itholoinfo.com.com

Cum sa faci un tabel cu o minge de sala de fitness

Această variație a plăcii cu intensitate medie vă va întări abdomenul.

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imaginea intitulată
1
Puneți mingea în sala de sport într-o locație neobstrucționată. Asigurați-vă că vă odihniți ferm pe minge înainte de a continua.
  • Imaginea intitulată
    2
    Îngenunchează pe covor cu mingea în fața ta.
  • Imaginea intitulată
    3
    Rămâi antebrațele pe minge.

    • Metoda 2
    Executarea exercițiului



    Imaginea intitulată Făcând prăjituri cu un balon de exerciții Pasul 4
    1
    Ridicați genunchii, stați într-o poziție îndoită, cu corpul drept.
    • Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Încercați să vă mențineți corpul cât mai stabil și mai stabil posibil. Nu lăsați șoldurile să coboare spre podea.

    Metoda 3
    Versiune avansată

    1. 1
      Pentru instruire mai intensă, țineți cât de mult puteți. Încercați să rămâneți în poziție pentru câteva minute.

    Metoda 4
    frecvență

    1. 1
      Realizați între 5 și 10 repetări ale exercițiului. Efectuați de la 1 la 3 seturi.
    2. 2
      Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultate, faceți 3 seturi, 5 zile pe săptămână, timp de 6 săptămâni.

    sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu includ creșterea rezistenței și flexibilității muschilor abdominali.

    Materiale necesare

    • Sală de bal
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exercițiiCum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exerciții
    Cum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitiiCum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitii
    Cum sa faci stai-up-uri pe Ball SwissCum sa faci stai-up-uri pe Ball Swiss
    Cum sa faci cresterea pelviene cu o minge de exercitiiCum sa faci cresterea pelviene cu o minge de exercitii
    Cum sa faci o lovitura de sold cu o minge de pilatesCum sa faci o lovitura de sold cu o minge de pilates
    Cum sa faci un exercitiu de biciclete cu picioare drepte folosind o minge de sala de fitnessCum sa faci un exercitiu de biciclete cu picioare drepte folosind o minge de sala de fitness
    Cum sa faci o squatting cu o minge de exercitiiCum sa faci o squatting cu o minge de exercitii
    Cum să faci o întindere dublă a piciorului cu o minge elvețiană (Ball Gym)Cum să faci o întindere dublă a piciorului cu o minge elvețiană (Ball Gym)
    Cum sa faci un pulover mixt si exercitiu de zbor pe o minge de sala de sportCum sa faci un pulover mixt si exercitiu de zbor pe o minge de sala de sport
    Cum să faci un exercițiu cu o minge medicalăCum să faci un exercițiu cu o minge medicală
    » » Cum sa faci un tabel cu o minge de sala de fitness
    © 2021 itholoinfo.com.com