Cum de a crește viteza de aruncare de baseball

Dacă sunteți un pitcher, ați auzit probabil fraza "viteza nu contează" de peste un milion de ori. Cu toate acestea, dacă îl ignorați complet, într-o zi vă va provoca probleme.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Crește viteza de împingere Pasul 1

Practicati aruncarea lunga. Ele sunt esențiale pentru orice tip de jucător și ajută la creșterea forței pitch, îmbunătățind rezistența brațelor și acuratețea lansării. Începeți cu o distanță de 9 m, mărind treptat cu fiecare aruncare nouă. În timp ce puteți arunca mingea cu un singur (sau niciun) quique partenerului dvs., continuați să vă îndepărtați. Aruncând-o doar prin aer nu este atât de importantă. Respectați-vă limitele și folosiți-vă șoldurile pentru a preveni problemele cu brațele. Amintiți-vă că aceste terenuri lungi pot fi periculoase dacă nu aveți o formă bună.

Imaginea intitulată Crește viteza de împingere a pasului 2

Ridicați greutățile. Contrar opiniei populare, antrenamentul în greutate nu afectează creșterea. Nu contează cât de mulți oameni v-au spus deja, dar acesta este doar un mit. Lucrați tricepsul cu exerciții precum halter, firul triceps și presa tradițională de bancă. Asigurați-vă că puteți face cel puțin 8 repetări în fiecare dintre aceste exerciții - nu vrem să epuizăm mușchii, deoarece acest lucru poate fi extrem de periculos. Pentru membrele inferioare și zona abdominală, puteți face squats. Un alt sfat bun este de a vizita site-ul TopVelocity.net, care ofera o pregatire care vizeaza in mod special pitchers.

Imaginea intitulată Crește viteza de împingere Pasul 3

Îmbunătățiți forma smochinelor. Din nefericire, acest lucru nu vă poate ajuta cu acest articol. Este pur și simplu imposibil. Ar trebui să solicitați ajutor de la un instructor profesionist - numai el sau ea vă poate oferi sfatul specific pentru a vă perfecționa forma. Nu este util să-l întrebi pe tatăl tău (dacă nu e instructor), antrenorul tău sau coechipierii tăi. Aceste antrenamente pot deveni puțin costisitoare, dar vă vor ajuta în cea mai mare parte a terenului, îmbunătățind controlul, viteza și echilibrul. Un pitcher care aspiră are nevoie de un antrenor bun pentru a dezvolta o formă bună.

Imaginea intitulată Crește viteza de împingere Pasul 4

Scurgeți de pe deal adesea. Nu te poți baza doar pe forța brută pentru a arunca o minge rapidă. Arnold Schwarzenegger însuși nu ar putea să arunce o minge la 150 km / h în cele mai bune zile. Este important să se arunce, nu numai de multe ori, dar trenul în sus de presă lotul să se obișnuiască pentru a urmări în jos mingea. Pe de altă parte, unii spun că peste terenurile de deal uza brațul și că doar 30% din lansări de formare se va face pe el.

Imaginea intitulată Creste viteza de împingere Pasul 5

Ai grijă de brațul tău. Puneți gheață după lansare și luați câteva zile pentru a vă odihni dacă vă simțiți uzată. Dacă brațul tău doare, ia câteva zile libere.

Imaginea intitulată Crește viteza de împingere Pasul 6

Găsiți terenul intermediar între forță și agilitate, deoarece ambele sunt esențiale pentru o lansare rapidă. Unele exerciții faimoase pe care le puteți căuta sunt numite, în limba engleză, "stretch sleeper" și "rotație interioară a brațelor". Cu toate acestea, întotdeauna străduiți pentru echilibru. Nu fiți prea flexibili, deoarece acest lucru este periculos. În același mod, nu căutați un corp foarte musculos.

sfaturi

Consumați proteine, mai ales după exerciții fizice. Corpul tau are nevoie de reconstructie si construire a muschilor. În plus, este important să consumați alimente alcaline, ceea ce este esențial pentru o perioadă de recuperare mai scurtă a corpului.
Nu începeți să vă ridicați greutățile fără să știți ce faceți. Acesta este modul în care majoritatea începătorilor sunt răniți, fie că este vorba de o răsucire musculară sau de un os rupt. Cercetați greu pe formularul online adecvat sau solicitați ajutor de la un antrenor personal profesionist.
Stretch-ul după exercițiu - este mai important decât întinderea înainte. Muschii se vor contracta după ridicarea greutăților.
Căutați un instructor privat pentru a vă perfecționa forma. Acest lucru este fundamental, deoarece principala cauză a rănilor de baseball este forma inadecvată.
vizită Utilizați aplicația cu pistol radar să urmăriți evoluția vitezei pitchului dvs. și să aflați unde să vă îmbunătățiți.

avertismente

Dacă aveți orice durere în umeri sau coate, petreceți timp departe de baseball.
Sala de gimnastică este un loc periculos pentru cei arogați și ignoranți. Oamenii care se rănesc nu sunt cei slabi, ci cei care doresc să se prezinte prietenilor lor și să pună mai multă greutate decât pot ridica. Leziunile pot fi severe, ducând la paralizie în cazuri extreme.
Înainte de a efectua orice exercițiu de greutate pentru umerii și brațele, aflați despre așa-numita zonă sigură. Faceți doar o căutare Google pentru fraza "plasarea zonei sigure".
În exercițiul de presă de pe bancă, întotdeauna aveți un prieten care vă urmărește pentru o mai mare siguranță.