care te-a oprit de la început. Această lucrare nu va fi nimic dacă nu se pregătește la timp, așa că abandonează punctul de vedere (sau temerile) că rezultatul trebuie să fie perfect. Nimeni nu poate rezolva ceva care nu există încă.

Imaginea intitulată Oprirea amânării Pasul 7

Promite-te că te vei răsplăti când vei fi terminat. Probabil că trebuie să te gândești la toate orele pe care le vei lua pentru a termina o sarcină, dar spune-ți că vei sărbători cu una dintre activitățile tale preferate de îndată ce poți termina treaba. Utilizați animația cu ideea de recompensă ca instrument pentru a vă motiva prin orele de "suferință".

Metoda 2
Eliminarea distragerii mediului

Alegeți mediul de lucru perfect. Determinați unde veți realiza cea mai mare parte a sarcinii și părăsiți acest loc perfect să lucreze, eliminând toate distragerile posibile. O măsură deosebit de importantă este să rezervați un loc pe care nu îl folosiți de obicei pentru a vă relaxa.

Puteți lucra la o bibliotecă, la o cafenea, la librărie sau la biroul de la domiciliu.

Descărcați o aplicație pentru a evita distragerile cu telefonul. smartphone-uri sunt găuri negre care consumă tot timpul și atenția noastră, dar, desigur, există deja aplicații pentru a combate o astfel de problemă! Căutați și descărcați imediat opțiunea cea mai potrivită pentru a aborda problema dvs. specifică.

"AppDetox" este cea mai bună opțiune pentru remedierile rapide.
"Mamele de strigăte" vă permite să programați o oră pentru ca aplicația să declanșeze o alarmă pentru a vă reaminti să faceți ceva.
Procraster vă cere să identificați cauza amânării și apoi să oferiți sfaturi pentru a vă ajuta să rezolvați problema.

Imagine intitulată Stop Procrastinating Step 10

Utilizați un program de browser sau extensie pentru a evita distragerile online. Dacă internetul este cea mai mare problemă, descărcați o aplicație pentru a rezolva această dependență - există mai multe programe disponibile pentru Windows și Mac.

"Libertatea" funcționează pe toate sistemele de operare.
Auto-Control este proiectat pentru Mac-uri, este gratuit și vă permite să blocați o listă personalizată de site-uri în timpul în care trebuie să lucrați.
Dacă aveți un computer cu sistem de operare Windows, alegeți "Turcia rece". Din nefericire, programul este plătit și are un abonament lunar de aproximativ 66 de reali.
Dacă doriți alternative libere, utilizați extensia "StayFocused" pentru Chrome sau "LeechBlock" pentru Firefox.

Lăsați telefonul în altă parte, dacă este necesar. Dacă nu aveți suficientă forță pentru a fi în același mediu cu cea mai mare tentație, soluționați problema oprind telefonul sau lăsând dispozitivul în altă cameră din casă. Sfat este valabil și pentru alte dispozitive, cum ar fi iPads, Kindles sau chiar calculatoare.

Dacă trebuie să păstrați telefonul activat din motive familiale sau de afaceri, dezactivați toate notificările care nu sunt din mesaje text sau din apeluri.

Ascultați muzica instrumentală. Mulți oameni consideră că este greu să rămâi concentrat și să lucrezi într-un mediu complet liniștit, dar probabil că te vei distra de versuri dacă asculți muzică. Prin urmare, optați pentru piese de zgomot instrumental sau alb.

Metoda 3
Evitarea întârzierii în viitor

Creați o listă cu toate obiectivele. Scrieți toate lucrurile pe care trebuie să le faceți - lista trebuie să includă sarcini pe termen scurt care trebuie făcute zilnic sau săptămânal, dar și obiective pe termen lung care pot necesita luni sau chiar ani de muncă. Scrierea fiecărui element vă va ajuta să planificați pașii necesari pentru a atinge toate aceste obiective.

Puneți lista pe hârtie. Chiar dacă utilizați întotdeauna telefonul în acest scop (cum ar fi crearea listelor de cumpărături și dorințele de ziua de naștere), nu faceți acest lucru cu lista de sarcini. Scrierea lor pe hârtie este esențială pentru procesul de reflecție și planificare.

Oprirea imaginii Procrastinarea Pasul 14

Acordați prioritate obiectivelor cu un anumit termen limită. Utilizați un program pentru a vă organiza timpul și notați sarcinile pe termen scurt pe listele zilnice sau săptămânale, cu termene limită stabilite pentru fiecare element. De asemenea, stabiliți termenele pentru obiectivele pe termen lung prin includerea acestora în listele lunare.

Notați toate sarcinile din program. Să spunem că trebuie să faceți o slujbă de biologie vineri - caz în care, pentru a termina cel puțin trei nopți. Este posibil să aveți nevoie să cumpărați vitamine și o periuță de dinți la farmacie înainte să călătoriți în vacanță - cumpărați-o joi seara. De asemenea, dacă aveți un test final de limbă engleză marcat pentru o lună de acum, ia cel puțin trei ore pe săptămână pentru a vă exersa vocabularul.

Oprirea imaginii Procrastinarea Pasul 15

Evitați să faceți mai multe sarcini simultan și, mai degrabă, să vă concentrați asupra unui singur obiectiv în același timp. Obișnuința de a lucra la mai multe lucruri în același timp vă poate face să vă simțiți productivi, dar, de fapt, evită o completare mai rapidă și mai eficientă a fiecărei sarcini. Concentrați-vă atenția asupra unui singur scop la un moment dat, oferindu-vă complet fiecăruia dintre ele - acest lucru vă va împiedica să vă simțiți copleșiți de o agendă plină de angajamente.

Imagine intitulată Stop Procrastinating Step 16

Găsiți un partener pentru a vă ajuta să mergeți pe linie. Atunci când se lucrează singuri, avem mai multe dificultăți pentru a evita distragerile și de a face toate lucrările în timp, dar, din fericire (sau din păcate), toată lumea suferă cu procrastinare. Așa că întrebați un prieten sau un membru al familiei dacă el sau ea ar dori să formeze un parteneriat, în care cei doi vor urmări reciproc progresele și obiceiurile de lucru ale celuilalt.

Planificați excursii distractive cu partenerul dvs. ca recompensă pentru fiecare obiectiv pe care l-ați realizat. Dacă unul dintre voi continuă să se amâne, anulați călătoria ca formă de pedeapsă.

sfaturi

Discutați cu prietenii sau familia dacă amânarea este legată de probleme precum anxietatea și depresia. Nu este nimic în neregulă cu cererea de ajutor, deci ia în considerare și o întâlnire cu un medic sau terapeut.
Dacă temele sunt problema, încercați să terminați cele mai multe exerciții chiar și în școală. Dacă acest lucru nu este posibil, încearcă să faci aproape orice imediat ce te întorci acasă, pentru că vei avea un moment mai bine să-ți amintești subiectul pe care tocmai l-ai învățat în clasă. Aceste două opțiuni sunt mai bune decât lăsarea de a face lecția noaptea, atunci când aveți mai multe șanse de a face greșeli sau chiar nu reușiți să terminați totul la timp.

avertismente

Evitați să vă răsplătiți prea mult. Nu veți avea timp prea mult dacă includeți mai multe "intervale de recompensă" în programul zilnic. Rămâneți la recompense mici la sfârșitul zilei și rezervați sărbători mari pentru zile libere.