Cum să calmezi o fată

Poate fi frustrant să știți că o persoană care vă pasă este supărată. Dacă prietenul, prietena sau sora ta este într-adevăr supărat, anxios sau trist, probabil că vrei să știi cum să o calmezi. Învață să liniștii o fată, relaxând-o, oferind ajutor sau vorbind cu ea.

conținut

Pași
Metoda 1ajutându-i să se relaxeze
Metoda 2fiind o sursă de sprijin
Metoda 3vorbind despre problemă
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Ajutându-i să se relaxeze

Poză cu denumirea Calm a Girl Down Pasul 1

Respiră adânc cu ea. Când îți dai seama că are dificultăți de calmare, o ajută cu un exercițiu de respirație profundă pentru a-și relaxa corpul în mod natural. Pentru a practica respirația profundă:

Găsiți un loc liniștit și confortabil, unde puteți sta împreună și fără distragere a atenției. Stați cu postură dreaptă pe o pernă sau scaun. Relaxați-vă umerii și odihniți-vă mâinile pe coapse.
Apoi puneți o mână pe piept și cu o mână pe abdomen. Respirați profund prin nas, numărând de la patru la opt secunde. Mâna pe abdomen ar trebui să se ridice cu burta. Țineți scurt aerul timp de una până la două secunde. După aceea, expirați prin gură și observați mișcarea mâinii pe burtă. Expirarea trebuie să dureze atât timp cât menține aerul. Mâna pe piept nu ar trebui să se miște prea mult.
Repetați procesul de respirație timp de cinci până la zece minute sau până când fata devine mai relaxată.

Imaginea intitulată Calm a Girl Down Step 2

Practicați relaxarea musculară progresivă. O altă tehnică posibilă pentru ao ajuta să se relaxeze și să se relaxeze este relaxarea progresivă a mușchilor. Exercițiul vă ajută să vedeți unde este tensiunea în corp, precum și să arătați cum se simte relaxarea unei anumite zone.

Stați în scaune confortabile sau pe canapea. Începeți cu câteva minute de respirație profundă pentru a intensifica calmul.
Începeți cu picioarele și urcați treptat. Simțiți senzația picioarelor. Petreceți câteva secunde concentrându-vă asupra senzației. Apoi au contractat treptat muschii picioarelor la tensiunea extremă. Așteaptă 10 secunde. Eliberați tensiunea, realizându-vă cum se disipă. Stați în această stare timp de 10 secunde, respirați adânc.
Repetați procesul cu celelalte părți ale corpului, mișcând treptat atenția în sus, până când toate grupurile musculare au fost relaxate.

Imaginea intitulată Calm a Girl Down Pasul 3

Practicați antrenamentele. Antrenamentele intense ar putea să nu fie primul lucru care vine în minte atunci când vrem să relaxăm pe cineva în jos, dar activitățile fizice sunt o modalitate excelentă de a scuti stresul și de a îmbunătăți starea de spirit. Exercitarea eliberează o chimie a creierului numită endorfine, ceea ce face ca oamenii să se simtă mai energici și mai entuziasmați.

Când își dă seama că are o zi proastă, încurajează-o să participe la un exercițiu cum ar fi clasa lui Zumba - poate chiar să-și facă prieteni în acest proces. Alte idei includ curse, plimbări, yoga, baschet, înot și drumeții.

Imaginea intitulată Calm a Girl Down Step 4

Luați un exercițiu de imagini ghidat. Imaginația sau vizualizarea ghidată este un alt mod de relaxare a corpului în mod natural. Această practică se poate face ascultând un sunet sau urmând instrucțiunile dintr-un videoclip YouTube. Exercițiul funcționează astfel:

Găsiți un loc liniștit și liniștit, unde puteți asculta instrucțiunile sau puteți folosi imaginația. Ideea este să începeți să respirați adânc. Apoi începeți să vizualizați un loc care vă face să vă simțiți în siguranță sau fericiți, cum ar fi casa bunicii, un lac sau o plajă exotică.
Utilizați cel puțin trei dintre instrucțiunile pentru a vedea locația. Nu vă imaginați doar aspectul locului. De asemenea, imaginați mirosurile (de exemplu, biscuiții care ies din cuptor sau fructele preferate) sau gusturile (de exemplu, gustul picăturilor de ciocolată sau sare de mare). Adânciți-vă într-o stare de relaxare în timp ce vă bucurați de atracțiile și senzațiile acelui loc special.

Imaginea intitulată Calm a Girl Down Step 5

Ascultați muzică calmă. Potrivit studiilor, muzica clasică este minunată pentru calmarea minții. Cu toate acestea, va depinde de fata. Poate că preferă să uite problemele dansând temporar ritmul batetelor. Sau poate preferă să plânge ascultând cântece care descriu sentimentele ei.

Atâta timp cât este relaxantă pentru ea, nu contează ce fel de muzică.

Metoda 2
Fiind o sursă de sprijin

Imaginea intitulată Calm a Girl Down Step 6

Evitați să spuneți lucruri precum "rămâneți liniștiți". Când sunteți nervos și țipați în furie, nu este o idee bună să cereți calm. Deși intenția este să o calmezi, să-ți exprimi intențiile prin astfel de cuvinte nu va face decât să înrăutățească lucrurile. Prin a spune acest lucru, poate părea că devalorizați sau ignorați importanța sentimentelor ei.

În schimb, spuneți ceva de genul "Am observat că sunteți supărat / dezamăgit / anxios ... Pot să fac ceva?" sau "Nu înțeleg ce ați vrut să spunem. Să respirați profund și să începeți din nou".

Imaginea intitulată Calm a Girl Down Step 7

Oferiți ajutor. Când îți dai seama că este îngrijorată dintr-un anumit motiv, întreabă ce poate face pentru a te face să te simți mai bine, chiar și temporar. Poate că are nevoie de ajutor în legătură cu un proiect școlar sau cu o temă de lucru. Poate vrea doar să mănânce ceva sau să facă o plimbare în parc cu tine.

Imaginea intitulată Calm a Girl Down Step 8

Fă-i zâmbetul. O modalitate de ao distrage de stres și de probleme este să-i schimbi perspectiva. Fă-o să zâmbească într-un fel. Spuneți o glumă sau vizionați un videoclip amuzant sau un film cu ea. Petreceți banii și prezentați-l cu noua carte / pereche de cercei pe care și-o dorea atât de mult.

Imaginea intitulată Calm a Girl Down Step 9

Oferiți contact fizic. Contactul uman este o modalitate foarte bună de a calma pe cineva în jos. Deoarece atingerea este una dintre cele mai vechi și cele mai elementare forme de comunicare, majoritatea oamenilor răspund bine la un astfel de gest. Modalitățile de contact fizic, cum ar fi îmbrățișarea, mângâierea și bătăile de pe spate, pot oferi un fel de confort, încât cuvintele să nu fie. Sa dovedit că contactul fizic scade stresul, îmbunătățește sănătatea și starea de spirit.

Întreabă-te dacă poți să o îmbrățișezi și so faci apoi, mângâind spatele sau umeri. Puteți de asemenea să țineți mâinile fetei. Această legătură fizică aparent mică poate fi exact ceea ce are nevoie pentru a se calma.

Metoda 3
Vorbind despre problemă

Imaginea intitulată Calm a Girl Down Step 10

Așteptați până va fi gata. Când ne dăm seama că cineva care ne pasă este suferă sau întâmpină dificultăți, vrem să rezolvăm situația imediat. Depășiți nevoia de "remediere" a problemei sau apăsați-o pentru ao anula. Cea mai bună opțiune este pur și simplu să fii acolo când ai nevoie de tine. Va vorbi când va fi gata.

Imagine intitulată Calm a Girl Down Step 11

Ascultați activ. Cei mai buni ascultători nu ascultă în intenția de a răspunde, ci în intenția de a înțelege. Ascultarea activă înseamnă a vă concentra toată atenția asupra mesajului ei și pentru a răspunde intenției ca cei doi să ajungă la o înțelegere reciprocă. Ascultarea implică în mod activ patru principii:

Încercați să înțelegeți mai întâi și să fiți înțeles mai târziu. Este necesar să se adune informații despre ceea ce spune ea pentru a răspunde în mod corespunzător.
Nu o judeca. Evitați să exprimați judecata despre circumstanțele ei. Demonstrați o bună înțelegere și inteligență emoțională. Puteți să oferiți companiei sale, să vorbiți cu ea și să o sprijiniți, fără a fi în mod necesar de acord cu tot ce spune ea.
Dați-vă toată atenția. Asigurați-vă că contactul vizual este cât se poate de confortabil pentru dvs., de obicei 70% din timpul pe care îl ascultați (50% atunci când vorbiți). Opriți telefonul. Stați în fața ei fără să-ți treci brațele și picioarele.
Folosiți corect tăcerea. Se așează fără să vorbească, oricât de mult vrea să întrerupă. Poate că are o revelație importantă și nu se poate spune, din cauza întreruperilor inadecvate. Arată că înțelegi prin dă din cap, zâmbește, sau spune ceva simplu, cum ar fi „uhum“ sau „spune-mi mai multe“, așa că știe că asculți.

Imaginea intitulată Calm a Girl Down Step 12

Înțelege sentimentele ei. Dacă sunteți copleșiți de stres și emoții, este destul de probabil că ea vrea doar să se simtă acceptată și înțeleasă. Când cineva pe care-l iubim este supărat, este ușor să nu ajungem la realizarea sentimentelor persoanei în timp ce ne concentrăm pe rezolvarea situației. Când se calmează puțin, cere-i să-și descrie sentimentele fără să-și devalorizeze circumstanțele sau să ofere sfaturi nesolicitate. Mai jos sunt câteva exemple de exprimare a faptului că l-ați înțeles:

- Uau, cât de groaznic.
- Îmi pare rău că treci prin asta.
- Înțeleg de ce ești supărat, nu e corect.

Imaginea intitulată Calm a Girl Down Step 13

Ajutați-o să-și rezolve problema. Numai după ce ați auzit-o în mod activ și ați înțeles sentimentele ei, puteți merge la faza de rezolvare. Chiar și așa, ar trebui să încercați doar să o ajutați dacă a cerut clar. Dacă nu întreabă, munca ei se termină. Dacă solicită sfaturi sau ajutor pentru a rezolva o problemă, cei doi ar trebui să găsească o soluție împreună.

Setați problema în mod clar. Atunci întrebați care ar fi rezultatul final ideal. După ce ați identificat obiectivele, listați soluțiile posibile pentru a atinge aceste obiective. Spuneți toate soluțiile cu voce tare și gândiți-vă la avantajele și dezavantajele fiecărei alternative. Lasă-o să ia decizia finală. Amintiți-vă, ideea este să o sprijiniți și să nu aveți grijă de viața ei.
Dacă problema ei este prea mare, astfel încât vă puteți ajuta, oferta companiei dvs. timp pentru a vorbi cu alte persoane, cum ar fi părinții ei, un alt adult, un consilier școlar sau terapeut.

sfaturi

Dacă fată vrea cu adevărat să fie singură, dă-i spațiul de care are nevoie. Amintiți-vă că poate avea nevoie de cineva cu care să vorbească mai târziu, deci spuneți-i că este disponibilă dacă are nevoie de ea.
Fii sincer și cinstit.
Fiți atenți la toate detaliile a ceea ce spune ea. Nu vă distrageți atenția în timp ce își exprimă sentimentele. Poate că ea cere opinia dvs. sau întreabă ce ați face într-o anumită situație. Dacă nu ascultă în mod activ, poate crede că nu-i pasă.
Îmbrățișează-o cu delicatețe când plânge și spune că vrea să știe ce sa întâmplat și cum să o ajuți.

avertismente

Nu încercați să vorbiți cu ea despre problema în sine. Dați-i timp, încercați să o înveseliți, dar nu încercați să o forțezi să spună exact ce sa întâmplat.
Nu-i spuneți literalmente să se liniștească sau să se relaxeze. Calmează-o fără să spună așa ceva, pentru că o face să o irită chiar mai mult.
Nu o insulta.