Cum de a crește Triceps

Mulți oameni nu iau în considerare importanța tricepsului și gândesc aproape exclusiv la biceps. Tricepsul este mai folosit decât bicepsul. Tricepsul foarte slab poate fi o adevărată problemă în viața ta. Tricepsul este mușchiul opus bicepsului care se află pe bratul superior și este folosit pentru a trage brațul imediat după flexie. Gimnastele trebuie să aibă tricepsuri puternice datorită tipului de manevra acrobatică pe care o efectuează. De exemplu, în timpul spatelui mortal, trebuie să sarăți înapoi și să vă împingeți de la sol cu mâinile în spatele picioarelor.

conținut

Pași
Metoda 1flotari
Metoda 2halteră
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
flotari

Imaginea intitulată Îmbunătățiți Triceps Pasul 1

Lie pe stomac cu picioarele împreună și drepte. Plasați palmele pe podea de lângă umerii dvs. Armele trebuie să se îndoaie cu cotul îndreptat spre tavan. Ele pot sta departe de corp, dacă în flexare se sprijină pe coaste. Acum flex. Aceasta este flexia tricepsului. Începeți cu zece, sau dacă este prea dificil, începeți cu cinci. Creșteți suma cu 5 astfel încât acest exercițiu să devină ușor.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți Triceps Pasul 2

Începeți în poziția normală și împingeți corpul în sus, aceeași mișcare a flexiei tricepsului, dar brațele se îndreaptă spre interior. Mutați-vă mâinile până când degetele și degetele indexului formează un triunghi / kite pe podea. Țineți palmele pe podea pe măsură ce faceți acest lucru. Acum faceți push-up-uri. Din nou, începeți cu cinci și creșteți cu cinci ca mai devreme.

Metoda 2
halteră

Imaginea intitulată Îmbunătățiți Triceps Pasul 3

Obțineți o greutate gantere pe care vă simțiți confortabilă. Dacă începeți, sunt recomandate ganterele de 5 kg. Cu ganterele în mâinile tale, ridică-ți brațele drept în sus, acum îndoiți-vă brațul astfel încât ganterele să coboare în spatele capului. Apoi ridică brațul din nou. Pentru efectul maxim, exercițiul este lent și controlat. Din nou, începeți cu cinci repetări și dezvoltați de acolo, pe măsură ce câștigați mai mulți mușchi.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți Triceps Pasul 4

Îngenunchează pe un picior și susține mâna, care nu suportă gantera, pe un scaun sau ceva similar. Lăsați mâna cu gheara să stea liber cu brațul relaxat. Acum îndoiți cotul astfel încât brațul să fie paralel cu solul. Întindeți întregul braț, dacă simțiți că mușchii se întind și lucrează atunci când vă îndreptați complet mâna, faceți bine. Dacă nu, utilizați o gantere mai greoaie sau verificați poziția. Începeți cu 5 și dezvoltați de acolo, în seturi de cinci, veți dezvolta mai mulți mușchi.

sfaturi

Încălziți întotdeauna musculatura pe care vă gândiți să o exercitați. Dacă nu, exista riscul de tulpina musculare, care nu este numai foarte dureros, dar lasa ca musculare de acțiune pentru o lungă perioadă de timp. Faceți unele exerciții de încălzire a mușchilor și întindeți-vă, faceți acest lucru cel puțin de două ori pentru a vă asigura că nu veți avea nici o leziune musculară.
Cardio, cardio, cardio! În funcție de obiectivul dvs., puteți include deja acest lucru în cultura dumneavoastră. Numele potrivit pentru acest exercițiu este cardiovasculare, ceea ce înseamnă „inima și vasele de“, atunci este un exercițiu al vaselor de sânge ale inimii și ale corpului. În esență, arde de grăsime, deci, dacă doriți să vedeți un rezultat global al acestor triceps exerciții, ar trebui să vărsat grăsime ca un șarpe își schimbă pielea, deoarece triceps nu este proiectat, precum și mușchii mai notabile, cum ar fi biceps.
Nu depune eforturi excesive, trebuie să cunoașteți propriile limite. Dacă este foarte dificil să faci o repetare, nu mai faci asta. În caz contrar tricepsul va fi obosit împiedicându-vă să vă exersați din nou într-un timp scurt.
Mănâncă sănătos. Ca toate exercițiile, dacă doriți ca acestea să aibă un efect, trebuie să mâncați sănătoși.

avertismente

Din nou, nu vă răniți prin a face aceste exerciții, faceți-le încet. Cu cât exercițiul este mai lent, cu atât mai bine. Și aveți avantajul suplimentar de a nu vă răniți.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit