Cum să ierți pe cineva care te-a rănit

Iartă pe cineva care ne-a rănit poate fi foarte dificil. Cu toate acestea, vă veți simți mai bine și poate chiar veți remedia această relație dacă puteți ierta cu adevărat persoanei care te-a rănit. În plus, studiile arată că iertarea ușurează stresul, astfel încât să vă faceți o favoare în timpul procesului. Învățarea de a ierta pe cineva poate fi un proces lung și intens, dar este o opțiune mult mai bună decât deținerea unui rău.

conținut

Pași
Partea 1schimbarea perspectivei
Partea 2vorbind cu persoana
Partea 3mergând mai departe
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Schimbarea perspectivei

Imagine intitulată Iartă pe cineva care te-a rănit Pasul 1

Scapă de resentimente. Dacă retrimise acea persoană din cauza daunelor cauzate de aceasta, nu va merge mai departe cu viața și relațiile lor. Acceptați ce-a făcut, spunând lucruri cum ar fi, „Mă simt furios pentru că ____ trădat încrederea mea și să accepte că acest lucru sa întâmplat“ și „Eu accept ceea ce sa întâmplat și cum ma făcut să mă simt.“

Acceptați ce a făcut persoana și recunoașteți că nu aveți control asupra ei. Cu toate acestea, este posibil să controlam modul în care reacționăm la fiecare situație.
Pentru a putea accepta ceea ce sa întâmplat și pentru a scăpa de resentimente, recunoașteți propriile greșeli și căile pe care le-ați rănit altor oameni. Toată lumea își pierde și recunoașterea propriilor greșeli vă va ajuta să înțelegeți mai bine persoana care vă rănește.
Nimic nu se va întâmpla peste noapte, dar cu cât mai repede decideți să scapați de resentimente, cu atât devine mai devreme o prioritate. Concentrați-vă pe avansarea în loc să continuați să suferiți din trecut.

Imagine intitulată Iartă-i pe cineva care ți-a rănit Pasul 2

Examinați contextul general. Pe măsură ce mergeți spre iertare, faceți un pas înapoi și gândiți-vă cât de grave este suferința provocată de acea persoană. Este această atitudine cu adevărat de neiertat, sau o să vă amintiți abia într-o lună? Gândiți-vă: "Va fi chestia asta mâine?" Doar tu poți decide.

Când analizați contextul, luați în considerare valorile morale și convingerile personale. Dacă ești total împotriva trădării și ai fost trădat de partenerul tău, poate că busola ta morală nu-ți va permite să-l ierți. Cu toate acestea, dacă credeți că puteți depăși infidelitatea, puteți merge mai departe pe calea iertării.

Imagine intitulată Iartă-i pe cineva care te-a rănit Pasul 3

Gândiți-vă la toate lucrurile bune din relație. Iti place sa-ti petreci timpul cu persoana respectiva pentru ca este amuzanta sau are conversatii inteligente? Sunteți o echipă bună în educație? Sunteți mulțumit sexual? Creați o listă cu toate lucrurile pozitive din relație, indiferent dacă este platonic sau iubitoare. Faptele bune ale acestei persoane depășesc lucrurile rele?

Începeți prin scrierea de calități pozitive mai mici, cum ar fi „El ia gunoiul,“ sau „El trimite link-uri utile la locul de muncă“, și du-te la calitățile pozitive mai semnificative, cum ar fi personalitatea sau acțiunile bune ale persoanei.

Imagine intitulată Iartă pe cineva care te-a rănit Pasul 4

Vorbește cu cineva despre situație. Dacă te simți foarte rănit și supărat de ceea ce sa întâmplat, vorbind cu cineva te poate ajuta să câștigi noi perspective. În loc să te consideri singur sau să te izolezi din lume, vorbește cu cineva, ca să poți auzi opinii diferite și să te simți mai puțin singură. De asemenea, puteți obține sfaturi valoroase, care vă vor ajuta să înțelegeți mai bine situația și să aveți o idee mai bună despre ce să faceți.

Evitați discutarea cu prea mulți oameni și supraîncărcați opinii. Alegeți unii prieteni sau o familie de încredere, ale căror opinii vă prețuiesc foarte mult.

Imagine intitulată Iartă pe cineva care te-a rănit Pasul 5

Dați timp. Pentru a ierta pe cineva, este important să ne petrecem puțin timp singuri cu propriile noastre gânduri. Dacă o persoană a făcut ceva foarte greșit pentru dvs. (de exemplu, dacă prietena dvs. v-a înșelat pe dvs. cu cel mai bun prieten sau v-ați spus greșit în spate), veți avea nevoie de spațiu și de timp pentru tine. În plus, în timp, puteți obține o perspectivă diferită asupra situației. De exemplu, chiar acum, cuvintele rostite de prietena sau prietenul dvs. pot suna foarte dureros. Cu toate acestea, după ce ați reflectat asupra a ceea ce sa spus și ați acordat din când în când, puteți înțelege de ce o astfel de persoană a spus acest lucru.

Dacă locuiți cu persoana care vă rănește, găsiți un alt loc pentru a trăi ceva timp, dacă este posibil. Dacă nu trăiți împreună, clarificați-vă că aveți nevoie de timp departe de ea și că o veți căuta când sunteți gata.

Partea 2
Vorbind cu persoana

Imagine intitulată Iartă pe cineva care te-a rănit Pasul 6

Gândește-te înainte de a vorbi. Înainte de a vorbi cu persoana, gândiți-vă cum doriți să înceapă conversația și ceea ce aș spune. Cu toate că poate fi plin de mânie, supărat, rănit sau confuz, este important să se găsească o modalitate de a exprima astfel de emoții ușor, mai degrabă decât să explodeze sau să spună ceva ce nu vrei să spui. Respirați adânc și să încerce să acționeze în modul cel mai rezonabil posibil, înainte și după fiecare revizuire.

Înainte de a vă deschide gura pentru a spune ceva, întrebați-vă cum va suna sau va fi interpretată de cealaltă persoană. Cuvintele voastre pot răni pe celălalt, lăsându-vă în poziția de a ierta și care trebuie să fie iertate.
Încercați să scrieți ceea ce doriți să spuneți și chiar repetați în fața oglinzii, astfel încât să puteți vorbi exact ceea ce doriți.

Imagine intitulată Iartă pe cineva care te-a rănit Pasul 7

Exprimați sentimentele. Ca parte a conversației, spuneți cum v-ați simțit în legătură cu atitudinea celeilalte persoane. Fiți cât mai sincer posibil și exprimați durerea pe care ați experimentat-o. Fii cinstit cu emotiile tale pentru a arata ca cealalta persoana te-a ranit cu adevarat si ca a fost dificil sa te descurci cu situatia. Faceți contactul vizual și vorbiți încet, demonstrând că simțiți cu adevărat ceea ce spuneți.

Face declarații în persoana întâi singular, cum ar fi, „M-am simțit rănit când ai înșelat pe mine pentru că am fost credincios și devotat și de așteptat, la fel de tine“, sau „M-am simțit supărat când ai vorbit bolnav de mine pentru că nu cred că am făcut nimic de meritat. "
Utilizați această formulă de bază: "Am simțit __ când __ pentru că __". Concentrați-vă pe vorbirea despre sentimentele dvs. și nu despre lucrurile negative pe care persoana le-a făcut.

Imagine intitulată Iartă pe cineva care te-a rănit Pasul 8

Ascultă partea ei, fiecare monedă are două laturi. Ascultați ceea ce are de spus persoana și o lăsați să vorbească neîntrerupt, încercând să vadă partea ei.

Pentru a fi un bun ascultător, a face contact vizual, păstrați-vă o minte deschisă și lăsați distanțele, cum ar fi telefonul mobil, deoparte. De asemenea, încercați să furnizați feedback adecvat, cerând clarificări sau parafrazarea a ceea ce sa spus.
De exemplu, după ce a auzit ceva, a clarificat și a parafrazat ceea ce sa spus, spunând: "Ați spus că ...".
Nu fiți combativi sau defensivi. Dacă vă înfuriați la ceva care a fost spus, respirați profund sau treceți de la situație pentru o clipă.

Imagine intitulată Iartă pe cineva care te-a rănit Pasul 9

Arătați compasiune. Poate că e ultimul lucru pe care doriți să arate când ești rănit de cineva, dar pune-te în cealaltă persoană și se gândească la modul în care ea ar putea fi sentiment poate ajuta să realizezi că nu ești atât de supărat sau supărat cu ea. Puneți întrebări și puneți prejudecățile deoparte. Ascultați și fiți receptivi într-adevăr.

Empatia și iertarea sunt strâns legate și este practic imposibil să ierți pe cineva fără empatie față de persoană.

Partea 3
Mergând mai departe

Imagine intitulată Iartă pe cineva care te-a rănit Pasul 10

Petreceți ceva timp de la persoană, dacă este necesar. Evaluați dacă aveți sau nu nevoie de timp departe de cine vă rănește. Dacă aveți nevoie de ea, nu este nimic în neregulă cu a spune că aveți nevoie de câteva săptămâni sau luni sau chiar doriți să vă separați până când vă simțiți gata să petreacă mai mult timp cu persoana care vă rănește. Asigurați-vă clar că ea nu mai încearcă să readucă lucrurile la normal înainte de a fi gata.

Fii sincer. Spuneți ceva de genul: "Nu sunt gata să vă revăd. Sper că puteți să respectați acest lucru".

Imagine intitulată Iartă pe cineva care te-a rănit Pasul 11

Luați pași mici pentru a stabili relația. Când sunteți gata să continuați cu persoana, reluați încet relația. Amintiți-vă că lucrurile nu vor reveni la normal imediat. Vedeți persoana o dată sau de două ori pe săptămână, în loc de fiecare zi, sau ieșiți împreună cu ea împreună cu alți prieteni înainte ca cei doi să vă întoarceți să faceți mai multe lucruri intime și personale.

Dacă relația este iubitoare, tratați situația ca o primă dată. Nu trebuie să vă îmbrățișați, să vă relaxați sau să mergeți mână în mână dacă nu sunteți gata să vă comportați așa cum ați obișnuit.
În plus față de luarea de pași mici pentru a obține relația înapoi pe cale, veți avea nevoie de practică și ar trebui să ia pași mici pentru a învăța să ierți pe deplin. Fixarea relației încet vă va ajuta să iertați.

Imagine intitulată Iartă pe cineva care te-a rănit Pasul 12

Lăsați trecutul în urmă. Evitați locuință în trecut ca merge mai departe cu relația. Locuință pe ceea ce sa întâmplat va limita capacitatea lor de a avea încredere în celălalt, creând o relație sufocantă. Nu trebuie neapărat să „ierte și să uite“, dar trebuie să ierte și să învețe din experiența. Dacă ați fost trădat, dar a decis să ierte, să înțeleagă că acum sunteți în măsură să recunoască semnele unei posibile trădare sau se gândească la ceea ce ar fi putut cauza infidelitatea, prevenind repetarea acestei situații. Fie ca fiecare situație să fie o oportunitate de învățare pentru a întări relația.

Când vă prindeți din nou, reluați trecutul, concentrați-vă asupra momentului prezent. Practicați concentrarea completă, respirați adânc și concentrați-vă asupra a ceea ce este în fața dvs., cum ar fi mirosul camerei, conversația cu un prieten etc.

Imagine intitulată Iartă-i pe cineva care te-a rănit Pasul 13

Decideți dacă puteți chiar să iertați și să mergeți mai departe. Fii cinstit cu tine și recunoști dacă poți ierta acea persoană sau nu. Din păcate, pot exista momente când veți fi gata să iertați, dar odată ce ați petrecut ceva timp cu persoana din nou, veți găsi că nu puteți să o faceți. Dacă tot vă gândiți la cât de mult ați fost rănit de fiecare dată când ați dat această persoană, ați putea dori să închideți relația.

Insistând asupra unei relații de prietenie sau iubire după ce ați realizat că nu puteți să iertați este rău pentru ambele părți. Puteți deveni amară sau resentimente și nu este deloc sănătoasă. Când îți dai seama că iertarea nu este posibilă, încheie relația cât mai curând posibil.

Imagine intitulată Iartă pe cineva care te-a rănit Pasul 14

Iartă-te și te iubesc. O parte esențială a iertării și a progresului este să vă iertați și să vă iertați. Este posibil să fie mult mai greu să se decât este cu alții și simt că nu merită să fie iubit sau care a luat prea greu cu persoana care te-a rănit.

Înțelegeți că ați făcut tot ce puteați să faceți și să acceptați ce sa întâmplat. Încercați să o luați cu ușurință și să învățați să vă iubiți cultivând gânduri amabile despre tine și citit lucrări de auto-ajutorare.

sfaturi

Găsiți modalități de exprimare a sentimentelor - desenați, scrieți, practicați activități fizice etc.

avertismente

Nu te simți presat să ierți pe cineva. Iertarea este alegerea voastră. O persoană care presa pentru a obține iertarea ta nu merită să fie iertat, pentru că ea ar trebui să respecte deciziile lor.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit