Cum să te calmezi și să fii singur

Toți ne simțim nesiguri sau neliniștiți în anumite momente din viața noastră. În ceea ce privește viața în societate, există un concept comun, greșit și cu totul în afara realității, ca o modalitate de a vindeca anxietatea socială este de a pretinde a fi oameni care nu sunt. Cu toate acestea, pentru a ne simți bine în situații sociale, ar trebui să ne simțim relaxați și confortabili cu noi înșine. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă liniștiți și să fiți voi înșivă, fără a fi nevoie să vă prefaceți că sunteți o persoană pe care nu sunteți.

conținut

Pași
Metoda 1relaxarea în situații sociale
Metoda 2Învățând să fii tu
Metoda 3a te simți confortabil în corpul tău
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Relaxarea în situații sociale

Imaginea intitulată Calm Down and Be Yourself Pasul 1

Ori de câte ori vă simțiți anxios sau nervos, faceți câteva secunde pentru a vă concentra pe respirație. Respirația profundă este cea mai bună tehnică de relaxare simplă care există. Inhalează profund prin nas, țineți-l timp de trei secunde și expirați încet prin gură. Repetați de trei ori și simțiți stresul disipat - repetați procesul ori de câte ori sunteți nervos sau anxios.

Această tehnică poate fi utilizată chiar și în mijlocul unei conversații.
Practica. Suna destul de simplu, dar respirația profundă este o abilitate. Practicați respirația prin diafragmă, care este chiar sub colivie și deasupra stomacului. Respirația diafragmatică este cea mai relaxantă și mai calmă cale de a respira.
Fiți conștienți de respirație. Când te simți nervos sau frustrat, vei observa că respirația ta devine scurtă și rapidă, iar inima ta urcă. Acest lucru perturbă echilibrul oxigenului și dioxidului de carbon, generând mai multe probleme de anxietate, cum ar fi amețeala și tensiunea musculară. Când suntem calm, respirația noastră este lentă și conștientă.
Meditați să vă concentrați asupra respirației. Stați într-un loc liniștit și concentrați-vă asupra ritmului respirației, până când gândurile curg liber.

Imaginea intitulată Calm Down and Be Yourself Pasul 2

Concentrați-vă pe conversația curentă. Prea des, vom rămâne în interacțiunile sociale negative sau sa se concentreze asupra aspectului nostru, care ne distrage atenția de la situații sociale actuale, făcându-ne să-și piardă încrederea pentru a începe o nouă conversație.

Amintiți-vă că anxietatea socială nu este ușor vizibilă. Nu se poate alți oameni știu că ești nervos, cu excepția cazului în demonstre-, prin urmare, să acționeze cu încredere și sociabilitate, și toată lumea va crede că ești relaxat.
Ascultați cu atenție și gândiți-vă la ceea ce veți spune în timp ce cealaltă persoană vorbește. Păstrați contactul vizual, scuturați-vă capul și, din când în când, răspundeți sau afirmați ceva "drept" sau "wow". Acest lucru vă va face să vă simțiți mai confortabil în timpul conversației.
Fiți conștienți de gândurile dvs. atunci când vă aflați într-o situație socială. Dacă știți cine se scufunda în gânduri negative, cum ar fi „am fost plictisitor ultima vorbesc“ sau „Nimeni nu a vrut să vorbească cu mine,“ schimbă vibrația și gândește pozitiv. Amintiți-vă cum ați interacționat bine cu toată lumea sau despre modul în care chat-ul dvs. curent este plăcut. La urma urmei, gândurile negative se bazează pe concepții total greșite.

Imaginea intitulată Calm Down and Be Yourself Pasul 3

Căutați interacțiuni sociale în locuri în care vă simțiți confortabil și construiți încet încrederea în locuri unde nu vă relaxați. Acest lucru vă va ajuta să deveniți mai încrezători. Dacă vă simțiți mai bine atunci când jucați sport, studiați în grup sau relaxați-vă pe plajă, căutați acest tip de activitate. Dacă vă simțiți mai puțin confortabil la petreceri, începeți să mergeți la petreceri mici cu prietenii și să interacționați numai cu persoanele pe care le cunoașteți. Apoi, încet, începeți să participați la petreceri în care vă aflați în afara zonei de confort.

Faceți o listă a celor două tipuri de situații sociale. Categorizați oamenii și locurile pe o scară descrescătoare, de la cele mai confortabile la cele mai puțin confortabile - astfel veți ști punctele forte. Favoriți activitățile din partea de sus a listei.
Apoi, încet, începeți să efectuați activități care sunt cel mai inconfortabil pentru dvs. Luați niște prieteni cu dvs. și, dacă vă simțiți incomod, spuneți-i. Te vor ajuta în călătoria ta.
Dacă există activități pe care sunteți sigur că nu le veți simți niciodată confortabil, evitați-le cu totul.

Imaginea intitulată Calm Down and Be Yourself Pasul 4

Identificați "comportamente sigure" și depuneți eforturi pentru a le depăși. Comportamentele sigure sunt cârjele folosite în situații sociale. Cele mai frecvente sunt băutul pentru a câștiga încrederea, pentru a evita contactul cu ochii sau a face scuze pentru a părăsi roata de conversație. Chiar dacă ele pot fi folosite productiv, ele pot fi, de asemenea, foarte dăunătoare, deoarece vă permit să evitați problema de bază.

Notați toate comportamentele sigure utilizate de dvs., revizuiți lista și vedeți dacă abuzați pe oricare dintre ele. De exemplu, dacă trebuie să beți înaintea unui eveniment social pentru că vă simțiți incomod, acesta este un abuz și trebuie oprit.
Fă-ți temerile și renunță la comportamente sigure care sunt dăunătoare. Dacă evitați contactul cu ochii, faceți un efort să priviți oamenii în ochi. Începeți încet și faceți contact vizual cu prietenii - încet, faceți-o cu străini.
Identificați când să utilizați comportamente sigure. Cele mai multe situații compensate sunt cele care ne temem cel mai mult. Faceți-vă temerile, mai întâi cel puțin, și continuați să vă deprimați.

Imaginea intitulată Calm Down and Be Yourself Pasul 5

Încetați să încercați să îi plăceți pe ceilalți, fiind cine nu sunteți. Oamenii ca noi pentru noi suntem - nimănui nu îi place un impostor. Dacă încercați din greu pentru ca oamenii să vă placă sau să se potrivească, toată lumea va observa și nu veți fi fericiți. În primul rând, concentrați-vă asupra fericirii proprii și va radia, făcând și pe alții fericiți!

Dacă vă aflați repetând frazele altor persoane, eliminați-le din vocabularul dvs.
Urmați-vă intuiția și evitați să gândiți prea mult. Gândirea prea grea va face să vă simțiți mai rău. În schimb, acționați în mod spontan. Este mult mai probabil că deciziile și atitudinile nepremeditate vor arăta mai mult de sinele tău adevărat decât de persoana socială pe care o pretindem a fi.
Nu țineți resturile conversației, cu excepția faptului că vă amintiți ceva pe care l-ați făcut deosebit de bine.
Amintiți-vă că nu sunteți de vină pentru tăcere, și că nu este neapărat rău. Fiecare conversație are momente de tăcere, iar ambele părți sunt responsabile pentru continuarea conversației.

Imaginea intitulată Calm Down și Be Yourself Pasul 6

Pretindeți până când este adevărat. Chiar dacă nu vă simțiți fericit sau încrezător, zâmbet și pentru a muta ca și în cazul în care estivesse- se va face creierul să creadă că ești fericit și încrezător, și în curând va fi adevărat.

Zâmbiți la oglindă. Încercați să o faceți în fiecare dimineață și chiar de fiecare dată când vă duceți la baie. Studiile arată că zâmbind, chiar și atunci când nu suntem fericiți, ne ajută să ne liniștim și să ne simțim bine.
În mod similar, faceți o "poziție de putere" în fața oglinzii. Pieptul înainte, brațele întinse lângă cești, mâinile pe șolduri, bărbia îndreptată înainte. Acest lucru va face ca creierul să creadă că sunteți încrezător. Practici postura în mod regulat, și veți începe să aibă o atitudine încrezătoare.
Practici postura pe parcursul zilei. Păstrați-vă umerii înapoi și coloana vertebrală ridicată și nu mergeți cu capul în jos. Acest lucru vă va face să arătați mai încrezători.
Acționați în mod social și amiabil, chiar dacă nu vă simțiți așa. Astfel, obiceiul va fi construit, iar alții vă vor vedea mai prietenoși și mai sociabili. Percepția lor va deveni în curând reală.

Imaginea intitulată Calm Down and Be Yourself Pasul 7

Faceți cunoștință cu noi oameni și arătați-le cea mai bună parte. Fiecare persoană pe care o întâlniți înseamnă o oportunitate de a-ți arăta sinele adevărat. Dacă nu te plac, nu este sfârșitul lumii, pentru că nici nu trebuie să-i placi. Cel mai important este să încerci. Cei mai prietenoși și mai cunoscuți sunt pentru tine, cu cât vei fi mai confortabil și mai sigur.

La petreceri și adunări sociale, concentrați-vă asupra întâlnirii cu noi oameni și asupra interacțiunii. Ia-ți un prieten să te prezinte altora. .
Afiliate la cluburi și grupuri, deoarece acesta este cel mai bun mod de a întâlni oameni noi. Dacă știți cum să navigați, faceți un club de navigație. Dacă sunteți un cititor avid, locul dvs. este un club de lectură.
Schimbați numerele cu prietenii dvs. și căutați o cafea sau un prânz.
Păstrați legătura cu persoanele pe care le-ați întâlnit prin mesaje ocazionale.

Metoda 2
Învățând să fii tu

Imaginea intitulată Calm Down și Be Yourself Pasul 8

Păstrați un jurnal. Luați legătura cu voi, scriind gândurile și evenimentele din viața voastră. Această introspecție va fi terapeutică și te va face confortabil cu tine însuți.

Scrieți ceva și orice doriți. Nu scrie ceea ce este greșit, doar primul lucru care vine în minte.
Scrieți cele mai personale gânduri și idei. Nu fiți conștienți de ceea ce scrieți - veți fi singura persoană care va vedea notele.
Scrie despre tine. Cunoașteți gândurile și atitudinile proprii mai intim. În loc să trăiți fără a reflecta asupra atitudinilor dvs., fiți atenți la acțiuni și motive - astfel veți învăța despre dvs., nu vă place ceea ce faceți și cum vă gândiți. Pe de altă parte, veți descoperi fațete pe care le veți iubi!
Faceți o listă de lucruri pe care le doriți și alte lucruri care nu vă plac despre voi înșivă. Pentru fiecare înregistrare, scrieți cum puteți păstra aspectul pozitiv sau îmbunătăți negativul.

Imaginea intitulată Calm Down și Be Yourself Pasul 9

Fiți conștienți de gândurile voastre. Una dintre cele mai mari provocări de a fi noi înșine este să ne încolțim în gânduri negative, care, de cele mai multe ori, sunt inutile și auto-distructive. Odată ce suntem conștienți de negativitate, putem să o depășim. Prin urmare, lucrați pentru a înlocui gândurile negative cu cele pozitive.

Scrieți gândurile negative când apar. Odată pe hârtie, puteți lucra pentru a le schimba.
Analizați gândurile negative. De ce apar? Sunt întotdeauna adevărate? Există fapte solide pe care se bazează? Sunt ele productive sau distructive? Sunt persistente? Răspundeți la aceste întrebări și totul despre gândurile negative care vin în minte. Veți realiza în curând cât de absurde și contraproductive sunt.
Înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive. În loc de gândire „Sunt întotdeauna de conversații,“ cred „am participat la o conversație mare astăzi“ sau „Au fost atât de multe lucruri interesante și amuzante de spus, dar nu a ales să o facă“ în loc de „Nimeni nu crede că sunt deștept.“
Râde la tine. Râsul este într-adevăr cel mai bun medicament. Odată ce identificați gândurile negative, veți observa cum sunt neîntemeiate și, după un timp, pot chiar deveni amuzante. Când el poate râde de gândurile sale, le va învinge.

Imaginea intitulată Calm Down și Be Yourself Pasul 10

Construiți relații pozitive și aflați despre voi înșivă prin alții. Priviți în mod activ noi relații și lucrați la clădirea dvs., interacționați cu prietenii sau străinii. Apoi, reflectați asupra relațiilor și a abilităților și defectelor dvs. de comunicare, încercând să descoperiți modelele în rândul persoanelor cu care vă referiți. Apoi căutați mai multe persoane cu aceleași caracteristici. Observați modul în care vorbiți și interacționați și lucrați pentru a vă îmbunătăți abilitățile.

Dacă preferați oameni activi, care se poate schia sau bowling, vă sunt susceptibile de a fi, de asemenea, o persoană care face parte din grupul celor care nu le place să stea în continuare. Mențineți întâlniri sociale cu oameni activi.
Dacă întâmpinați dificultăți în întreținerea relațiilor sau în a începe conversațiile, exersați aceste abilități cu prietenii. În plus, există cursuri de formare a competențelor sociale, de obicei oferite la centrele de educație pentru adulți, care pot fi extrem de benefice.
Utilizați punctele forte. Dacă observați că oamenii râd de glumele voastre, centrați comunicarea pe glume.
Întreabă-ți prietenii cum te văd. Fii sincer cu privire la personalitatea ta și întreabă ce poate fi menținut și ce poate fi îmbunătățit. Una dintre cele mai bune căi de a învăța despre tine este prin alții.

Imaginea intitulată Calm Down and Be Yourself Pasul 11

Contactați-vă pe sine mai tânără. În timp, socializăm și devenim oameni care nu suntem, și acest lucru se întâmplă tuturor. Dar când regulile sociale mai tinere nu s-au internalizat încă și suntem noi înșine. Amintiți-vă cum este să fii tânăr și liber și să canalizați versiunea pură a dvs. în setările sociale.

În limitele acceptabilului, încercați să acționați pe impuls. Atitudinile intuitive spun mai multe despre noi decât atitudinile sociale.
Nu vă faceți griji că ați fost judecați. Doar fă ce vrei și uita părerea altora.
Bucură-te de momentul. Nu rămâneți în trecut sau proiectați-vă în viitor. Bucurați-vă și iubiți fiecare moment prezent.
Când suntem tineri, nu ne pasă de opinia celorlalți și toate atitudinile noastre se bazează pe ceea ce cu adevărat ne dorim să facem. Încearcă să recâștigi acel spirit.
Citiți cărțile vechi cărora le-a plăcut sau faceți lucrurile pe care le-ați plăcut ca pe un copil. De exemplu, jucați hopscotch sau construiți un castel de nisip.

Metoda 3
A te simți confortabil în corpul tău

Imaginea intitulată Calm Down and Be Yourself Pasul 12

Încearcă yoga și meditația. Respirația și gândirea sunt responsabile pentru comportamentul nostru. Treziți-vă devreme și exersați 15 minute de yoga în fiecare zi și când vă simțiți stresați, faceți o pauză și meditați. Aceste activități pot fi foarte relaxante, făcându-vă să vă simțiți mai confortabil și pașnic.

Învață să practice yoga, participând la cursuri sau prin videoclipuri online.
Învață să meditezi prin relaxarea tehnicilor de respirație într-un loc liniștit.
Se poate practica yoga și medita oriunde, chiar și în mijlocul unei conversații. Practicați întinderea yoga pe un avion sau meditați pentru câteva secunde când sunteți nervos la o petrecere.

Imaginea intitulată Calm Down și Be Yourself Pasul 13

Antrenați! Este dovedit faptul că activitatea fizică reduce stresul, combate anxietatea si creste stima de sine., Precum si endorfine eliberator, hormonul de bine. Chiar și doar 15 minute de exerciții pe zi te pot ajuta să te calmezi și să te simți bine și fericit.

Activitățile fizice nu trebuie să fie efectuate neapărat în academii. Puteți merge la jogging sau puteți juca baschet cu prietenii. De fapt, exercițiile fizice cu prietenii pot fi mai distractive și benefice decât singure.
Definiți un plan de exerciții și să vă angajați. Decideți când și cât de des să vă angajați în activitate fizică, încercând să mențineți antrenamentele mai grele de patru ori pe săptămână, și cele mai ușoare în fiecare zi.
În loc să conduci, mersul pe jos sau ciclismul este o modalitate excelentă de a-ți exercita zilnic.
Exercitarea vă aduce, de asemenea, beneficii extraordinare, cum ar fi creșterea energiei și o inimă mai puternică, care vă va ajuta să vă liniștiți și să fiți mai încrezători.

Imaginea intitulată Calm Down and Be Yourself Pasul 14

Ia suficient somn. Se recomandă zilnic între șapte și nouă ore de somn. Atunci când există privare de somn, există un risc mai mare de anxietate și depresie. Pe de altă parte, când suntem bine odihnă, suntem mai predispuși să rămânem calmi și controlați la evenimentele sociale.

Feriți-vă de somnul excesiv. Somnul de 10 ore sau mai mult poate face probleme mai rău.
Evitați cofeina și ciocolata, deoarece vă vor ține treji și veți acționa ca stimulanți, ceea ce va crește simptomele anxietății.

Imaginea intitulată Calm Down and Be Yourself Pasul 15

Opriți fumatul și beți cu moderatie. Nicotina este un stimulant care cauzează niveluri ridicate de anxietate și reduce stima de sine. Băutura, la rândul său, poate fi folosit ca o carja rău, pentru că alcoolul, deși se pare că o soluție bună, crește șansele de un atac de anxietate.

Stabiliți un plan pentru să renunțe la fumat. Spuneți-vă familiei și prietenilor ce faceți și mergeți la întâlnirile grupului de nefumători. Utilizați plasturi de nicotină, sărbătoriți și răsplătați-vă pentru că nu fumați.
În același mod, opriți băutul sau reduceți foarte mult cantitatea de alcool pe care o consumați și întotdeauna să știți cât de mult consumați. Dacă aveți probleme cu alcoolul, căutați Alcoolicii anonimi.

Imaginea intitulată Calm Down and Be Yourself Pasul 16

Dacă niciuna dintre metodele de mai sus nu are efectul dorit, luați în considerare căutarea unui terapeut sau luarea de medicamente. Aproximativ 13% din populație suferă de o formă de anxietate socială, deci nu sunteți singuri. Auto-ajutorul nu funcționează pentru toată lumea, iar în acest caz și într-un anumit moment, este necesar să solicitați ajutor.

În primul rând, discutați cu familia și prietenii despre situație. Vor să vă ajute, și poate vă pot ajuta la fel de mult ca un terapeut, sau chiar mai mult.
Nu se auto-medichează. Uita-te pentru un doctor-el te va referi la un specialist care va prescrie în beta-blocant sau antidepresiv pentru a combate simptomele de anxietate socială. Cu toate acestea, medicamentul nu va lupta împotriva problemei fundamentale, care se va întoarce cu forță maximă dacă este întreruptă.
La început, încercați întotdeauna metode de auto-ajutorare, dar amintiți-vă că nu este rușine să căutați ajutor profesional.

sfaturi

Problemele mintale pot fi rezolvate cu soluții fizice. Activitatea fizică și meditația au avantaje mari asupra sănătății mintale, iar un corp relaxat duce la o minte relaxată.
Citește cărți de auto-ajutor sau chiar ficțiune obișnuită. Cititul este terapeutic și te poate ajuta să înveți multe despre tine.
Zâmbetul poate aduce mult succes în viața ta, și nu numai că te va face mai fericit, ci va face pe oameni ca tine mai mult.
Faceți-vă temerile - evitarea acestora va face ca problema să fie mai gravă.

avertismente

Nu așteptați să spuneți cuiva despre gândurile dvs. suicidare. Căutați ajutor profesional și spuneți-i familiei.
Nu abuzați de alcool sau antidepresive deoarece puteți deveni cu ușurință dependenți de aceste substanțe. Nu vor ajuta la rezolvarea problemelor și situația se va agrava.