Cum să vă simțiți recunoscători când sunteți în depresiune

Beneficiile recunoștinței au fost foarte recunoscute de știință, inclusiv îmbunătățirea sănătății fizice și mintale, empatia crescută, ajutorul în depășirea traumelor și adversităților și obținerea respectului de sine. Mulți oameni cu depresie au probleme legate de somn, iar recunoștința poate chiar să îmbunătățească acest aspect al vieții lor. Cu toate acestea, este extrem de dificil să vă simțiți recunoscători în timpul unui episod de depresie. Chiar și așa, amintiți-vă că este posibil, chiar dacă sunteți bine în jos.

conținut

Pași
Partea 1schimbarea atitudinii
Partea 2cultivarea recunoștinței interioare
Partea 3exprimarea recunoștinței externe
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Schimbarea atitudinii

Imaginea intitulată Die with Dignity Pasul 2

Recunoașteți că cel mai bun moment pentru a vă simți recunoscător este acum. Este adevărat că recunoștința înmulțește lucrurile bune pe care le-am primit deja, dar trebuie să ne amintim că suntem recunoscători și în momente de dificultate. Recunoștința vă poate ajuta să depășiți provocările, completându-vă inima cu speranță.

Sentimentele vin și pleacă tot timpul, așa că recunoștința trebuie să fie o alegere rațională. Întotdeauna amintiți-vă că puteți alege să fiți recunoscător.

Imaginea intitulată Transformați-vă viața după depresie Pasul 15

Identificați beneficiile recunoștinței față de depresie. În plus față de multe beneficii fizice și emoționale, senzația de recunostință poate aduce rezultate legate în mod specific de depresie. Gratitudinea poate transforma efectele negative ale gândurilor în efecte pozitive. Este capabil să crească producția hormonilor de bunăstare precum serotonina, dopamina și oxitocina, care ajută la diminuarea impactului depresiei.

În loc să vă concentrați asupra a ceea ce nu aveți, concentrați-vă asupra a ceea ce aveți.
Dacă ești reticent să practică recunoștința, amintiți-vă efectele pe care le produce. Spune-te, "Vreau să recunosc recunoștința pentru a ieși din depresie".

Imaginea intitulată Transformați-vă viața după depresie Pasul 16

Contraatacul negativității. Resentimentele, invidia, pocăința și simptomele depresiei pot fi tratate cu recunoștință. Explicația este că faptul de a fi recunoscător este incompatibil cu sentimentele ca invidia - nu te poți simți recunoscător și nevoios în același timp.

Pe măsură ce începeți să gândiți gândurile negative despre trecut, prezent și viitor, opriți-vă și gândiți-vă la ceea ce sunteți recunoscători în momentul prezent.
Fiți conștienți de sentimentele negative în momentul în care încep să apară. De îndată ce le observi, spuneți: "Îmi pare rău, și asta e rău. În schimb, aleg să fiu recunoscător pentru ceva acum. "
Chiar dacă este dificil să schimbi sentimentul, poți schimba întotdeauna atitudinea. Pentru a afla mai multe, citiți: Cum să vă schimbați atitudinea.

Imaginea intitulată Transformați-vă viața după depresie Pasul 14

practică foarte. În timp ce practica de recunoștință poate părea un pic cam laborioasă la început, mergeți mai departe. Starea ta de spirit va deveni mai puternică și mai puternică în timp. Amintiți-vă că există o bunătate în această lume și că sunteți destinatarul multor lucruri bune.

La început, poate fi nevoie de puțin mai mult efort, dar cu practica, veți începe să vedeți și să simțiți rezultatele.
Constituie obiceiul de a fi recunoscător. De exemplu, începeți să vă mulțumiți în fiecare zi pentru ceva pentru care vă simțiți recunoscător.
Observați cum este de exprimat recunoștința. Vedeți cum aceste sentimente evoluează cu practica. Te simți mai plin de speranță? Mai pozitiv? Cum vă afectează simptomele depresiei după ce vă mulțumesc pentru ceva?

Partea 2
Cultivarea recunoștinței interioare

Scrieți o notă de mulțumire. El va fi de mare ajutor în a vă ajuta să cultivați recunoștința zilnic. Scrieți în jurnal în fiecare zi, dimineața sau seara (sau ambele ori!). Începeți cu cinci elemente pe care sunteți recunoscători pentru fiecare zi. Scrierea jurnalului face ca practica să fie intenționată și conștientă. Este, de asemenea, o modalitate bună de a urmări evoluția dvs.

Trezirea și scrierea în jurnalul de recunoștință vă pot ajuta să vă începeți ziua cu mai multă dispoziție și să răspândiți animația pe tot parcursul vieții, oferindu-vă puterea de a contracara sentimentele negative.
Scrierea seara noaptea vă poate încheia ziua cu un sentiment de satisfacție.
Pentru a afla mai multe, citiți articolul Cum să începeți un jurnal de recunoștință.

Imagine intitulată Construiește încredere într-o relație Pasul 4

Amintiți-vă cât de norocoși sunteți. Dacă găsiți că începeți un jurnal foarte dificil, încercați să găsiți ceva timp în timpul zilei pentru a vă gândi la lucrurile pentru care sunteți recunoscător. În tăcere, recunoașteți-le pe tot parcursul zilei.

De exemplu, gândiți-vă la ceva dimineața, apoi la prânz și, în cele din urmă, la culcare.
Puneți o brățară și să vă angajați să vă mulțumiți de fiecare dată când vă uitați la ea.

Imaginea intitulată Die with Dignity Pasul 5

Amintiți-vă vremurile grele Poate părea ciudat, dar gândiți-vă la un moment dificil din trecut. Ar putea fi o separare tulbure, un episod traumatic sau moartea unui iubit. Acum reflectați asupra faptului că sunteți aici, capabili să vă uitați la ea ca o amintire. Ați avut și tot aveți tot ce aveți nevoie pentru a trece prin momentele întunecate din viața voastră.

Scrieți în jurnal despre o perioadă de dificultăți pe care le-ați depășit. Amintiți-vă cum ați simțit și ce vă ajutat să ieșiți din ea. Uită-te la calitățile și puterea pe care le-ai adunat în acel moment.
Poate că treceți printr-un timp și mai dificil acum. Gândiți-vă că, așa cum ați putea găsi o soluție în trecut, va fi și acum.

Imagine intitulată Scrieți un jurnal Pasul 3

Faceți o listă de lucruri bune. Depresia face totul întunecat, dar recunoștința vă ajută să vedeți lucrurile într-un mod mai clar. Gândiți-vă la trei lucruri bune care s-au întâmplat săptămâna trecută. Atunci explicați de ce s-au întâmplat. Acest exercițiu vă ajută să vă uitați la fapte mai pozitiv și mai puțin subțire.

De exemplu, un lucru bun ar putea fi: "Câinele meu ma luat la ușă în fiecare zi a săptămânii". Pentru a explica ce sa întâmplat: "El mă iubește și mă bucură să mă vadă de fiecare dată când mă duc acasă. Mă umple cu bucurie, chiar și când sunt jos.
Un alt exemplu: "M-am îngrijorat că nu aș putea respecta termenul limită, dar am făcut-o. Am muncit din greu și, deși am subliniat, am terminat cu totul. Acest lucru ma făcut foarte fericit și mulțumit. "

Imagine intitulată Alegeți un loc potrivit pentru meditație Pasul 5

medita. Meditația de meditație constă în concentrarea pe o singură temă, cum ar fi pacea sau liniștea. Când o practicați, concentrați-vă pe recunoștință. Lasati toate celelalte lucruri sa se evaporeze din constiinta voastra si sa va concentreze atentia in intregime pe recunoastere.

Alegeți ceva pentru care sunteți recunoscător și meditați. Poate fi o zi însorită, o masă gustoasă, o îmbrățișare de la un copil sau o frumoasă pictura.
Practicați-vă să fiți recunoscător pentru relațiile voastre. Concentrați-vă pe o persoană la un moment dat, pe mama dvs., pe tatăl dvs., pe bunicii dvs., pe partenerul dvs., pe soțul / soția sau pe copilul dumneavoastră. Concentrați-vă pe recunoștința pe care o simțiți pentru această persoană să fie o parte a vieții voastre.

Partea 3
Exprimarea recunoștinței externe

Imagine intitulată Scrieți o scrisoare pentru dovada venitului Pasul 4

Scrieți o scrisoare personală. Dați-o cineva pentru care sunteți recunoscător și dați-i-le. Scrieti scrisoarea cuiva care te-a inspirat sau te-a incurajat sa ajungi la un scop. Sau scrieți cineva care v-a ajutat și v-a sprijinit foarte mult.

Alegeți pe cineva pentru care vă simțiți recunoscător, dar care încă nu-l cunoașteți. Trimiteți scrisoarea acelei persoane, indiferent cât timp ați trecut de gestul pentru care sunteți recunoscător.
Exprimați de ce acțiunea a însemnat atât de mult și cât de mult sunteți recunoscător pentru gest și pentru persoana respectivă. Spune, de exemplu, "Mulțumesc pentru sprijinul pe care mi l-ai acordat în timpul dificil. A fost foarte important pentru mine să știu că ați fost acolo lângă mine. Nu voi uita niciodată când ați venit, ați făcut cina și ați pus un film. Asta ma ajutat foarte mult. Vă mulțumesc ".

Imagine cu titlul Decorate pentru Valentine` class=

Practicați scăderea mentală a relațiilor. Învață să prețuiești oamenii din viața ta, imaginându-ți cum ar fi să trăiești fără ei. Această practică este deosebit de interesantă atunci când implică partenerul dvs., soția, copiii și prietenii cei mai apropiați. Gândiți-vă la o persoană și imaginați-vă cum ar fi viața fără el.

De exemplu, gândiți-vă la cel mai bun prieten și la ceea ce adaugă în viața ta. Acum gândește-te la ce ar fi viața fără el. Câți ani ai vieții tale ar fi afectați? Ce opțiuni nu ați fi făcut?
Pe măsură ce terminați exercițiul, împărtășiți gândurile, sentimentele și experiențele cu persoana respectivă, lăsându-i să știe cât de importante sunt pentru dumneavoastră.
Pentru a afla mai multe, citiți articolul Cum să scrieți o scrisoare de mulțumire.

Imaginea intitulată Die with Dignity Pasul 9

Simtiti momentele si lucrurile. Simtiti totul pozitiv care vine in viata voastra. În fiecare zi, este ușor să lăsați lucrurile să meargă fără să le aprecieze, așa că opriți-vă pentru un moment și simțiți vremurile bune, oamenii buni și frumusețea din jurul vostru. Când ascultați muzică frumoasă, opriți-vă și bucurați-vă de sunete. Când vezi o floare frumoasă, oprește-o și admiră-o.

Când vedeți un apus de soare frumos, opriți-l și contemplați-l. Gândește-te la cât de frumos este și cât de mult îl admiri.
Când miroși, urmați-l și vedeți unde vă va duce. S-ar putea să găsiți o nouă brutărie preferată!
Treziți-vă simțurile complet pentru a începe să simțiți tot ce vă înconjoară. Distribuiți experiențele invitând pe cineva să vă alăture.

Imaginea intitulată Viața vieții Pasul 6

Dă-i înapoi. Recunostinta nu numai ca te face constienti de ceea ce ai, dar, de asemenea, te face sa vrei sa raspunzi. Un sociolog adesea se referă la recunoștință ca "memoria morală a omenirii". Dacă vă simțiți recunoscător pentru ceva sau pentru cineva, dați-i înapoi. Când un străin vă ajută cu atenție, amintirile și sentimentele durează mult timp.

Dați ceva cuiva iubit, pentru ca ei să vă poată simți recunoscători. Ar putea fi o masă făcută la domiciliu, o carte, o îmbrățișare caldă sau orice altceva care ar putea fi considerat.
Când vedeți un străin în nevoie, opriți-vă și ajutați-l. Poate că este cineva care nu are destui bani să-și plătească facturile la checkout. Oferiți-i să plătească pentru ceea ce lipsește. Plătește o masă unui străin. Toate aceste mici acțiuni schimbă în mod semnificativ ziua cuiva.