Cum să scapi de greutate la domiciliu

Pierderea unei cantități semnificative de greutate este posibilă chiar și fără o sală de gimnastică sau un plan nutrițional. De obicei, tot ce trebuie să faceți este să reduceți porțiunile și să creșteți activitatea fizică. Puteți să pierdeți greutatea la domiciliu cu ajutorul acestor ghiduri de alimentare la domiciliu și să faceți exerciții de rutină.

conținut

Pași
Metoda 1acasă nutriție
Metoda 2acasă exerciții
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Acasă Nutriție

Imaginea intitulată Pierderea în greutate la domiciliu Pasul 1

Mănâncă acasă în loc de restaurante. Studiile arată că atunci când oamenii mănâncă în exterior, consumă mai multă hrană, mai multă grăsime, mai multă sare și mai puțini nutrienți. Unii oameni cred în această dietă, în care schimbările în ceea ce privește modul în care consumați alimente sunt mai importante decât ceea ce mănânci.

Eliminați alimentele nesănătoase de acasă și de la locul de muncă. Scapa de ispite si nu va trebui sa faceti gustari nesanatoase si calorice. Mâncați gustări sănătoase în fiecare zi, cum ar fi iaurtul fără grăsimi, fructele, migdalele nesărate, batoanele de morcovi și țelină.

Reduceți cantitatea de porțiuni. Servește porții în funcție de rețete în loc de a plasa tăvile sau tăvile umplute pe masă. Mananca portiuni mai mici din mancarea preferata.

Dacă este posibil, faceți gustări cu porții între 100 și 200 de calorii. Dacă aveți nevoie să mâncați cartofi, cel puțin veți mânca foarte puțin.
Salvați restul hranei pentru mai târziu. Plata facturii cu produsele alimentare se va reduce pe măsură ce eliminați ispita de a mânca prea mult.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate la domiciliu Pasul 4

Serviți cina pe plăci mai mici. Ele vor face porțiuni mai mici să pară mai mari.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate la domiciliu Pasul 5

Cumpărați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Înlocuiește smântână pentru iaurt fără grăsimi, brânză integrală pentru brânză cu grăsime redusă și lapte integral pentru lapte degresat. Deși poate dura câteva luni, gusturile dvs. se vor adapta la cele mai puțin grase derivate din lapte.

Cercetările indică faptul că derivatele cu conținut scăzut de grăsimi contribuie la scăderea în greutate când sunt consumate în porțiuni rezonabile. Ele sunt o sursă excelentă de proteine atunci când vă exercitați și dezvoltați mușchii.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea la domiciliu Pasul 6

Cumpărați rețete ușoare. De asemenea, căutați pe internet înlocuitorii alimentelor preferate sau alimentelor proprii în versiuni mai puțin calorice.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate la domiciliu Pasul 7

Luați două zile din săptămână pentru a fi zilele cu cantități mici de carbohidrați. Studiile au arătat că puteți pierde aceeași greutate dacă faceți o dietă cu carbohidrați scăzută în fiecare zi sau de două ori pe săptămână. Această dietă vă poate ajuta organismul să regleze insulina și să vă stimuleze metabolismul.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate la domiciliu Pasul 8

Luați o zi liberă să nu mâncați carne. Scoateți carnea și o înlocuiți cu ciuperci, boabe sau alte legume sănătoase cel puțin o dată pe săptămână. Există o șansă bună ca numărul de calorii la sfârșitul zilei să fie mai mic.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate la domiciliu Pasul 9

Nu alungați mesele, în special micul dejun. Este mai bine să reduceți mărimea porțiunii decât să o săriți complet. Întotdeauna consumați cel puțin 300 de calorii în primele 30 de minute de la ridicarea în picioare.

Imaginea intitulată Pierderea greutății la domiciliu Pasul 10

Încercați să reduceți între 250 și 500 de calorii zilnic. Pierderea in greutate in mod constant incepe acasa, atat cu dieta, cat si cu exercitiile.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate la domiciliu Pasul 11

Nu faceți altceva în timp ce mâncați. Stați la masă până când terminați farfuria. Distrați-vă cu un telefon sau televizor va duce probabil la consumarea mai multor calorii.

Metoda 2
Acasă Exerciții

Imaginea intitulată Pierderea în greutate la domiciliu Pasul 12

Cumpărați un pedometru și faceți plimbări după fiecare masă. Dacă poți face 12.000 de pași pe zi, vei face cantitatea de activitate fizică de care ai nevoie pentru un stil de viață sănătos.

Urcați scările sau scările pentru a crește pierderea în greutate.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate la domiciliu Pasul 13

Cumpărați o frânghie pentru a sari sau a face marionete. Faceți exercițiile timp de un minut sau două între alte exerciții sau în timpul pauzelor.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate la domiciliu Pasul 14

Încercați să aveți mai multe perioade de activitate în timpul zilei, în loc să exersați o singură dată. Studiile recente sugerează că mai multe perioade de activitate de 10 minute pot accelera metabolismul și pot scădea riscul de cancer și boli de inimă, la fel ca și în sala de gimnastică. Cheia este de a crește activitatea globală și de a rămâne mai puțin așezat.

Setați o alarmă pe computer sau telefon mobil pentru a vă ridica și a vă deplasa după 30 de minute de ședere.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate la domiciliu Pasul 15

Luați în fiecare zi 10 minute de exerciții fizice. Tot ce ai nevoie este o suprafață plană și pantofi de alergat. Includeți următoarele exerciții în rutina dvs.:

Faceți două sesiuni de bord de 30 de secunde. Se odihnește un minut între ele. În timpul plăcii, corpul dumneavoastră ar trebui să fie contractat și trebuie să îl păstrați drept între picioare și umeri. Puteți începe cu un demipensiune, pe care genunchiul atinge pământul.

Faceți clicuri. Faceți trei sesiuni de câte 10 push-up-uri fiecare. La început, ține brațele la umerii tăi. În al doilea rând, lăsați brațele puțin mai largi, cu degetele îndreptate spre piept. La a treia, mișcați-vă brațele spre interior și îndoiți-vă coatele înapoi pentru a lucra tricepsul.

Faceți squat. Cu picioarele aliniate la șolduri, aplecați ca și cum ați fi așezat pe un scaun jos. Opriți-vă și repetați-vă. Mențineți greutatea pe tocuri și repetați de 10 până la 20 de ori.
face alpinistii de munte. Stați în poziția de placă. Urcați cu un picior odată, încercând să obțineți genunchiul cât mai aproape de braț. Coborâți piciorul și ridicați-l din nou. Faceți-l cu celălalt picior. Faceți sesiuni de 30 de secunde.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate la domiciliu Pasul 16

Cumpărați sau închiriați DVD-uri de exerciții care rulează pe DVD player sau computer. Încercați mai multe tipuri diferite de DVD-uri pentru a vă scânteia interesul până când veți găsi tipul de exercițiu pe care îl doriți.

Cumpărați un program ca P90X dacă doriți o rutină de exerciții care necesită angajament și este proiectată să funcționeze acasă.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate la domiciliu Pasul 17

Înscrieți-vă pentru un site care oferă videoclipuri și programe de exerciții. YouTube în sine oferă o gamă largă de videoclipuri care pot fi încărcate pe computer.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate la domiciliu Pasul 18

Transformați antrenamentul într-un joc. Descărcați aplicații precum "Zombies Run" și urmați instrucțiunile actuale de curse pentru a câștiga jocul. Cumpărați jocuri pentru Xbox, Wii sau PlayStation care necesită mișcare, dans, yoga sau alte sporturi.