Cum să faci o dietă fără mitul alimentelor care ard grăsime

Din păcate, alimente care ard grăsime

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

sunt o modă. Da, unii au arătat că pot ajuta o persoană să-și piardă grăsimea, dar acest lucru se întâmplă de obicei pentru că alimentele au un conținut scăzut de calorii sau satisfac apetitul.

Dacă doriți să pierdeți în greutate, următoarele instrucțiuni vor fi de ajutor.

pași

Găsiți rata de metabolizare bazală - vă va spune cât de multe calorii trebuie să consumați zilnic. Aceasta va dura aproximativ o săptămână. Îl puteți găsi online (https://bmi-calculator.net/bmr-calculator/). Îndepărtați între 15 și 20% din numărul găsit și consumați acea cantitate de calorii în loc.

Alegeți alimentele potrivite. O dieta are tendinta de a provoca pierderi musculare si grase. Consumul mai multor proteine și dieta la un ritm constant (așa cum este ilustrat în pasul 2) va reduce la minimum acest detaliu. Femeia nu poate pasa prea mult despre tesutul muscular, dar pierd aceasta înseamnă că ea va trebui să atingă un procent mai mic de grăsime corporală să apară la fel de subtire ca cineva care a tinut muschii lui. Pierderea mușchilor vă va sabota, de asemenea, dieta deoarece determină scăderea metabolismului. Consumați 1 gram de proteine pe 450 g de greutate corporală. Această indicație este mai mare decât valoarea zilnică recomandată, dar nu este deloc periculoasă. Vă va ajuta să vă conservați mușchii.

Echilibrează nutrienții. Restul dietei trebuie să fie echilibrat între grăsimi și carbohidrați. Nici grăsimile, nici carbohidrații nu sunt dușmanul. Evitați grăsimile trans și grăsimile saturate. Evitați carbohidrații rafinați și indicele glicemic ridicat. În general, evitați complet alimentele procesate. Nu mâncați "mâncare fast-food" sau mâncare la restaurant. Nu mâncați nimic cu sirop de porumb sau făină de grâu albită. Evitați, de asemenea, zaharurile "false". Unii spun că aceste zaharuri pot afecta nivelul insulinei sau pot afecta organismul în alte moduri.

Completați dieta dvs. într-o anumită măsură pentru a satisface cerințele unei alimentații sănătoase. Luați multivitamine și beți multă apă. Aveți nevoie de grăsimi sănătoase. Există anumiți acizi grași esențiali pe care organismul nu le poate produce - ar trebui să fie consumați. Cele mai bune surse sunt somonul, nucile, semințele de in (cu ulei sau strivit, deoarece dacă are plin, nu va fi digerat), fructele de avocado și capsule de ulei de pește. Uleiul devine rancid rapid, deci asigurați-vă că ați răcit uleiul și înghețați orice semințe de in. Cele mai bune surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi sunt laptele degresat, albușul de ou și păsările de curte. Unele bucăți de carne roșie sunt, de asemenea, foarte scăzute în grăsimi și bogate în proteine. Cu toate acestea, ele sunt în general mai scumpe decât omologii lor albi. Tonul este, de asemenea, foarte bun. În ceea ce privește carbohidrații, puteți consuma tot ce conține un indice glicemic scăzut (și unele moderat de mare).

Împărțiți-vă masa astfel încât să mâncați între 5 și 6 mese mici pe zi. Alimentația meselor mici dă corpului tău timp să-ți digerăm și să-ți ardem mâncarea sau "combustibilul", într-un ritm constant.

Trăiți un stil de viață activ. Faceți cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi. Tipul exercițiului de care aveți nevoie poate varia în funcție de greutatea corporală, sănătatea fizică și bunăstarea. Indiferent, ar trebui să faci un amestec de exerciții de aerobic (arderea grăsimilor) ca Interval și anaerobe de funcționare (musculare clădire) și exerciții de rezistență sau de formare în greutate. Exercițiul anaerob asigură că metabolismul dvs. nu va scădea din cauza dietei, în timp ce aerobul este cel mai bun pentru arderea grăsimilor.

sfaturi

Păstrați dieta - nu există trucuri. Amintiți-vă cum ați învățat să mergeți cu bicicleta? Este nevoie de o mulțime de practică și voință. În primul rând, a fost necesar să aibă formare roți de formare, după ce le eliminat și a fost infricosator, dar tot timpul ai avut o viziune în mintea ta de tine mersul pe bicicletă două roți. Te-ai uitat în jurul valorii de cartier și am văzut ceilalți copii și adulți mergând cu bicicleta și gândire. „Eu o pot face prea“ Și poți. Cu vointa, orice este posibil!
Păstrați vigilență asupra greutății dvs. Urcați scara o dată pe săptămână. Aceasta este o dovadă grea și vă va ajuta să rămâneți motivați. Dar ai grijă, nu pierde prea mult prea mult.
Asigurați-vă că aveți suficientă fibră în dieta dumneavoastră. Unele studii au arătat că, dacă nu consumați suficiente fibre și le creșteți cu aproximativ 25 până la 30 de grame, acest lucru vă poate ajuta să scăpați în greutate.
Când atingeți ceea ce considerați a fi bun pentru o dietă, mențineți cantitatea de calorii pe care o puteți arde, pentru a rămâne dimensiunea dorită.
Acest întreg proces este să te facă să te simți mai bine. Ține minte asta.
Păstrați exercițiile de performanță - Acest ghid doar vorbește despre cele mai grele părți pe care mulți dintre ei le înțeleg greșit.
De fapt, alimentele numite "arzătoare de grăsime" sunt de obicei produse lactate și legume. Legumele nu conțin multe calorii și au multă apă. Țelina conține mai multe calorii, ceea ce ar fi un nume greșit. Produsele lactate conțin o mulțime de apă și grăsimi. Și această grăsime nu aparține grăsimilor bune, dar tinde să calmeze apetitul. De aceea, dieta Atkins este atât de reușită - într-adevăr, consumați mai puține calorii. În plus, răspunsul la insulină provocat de carbohidrați înseamnă că fără ele organismul dumneavoastră are un timp dificil de depozitare a grăsimilor. Deci, dieta ta trece mai repede si cu acelasi numar de calorii, dar poate merge chiar mai repede daca nu mananci carbohidrati si grasimi in acelasi timp. În acest fel, nu aveți tendința de a stoca grăsimi și apoi să le ardeți mai târziu. Veți arde pur și simplu în primul rând, care este mai confortabil pentru pierderea în greutate și mai puțin obositoare pentru majoritatea oamenilor.
Luați o zi în săptămână pentru a mânca orice doriți.

avertismente

Nu reduceți prea mult aportul de calorii. Nu reduceți aportul de calorii sub 80% din rata metabolică, deoarece poate duce la pierderea metabolismului datorită pierderii masei musculare. Încercarea prea tare pentru a stăpâni instinctele dvs. de mâncare poate face procesul chiar mai dificil.
Amintiți-vă că dacă dieta vă face complet nefericită, rămâneți cu ea, nu fi descurajată, dar nu fi prea radicală. Veți ști că funcționează atunci când vă simțiți mai bine.
Când aveți ziua să mâncați ceea ce doriți, nu exagerați. Unii oameni obsedati de numărare de calorii au tendinta de a exagera în timpul orice oprire in dieta, iar această perioadă servește tocmai pentru a preveni acest lucru, atunci când pierde în greutate pe care trebuie să-și piardă.
Nu utilizați medicamente pentru a pierde în greutate. Sunt droguri, la fel ca heroina. Deși nu ca dependență, ele pot fi extrem de periculoase.
Amintiți-vă că carbohidrații sunt substanțele care se transformă cel mai mult în depozitarea grăsimilor corporale, spre deosebire de acizii grași esențiali și proteinele. Nu există nici un rău în reducerea aportului de carbohidrați, deși senzația de oboseală poate indica faptul că nu mâncați suficienți carbohidrați.