Cum de a arde rapid Fat belly

Mulți oameni se luptă pentru a echilibra timp pentru a pierde in greutate, mai ales atunci când încearcă să scape de grăsime abdominală, care este mult mai mult decât o chestiune grăsimi punct de vedere estetic viscerale, care sunt depozitate în mijlocul corpului poate duce la cresterea productiei de hormoni stres, care afectează, la rândul său, producția de insulină în organism. Excesul de grăsime burtă poate provoca complicații grave, cum ar fi diabetul zaharat de tip 2 și tulburări cardiace. Nu există nici o modalitate de a face este ars doar masa abdominale, dar atunci când se face dieta și exercițiile fizice, va fi capabil să-l pierd treptat. Știind cum să facă primul pas ar putea ajuta să vă simțiți mai bine și majorete să adopte un stil de viață mai activ și sănătos.

conținut

Pași
Partea 1schimbarea stilului dietei
Partea 2efectuarea de exerciții și starea activă
Partea 3efectuarea de schimbări în stilul de viață
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Schimbarea stilului dietei

Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 2 săptămâni Pasul 5

Taiați caloriile. Cea mai importantă parte a pierderii în greutate este de a face exerciții până când a leșinat, dar să adopte un regim alimentar echilibrat. Prin arderea 500 de calorii mai mult decât suma luată în fiecare zi, vei pierde 450-900 g per săptămână, mai mult, care este considerat periculos. Există mai multe schimbări mici, care pot fi făcute pentru a reduce aportul de calorii din dieta inlocuind condimentele bogate caloric pentru vinaigrette, și să ceară condimentele și condimente sunt servite separat, făcând mese pe masă și nu în fața televizorului, evitați brânză și alte alimente grase pentru a mânca, utilizați plăci mai mici, nu pun frișcă în cafea, și multe altele.

Imaginea intitulată Mănâncă ca un constructor de caroserie Pasul 7

Consuma mai multe proteine. Proteinele sunt necesare organismului pentru a "repara" celulele deteriorate, precum și pentru a avea un rol vital în creșterea și dezvoltarea organismului. Cu toate acestea, ele pot fi importante și în ceea ce privește scăderea în greutate - dietele bogate în proteine fac de multe ori oamenii "mai plini" și, combinate cu reducerea consumului de carbohidrați, vor ajuta foarte mult la scăderea în greutate. Cu toate acestea, este important să rețineți că nu toate sursele de proteine sunt sănătoase - carnea roșie și produsele lactate integrale, în timp ce sunt bogate în proteine, ridică, de asemenea, posibilitatea unei probleme cardiace. Unele dintre cele mai bune surse de proteine sunt:

Proteine de soia.
Legume și fasole.
Castane.
Pește.
Păsări de curte fără păsări.
Pătrunjel sau fileuri slabe
Produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.

Imaginea intitulată Mănâncă ca un constructor de caroserie Pasul 8

Consumați grăsimi polinesaturate. În timp ce saturate determina organismul să-și păstreze grăsime abdominală, creșterea creșterii în greutate și dimensiunea stomacului, studiile arata ca dietele bogate in grasimi polinesaturate ajuta la promovarea producției masei musculare, în loc de grăsime corporală. grasimi polinesaturate, de asemenea, ajuta la reducerea nivelului de colesterol al organismului, reducând riscul de accidente vasculare cerebrale și a tulburărilor cardiace. Unele surse de grăsimi polinesaturate sunt:

Uleiul de măsline.
Ulei de soia.
Ulei de porumb.
Ulei de floarea-soarelui.
Salmon.
Coada-calului.
Hering.
Trout.
Nuc.
Semințe de floarea-soarelui.
Tofu.
Boabele de soia.

Imaginea intitulată Reducerea gazelor cauzate de fibre în dietă Pasul 3

Consumați alimente cu indice glicemic scăzut. Mesele din intervalele inferioare ale indicelui glicemic (GI) sunt digerate și absorbite mai lent decât cele cu o valoare mai mare - când sunt combinate cu o activitate fizică mai mare, dietele GI au rezultate mai bune în ceea ce privește pierderea în greutate. Unele dintre produsele alimentare cu indice glicemic scăzut sunt:

Fasole și linte
Apple.
Damasc.
Banana.
Morcov.
Porumb.
Manga.
Orange.
Unele tipuri de paste făinoase.

Imaginea intitulata Pierde Body Fat Fast Step 4

Evitați alimentele procesate. De obicei, ele sunt consumate atunci când persoana este tristă sau stresată, dar este un obicei periculos, deoarece boabele și zaharurile rafinate, de exemplu, cresc inflamarea corpului și au fost legate de excesul de grăsime abdominală.

Imaginea intitulată Reduce febră fără medicație Pasul 8

Bea ceai verde. Unele studii arată că consumul de ceai verde (inclusiv decofeină) sau extract de ceai verde mărește frecvența oxidării lipidelor în organism, scăzând în ansamblu. În cadrul studiului, extractul pe bază de capsule a fost utilizat, dar ceaiul verde va oferi de asemenea, practic toate aceleași beneficii.

Consumă calciu. Adulții au nevoie de aproximativ 1000 mg de calciu pe zi pentru a menține funcția musculară și nervoasă adecvată, precum și pentru a fi un nutrient important pentru oase și dinți. Dar, de asemenea, calciu ajuta la prevenirea depozitelor de grasime in abdomen - nici un studiu nu a aratat o schimbare drastica in greutate, datorita cresterii aportului de calciu, dar cercetatorii sugereaza ca aceasta poate afecta usor unele persoane. Calciul are nevoie de vitamina D pentru a fi absorbit de organism, deci inghitiți-l. Unele dintre sursele de calciu sunt:

Suplimente alimentare.
Lapte și lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.
varză
Salmon.
Tofu (cu sulfat de calciu).

Partea 2
Efectuarea de exerciții și starea activă

Imaginea intitulată Stabilirea obiectivelor semnificative Pasul 4

Stabiliți obiective. Obiectivele vă vor menține motivat, oferindu-vă ceva concret pentru a obține. Obiectivele SMART sunt considerate cele mai bune modalități de a defini scopurile și de a nu abate de la acestea.

Obiectivele EMARP sunt: șicare poate fi Measured, acestea sunt Rși cu Pmotiv. De exemplu, în loc de a spune "Vreau să fiu mai puternic", spuneți "Vreau să fac trei prese de banc, urmate de 45 kg" sau "Vreau să pierd 4,5 kg în următoarele patru luni".
Odată ce ați stabilit obiectivele, faceți un plan pentru a le respecta. Ce trebuie făcut pentru a le atinge?
Pe măsură ce vă apropiați de acestea, începeți să vă gândiți la următorul scop al EMARP pe care doriți să îl atingeți.

Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 2 săptămâni Pasul 4

Concentrați-vă pe antrenamentele cardiovasculare. Prin intermediul lor, va fi capabil să-și piardă în greutate, deoarece studiile au arătat că activitățile cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, jogging și funcționare sunt destul de eficiente pentru orice grad de intensitate, deoarece mușchii brațului funcționează, picioare și șolduri, precum și creșterea circulației sânge pentru toate grupurile musculare. Activitățile cardiovasculare sunt:

Mers pe jos.
A face cooperarea sau a alerga.
Pedalare.
Pentru a înota
Schi.
Urcați scările.
Foloseste bicicleta eliptica.
Remar.
Dansul aerobic.

Imaginea intitulata Pierde Hip Fat Pasul 7

Ardeți grasimile cu antrenament de intensitate mare (TIAI). Acest tip de activitate fizică poate accelera metabolismul timp de până la 24 de ore după exercițiu, făcându-l o alegere excelentă pentru cei care doresc să piardă în greutate. Aceasta înseamnă că organismul va continua să ardă calorii mult timp după terminarea antrenamentului - TIAI face acest lucru în mai puțin timp decât exercițiile cardiovasculare constante. Într-un studiu, cercetătorii au analizat două grupuri: unul care rulează 30-60 de minute de trei ori pe săptămână, iar altul efectuează patru-șase curse la o viteză maximă de 30 de secunde pe banda de alergare, odihnindu-se timp de patru până la șase minute între sesiuni. După șase săptămâni, sa descoperit că grupul care a făcut antrenamentul cu interval a pierdut mai multă greutate.

Pentru ca TIAI să funcționeze, trebuie să încerci 90% pentru cea mai intensă parte. Aceasta înseamnă că nu trebuie să mergeți, să faceți jogging sau chiar să alergați - trebuie să porniți la viteză maximă fără nici o distragere a atenției.
Începeți cu intervale de mare intensitate cu o durată de 30 de secunde și apoi „odihnă“ (mersul pe jos sau de a face activități de joasă intensitate, niciodată nu stau statică) timp de 60 de secunde. După un timp, fac antrenamente de intensitate mare pentru mai mult timp (60-90 secunde) și de a reduce perioada de repaus pentru o perioadă egală.
Începeți cu o încălzire de cinci minute, apoi faceți 20 de minute de TIAI și odihniți încă cinci minute.
Pedale, alerga la viteză maximă și rând.

Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 2 săptămâni Pasul 3

Construiți mușchi. Culturismul este un instrument excelent pentru pierderea în greutate, pentru tonifierea musculaturii și pentru ajutarea corpului de a arde mai mult calorii. Experții recomandă introducerea a două sau trei sesiuni de cultură pe săptămână pentru a obține rezultate notabile în doar câteva săptămâni.

Imagine intitulată Do Sheershasana Pasul 3

Lucrați partea centrală a corpului (trunchiul). Când oamenii cred că de consolidare a regiunii centrale a corpului, ei presupun deja că ar trebui să dețină abdominais- deși utile pentru mușchii stomacului, ei nu contribuie mult la arderea stratului de grăsime depozitată în loc, contrar a ceea ce este cred. Acest lucru poate duce la deteriorarea gravă a coloanei vertebrale. În schimb, să adopte un exercițiu de rutină care consolidează întreaga regiune centrală, ca Yoga, în mașină și scândură.

Partea 3
Efectuarea de schimbări în stilul de viață

Imagine intitulată Creșterea nivelului dvs. de energie în după-amiaza Pasul 13

Somneste bine in fiecare seara. Studiile au arătat că somnul mai puțin de cinci ore sau mai mult de nouă ore pe noapte poate încuraja creșterea în greutate. Alte cercetări au arătat, de asemenea, că nu obținerea unui somn suficient crește nevoia de a consuma alimente bogate în calorii, ceea ce duce la creșterea consumului de alimente.

Adulții ar trebui să doarmă șapte până la nouă ore pe noapte.

Imaginea intitulată Fii liniștită Pasul 18

Faceți tot posibilul pentru a nu stresa. Ea determină corpul să devină "foame" pentru alimentele calorice, ducând persoana să mănânce gustări și mâncare chiar și fără foame. Găsiți modalități de a reduce stresul pentru a vă simți mai bine și pentru a obține mai multe rezultate în timp ce faci activități de scădere în greutate.

Imaginea intitulată Exercitarea după un atac de inimă Pasul 9

Măriți sau modificați nivelul de activitate. Încercați ceva nou, astfel încât să nu pierdeți interesul și să continuați să doriți să faceți exerciții. Repetarea aceleiași activități fizice la o lună după alta va duce la un nivel în care câștigurile nu vor mai fi văzute. Exersați alte exerciții sau angajați un antrenor personal astfel încât să se schimbe și să ofere mai multă varietate rutinei.

Imaginea intitulată Stabilirea obiectivelor semnificative Pasul 7

Întotdeauna rămâneți motivați. De multe ori, oamenii își pierd motivația de a lipi la un regim alimentar sau de rutină exercícios- găsi un motiv pentru a nu pierde dorința de a efectua activitatea fizică, în plus față de pierderea de grăsime abdominală (cum să depășească o predispoziție genetică de a fi excesul de greutate, sau tentativa introduceți că pantalonii amândoi ca) te poate ajuta să nu piardă motivația și își ating obiectivele în ceea ce privește partea fizică și stilul de viață.

sfaturi

Urmăriți progresul prin măsurători, înainte și după fotografii și cântăriți-vă cel puțin o dată pe săptămână.
Pregătiți mesele la domiciliu ori de câte ori este posibil, folosind ulei de măsline sau spray de gătit în loc de unt. Când mănânci afară, alegeți întotdeauna alimente bogate în proteine în loc de alimente amidonice, cum ar fi paste făinoase. Cereți ca sezonul să fie adus separat, astfel încât să puteți întrerupe unele calorii suplimentare.
Aflați niște prieteni care exercită sau dieta împreună cu dvs., menținând în același timp motivația.
Studiați posibilitatea de a angaja serviciile unui nutriționist sau unui antrenor personal. Ele vă vor ajuta să mergeți în direcția cea bună.
Păstrați accentul pe obiectivul dvs. Gândindu-te la hainele pe care le purtați vă pot ajuta foarte mult.
Faceți un jurnal de exerciții, observând orice activitate care vă arată progresul. Există multe aplicații care vă pot ajuta cu această sarcină.
Aveți încredere și faceți tot ce puteți pentru a vă menține departe de alimentele nesănătoase și stresul.

avertismente

Exercițiu o atenție deosebită când folosiți orice fel de echipament de antrenament. Uneori te poți răni.
Dacă nu sunteți activ fizic sau aveți o problemă medicală existentă, discutați cu un medic înainte de a începe o nouă dietă sau regim de exerciții fizice.