Cum să fii mai puțin emotiv

Fiind prea emoțional poate însemna că aveți sentimente precum furia, tristețea și frica foarte intens, fără să vă gândiți prea mult la situație. O persoană care este prea emoțională se ocupă de emoții exagerat și dăunătoare. Prin urmare, este important să învățăm cum să ne ocupăm de sentimentele într-un mod constructiv.

conținut

Pași
Partea 1schimbarea abordării dvs. emoționale
Partea 2monitorizarea sănătății emoționale
Partea 3interacționează cu alții
Partea 4se ocupă de emoții într-un mod pozitiv
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Schimbarea abordării dvs. emoționale

Imaginea intitulată Fii mai puțin emoțională Pasul 1

Practicati tehnicile de respiratie. Respirația vă poate liniști când simțiți emoții puternice, cum ar fi mânia, strigătele de lungă durată sau dezamăgirile mari. Dacă vă simțiți copleșiți de emoții, opriți-vă și concentrați-vă asupra respirației. Unele tehnici de respirație vă pot ajuta să vă controlați emoțiile mai eficient, pregătindu-vă să faceți față situațiilor complicate. Unii oameni simt că atunci când sunt afectați de emoții puternice, ei ajung să se distanțeze. Respirația poate eluda această problemă și vă poate ajuta să vă confruntați cu momentul prezent.

Învață să-ți controlezi emoțiile prin respirație. Începeți prin a respira adânc și vă dați seama că veți deveni din ce în ce mai relaxat. Simțiți umplerea plămânilor și stomacul în creștere și cădere. Numărați încet expirarea și simțiți-vă că corpul, mintea și emoțiile se relaxează.
Pentru a vedea mai multe exerciții de respirație vezi acest articol.

evita continuă să vorbească despre trecut. Dacă vă petreceți mult timp gândindu-vă la trecut și întrebându-mă "Dacă aș fi avut ...", poate că rămâneți în jos și deprimat. Este bine să înveți din greșelile trecutului, dar va deveni dăunător din momentul în care gândurile se concentrează mai mult pe trecut decât pe prezent. Dacă locuiești în lucruri din trecut, poți îngriji gânduri negative, ceea ce poate face mai greu să ierți pe tine sau pe alții.

Când îți dai seama că faci ceva de genul asta, încearcă să-ți eliberezi mintea făcând ceva diferit. Faceți exerciții fizice, citiți o carte sau chemați un prieten (dar nu vorbiți despre ce vorbiți!).
Utilizați trecutul ca sursă de învățare, dar învățați să-l lăsați în urmă. Dacă gândurile tale despre trecut te fac să te gândești la o situație în care ai pășit pe minge, învață să o lași în urmă, din moment ce nu poți face nimic. În schimb, încercați să aflați ce sa întâmplat.
Remomarea trecutului este un comportament asociat depresiei. Depresia poate face dificil pentru tine să lași trecutul în urmă, care poate fi tratat prin terapie. Dacă credeți că suferiți de această boală, cum să știți dacă sunteți deprimat și cum să o depășească.

Imaginea intitulată Fii mai puțin emoțională Pasul 3

Evitați să sarăți la concluzii despre viitor. O persoană care suferă de anxietate își poate petrece o mare parte din energia ei emoțională îngrijorătoare. Ea poate avea temeri, cum ar fi să nu facă lucrurile în mod corespunzător sau să se îmbolnăvească de expunerea la germeni. Poate că persoana chiar știe că temerile lor despre ea sunt iraționale, dar chiar și așa nu se poate să nu mai îngrijorați de ei. O altă caracteristică a suferinței de anxietate este să vă fie frică de catastrofe sau să vă așteptați la cele mai rele în toate situațiile. Dacă v-ați identificat cu aceste caracteristici, învățați modalități de a vă controla anxietatea, folosind tehnici de relaxare, cum ar fi vizualizarea și coaching-ul altor abordări pentru a încerca să-l înmoaie.

Pentru mai multe informații, vedeți cum să controlați anxietatea.

Imaginea intitulată Fii mai puțin emoțională Pasul 4

Modificați-vă strategia în abordarea lucrurilor. Dacă aveți de-a face cu emoții negative și nu puteți scăpa de ele, încercați o abordare diferită. Este posibil să nu o puteți uita, dar o puteți face mai bine cu ea. De exemplu, dacă încercați să se ocupe de mânie și nu poate face acest sentiment merge chiar și atunci când departe de ceea ce a cauzat-o, încercați să fie distras de activități, cum ar fi de desen și pictură sau de a face unele exerciții.

Încercați să vă distrați de muzică sau de o plimbare. De asemenea, încercați să jucați cu cățelul dvs., citiți o carte sau faceți ceva grădinărit.

Imaginea intitulată Fii mai puțin emoțională Pasul 5

Scrieți un jurnal pentru a încerca să faceți față stresului. Înregistrați situații ale jurnalului care au cauzat stres în cursul zilei, scriind de asemenea ceea ce ați făcut pentru a le trata și ce reacție ați avut. Evaluați cu ce situații ați reușit să vă ocupați mai bine și care au fost mai complicate. Încercați să găsiți modalități de a trata emoțiile mai consistent, astfel încât să le puteți lăsa în urmă în curând.

Folosirea unui jurnal vă poate ajuta să aflați ce metode funcționează cel mai bine, care sunt situațiile care vă afectează cel mai mult și cum reacționați la fiecare.

Partea 2
Monitorizarea sănătății emoționale

Respectați-vă așteptările. Uneori felul în care simțiți este influențat de ceea ce vă așteptați să simțiți. De exemplu, dacă te aștepți ca vizionarea unui anumit film să te facă tristă, poate că într-adevăr se întâmplă din cauza acelui gând. Dacă vă aflați în mod constant a defini modul în care „ar trebui să“ simți după a face ceva, încercați să-l facă mai puțin și să aștepte pentru a vedea ce se întâmplă de fapt, altfel ai putea ajunge să lipsește ceva din cauza acestei așteptări.

Controlează tot ce este posibil. Gândiți-vă la evenimente care vă provoacă emoții puternice și vedeți dacă puteți să le evitați sau să le rezolvați mai bine. De exemplu, dacă sunt întotdeauna s-au grabit la timp pentru a pleca la serviciu, încercați să reglați rutina de dimineață atât de mult, nu este necesar să se grăbească și se lasă o mulțime de timp pentru a în cazul în care apar probleme ca un blocaj sau alte evenimente neprevăzute. Dacă există un grup de oameni care vă aduc emoții proaste, încetiniți timpul cu ei. Dacă există ceva ce puteți face pentru a vă controla mai bine emoțiile, faceți-o.

Modificați-vă modul de a vedea lucrurile. Dacă constatați că vă vedeți în mod constant abilitățile pesimist, încercați să vă schimbați așteptările. S-ar putea să fii prea perfecționist și să crezi că dacă ceva nu este 100% perfect, nu merită să-l împărtășești cu ceilalți. Mai ales dacă există un termen care trebuie îndeplinit, încercați să vedeți lucrurile în mod diferit, astfel încât să puteți face mai bine cu emoțiile. Ați putea spune: "Chiar dacă proiectul meu nu este 100% perfect, sunt mândru de el și știu că am făcut o treabă bună", de exemplu.

Dacă aveți tendința de a visa cu idei înalte, încercați să le ajustați puțin. Puteți cere ajutorul cuiva sau alegeți un obiectiv care nu pare atât de imposibil, de exemplu.

Amintiți-vă că sentimentele sunt valide, dar nu întotdeauna "adevărate". Simțiți-vă liber să aveți sentimente, dar nu uitați că nu reprezintă întotdeauna realitatea. Acest lucru este valabil și pentru gânduri. Când simțiți că trebuie să reacționați la un eveniment, dați seama că este posibil să nu aveți toate informațiile necesare despre acesta, deoarece acest lucru vă poate schimba emoțiile despre ceea ce sa întâmplat.

Gândurile și sentimentele tale se schimbă în mod constant și nu definesc cine ești.

Partea 3
Interacționează cu alții

Imaginea intitulată Fii mai puțin emoțională Pasul 10

Gândiți-vă înainte de a vă judeca. Puteți trece la concluzii dacă nu obțineți toate informațiile despre subiect. În loc să faceți acest lucru și să judecați ceva impuls, încercați să aflați mai multe despre ce sa întâmplat. În timp ce faci acest lucru, pentru a evita planificarea a ceea ce se face în continuare, dacă sunteți într-un argument, deoarece idealul în astfel de cazuri este de a pune întrebări și să încerce să înțeleagă întreaga situație înainte de a judeca sau de a lua orice decizie importantă.

Dacă sunteți trist pentru că partenerul dvs. are întârziere, nu treceți la concluzii despre cauza care a cauzat-o. În schimb, cereți politicos, fără a lua o hotărâre judecătorească sau o urmărire penală.

Evitați să reacționați la focarele emoționale. Dacă cineva reacționează intens din punct de vedere emoțional într-o discuție, nu răspundeți la această reacție cu una mai intensă. În schimb, încercați să ascultați. Răspunsul în aceste cazuri poate face ca situația să se intensifice, ceea ce nu a contribuit la rezolvarea problemei.

De exemplu, dacă cineva se supără și te atacă, nu lua imediat o poziție defensivă. În schimb, ascultă ce are de spus și înțelege gândurile și sentimentele ei, pune întrebări și răspunde calm.

Nu luați o poziție acuzatoare. Procedând astfel, veți pune în mod automat pe celălalt în defensivă, ceea ce poate duce la conflicte. În plus, celălalt va avea și o șansă mai mare de a vă acuza de ceva. Fă-ți emoțiile fără să-i învinovăți pe alții și să încerci să-ți asumi responsabilitatea pentru ceea ce simți. Făcând acest lucru, veți putea controla mai bine sentimentele.

În loc de a pune vina pe cineva spunând „Nu te-ai arăta în sus și ma lăsat singur din nou, ești un idiot“, spune „Am fost foarte rău că nu sa prezentat în noaptea aceea, lăsându-mă în pace. Nu înțeleg de ce nu m-ai avertizat că nu poți veni.

Partea 4
Se ocupă de emoții într-un mod pozitiv

Imaginea intitulată Fii mai puțin emoțională 13

Identificați-vă emoțiile. Este important să știți ce vă simțiți, astfel încât să puteți face față acestor emoții în mod corespunzător. Începeți prin a reflecta schimbările pe care emoțiile le provoacă în corpul vostru. Când vă simțiți mânia, de exemplu, puteți începe să respirați repede, mușchii tensi și pielea devine roșie. Când sunteți fericiți, este ușor să vedeți zâmbetele și sentimentul că corpul dumneavoastră este lumină. Ascultă ce spune corpul tău.

Înregistrați fiecare emoție. De exemplu, scrieți un jurnal cu o secțiune despre "tristețe" și scrieți tot ceea ce vă face să vă simțiți așa. Faceți același lucru pentru "furie", "bucurie", "pace" sau orice emoție pe care doriți să o înțelegeți mai bine.

Înțelegeți mesajul că fiecare emoție trece. Uneori ne putem considera emoțiile ca sisteme de comunicare. De exemplu, vă puteți simți anxios când vă este frică de ceva. Emoțiile pot declanșa simptome emoționale și de stres fizic care pot fi cauzate de factori apropiați sau departe de noi. Când vin emoțiile, încercați să înțelegeți mesajele pe care le aduc.

Dacă vă simțiți trist, întrebați-vă "Ce am pierdut sau ce cred că voi pierde?".
Când te enervezi, întreabă-te "Cred că valorile mele sunt afectate?" Sau "Ar trebui să iau măsuri?".
Când sunteți fericiți, întrebați-vă "Ce sa schimbat în viața mea?".

Mai mult empatie. Empatia înseamnă să vă urmăriți emoțiile mai puțin și să vă îngrijorați mai mult despre ceea ce simt oamenii din jurul vostru. Această atitudine demonstrează o inteligență emoțională mai mare. Dacă vă simțiți prea îngrijorat de propriile emoții, opriți puțin și gândiți-vă la ceea ce simt oamenii din jurul vostru. Observați comportamentul lor și încercați să recunoașteți sentimentele pe care le afișează. Creșterea empatiei dvs. înseamnă identificarea mai multă cu ceilalți, respectarea a ceea ce simt și luarea unei atenții deosebite față de dvs.

Întrebați-vă: "Ce simți acum?"

Imaginea intitulată Fii mai puțin emoțională 16

Fii constient. O atenție puțin mai mare vă poate ajuta să vă controlați emoțiile. Fiind mai conștient înseamnă că trebuie să vă permiteți să vă vină gândurile și emoțiile și atunci trebuie să reflectați asupra lor fără a le judeca. De exemplu, dacă sunteți trist, nu judecați acel sentiment gândindu-vă ceva de genul "nu ar trebui să fiu încă trist despre asta. Ce e în neregulă cu mine?" În schimb, încercați să fiți mai obiectivi, reflectând astfel, de exemplu: "Am încă sentimente puternice despre acest eveniment. Încercarea de a avea o mai mare conștientizare va aduce beneficii sănătății dvs. mentale, emoționale și fizice. Pentru a instrui, puteți încerca să vă observați simțurile (atingeți, gustați, vederea, mirosul și auzul) și să le analizați. Concentrați-vă pe respirație și vedeți cum influențează modul în care vă simțiți.

Pentru informații despre meditația conștientă, a se vedea acest articol.

Imaginea intitulată Fii mai puțin emoțională Pasul 17

Vizitați un psiholog. Dacă aveți dificultăți în interpretarea emoțiilor într-un mod pozitiv sau nu le puteți controla, un psiholog vă poate ajuta. Vă va ajuta să procesați sentimente mai dificile și să vă oferiți o bună ocazie pentru a le exprima într-un mod pozitiv și constructiv. Dacă într-adevăr este foarte dificil să vă controlați emoțiile, cu siguranță un psiholog vă poate ajuta.

Găsiți un psiholog care vă va face să vă simțiți confortabil să vorbiți și că puteți vizita în mod regulat. Trebuie să fie cineva în care poți avea încredere pentru a-ți împărtăși lucrurile cele mai delicate și mai jenante. Dacă vizitați una și nu se potrivește bine sau nu se poate simți confortabil, este normal să căutați un alt profesionist.