Cum să pierzi jumătate de kilogram pe zi

Pentru pierderea în greutate pe termen lung, nu este recomandat să pierdeți mai mult de 500g ~ 1kg pe săptămână, dar dacă doriți să vă deplasați pe pierderea în greutate sau să pierdeți greutatea suplimentară înaintea unui eveniment mare, este posibil să pierdeți jumătate kg pe zi. Citiți acest articol pentru a afla cum.

conținut

Pași
Partea 1logistica
Partea 2cum să vă frângeți apetitul
Sfaturi
Avertismente

Acesta subliniază: Acest articol nu intenționează în nici un fel să promoveze pierderea rapidă în greutate. Cel mai bun mod de a pierde in greutate si de a nu reveni la ea este sa mananci sanatos, sa exersezi des si sa slabesti incet.

pași

Partea 1
Logistica

Cunoașteți numerele. Pentru a pierde 500g, va trebui să ardeți mai mult de 3.500 de calorii decât consumați pe zi. Câte calorii ardeți într-o anumită zi fără a face nimic, va depinde de greutatea actuală și nivelul de activitate fizică. Puteți calcula acest lucru prin înmulțirea greutății cu 10.

Dacă cântăriți 150 kg, atunci ardeți aproximativ 1500 de calorii pe zi făcând lucrurile pe care le faceți în mod normal. Dacă ingerați 1000 de calorii, atunci trebuie să ardeți 3000 de calorii pe zi pentru a pierde o lire.

Reduceți aportul de calorii. Pentru a pierde o jumătate de kilogram pe zi, ar trebui să consumați între 800 și 1200 de calorii pe zi, în funcție de greutatea dvs. și de cât exercițiu. Puteți reduce calorii consumând porții mai mici și consumând alimente sănătoase.

Consumați alimente cu conținut scăzut de calorii, care vă vor atenua. Dieta ta trebuie să fie în principal din legume slabe și proteine. Mananca salata, telina, broccoli, fasole verde, spanac si alte legume. Pentru proteine, mananca carne de pui, curcan, peste si tofu. Legumele și proteinele vă vor lăsa repede saturați și vor avea mai puține calorii.
Tăiați zahărul, grăsimile, sarea și majoritatea carbohidraților. Deși o dietă normală ar trebui să conțină aceste elemente în mod moderat, trebuie să tăiați aceste alimente complet în timp ce încercați să pierdeți rapid greutatea.
Nu adăugați sosuri la salată sau sosuri de gătit la alimente, deoarece acestea sunt încărcate cu calorii suplimentare. Se condimentează alimentele cu sos de piper, oțet sau piper.
Taie calorii folosind un spray de gătit, mai degrabă decât ulei de măsline, ulei vegetal sau unt.

Păstrați un jurnal de pierdere în greutate. Studiile indică faptul că persoanele care iau notă de ceea ce mănâncă pierd mai multă greutate decât cele care nu consumă. Scrieți în jurnal tot ceea ce mâncați și asigurați-vă că adăugați conținutul de calorii al fiecărui produs alimentar și al numărului acestuia în timp ce mâncați.

Includeți caloriile pe care le ardeți, exercitându-le și scăzându-le din total.
Încercați să utilizați un serviciu de urmărire a alimentelor online, cum ar fi My Fitness Pal sau Calorie King, pentru a face lucrurile mai ușoare.

Faceți unul sau două ore de exerciții aerobice pe zi. Indiferent cât de puțin mâncați, este absolut necesar să ardeți calorii suplimentare pentru a pierde jumătate de kilogram pe zi. Următoarea este o listă a activităților aerobice care ard cele mai multe calorii:

Schi fond. Calorii arse pe oră: 545 (moderat) până la 1 125 (intens).
Ciclism. Calorii arse pe oră: 570 (moderat) până la 850 (intens).
Race. Calorii arse pe oră: 850 (pentru 1,5 km în 8 minute).
Box. Calorii arse pe oră: 615 (moderat) până la 815 (intens).
Squash. Calorii arse pe oră: 850.
Înot. Calorii arse pe oră: 545 (moderat) până la 680 (intens).
Alpinism. Calorii arse pe oră: 540 (Rapel) până la 750 (Climbing).
Rugby. Calorii arse pe oră: 681 (moderat) până la 715 (intens).

Alăturați-vă unui grup online. Ceea ce este interesant este ca toți membrii să meargă împreună pentru același scop: să fie sănătoși, chiar dacă întâmpină dificultăți. Deveniți un membru activ și veți obține o mulțime de sprijin. Platforma vă va permite să vă împărtășiți obiectivele, progresul și chiar răsturnările. Cu toate acestea, cea mai importantă parte a comunității este, probabil, pur și simplu știind că există și alții în aceeași situație ca dumneavoastră și că sunt dispuși să acorde sprijin și să ajute cu orice este necesar.

Beți multă apă. Nu numai că vă menține stomacul plin, ci vă ajută să umpleți lichidele și, de asemenea, vă lasă activi în timpul exercițiilor. Bea 10 - 12 pahare de apă pe zi.

Adăugați lamă, lămâie sau castravete în apă pentru ao face mai atractivă.

Nu mâncați nimic după ora 19:00. Amintiți-vă că metabolismul dvs. încetinește dramatic în timp ce dormiți, deci trebuie să oferi corpului suficient timp pentru a digera tot ce ați mâncat înainte de a merge la culcare. Cu cât mai repede nu mai mâncați, cu atât mai bine. Cu toate acestea, asigurați-vă că aveți cină corect, astfel încât să nu vă treziți foame în mijlocul nopții.

Partea 2
Cum să vă frângeți apetitul

Bea ceai verde. Ceaiurile și alte băuturi cofeina cum ar fi cafeaua vă ajută să vă suprimați apetitul și să vă stimulați metabolismul.

Încercați să nu beți mai mult de 2 cești de cafea pe zi, deoarece vă puteți lăsa să vă simțiți nervoși și agitați.

Imaginea intitulată Pierdeți o liră o zi Pasul 09

Guma de mestecat. Mulți oameni supraviețuiesc și fumează din cauza fixării orale. Lupta-te prin menținerea gurii ocupate cu o gumă de mestecat. În plus, guma de mestecat arde calorii și consolidează maxilarul.

Periați dinții și atașați între mese. Având o gură curată, proaspătă vă împiedică să vă aliniați alimentele și ca un bonus, vă veți ține sănătoși dinții și gingiile!

Imaginea intitulată Pierdeți o liră o zi Pasul 11

Mănâncă rădăcină de ghimbir. Ginger energizează corpul și ajută la accelerarea digestiei. Faceți ceai de ghimbir prin fierberea unui ghimbir în apă fierbinte sau tăiați niște ghimbir și adăugați la salată sau la grătar.

Presărați niște ardei cayenne pe alimentele tale. Acest lucru va adăuga o anumită aromă mâncării în timp ce vă stimulează metabolismul.

Mănâncă mere. Merele sunt cei mai buni prieteni ai unei persoane pe o dietă - vă mențin pline deoarece sunt bogate în fibre, ajută la reglarea nivelului de glucoză și vă ajută să vă simțiți activi chiar și atunci când tăiați calorii.

Fii ocupat. Cel mai bun mod de a mânca mai puțin este să găsiți ceva care vă place să faceți mai mult (sau la fel de mult) mancând. Dacă vă simțiți ciudat, faceți un duș fierbinte, vopsiți unghiile, citiți o carte, sunați-vă la un prieten, ieșiți la o plimbare, vizionați filmul preferat sau mergeți la cumpărături.

sfaturi

O parte din greutatea pe care o pierzi va fi greutatea lichidelor reținute. Pentru rezultate mai lungi, pierdeți treptat greutatea, mâncând sănătoși și fiind mai activi.
Găsiți o modalitate de a rămâne motivați. Faceți fotografii înainte și după, tăiați modele / fotografii ale atletului și plasați-le în frigider sau găsiți un organism care pierde greutatea pentru a vă exersa și a împărtăși sfaturile.

avertismente

Nu încercați să pierdeți o jumătate de kilogram pe zi timp de mai mult de 5 zile consecutive, deoarece corpul dvs. va intra în modul de înfometare și probabil veți câștiga imediat în greutate.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit