itholoinfo.com.com

Cum să mănânci curat pentru o viață

De ce ar trebui să mănânci curat pentru restul vieții tale? Consumul de alimentație curată este o modalitate de a mânca și de a trăi, care se concentrează în jurul consumării numai a alimentelor întregi, a alimentelor care se află în starea lor naturală și evitarea zaharurilor și a substanțelor chimice din alimentele procesate. În întreaga țară, oamenii nu numai că își pierd greutatea, dar își recuperează calitatea vieții. Dacă doriți să scăpați în greutate, treziți-vă bine în dimineața, aveți tonuri de energie în timpul zilei și câștigați aproximativ 10 ani de viață, ar trebui să luați în considerare "consumul curat". Fondată de Tosca Reno, "Eating clean" nu este o dietă, ci un mod de viață care sporește toate aspectele. Incercati-l timp de 14 zile si veti schimba. Nu trebuie să cumperi nimic fantezist, doar să mănânci ...

pași

Imaginea intitulată
1
Luați inventar al tău și al tău bucătărie.
  • Măsurați-vă talia (în jurul buricului), șoldurile (chiar sub osia șoldului) și în cele din urmă brațele. Acestea sunt puncte de măsurare bune pentru înregistrare, deoarece grăsimea este în mod obișnuit stocată în aceste locuri, pentru majoritatea oamenilor. Măsurarea ne permite să urmărim progresul.
  • Luați inventar în cămară. Ca începător, aceasta poate fi cea mai grea parte. Mancarea curata interzice alimentele "albe", cum ar fi: orezul alb, painea alba, faina alba, etc. De asemenea, interzice zahărul și îndulcitorii. Aceasta nu înseamnă că nu puteți mânca nimic dulce! Uleiul de porumb și alimentele bogate în uleiuri omega 6 ar trebui de asemenea evitate deoarece provoacă inflamație în organism.
  • Imaginea intitulată Mănâncă curat pentru viață Pasul 2
    2
    Găsiți înlocuitori:
    • Înlocuiți zahărul rafinat și zahărul brun cu rapadura, care este diferit de zahăr și zahăr brun, deoarece își păstrează melasa. Este practic suc de zahăr din trestie de zahăr. De asemenea, puteți utiliza nectarul de Agave. Spre deosebire de dietele drăguțe, îndulcitorii artificiali nu sunt susținute în acest mod de a mânca, deoarece acești îndulcitori sunt nenaturale. Corpul nu poate sparge în mod corespunzător aceste substanțe chimice ciudate. Atunci când se întâmplă acest lucru, radicalii liberi sunt creați în organism, iar acestea au fost legate de cancer. Aceasta nu este o dietă paliativă, ci un mod de a trăi.
    • Schimb ulei de porumb pentru ulei și ulei de rapita.
    • Schimbați orezul alb pentru orezul brun. Gatiti o cantitate mare de orez brun si folositi-l pe parcursul intregii saptamani pentru ca este nevoie de mai mult timp pentru a fi preparat decat orezul alb.
    • Schimbați făina albă pentru fulgi de ovăz. Făina de ovăz funcționează foarte bine în locul făinii și face fripturi. Desigur, sunteți liberi să utilizați și alte făini, dar fulgi de ovăz este mai aproape de coerență.
  • Imaginea intitulată Mănâncă curat pentru viață Pasul 3
    3
    Mananca carne. Consumul curat nu are alte restricții decât cele descrise mai sus. Carnea roșie este binevenită și este bună pentru dvs.! Tăi tăiate includ picanha și carne de vită sol, cu procente scăzute de grăsime. Alte carne includ bizon, struț și, bineînțeles, carne de pui și pește.
  • Imaginea intitulată Mănâncă curat pentru viață Pasul 4
    4
    Mancati proteine ​​la fiecare masa. Sunt minunate! Mănâncă o porție de proteine ​​care are cel puțin dimensiunea palmei mâinii tale la fiecare masă. Nu numărăm calorii sau măsuri în acest mod de a mânca, deoarece, de fapt, nimeni nu va număra calorii să trăiască și acest lucru nu vine în mod natural. Palma mâinii tale este un cuantificator făcut pentru corpul tău. Fiecare dintre noi are o mână de o altă dimensiune, deoarece avem nevoie de o cantitate diferită de macro-nutrienți pentru ca organismul nostru să funcționeze corect.
  • Imaginea intitulată
    5
    Mananca cereale integrale cel putin de trei ori pe zi. Păstrați sistemul de măsurare descris mai sus. Palma mâinii tale este partea ta. Cerealele integrale includ quinoa, orz, orez, grâu și ovăz. Ovăzul la micul dejun cu 4 ouă (un gălbenuș) este o modalitate excelentă de a începe ziua.
  • Imaginea intitulată


    6
    Mănâncă fructe și legume. Mănâncă o cantitate nelimitată din aceste alimente. Atât de mult doriți! În fiecare zi! Stews sunt o modalitate foarte bună de a adăuga legume și aromă în dieta ta. Se umple o tigaie cu câteva pahare de apă, se adaugă bucăți de carne de pui crud sau carne de vită, morcovi, țelină, broccoli, cartofi, conopida, o jumatate de cana de piure de tomate, 4 catei de usturoi zdrobit, ceapa cubulete, condimente alegere și gatiți timp de două ore! E o cină curată. Nu vă faceți griji cu privire la calorii, doar măsurați porțiunea prin palma mâinii.
  • Imaginea intitulată Mănâncă curată pentru viață Pasul 7
    7
    Feriți-vă de aportul de produse lactate. Încercați să cumpărați alimente de calitate care nu conțin hormoni și antibiotice și acest lucru este valabil și pentru carne. Încercați să cumpărați iaurt și să adăugați fructe proaspete. Se amestecă căpșuni proaspete, sau mai bine, căpșuni și iaurt în blender și purtați puțin în recipiente de plastic, în fiecare zi. Acest lucru ajută la prevenirea adăugării de zahăr pe care organismul dumneavoastră nu are nevoie sau nu.
  • Imaginea intitulată
    8
    Fiți conștienți de sodiu. Cunoașteți valoarea zilnică recomandată și încercați să rămâneți în interiorul acesteia. Acest lucru este foarte important! Indiferent dacă evitați microunde, alimente prelucrate sau conservate și gătiți mesele proprii, este destul de mult garantat faptul că vă aflați în raza sănătos. Puteți folosi sarea în alimente. Utilizarea condimentelor, cum ar fi ketchup și mustar, sunt problematice. Ketchup-ul are mult zahăr și sodiu. Utilizați sosul de roșii și muștarul, dacă nu le puteți evita cu desăvârșire.
  • Imaginea intitulată Mănâncă curată pentru viață Pasul 9
    9
    În cele din urmă, bucurați-vă de toate alimentele. Când mănânci, ia-ți o clipă pentru a savura ceea ce îți pui în corp. Stii ca, la fiecare masa, corpul tau scapa de toxine si le inlocuieste cu vitamine si minerale. Opriți televizorul, puneți o lumanare sau flori proaspete pe masă și tratați-vă mesele ca pe o ocazie de a vă reconecta împreună cu corpul. Când vă simțiți satisfăcuți și nu mai sunteți foame, nu mai mâncați. Salvați restul pentru mai târziu. Aceasta este o componentă importantă pentru a mânca curată. Nu mânca mai mult. Mănâncă să trăiești. Nu trăiești să mănânci.
  • Imaginea intitulată Mănâncă curat pentru viață Pasul 10
    10
    Implementați o anumită activitate în viața voastră. Gândește-te când erai copil. Ce activitate ai plăcut să faci? Ți-a plăcut hula, sări coarda, alerga, mergi foarte repede? Du-te afară și fa ce-ți place. Adăugarea activității și exercițiului vă va mări rezultatele. Forta de antrenament este de departe cea mai buna cale de a ramane slaba. Adăugarea de mușchi crește cantitatea de calorii arse pe oră. Spre deosebire de cardio, culturismul are o arsura ulterioara. Este o stare metabolică mărită, în care organismul arde mai multe calorii, pentru a simplifica.
  • Imaginea intitulată Mănâncă curat pentru viață Pasul 11
    11
    După 14 zile, luați-vă din nou măsurătorile și vedeți cât de ușor a scăpat organismul de excesul de greutate.

    • avertismente

    • Consultați-vă medicul înainte de a începe un nou plan de nutriție și exerciții fizice. Sfaturile enumerate mai sus nu servesc drept remediu sau prescripție pentru boală sau boală.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să evitați creșterea în greutateCum să evitați creșterea în greutate
    Cum de a menține greutate după dieta AtkinsCum de a menține greutate după dieta Atkins
    Cum să pierdeți 2.25 kg în două săptămâniCum să pierdeți 2.25 kg în două săptămâni
    Cum să pierdeți 45 de kilogrameCum să pierdeți 45 de kilograme
    Cum să pierzi două și jumătate de lireCum să pierzi două și jumătate de lire
    Cum să pierdeți greutatea în mod naturalCum să pierdeți greutatea în mod natural
    Cum sa slabiti cu PhentermineCum sa slabiti cu Phentermine
    Cum să pierdeți în siguranțăCum să pierdeți în siguranță
    Cum să trăiești ca o persoană naturalăCum să trăiești ca o persoană naturală
    Cum să ascundeți că sunteți pe o dietăCum să ascundeți că sunteți pe o dietă
    » » Cum să mănânci curat pentru o viață
    © 2021 itholoinfo.com.com