Cum să fii foarte subțire

Pierderea in greutate poate fi o lupta adevarata, dar starea slaba este chiar mai grea. Acest articol vă va ajuta să pierdeți câteva kilograme rapid pentru o petrecere sau pentru următoarea vacanță și apoi păstrați forma pe care ați reușit să o atingeți.

conținut

Pași
Partea 1pierderea în greutate
Partea 2păstrați-vă greutatea
Partea 3sfaturi și trucuri
Avertismente

pași

Partea 1
Pierderea în greutate

Imagine intitulată Fii cu adevărat neplăcut Pasul 2

Mănâncă mai puțin și exersează mai mult. Simplu așa. Scopul este de a arde mai multe calorii decât consumați pe zi.

Un kilogram este egal cu aproximativ 7.000 de calorii, ceea ce înseamnă că trebuie să ardeți 7.000 de calorii mai mult decât consumați pentru a pierde o lire.
Reduceți aportul de calorii prin scăderea dimensiunilor porțiilor. Amintiți-vă să citiți etichetele a tot ceea ce mâncați pentru a putea calcula caloriile.
Mananca portii si gustari mai mici in timpul zilei. Acest lucru va accelera metabolismul și va împiedica organismul să stocheze grăsimi.
Faceți exerciții aerobice cum ar fi alergarea, mersul pe jos, înotul și ciclismul. Acestea vor ajuta la accelerarea metabolismului și arderea caloriilor.
Amintiți-vă, exercițiul arde calorii, dar nu vă face să pierdeți în greutate pe cont propriu. În mod necesar trebuie să mâncați mai puțin pentru a pierde în greutate.

Imagine intitulată Fii cu adevărat tenoasă Pasul 4

Nu sari peste mese. Scăderea meselor va face corpul să înțeleagă că suferiți de foame și acest lucru vă face să începeți să depozitați grăsime.

Gândiți-vă la metabolismul dvs. ca la foc și la alimente ca și combustibil. Dacă doriți să păstrați focul puternic, trebuie să continuați să aruncați bastoane, ziare și lemn în el. Dacă încetați să mai jucați aceste lucruri, se va termina ștergerea. De asemenea, dacă vă simțiți foame, metabolismul dvs. va deveni mai slab în timp.
Este mai bine să mănânci patru sau cinci porții mici pe zi decât să mănânci două sau trei mese mari, deoarece corpul tău va avea mai mult timp să digere mâncarea.
Luați în considerare luarea de mese mai mici cu gustări la intervale. Acest lucru vă va menține metabolismul în timpul zilei. Încercați aceste gustari sanatoase intre mese: o bucată de fructe, cum ar fi banane sau mere, o ceașcă de iaurt, un baton de cereale, morcovi și ricotta, sau o salata verde cu condimente naturale.

Imagine cu titlul Fii cu adevărat tenuos Pasul 3

Beți multă apă. Știați că uneori corpul uman confundă foamea și setea? Dacă simțiți că ați mâncat ceva, dar nu sunteți foarte foame, corpul dumneavoastră este probabil deshidratat.

Ar trebui să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi.

Imaginea intitulată Fii cu adevărat tare Pasul 1

Mănâncă fructe slabe, legume și proteine. Aceste alimente sunt bogate în proteine și oferă organismului dvs. o nutriție adecvată de care are nevoie fără a adăuga calorii suplimentare.

Schimbați pâinea albă și orezul pentru versiuni întregi.
Tăiați caloriile goale care provin de la pâine, paste, alcool și alimente cu mult zahăr.

Partea 2
Păstrați-vă greutatea

1
Variați-vă dieta și exercițiul de rutină. Corpul nostru se obișnuiește cu dieta și își exercită foarte repede. Lăsați-vă corpul să rămână ocupat prin schimbarea planului de exerciții fizice, pentru a evita efectul platoului și a preveni creșterea în greutate.
- Schimbati intre mancarea a 6 portii mici intr-o zi si 3 mese mari pe a doua zi.
- Schimbați între exercițiile fizice și cele care poartă greutatea în timpul săptămânii.
2

Evitați suprasolicitarea. Pierderea in greutate poate elibera nevoia de a exagera si de a manca prea mult. Cea mai bună modalitate de a evita acest lucru este să mâncați lucrurile pe care le simțiți cu moderatie. Dacă vă lipsiți întotdeauna de mâncare, veți avea mult mai multe șanse să o exagerați.
3
Nu vă întoarceți la vechile obiceiuri alimentare. Dacă ați pierdut greutatea, stomacul a scăzut probabil, ceea ce înseamnă că aveți nevoie de mai puțină mâncare pentru a vă simți plin. Ascultați-vă corpul și mâncați doar suficient încât trebuie să fiți mulțumiți. Dacă vă întoarceți la vechile obiceiuri alimentare după ce ați obținut greutatea dorită, veți câștiga probabil toată greutatea din nou.
4
Găsiți o masă și un plan de exerciții pe care îl puteți face. Dacă suferiți mult pentru a urma planul, veți sfârși renunțarea - este firesc. Găsiți un stil de viață în care puteți fi confortabil.
- Faceți un exercițiu pe care vă bucurați. Dacă te distrezi, vei putea să faci mai multă activitate.

Partea 3
Sfaturi și trucuri

1
Amintiți-vă că băuturile calde, precum cafeaua și ceaiul, vă pot ajuta să rămâneți mai mult timp. Dacă încercați să tăiați cofeina, alegeți ceaiurile fără cofeină.
2
Găsiți alternative sănătoase pentru alimentele care vă plac. Dacă vă place foarte mult dulciurile, încercați să consumați ciocolată amară, miere, iaurt și fructe în loc de înghețată, prăjituri și prăjituri. Acest lucru va satisface nevoia de a manca bomboane fara a compromite burta!
3
Faceți un jurnal de dietă. Oamenii care ține un jurnal și exercițiul pierd o greutate mai mare decât cei care nu au un jurnal. Urmărirea comportamentului dvs. vă ajută să observați tiparele și să determinați ce funcționează și ce nu funcționează pentru dvs.
4
Nu te cântări în fiecare zi. Acest lucru vă va face să vă înnebuniți și să vă înșelați, deoarece greutatea fiecăruia variază între 1 și 2 kg pe zi.
5
Beți un pahar cu apă și / sau mâncați un fruct înainte de fiecare masă. Acest lucru vă va ajuta să vă umpleți stomacul, astfel încât să vă simțiți mai mult satisfăcut.
6
Găsiți un partener de pierdere în greutate. Puteți face schimb de idei și sfaturi și vă puteți motiva unul pe altul atunci când simțiți că renunțați.
7
Luați fotografii "înainte și după". Acest lucru vă va ajuta să rămâneți motivați și să vă dați un sentiment de împlinire atunci când vedeți fotografia "după".

avertismente

Asigurați-vă că înghițiți suficiente calorii pentru a vă ajuta. Nu mâncați mai puțin de 1200 de calorii pe zi.
Fiți atenți la următoarele semne de malnutriție: mușchi reduse, letargie, dificultăți în menținerea caldura corpului, imunitate scăzută, dificultăți de respirație și căderea părului.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit