itholoinfo.com.com

Cum să începeți un program de mers pe jos și de scădere în greutate pentru o persoană în afara formei

Doriți să îmbunătățiți aptitudinea fizică și să pierdeți în greutate în același timp? Iată câteva sfaturi pentru a-ți atinge obiectivele, începând un proiect de banda de alergare și o pierdere în greutate.

pași

Imaginea intitulată Începeți un program de pierdere în greutate la plimbare pentru persoana foarte neatinsă Pasul 1
1
Stabiliți obiective care pot fi atinse care sunt importante pentru dvs.
  • Imagine intitulată Începeți un program de pierdere în greutate la plimbare pentru persoana foarte neatinsă Pasul 2
    2
    Un obiectiv pe termen lung poate fi efectuarea a 20 de push-up-uri, alergarea la 1,5 mile în mai puțin de 10 minute sau poate purtarea unui copil în spate în timpul unei plimbări. Amintiți-vă să definiți ceva ce doriți.
  • Imaginea intitulată Începeți un program de pierdere în greutate la plimbare pentru persoana foarte neatinsă Pasul 3
    3
    Obiectivele pe termen scurt trebuie obținute zilnic și pe baza capacității fizice actuale. Un exemplu este de mers pe jos 10 minute pe zi. Un alt exercițiu este să se aplece în față la talie pentru a întinde spate - în cazul în care puteți atinge deja degetele de la picioare, asta e grozav, dar dacă nu puteți seta acest lucru ca un obiectiv pe termen lung.
  • Imagine intitulată Începeți un program de pierdere în greutate la plimbare pentru persoana foarte neatinsă Pasul 4
    4
    Este posibil să avem câteva obiective pe termen scurt.
  • Imagine intitulată Începeți un program de scădere în greutate la plimbare pentru persoana foarte neatinsă Pasul 5
    5
    Dacă sunteți într-adevăr în formă, nu vă faceți griji despre scară inițial. Veți câștiga muschi, ceva care cântărește mai mult decât grăsime, ceea ce înseamnă că puteți obține grăsime la început. La început, încercați să deveniți mai puternici și să creșteți capacitatea de a vă deplasa.
  • Imaginea intitulată Începeți un program de scădere în greutate la plimbare pentru persoana foarte neatinsă Pasul 6
    6
    Cele trei mese zilnice: micul dejun, prânzul și cina. În plus, includeți una sau două gustări între ele.
  • Imagine intitulată Începeți un program de pierdere în greutate la plimbare pentru persoana foarte neatinsă Pasul 7
    7
    Beți multă apă. Majoritatea oamenilor trăiesc ușor deshidratați. Făcând acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai bine și să exersați mai multe exerciții.
  • Imaginea intitulată Începeți un program de scădere în greutate la plimbare pentru persoana foarte neatinsă Pasul 8
    8
    Măsurați progresul împotriva obiectivelor zilnice. Poate doar să scrieți (pe hârtie sau pe internet) ceea ce sa făcut deja este suficient pentru a vă recompensa. O altă opțiune este să cumpărați autocolante în formă de stea și calendar. Apoi, pentru fiecare zi de exercițiu, plasați o stea pe calendar.
  • Imagine intitulată Începeți un program de pierdere în greutate la plimbare pentru persoana foarte neatinsă Pasul 9
    9
    Site-ul https://sparkpeople.com este o opțiune bună de a urma practica exercițiilor și a obiectivelor personale, dar este necesar să aveți peste 13 ani să o utilizați.
  • Imagine intitulată Începeți un program de pierdere în greutate la plimbare pentru persoana foarte neatinsă Pasul 10
    10
    Creșteți sarcina de efort de la 30 la 60 de minute zilnic. Mergeți la cutia poștală, în jurul casei, coaceți gazonul, mergeți prin mall în timp ce faceți cumpărături. Dacă puteți obține un autobuz în loc să conduceți o mașină, veți mări distanța de mers pe jos până la stația de autobuz și apoi înapoi.
  • Imaginea intitulată Începeți un program de scădere în greutate la plimbare pentru persoana foarte neinfricată Pasul 11


    11
    Conectați o melodie preferată și dansați (dacă doriți, cântați).
  • Imagine intitulată Începeți un program de pierdere în greutate la plimbare pentru persoana foarte neatinsă Pasul 12
    12
    Curățarea casei este un mare exercițiu. Eliminarea obiectelor de la sol este o modalitate excelentă de a vă întinde și de a înălța greutatea. Aruncați gunoiul, utilizați o mătură și un aspirator pentru a curăța locul. Pe măsură ce deveniți mai puternici, începeți să ridicați mobilierul și să aspirați dedesubt.
  • Imagine intitulată Începeți un program de scădere în greutate la plimbare pentru persoana foarte neatinsă Pasul 13
    13
    Este important să practicăm culturismul. Dacă nu sunteți cineva care are o bună condiție fizică, este important să lucrați abdomenul și mușchii lombari bine pentru a obține celelalte activități.
  • Imaginea intitulată Începeți un program de pierdere în greutate la plimbare pentru persoana foarte neatinsă Pasul 14
    14
    Pentru a face acest lucru, un exercițiu bun care trebuie practicat este abdominalul tradițional. Întindeți-vă și vedeți cât de mult din corpul pe care îl puteți ridica. Umerii? Răcoros, încercați din nou a doua zi. În timp, va fi posibil să stați mai mult și să efectuați un număr mai mare de repetări.
  • Imagine intitulată Începeți un program de pierdere în greutate la plimbare pentru persoana foarte neatinsă Pasul 15
    15
    Ridicarea picioarelor este un alt exercițiu recomandat. Stați la nivelul stomacului și ridicați un picior de 3 până la 5 ori până când vă simțiți obosiți. Apoi repetați exercițiul cu celălalt picior. Apoi rotiți lateral și ridicați piciorul în sus. Când ați terminat, răsturnați în sus și ridicați spatele picioarelor. Nu uitați să efectuați același număr de repetări pentru fiecare picior.
  • Imagine intitulată Începeți un program Walking_ Weight Loss Program pentru persoana foarte neatinsă Pasul 16
    16
    Încercați întotdeauna să lucrați ceva. Când vă aflați la computer, încercați să vă ridicați picioarele de pe podea. Vedeți cât timp puteți rămâne fără să atingeți solul. După un timp, trebuie să realizați că mușchii piciorului și a burții vor lucra în timp ce fac acest lucru. Aceasta este o modalitate de a arde calorii și de a câștiga musculare!
  • Imagine intitulată Începeți un program de scădere în greutate la plimbare pentru persoana foarte neatinsă Pasul 17
    17
    Puteți urca pe scări? Acesta este un exercițiu excelent pentru a obține mușchii picioarelor. Mergând în jos pe scări funcționează și picioarele, mai ales când sunt obișnuiți să coboare fiecare pas în loc să treacă pur și simplu jos. Dacă simțiți durere la nivelul articulațiilor atunci când coborâți, luați un lift și urcați-vă pe scări.
  • Imaginea intitulată Începeți un program de pierdere în greutate la plimbare pentru persoana foarte neatinsă Pasul 18
    18
    Folosind-le mai mult, s-ar putea să vă simțiți mai multe dureri musculare. Pentru a vă menține fericit și flexibil, faceți băi calde și exersați zilnic.
  • Imaginea intitulată Începeți un program de pierdere în greutate la plimbare pentru persoana foarte neatinsă Pasul 19
    19
    Gândiți-vă și la echilibru. Puteți sta pe un picior? Pentru cât timp? Acesta este un alt mod de a-ți lucra abdomenul și mușchii lombari bine!
  • Imaginea intitulată Începeți un program de pierdere în greutate la plimbare pentru persoana foarte neatinsă Pasul 20
    20
    O altă modalitate de a îmbunătăți aptitudinea fizică este de a acorda atenție mâncării. Fii un copil slab în liceu care doresc să câștige în greutate sau un om adult care vrea să-și piardă un obiectiv bun de zi cu zi este de a scrie în jos totul și consumate pe tot parcursul zilei. Realizați că actul de scriere va schimba modul în care mâncați inițial, dar în timp acest lucru se va schimba și rutina obișnuită va reveni. Acest lucru vă poate ajuta să identificați obiceiurile care au trecut neobservate. Este, de asemenea, posibil să utilizați câteva site-uri web pentru a controla dieta- https://sparkpeople.com este o opțiune bună pentru acest lucru.

    • sfaturi

    • Întotdeauna mănânci micul dejun. Acest lucru va face ca metabolismul să înceapă să funcționeze și vă simțiți ca și cum vă mișcați.
    • Urmăriți consumul zilnic de alimente și exercițiile. Acest lucru vă va ajuta să țineți pasul cu progresul și să vă mențineți motivați să continuați să depuneți eforturi pentru a vă atinge obiectivele.
    • Determinați un sistem de instruire care să fie urmat. Exemplu: antrenament de forță în zilele de luni, miercuri și vineri - mersul pe jos și gospodăriile de 6 ori pe săptămână.
    • Amintiți-vă că acest lucru vă face să vă simțiți mai bine. Determinați obiectivele potrivite pentru dvs. Nu este nimic în neregulă cu alegerea ca obiectiv "purtați două camace de haine la ultimul etaj al casei"!
    • Dacă aveți copii acasă, jucați cu ei. Ridete biciclete, vizitați parcurile și alerga după ei. Dacă te distrezi cu exercițiile, nici nu-ți dai seama că practici activități fizice.
    • Dacă aveți dificultăți de respirație după începerea unui exercițiu, consultați un medic pentru a vă verifica rata de respirație. La unii oameni, activitățile fizice pot provoca atacuri de astm, obosesc plămânii înainte de restul corpului. Dacă aveți astm bronșic netratat, este posibil să aveți mai multă capacitate fizică decât credeți!
    • Nu uitați să faceți o întindere și o încălzire înainte de a vă exercita mai mult efort fizic.

    avertismente

    • Fiți atenți la semnalele corpului! Dacă ceva rănește, odihniți-vă și faceți timp pentru a vă vindeca. Forțându-vă la punctul de rănire este inutilă.

    Surse și cotatii

    Afișați mai multe ... (1)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să mers pe jos pentru a pierde în greutateCum să mers pe jos pentru a pierde în greutate
    Cum să plasați obiectivele pe hârtieCum să plasați obiectivele pe hârtie
    Cum să pierdeți greutatea în mod naturalCum să pierdeți greutatea în mod natural
    Cum să scapi de greutate cu SOPCum să scapi de greutate cu SOP
    Cum sa scapi de exercitiiCum sa scapi de exercitii
    Cum să utilizați oțet de cidru de mere pentru a pierde în greutateCum să utilizați oțet de cidru de mere pentru a pierde în greutate
    Cum să exerciți în timpul regimului volumetricCum să exerciți în timpul regimului volumetric
    Cum să evitați obiectivele dăunătoare sănătățiiCum să evitați obiectivele dăunătoare sănătății
    Cum să luați în greutate în siguranțăCum să luați în greutate în siguranță
    Cum să vă pregătiți pentru dieta AtkinsCum să vă pregătiți pentru dieta Atkins
    » » Cum să începeți un program de mers pe jos și de scădere în greutate pentru o persoană în afara formei
    © 2021 itholoinfo.com.com