Cum să pierdeți greutatea în două zile

Există mai multe motive pentru care cineva să vrea să piardă în greutate un pic prea quickly- pentru a călători la plaja pentru câteva zile sau din cauza unui eveniment special pe care doriți să participe și să vină cu o siluetă mai suplu. Nu există nici o modalitate de a pierde cantități mari de greutate repede, dar puteți arde 450-900 g. În plus, există modificări care pot fi adoptate în ceea ce privește dieta, ajutând la pierderea în greutate în apă. Acest lucru reduce umflarea și dă sentimentul de a fi mai subtire. O dieta foarte restrânsă, cu exerciții fizice și anumite schimbări în stilul de viață pot ajuta să piardă în greutate și se simt mai bine pentru evenimentul care va veni.

conținut

Pași
Partea 1urmărirea unei diete de două zile
Partea 2efectuarea exercițiilor de pierdere în greutate în două zile
Partea 3efectuarea modificărilor stilului de viață pentru dieta de două zile
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Urmărirea unei diete de două zile

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 1

Limitați aportul de carbohidrați. Un mod simplu de a pierde o masă mică și de a reduce retenția de apă este prin limitarea cantității de alimente bogate în carbohidrați consumate zilnic. Studiile arată că carbohidrații "dețin" multe molecule de apă în organism, provocând creșterea în greutate sau umflarea.

Carbohidrații se găsesc în multe alimente, cum ar fi produsele lactate, cerealele, fructele, legumele cu amidon și legume.
Este recomandabil să nu tăiați toate aceste alimente imediat. Idealul este să limiteze aportul general și să se concentreze asupra eliminării carbohidraților care sunt mai săraci în nutrienți. Carbohidrații de legume și produse lactate, de exemplu, sunt bogați în nutrienți, spre deosebire de fructele și cerealele.
Acesta este cel mai rapid mod de a găsi reducerea greutății, umflarea și dimensiunea generală a zonei abdominale.

Imagine intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 2

Concentrează mai mult pe proteine și legume. Când se monitorizează atât caloriile cât și carbohidrații, este important să profitați la maxim de gustări și mese. Consumați proteinele slabe și legumele fără amidon, de exemplu.

Legumele cu proteine și fără amidon sunt o parte fundamentală a dietei. Nu este sănătoasă și nu este o idee bună să limitați oricare dintre aceste alimente. Includeți-le la fiecare masă și gustare.
Unele idei de masă low-carb, o mulțime de proteine și legume sunt: omleta cu branza si spanac, salata de varza cu somon la gratar, pui prăjit cu ardei, ceapa si mazare, iaurt grecesc cu migdale si fara grasime sau doua oua fierte.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 3

Reduceți consumul de legume care produc gaze. Evitarea anumitor tipuri de legume care produc gaz nu vă ajută să pierdeți în greutate, dar este o modalitate de a reduce umflarea.

Legumele care produc cele mai multe gaze sunt: fasole, conopidă, varză de Bruxelles, broccoli, ceapă și varză.
Stick la legume fibroase mai puțin, cum ar fi fasole-la-string, piper, sfeclă, vinete, morcovi, roșii, castraveți, ciuperci și anghinarea.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 4

Reduceți aportul de sare. Sarea poate duce la retenția apei, crescând greutatea și senzația de umflare. Evitați alimentele prea sărate pentru a limita retenția de apă legată de sodiu.

Sodiul atrage și reține apa în organism. Acesta este exact motivul pentru care vă veți simți "plin" după o masă cu multă sare.
Evitati alimentele bogate in sare, cum ar fi carne prelucrate, preparate congelate, alimente conservate, alimente fast food, condimente bogate in sare (cum ar fi ketchup, sos pentru salată sau salsa) și alimente preparate.
Limitați sau tăiați sarea adăugată la mese. O altă opțiune este de a pune sare în timpul gătitului.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 5

Urmăriți calorii. Acestea vor deveni foarte importante în zilele când vă controlați greutatea. Acestea vor trebui monitorizate cu atenție, astfel încât să puteți atinge obiectivul.

Scopul caloriilor variază pentru fiecare persoană. Vârsta, sexul, greutatea și nivelul de activitate sunt factori care interferează cu cantitatea de greutate care ar trebui eliminată.
Începeți prin tăierea a aproximativ 500 de calorii pe zi. Este, în general, considerată o cantitate sigură care are ca rezultat o pierdere în greutate moderată. Prin combinarea cu diete și activități fizice, vă veți simți mai "subțire" în câteva zile.
În plus, se recomandă să nu consumați zilnic mai puțin de 1200 de calorii. Pot exista deficit de nutrienți, oboseală și pierderea masei musculare atunci când mâncați mai puțin decât această valoare.

Partea 2
Efectuarea exercițiilor de pierdere în greutate în două zile

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 6

Păstrați exercițiile. Chiar și atunci când impuneți o limită de consum de calorii sau alimente să mănânce, este important să mențineți o regularitate a exercițiilor fizice zilnice.

Activitatea fizică este o modalitate excelentă de a crește pierderea în greutate. Cu transpirație, excesul de fluide este eliminat, oferindu-vă un sentiment de a fi mai puțin umflate și mai slabe.
Dați 10.000 pași pe zi. Aceasta este cantitatea recomandată de profesioniștii din domeniul sănătății. Pentru a ști câți pași ați făcut, cumpărați un pedometru și folosiți-l toată ziua. Există, de asemenea, aplicații care fac acest lucru pentru utilizator în zilele noastre.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 7

Face exerciții de tonifiere. O zi sau două înainte de eveniment, face activități care dezvoltă forța musculară, lăsându-vă cu un aspect mai atletic și vă permite să se simtă mai bine cu privire la propriile lor corpuri.

Exersați abdomenul, brațele și picioarele pentru o privire mai atletică. Faceți astfel de activități în ziua evenimentului și cu o zi înainte. Veți observa că corpul va arăta mai clar pe termen scurt.
Unele dintre exercițiile pe care le puteți încerca sunt: ședințe clasice, altitudine laterală, flexora, scufundări în bancă și înălțare a piciorului în suspensie. Astfel de activități vor dezvolta grupurile musculare de bază, oferind o minimă definiție a corpului.
Dacă aveți de gând să purtați ceva pentru eveniment, gândiți-vă la părțile corpului care vor fi expuse. De exemplu, atunci când poți purta o rochie fără mâneci, brațele vor ieși afară. Deci, este o idee bună să vă concentrați asupra exercitării lor mai mult decât alți membri.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 8

Faceți antrenament la interval în prima zi a dietei. Intervalul de formare constă în exerciții cardiovasculare cu intensitate mai mare, care ard multe calorii. Deoarece transpirația este intensă, excesul de apă va fi eliminat și scăderea în greutate va fi mai eficientă.

Unul dintre intervalele de practică este de a alerga la viteză mare timp de un minut, urmat de trei minute de jogging. Repetați acest ciclu de câteva ori până la finalizarea a 15-20 de minute în total.
Sa dovedit că intervalul de formare, de asemenea, accelerează metabolismul și capacitatea organismului de a arde calorii și grăsimi timp de până la 24 de ore după încheierea exercițiului, și anume, este o activitate excelenta pentru a include în prima zi a dietei.

Partea 3
Efectuarea modificărilor stilului de viață pentru dieta de două zile

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 9

Nu mestecați guma și nu beți băuturi carbogazoase. Guma de mestecat vă face să înghițiți aerul, ceea ce face ca umflarea să fie mai gravă. De asemenea, carbonul contribuie la disconfortul în gaz.

În loc să mestecați guma, sugeți un glonț sau periați dinții și folosiți o apă de gură pentru a vă face plăcerea plăcută.
În loc de băuturi carbogazoase, consumați numai fluide hidratante, cum ar fi apă, apă aromatizată și ceai sau cafea necofeinizată.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 10

Așteptați timpul recomandat. Restul bine este, de asemenea, important pentru obținerea rapidă a rezultatelor - încercați să dormiți cu cel puțin șapte până la nouă ore în fiecare noapte. Somnul nu numai că ajută la ameliorarea stresului și la refacerea energiei corpului, dar, de asemenea, scade nevoia de a consuma carbohidrați.

Încercați să vă culcați mai devreme. Opriți toate luminile, dispozitivele electronice și obiectele care emite sunete care vă deranjează. Acest lucru crește șansele de a avea un somn sănătos și sănătos.
De asemenea, somnul vă ajută să vă relaxați și să eliminați stresul. Dacă sunteți nervos sau îngrijorați de eveniment, odihna bine vă va ajuta, de asemenea, să vă controlați emoțiile într-un mod mai bun.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 11

Reduceți cantitatea de stres. Când doriți să pierdeți kilogramele în plus în câteva zile, stresul sau îngrijorarea sunt factori care pot face sarcina dificilă. Presiunea psihologică vă poate face mai obosit, letargic și chiar mai susceptibil de a mânca din cauza nervozității.

Cortizolul hormonal este eliberat când o persoană este stresată. Având niveluri scăzute de cortizol, poate fi mai greu să pierdeți în greutate.
În fiecare dintre zilele acestei diete, faceți timp să vă reflectați și să vă relaxați. Petreceți câteva minute ascultând muzică relaxantă, citiți o carte, meditați sau faceți o plimbare bună.