Cum de a pierde 5 lire în 10 zile

Pierderea a cinci kilograme în zece zile nu este ușoară. Totuși, există schimbări care pot fi făcute, sfaturi care pot fi urmate și exerciții care pot ajuta la scăderea în greutate. Fiți atent cu privire la orice regim de scădere în greutate și consultați un medic înainte de a începe.

conținut

Pași
Metoda 1după o dietă
Metoda 2de fapt, exercitarea
Metoda 3menținerea obiceiurilor sănătoase
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
După o dietă

Imagine intitulată Stresul de luptă cu o alimentație bună Pasul 12

Tăiați carbohidrații. Pentru a slabi rapid, primul pas este eliminarea zaharurilor gasite in majoritatea carbohidratilor. Carbohidrații simpli se găsesc în pâine, paste și cartofi și sunt responsabili pentru a da energie organismului. Într-un studiu al pierderii în greutate, persoanele care au tăiat carbohidrații au avut mai mult succes decât cei care au tăiat grăsimile.

Controlul consumului de carbohidrați suprimă pofta de mâncare și scade nivelul zahărului din sânge și al nivelului.
Carbohidrații complexi, sănătoși se găsesc în grâu întreg, legume, fructe și boabe. Nu este necesar să le eliminați complet de la hrană, dar consumul ar trebui să fie moderat.

Eliminați rahatul. Alimentele nesanatoase vă vor împiedica să pierdeți în greutate și ar trebui eliminate. Curățați cămară, frigider și congelator pentru a evita ispite. Dacă este posibil, evitați restaurantele care servesc astfel de alimente. Unele lucruri de evitat:

Băuturi zaharoase. Orice băutură dulce, inclusiv sucuri de fructe, ar trebui evitată. Cele mai problematice băuturi sunt băuturile răcoritoare.
Pizza.
Pâine și paste albe.
Unt și margarină.
Puține produse de patiserie, biscuiți și prăjituri.
Chips-uri și jetoane.
Inghetata.
Carne și brânzeturi prelucrate.
Băuturi bogate în cafeină și calorii.
Fast food.
Alimente prelucrate în general.
Alimente bogate în zahăr.

Imagine intitulată Opriți pofta dulce Pasul 3

Scoateți zahărul din alimente. Potrivit cardiologilor, se recomandă ca o femeie adultă să mănânce numai șase lingurițe de zahăr pe zi (aproximativ 100 de calorii). Pentru a pierde in greutate rapid, poate ca aceasta cifra este prea mare.

Că prostiile nu înseamnă că ați tăiat toate zaharurile de putere, deoarece acestea sunt ascunse în pâine, condimente, sosuri și multe alte alimente. Verificați întotdeauna diagrama informațiilor nutriționale.

Imaginea intitulată Get Energy Fast Step 15

Creșteți aportul de proteine. Proteina ajută la scăderea în greutate și la menținerea masei musculare ferme, favorizând arderea rapidă a caloriilor. Încercați să dublați (sau chiar triplați) aportul de proteine recomandat pentru a pierde în greutate.

Consumul zilnic recomandat de proteine depinde de sex și de înălțime. O femeie de 1,65 m, de exemplu, ar trebui să mănânce aproximativ 90 de grame de proteine pe zi.
Consumul mediu de proteine pentru a menține greutatea este egal cu aproximativ 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală. Pentru a calcula nevoile individuale, înmulțiți greutatea cu 0,8.
Proteinele Grecul saldáveis includ iaurt, brânză de vaci, ouă, friptură de vită, carne de vită, piept de pui, ton, de cambulă, somon, Snapper, fasole albă, linte și unt de arahide.

Imagine intitulată Pierdeți burta pentru grăsime Pasul 5

Creșteți consumul de apă. Conform studiilor, consumul de 500 ml de apă înainte de masă ajută la scăderea în greutate, deoarece ajută la saturarea și menținerea hidratării.

Ar trebui să beți aproximativ opt pahare de 250 ml de apă pe zi pentru a rămâne hidratată. Cei care practică sportul ar trebui să bea și mai multă apă. Idealul este de a consuma suficientă apă pentru a face ca urina să fie clară.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea funcției renale Pasul 2

Controlați aportul de sare. Conform studiilor, reducerea sodiului în alimente ajută foarte mult la scăderea rapidă în greutate.

Evitați consumarea alimentelor sărate și întotdeauna verificați etichetele pentru informații nutriționale. Veți fi surprinși să aflați cât de mult conține sare.
Consumul controlat de sare ajută și la reducerea hipertensiunii.
Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă un consum între 1500 și 2300 mg d sare pe zi.
Alimentele procesate sunt adesea bogate în sare. Dacă nu ați pregătit o masă la domiciliu, verificați întotdeauna informațiile nutriționale, astfel încât să nu consumați mai multă sare decât credeți că consumați.

Imagine intitulată Îndepărtați brațele slabe Pasul 8

Consumați un deficit de 500 de calorii. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa calculezi cantitatea de calorii arse pe zi si sa mananci intre 300 si 500 de calorii mai putin decat asta. Evident, trebuie să avem grijă să nu limiteze consumul: femeile nu ar trebui să consume mai puțin de 1500 de calorii si barbati mai putin de 1700. Este important să nu te infometezi, sau te îmbolnăvești.

Pentru a face calculele, adăugați caloriile arse la odihnă și caloriile arse cu exerciții fizice.
Există mai multe ghiduri pe internet care vă învață cum să calculați caloriile arse de exerciții fizice.
Există, de asemenea, câteva programe de calculator care fac calculele pentru dvs., faceți doar o simplă căutare.
Numărul de calorii necesare depinde de scopul pierderii în greutate, vârstei, sexului, nivelului de fitness și înălțimii. Dacă sunteți o femeie de 1,65 m care are o greutate de 68 kg și de a face exerciții ușoare, trebuie sa mananci intre 1100 si 1500 de calorii pentru a pierde aproximativ 1 kg pe săptămână.

Faceți mese mai mici, dar mai frecvente. Vă veți simți mai bine, veți avea mai multă energie și nu vă veți înfometa pe tot parcursul zilei, ceea ce elimină ispita de a mânca mai mult. Există mai multe opțiuni de dieting pentru a încerca, dar idealul este de a atinge întotdeauna limita de calorii pe zi. O opțiune de dietă:

Mic dejun - o ceașcă de fructe și un pahar (250 ml) de iaurt.
Snack - 120 de grame de cheddar (90 de calorii) sau trei linguri de humus (90 de calorii).
Prânz: salată de salată și roșii însoțită de un sos cu conținut caloric redus. Pentru desert, o ceașcă de fructe.
Gustare: cireșele trei linguri uscate (75 calorii) sau două kiwi (90 calorii).
Cina: piept de pui fiert (170 grame), o cana de broccoli si o cana de fructe.
Snack: o ceașcă de nuci și nuci sau o ceașcă de legume crude.
Mâncați la fiecare trei ore pentru a vă menține metabolismul în mișcare.

Imaginea intitulată Reduce retenția apei Pasul 8

Acordați atenție informațiilor nutriționale. Este important să se țină o evidență a consumului zilnic de calorii, inclusiv băuturi și gustări. Adăugați calorii și alte informații nutriționale citiți etichetele produsului.

Recomandare de servire.
Calorii și calorii din grăsimi.
Procentul de nutrienți (și valoarea zilnică).
Note de subsol, o listă a valorilor zilnice recomandate pentru nutrienți.

Metoda 2
De fapt, exercitarea

Imaginea intitulată Maximizarea beneficiilor pentru antrenament Pasul 12

Concentrează-te pe antrenamentul aerobic. Exercițiile cardiovasculare întăresc inima și ajută la arderea grăsimilor și la scăderea în greutate. Concentrați-le pe ele zilnic pentru a pierde rapid greutatea.

traversat sarituri. Stați cu picioarele deschise și cu brațele pe laturile corpului. Săriți și traversați-vă brațele deasupra capului. Apoi săriți, alăturați-vă picioarelor și traversați-vă brațele în fața corpului. Repetați timp de 30 de secunde, alternând pozițiile între salturi.
Echilibrarea pe un picior. Echilibrează corpul pe un picior, cu celălalt picior îndoit și piciorul ușor de pe sol, în fața corpului. Puneți-vă mâinile pe șolduri și îndoiți-vă, ținând piciorul înălțat. Țineți poziția și repetați de zece ori. Apoi inversați partea.
Tiger se târăsc. Coborâți corpul ca în cazul în care vă îndoiți. Faceți un pas înainte, adugând genunchiul spre cot și întinzând mâna opusă înainte. Schimbați lateral și repetați, rămânând în jos timp de 30 de secunde.
Glisante pe perete. Lie pe podea, sprijinind partea stângă pe podea și spatele pe perete. Îți odihni capul cu mâna stângă și folosești mâna dreaptă pentru a te odihni pe podea. Puneți călcâiul drept pe perete și glisați-l cât de departe puteți. Coborâți încet piciorul și repetați de zece ori. Reversați laturile și repetați de zece ori.
Mă scufund și mă flexez. Deschideți picioarele și puneți-vă mâinile pe șolduri. Faceți un pas înainte cu piciorul drept, făcând o chiuvetă. Înclinați-vă înainte pe coapsă și puneți-vă mâinile pe podea, pe piciorul drept. Faceți un pas înapoi și treceți în poziția de îndoire. Numărați până la zece, ridicați-vă și reveniți la poziția de scufundare. Reversați părțile laterale și repetați de zece ori.
Pendulum. Echilibrează piciorul drept și îndoaie piciorul stâng înapoi. Așezați mâna dreaptă pe șolduri și închideți-vă cu piciorul drept. Împingeți brațul stâng deasupra capului și vă sprijiniți în timp ce întindeți piciorul stâng înainte. Țineți-l timp de zece secunde. Încetați picioarele și repetați de zece ori.

Mergi mai mult. Pentru a reduce riscul de probleme cardiace și pierde in greutate, incercati sa dati cel putin zece mii de pasi pe zi. Pentru a monitoriza acest lucru, cumpărați un pedometru. Câteva sfaturi pentru mersul mai mult:

Mergeți la mersul pe jos, dacă este posibil. Dacă acest lucru nu este posibil, coborâți în fața autobuzului sau parcați mașina mai departe.
Du-te pe scări. Evitați ascensorul.
Luați o pauză de cinci minute la fiecare oră pentru a merge.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate rapid și în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 11

Straduiti. Este foarte ușor să ajungeți la împingerea exercițiilor cu burta, dar este important să încercați din greu și să simțiți arderea grăsimilor. Participați la exerciții cu voință!

Metoda 3
Menținerea obiceiurilor sănătoase

Imaginea intitulată Pierde 5 lire Pasul 4

Planificați-vă să vă schimbați stilul de viață timp de zece zile. Dacă este posibil, se angajeze-te pentru a schimba timp de mai multe luni, deoarece schimbarea bruscă poate ajuta să piardă în greutate, dar este probabil să câștige în greutate din nou după un timp. Nu este posibil să schimbi obiceiurile timp de zece zile și să le reluați din nou.

Imaginea intitulă Faceți țâțele mai mari Pasul 10

Consultați un medic dacă aveți întrebări. Pierderea rapidă în greutate necesită un mare angajament pentru sănătate. În caz contrar, veți deveni bolnavi sau subnutriți, ceea ce poate provoca daune chiar și pe termen lung.

Imaginea intitulată Creșterea trombocitelor Pasul 11

Luați un complex multivitaminic. Pe măsură ce veți face schimbări rapide în organism, este important să vă mențineți sănătatea luând un complex multivitaminic pentru a suplimenta dieta.

Imaginea intitulată Pierde 10 de lire în 1 săptămână fără nici o pastilă Pasul 3

Găsiți un partener care să vă piardă în greutate. Potrivit studiilor, oamenii au mai mult succes în ceea ce privește pierderea în greutate și întreținerea greutății atunci când se antrenează cu un partener. Căutați un prieten, un coleg sau chiar un soț care să lucreze cu dvs.

Imaginea intitulata Pierde Body Fat Fast Step 6

Nu te face foame. Trebuie să mănânci pentru că corpul are nevoie de putere și energie pentru a arde grăsimea într-un mod sănătos. Mâncați sănătos, numărătoare de calorii.

Imagine intitulată Spuneți-vă la revedere colegilor dvs. Pasul 12

Fii ocupat. Este tentant să fii foame sau prea mult, deci fii ocupat să reziste. Dacă este posibil, exercitați în cursul zilei, în orele când știți că veți fi tentați.

Imaginea intitulată Adoptarea unei diete intermitente de repaus Pasul 1

Urmați-l! Pierderea a cinci lire sterline în zece zile este foarte dificilă, deoarece este o schimbare rapidă. Rămâi ferm în obiectivele tale și luptă. În cele din urmă, veți fi recunoscători!